Эгерде сизде балаңыз бар болсо, анда аларды дени сак тамактануу үчүн ошол жүрүм -турумду моделдөө кирет. Бул жүрүм -турумдун үлгүсү болуунун бир жолу - бул аларды жакшы тамак -аш чечимдерине кошуу. Ошондой эле аларга өзүңүз жакшы чечим чыгаруу менен кантип туура чечим чыгарууну көрсөтсөңүз болот. Акыр -аягы, сиз ден -соолугуңузга салмагыңыздын же денеңиздин ордуна көңүл буруу сыяктуу нерселерди жасап, туура тамактанууга үндөй аласыз. Эгер сиз дени сак үлгү катары жакшы чечимдерди кабыл алсаңыз, анда сиз балаңызга өмүр бою туура тамактанууга жардам бере аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Балдарды жакшы тамактануу чечимине тартуу
Кадам 1. Балдарыңызды азык -түлүк дүкөнүнө алып барыңыз
Дүкөндү кыдырып жүргөнүңүздө, эмне үчүн ар бир бөлүмдөн нерселерди тандап жатканыңыз жана алар сиздин жалпы диетаңызга кандай салым кошору жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул ошондой эле балдарга кээ бир тандоолорду жасоого жардам берет, мисалы, кечки тамакка жашылча же түшкү тамакка баруу үчүн мөмө.
Сиз ошондой эле дени сак тандоолорду көрсөтө аласыз, мисалы: "Биз буудайдын макарон азыктарын сатып алабыз, анткени ал биз үчүн ден соолукка пайдалуу. Була көбүрөөк". Сиз ошондой эле мындай деп айта аласыз: "Биз бул йогурттун майлуу эмес вариантын тандап жатабыз, анткени диетабызга ашыкча май келбейт."
Кадам 2. Балдарыңызды сиз менен тамак жасоого чакырыңыз
Тамак жасоо - бул маанилүү жашоо чеберчилиги, жана сиз балаңызды дени сак тамактарды даярдоону үйрөнүүгө үндөшүңүз керек. Андан тышкары, тамакты пландап жатканда сиз менен ашканада болуу аларга салмактуу жана дени сак табак жасоодо эмне болорун түшүнүүгө жардам берет.
- Чек араларында ашканада тандоо жасашсын. Мисалы, сиз аларга эки жашылчанын арасынан тандоону сунуштай аласыз.
- Тамак жасап жатканда, сиз чыгарган чечимдерди талкуулаңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Бүгүн кечинде биз дени сак, арык протеин болгон тооктун төшүн, буудайдын макарон жана брокколи, жашылчаны жейбиз. Биз макаронго маринара кошуп, даамын жана дагы бир порциясын кошобуз. Биз дайыма арык протеин, дан (эң жакшы дандын) жана жок дегенде бир порция жашылчаны жегенди жакшы көрөбүз, бирок жашылчаларды канчалык көп жесек, ошончолук жакшы болот ».
- Ошондой эле, эмне үчүн ден соолугу начарыраак нерсени ден соолукка пайдалуу нерсе менен жупташтырууңуз жөнүндө сүйлөшсөңүз болот, мисалы: "Биз жеген башка нерселерге караганда майлуулугу жогору болгон пиццабыз бар болгондуктан, биз тарапта жеңил салат болобуз."
3 -кадам. Дени сак тамактарды жеткиликтүү кылыңыз
2 жаштан 12 жашка чейинки балдар күнүмдүк калорияларынын болжол менен 30% ын таттуу жана туздуу закускалар түрүндө жешет. Балдардын ашказаны кичинекей, ошондуктан алар аз тамактанышат жана тез -тез тамактануу керек болот. Балдарыңыз тез эле жей турган дени сак тамактарды колуңузда кармаңыз. Эгер сизге жана алардын дени сак тамакты тандоосун жеңилдетсеңиз, анда экөөңүз тең муну жасашыңыз ыктымал. Мындан тышкары, эгерде сиздин балдарыңыз дени сак тамактар менен камсыз кылуу үчүн аракет кылып жатканыңызды көрүп калышса, анда аларды тандап алышы ыктымал.
- Тамак -ашка майсыз белок, жемиштер, жашылчалар жана сүт камтылышы керек. Порциянын өлчөмүн кичине кармаңыз - снэк тамакты алмаштырбашы керек.
- Мисалы, жаңы жашылчалардан жана гумустун кичинекей баштыктарынан же сельдерей таякчаларынан жаңгак майына малып алыңыз. Сиз ошондой эле жууп кеткен эсептегичте мөмө -жемишке ээ болушуңуз мүмкүн. Йогурт, ошондой эле, бүтүндөй дан азыктары бар быштак сыяктуу, тез жана дени сак закускаларды жасайт.
- Кээде аш болумдуу тамактарды сатып алыңыз. Майлуу, туздуу же канттуу тамак -аштарга таптакыр тыюу салгыңыз келбесе да, аларды дайыма колдо кармаган нерсеңиздин ордуна, бир аздан кийин гана сатып алгыла. Балдарыңыз куру сезилбейт, бирок сиз аларды дайыма аш болумдуу тамак -аштар менен толтура албайсыз.
4 -кадам. Алар эмне жей тургандыгын тандап алсын
Белгилүү бир тамакка бериле турган нерсени тандай аласыз, бирок балдарыңызга эмне жеш керектигин тандаңыз. Сиз тамакты согуш талаасына айландыргыңыз келбейт, анткени бул сиздин балдарыңызга тамак -аштын тынчын алат. Негизи, балдар кийинки тамак качан болоорун билгендей, тамактанбоону чечсе жакшы болот.
Балдарыңыз жашылчаларын жешкенде, аларды позитивдүү күчөтүү катары мактаганыңызды унутпаңыз
3төн 2 бөлүк: Дени сак тандоолорду көрсөтүү
Кадам 1. Балдарыңыз сиздин дени сак тандоону көрүп турсун
Тамакка колуңузду сунганда, жашылчаларды, мөмөлөрдү же майлуулугу төмөн прецеллдерди алыңыз. Балдарыңыз сиздин дени сак тандоолорду көрүп жатканын көрүшүңүз керек. Мисалы, сиз чийки сабизди жеп жатканыңызды көрүү, аларды өздөрүн сынап көрүүгө шыктандырышы мүмкүн.
Эгерде сиз башка жакта болсоңуз жана ден соолугу начарыраак тамактанууну тандасаңыз, эмне үчүн мындай чечимге келгениңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бышырылган сабиздин таякчасын теремин, анткени менде эч кандай жашылча жок, жана мен аларды диетама киргизишим керек. Мындан тышкары, эртең мененки кофемде кант бар болчу. Мен азыр шекеримди чектешим керек"
Кадам 2. Аларга кантип ырахаттануу керек экенин көрсөтүңүз
Башкача айтканда, сиз, албетте, анда -санда, балаңыздын көзүнчө кыла турган жана дагы деле жакшы үлгү боло турган нерселерди каалайсыз. Бирок, муну ченеми менен жана кээде гана жасаарыңызды тактаңыз. Балдарыңызга таттуулардан кантип ырахат алууну көрсөтүңүз, анан ден соолукка пайдалуу нерселерге кайтыңыз.
- Мисалы, шоколадга болгон каалооңуз бар дейли. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бүгүн кечинде шоколад алгым келет. Бирок, мен бир нече кичинекей кесимди жейм, анткени менин каалоомду канааттандыруу үчүн ушул нерсе керек. Бир аз жеп, чындап татуу мага көбүрөөк ырахат алууга жардам берет"."
- Сиз ошондой эле: "Биз балмуздакты десертке жейбиз, андыктан протеин үчүн буурчак кошулган чынында дени сак кечки тамакты жейли", - деп айтсаңыз болот.
3 -кадам. Тамакка чогуу отуруңуз
Эгер сиз чогуу тамактанбасаңыз, сиздин тамактанууңузду бала көрө албайт. Көп учурда, ата -энеси жана бир туугандары менен тамактанган балдар жашылча, жемиш жана сүт сыяктуу дени сак тамактарды көбүрөөк жешет. Эртең мененки, түшкү же кечки тамак болсун, жок дегенде бир күндө чогуу тамактанууга аракет кылыңыз.
Тамактануу убактысын жүрүм -турум же башка көйгөйлөр тууралуу олуттуу талкуулоо үчүн колдонбоңуз. Эгерде сиз тамактануу учурунда чыңалууну жаратсаңыз, анда балдарыңыз тамактангысы келбейт, бул дени сак тамактанууну моделдөө үчүн кыйыныраак болот
Кадам 4. Толуктук жөнүндө сүйлөшүңүз жана порцияны көзөмөлдөө боюнча иштеңиз
Кечки тамакка отурганда, туура порциянын өлчөмүн берип жатканыңызды текшериңиз. Эгер порция кандай болушу керек экенин билбесеңиз, аларды изилдеп көрүңүз, анын ичинде сиздин үй -бүлөңүздөгү ар бир адам жөнүндө маалымат, анткени адамга керектүү сумма жынысына жана жашына жараша өзгөрүшү мүмкүн. Ошондой эле, тойгондон кийин кантип тамактанууну токтотуу сыяктуу нерселер жөнүндө сөзсүз сүйлөшүңүз.
Мисалы, табагыңыздын аягына жакындап калганда, мындай деп айта аласыз: "Мен акыркы тиштеримди бүтүрбөйм, анткени мен толуп жатам"
5 -кадам. Укмуштуу бол
Эгер сиз өзүңүз каалабасаңыз, балдарыңыз жаңы тамактарды көрүшүн күтө албайсыз. Балдарыңыз сизди ашканада да, ресторандарда да жаңы нерселерди сынап көрүп, жаңы тамак -аштар менен тажрыйба көрүп жатканыңызды текшериңиз. Сенин укмуштуу экениңди көргөндө, алар өзүлөрүн өнүктүрүүгө даяр болушу мүмкүн.
- Жаңы тамак жасап жатканда, тажрыйбаңызды үнүңүз менен айтып бериңиз, ошондо балдарыңыз жакшы сүрөткө ээ болот. Балдардан сурап көрүңүз, эгерде алар аракет кылгысы келсе, анда алар жаңы нерсени биринчи жолу жасап жатканда көбүрөөк даяр болушат.
- Балдарыңызга бир убакта жаңы тамактарды сунуштаңыз. Ыңгайлуу кылуунун бир жолу - балдарыңызга жаккан нерсе менен жаңы тамак берүү.
3төн 3 бөлүк: Туура тамактанууга үндөө
Кадам 1. Өзүнчө тамак жасоодон алыс болуңуз
Балдарыңыз кичинекей болгондо, алар дайыма тоок кесими жана хот -дог сыяктуу тамактарды каалашат. Бирок, кыска мөөнөттүү ашпозчу болуунун кажети жок. Анын ордуна, бүт үй -бүлө жеген бир дени сак тамак бышырыңыз. Балдарыңыз алгач балкыра башташы мүмкүн, бирок калганыңыздан ырахат алганыңызды көргөндө (жана алар ачка болушат), алар ар кандай тамактарды колдонуп башташат.
Мындан тышкары, аларга атайын тамактарды бышырбоо менен, сиз аларды кененирээк палитра иштеп чыгышы үчүн тамак -аштын көп түрүнө дуушар кылып жатасыз
Кадам 2. Азык -түлүк маркалоону өткөрүп жиберүү
Кээ бир тамак -аштарды "жаман" деп белгилөө, балаңызды жебешинин жакшы жолу катары көрүнүшү мүмкүн. Бирок, көбүнчө чектелген тамак -аштар, мүмкүнчүлүгүңүз болгондо, балдарыңызга жагып калат. Жакшы вариант - диетаны тең салмакта кармоо үчүн баарын ченеми менен жегенге үйрөтүү.
3 -кадам. Салмак жөнүндө айтуудан алыс болуңуз
Балаңыздын салмагына, атүгүл балаңыздын салмагына тынчсызданып жатсаңыз да, бул жөнүндө алардын алдында сүйлөө жакшы эмес. Муну менен алар дененин имиджине байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Тескерисинче, дени сак тамак -аш жеп, көнүгүү жасап дени сак денени өнүктүрүүгө көңүл буруңуз.
