Сиз арыктоону, диетаңызды жакшыртууну же дайыма көнүгүүнү каалап жатсаңыз да, сизге жардам бере турган акылдуу телефон колдонмосу бар. Бош жашоо образдары жана графиктери менен, эмне жеш керектигин, кантип арыктоо керектигин жана көнүгүүгө туура келүү үчүн убакыт табуу кыйын болот. Бул колдонмолордун көбү дени сак жашоону бир топ жеңил жана жөнөкөй кылууга жардам берет. Бир гана жетишпеген жагы - миңдеген туура тамактануу, сергек жашоо жана фитнес колдонмолору. Кайсынысы сиздин муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу экенин чечүү кыйын болушу мүмкүн. Фитнес жана диета колдонмолорун тандоодо жана жүктөөдө этият болуңуз жана ден соолугуңузга эң керектүүсүн тандап алуу үчүн убакыт бөлүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Жалпы параметрлер жана өзгөчөлүктөр
Кадам 1. Тамакты, фитнести же экөөнү тең көзөмөлдөөнү каалаарыңызды тандаңыз
Эгерде сиз качандыр бир убакта диета, тамак -аш журналын же көнүгүү издеген болсоңуз, анда сиз ар кандай варианттарга туш болгонсуз. Өзүңүздүн ден соолугуңузга же фитнес муктаждыктарыңызга ылайыктуусун издеңиз.
- Негизги ден соолук максаттарыңыз кандай экенин аныктаңыз. Сиз жөн гана тамак -ашты көзөмөлдөөгө кызыкдарсызбы? Сиз арыктагыңыз келеби? Машыгуу видеолорун жолдо бараткыңыз келеби?
- Көптөгөн колдонмолор бир муктаждык үчүн иштелип чыккан. Мисалы, калорияларды көзөмөлдөөгө жана тамактарды журналга же күндөлүккө жазууга жардам берген колдонмону таба аласыз.
- Башка колдонмолордо функциялардын айкалышы болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир колдонмолор калорияларды көзөмөлдөөгө, дени сак тамактарды тандоого, рецепттерди жана диета пландарын табууга жардам берет.
- Негизги максатыңызга жооп берген колдонмону тандап алыңыз. Мисалы, эгер сиз калорияларга көз салгыңыз келсе, машыгуу видеолору сыяктуу башка өзгөчөлүктөргө алдырбаңыз. Сизге калорияларды эсептөөгө жардам бере турган колдонмо керек.
- Кээ бир фитнес колдонмолору консультация жана машыктырууну камсыз кылат. Алар сизди мезгил -мезгили менен текшерип туруучу жеке тренер же диетолог менен байланыштырышы мүмкүн.
Кадам 2. Сизге жаккан өзгөчө функциялары бар колдонмолорду издеңиз
Көптөгөн диета жана фитнес колдонмолору бирден ашык нерсени жасашат. Калорияларды көзөмөлдөгөн фитнес жана фитнес колдонмолорун көзөмөлдөгөн диета колдонмолорун табуу кадимки нерсе. Бирок, сизге жаккан башка функциялар дагы бар.
- Кээ бир колдонмолор рецепттер менен камсыз кылат. Булар көбүнчө арыктоо колдонмолорунда кездешет. Алар сизге диета планыңызга туура келген нерселерди жасай алышат.
- Башка колдонмолордо тынчтандыруучу музыка, үндөр же жетектелген медитация бар. Стресстен арылууга жана тынчтандырууга жардам берүү үчүн буларды ойноп, угсаңыз болот.
- Көптөгөн фитнес колдонмолорунда көнүгүү пландары жана көзөмөлдөө функциялары гана эмес, алар ошондой эле машыгуу видеолорун беришет. Бул жолдо машыгуу үчүн сонун.
- Кээ бир жаңы фитнес колдонмолору азыр көнүгүү үчүн музыканы сунуштайт. Мындан тышкары, бул колдонмолордун айрымдары сиздин ылдамдыгыңызды көзөмөлдөп, темпке дал келген музыканы бере алат.
- Музыка угуу энергияңызды жогорулатат жана жакшыраак иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. FitRadio сыяктуу кээ бир фитнес колдонмолору атайын фитнесс үчүн иштелип чыккан. Бул колдонмолор ырлардын ар түрдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн кыска, аралаш версияларына ээ.
Кадам 3. Колдонмону сынап көрүүдөн мурун рейтингдерди жана сын -пикирлерди окуңуз
Колдонмону жүктөп алуу үчүн барганда, колдонмонун рейтингин жана сын -пикирлерин окуу маанилүү. Бул сиздин муктаждыктарыңызга туура келеби же жокпу жөнүндө жакшы түшүнүк алууга жардам берет.
- Android жана iPhone колдонмолор дүкөндөрү сизге колдонмонун өзү жөнүндө жалпы маалымат берет, ал сизге колдонмонун кандай иштээри жана кантип иштээри жөнүндө маалымат берет. Бул жерде колдонмо сиздин муктаждыктарыңызга жооп береби же жокпу тууралуу көп маалымат аласыз.
- Колдонмолор дүкөнүнөн кардарлардын рейтингин көрө аласыз. Эгерде сиз жакшы бааланбаган колдонмону тапсаңыз, аны жүктөп алууга же сатып алууга арзыбашы мүмкүн.
- Ошондой эле кардарлардын сын -пикирлерин окуңуз. Мурунку колдонуучулар колдонмонун кантип иштээри жөнүндө чоң түшүнүк бере алышат. Башкалар колдонмонун негизги компоненттери жөнүндө эмне деп жатканын билиңиз. Мисалы, эгер сиз калорияларды көзөмөлдөө үчүн тиркемени жүктөгүңүз келсе, интерфейс, тамак -аш параметрлери жана колдонуунун оңойлугу жөнүндө адамдардын айткандарын караңыз.
Кадам 4. Колдонмого канча акча сарптоого даяр экениңизди чечиңиз
Диета же фитнес колдонмосун сатып алууда эске алуу керек болгон кичинекей нерсе - бул сиздин бюджет. Көптөгөн колдонмолор бекер болгону менен, кээ бирлери түшүрүп алуу үчүн келет.
- Эгер сиз бекер колдонмону кааласаңыз, бекер колдонмолорду гана издеңиз. Акылдуу телефонуңуздагы колдонмо дүкөнүнөн акысыз колдонмолорду издөө мүмкүнчүлүгү бар.
- Колдонмо үчүн акча төлөөгө каршы болбосоңуз, диетага жана фитнеске байланыштуу бардык колдонмолорду издеңиз. Көбү жүктөө үчүн бир же эки долларга гана турат.
- Бирок, кээ бир колдонмолор бир аз кымбатыраак же сиз тандаган жазылуунун башка деңгээли бар. Кээ бирлери баштапкы версия үчүн бекер, бирок кеңейтилген же деталдуу версиялар кымбатыраак. Көптөгөн бекер колдонмолордо жарнамалар бар, бирок сиз акы төлөп жарнамасыз версияга жаңырта аласыз.
- Ошондой эле, жүктөп алган колдонмоңуздун айлык акысы бар же жок экенин билиңиз. Видеолор же тамак пландары бар кээ бир колдонмолордун бир айлык баасы бар.
Метод 2 3: Фитнес колдонмолору
Кадам 1. Жөнөкөй машыгуу үчүн Sworkitти колдонуп көрүңүз
Жаңы популярдуу машыгуу жана фитнес колдонмосу - Sworkit. Аты жөн эле иште дегенди билдирет жана колдонмо сиздин күнүңүзгө жөнөкөй машыгууларды кошуу үчүн ушундай жолдорду сунуштайт. Sworkitтин машыгуулары Американын спорт медицинасы колледжинин сунуштарын аткарат.
- Sworkitтин негизги версиясы бекер, бирок бардык мүмкүнчүлүктөргө кирүү үчүн акы төлөшүңүз же ай сайын же жылдык жазылуу үчүн катталууңуз керек болот. Бир нече жазылуу деңгээли бар, айына $ 2.99 башталат.
- Sworkit колдонмонун ичинде сакталган көнүгүүлөрдүн негизинде сизге машыгууну ыңгайлаштырууга жардам берет. Про версиясы бекер версияга караганда алда канча күчтүү жана көптөгөн мүмкүнчүлүктөргө ээ.
- Колдонмодо "ойноо тизмелери" бар, алар фитнес адистери тарабынан түзүлгөн машыгуулар. Сиз бул машыгуулардын каалаганын көрүп, каалаган жерде жасай аласыз. Эң сонун нерсе, бардык машыгуулар жабдууларды талап кылбайт.
Кадам 2. RunKeeper менен чуркаңыз
Эгерде сиз чуркоону же чуркоону жакшы көрсөңүз, анда RunKeeper сиз үчүн сонун колдонмо болушу мүмкүн. Бул алардын чуркоосун көзөмөлдөп, ылдамдыгын, убактысын жана аралыкты жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. RunKeeper сизге чуркоону үзгүлтүксүз, дени сак адатка айландырууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
- RunKeeper - бул акысыз жана акы төлөнүүчү версиясы бар дагы бир колдонмо. Акы төлөнүүчү версия айына $ 9.99. Бул iPhone жана Android телефондорунда жеткиликтүү.
- RunKeeper телефонуңуздагы GPS функциясын колдонуп, ылдамдыгыңызды, ылдамдыгыңызды жана ылдамдыгыңызды көзөмөлдөйт. Ал ошондой эле картада чуркап жүргөнүңүздү (же велосипед тебүүнү) жана канча калория күйгүзгөнүңүздү көрсөтөт (бул орточо көрсөткүч).
- Бул колдонмонун профессионалдуу версиясында сиз чуркап баратканыңызда кээ бир белгилерди угуучу машыктыруучу бар. Бул сиз тандаган орнотууларга жараша ылдамдыгыңыз, убактыңыз же аралыкыңыз жөнүндө маалымат бериши мүмкүн.
- Бул колдонмодо сиз темп же ылдамдык максаттарын коё аласыз. Машыктыруучу сиздин максатка жетүү үчүн аны тездетиңиз же жайыраак кылыңыз деп айтат.
Кадам 3. C25K колдонмосун колдонуу менен көнүгүүнү баштаңыз
Эгерде сиз көнүгүү сахнасына бир аз жаңы болсоңуз, анда 5k колдонмосуна (же C25K) кызыксаңыз болот. C25K программасы көнүгүүнү же чуркоо тартибин жаңы баштагандар үчүн эң сонун.
- Бир нече C25K колдонмолору бар, алардын көбү бекер же өтө арзан. Буларга Коомдук Саламаттыкты сактоо Англиядан акысыз One You Couch 5K колдонмосу, 5K Runner Couch 5K Trainer колдонмосу (бекер, бирок колдонмодогу сатып алуулар менен) жана Couch to 5K Run Training колдонмосу ($ 2.99) кирет.
- Бул колдонмолордо чуркоо тартиби абдан популярдуу болуп калды. Сиз жумасына 3 күн чуркап же чуркап жүрөсүз. Жана эч кандай көнүгүү жасабоодон баштасаңыз болот.
- Бул 9 жумалык план жана бул колдонмолордун көпчүлүгүндө виртуалдык машыктыруучулар ар бир машыгууда сизге жол көрсөтүшөт. Мындан тышкары, колдонмо аралыкты, темпти жана маршруттарды көзөмөлдөйт.
- Бул колдонмолордун айрымдарында, сиз прогрессти жазып, колдонмодо жана башка социалдык медиа каналдары аркылуу башкалар менен бөлүшө аласыз.
Кадам 4. Күч машыгуулары үчүн Jefitти колдонуңуз
Эгерде сиз күч машыктыруучусу болсоңуз же күчүн жогорулатууну кааласаңыз, анда Jefit сиз үчүн колдонмо болушу мүмкүн. Бул дээрлик күч машыгуулары жана аткаруу боюнча гана багытталган.
- Jefitтин акысыз версиясы жана $ 4.99 үчүн про версиясы бар. Ошондой эле колдонмодогу сатып алуулар менен ар кандай функциялардын кулпусун ача аласыз. Бул Android жана iPhone үчүн жеткиликтүү.
- Бардык фитнес колдонмолорунун ичинен Jefitте эң күчтүү жана ар түрдүү күч машыгуулары бар (өзгөчө элиталык версия). Анда 1 300дөн ашык ар кандай көнүгүүлөр жана 2 000ден ашык тартип бар.
- Бул колдонмо күч машыгуу прогрессине жана башка статистикага окшош жалпы салмагыңызга, өкүлдөрүңүзгө, топтомуңузга жана убактыңызга көз салууга жана талдоого мүмкүндүк берет. Про жана элиталык версиялар сизге прогресс боюнча диаграммаларды берет.
3 -метод 3: Diet Apps
Кадам 1. Диетага жана көнүгүүгө ар тараптуу мамиле кылуу үчүн MyFitnessPalди колдонуп көрүңүз
Балким, эң популярдуу диета жана фитнес колдонмолорунун бири, MyFitnessPal тамак -ашты көзөмөлдөөдө жана арыктоого жардам берүүдө мыкты иштейт. Бул сонун колдонмо жана жалпысынан сонун сын -пикирлерди алат. Эгерде сиз тамактанууну жана көнүгүүнү көзөмөлдөөнүн оңой жолун кааласаңыз, бул колдонмону тандаңыз.
- MyFitnessPal акысыз, бирок колдонмодогу сатып алуулар менен көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү ача аласыз. Бул Android жана iPhone колдонуу үчүн жеткиликтүү.
- MyFitnessPal бир нече ар кандай мүмкүнчүлүктөргө ээ, бирок эң чоң тамак -аш базасы, тамак -ашты көзөмөлдөө оңой күндөлүгү жана жакшы ыңгайлаштырылган тамактануу схемалары менен белгилүү. Ал тургай штрих -код сканери бар, ал сизге ар кандай алдын ала таңгакталган тамак -аштар үчүн азыктык маалыматты көрсөтөт. Эгер сиз күнүмдүк керектелүүчү азыктардын канча пайызын так билип жатсаңыз, бул абдан жакшы.
- Бул колдонмонун дагы бир сонун жери - аны башка колдонмолорго жана фитнес шаймандарына шайкештештирүү. Мисалы, сиз FitBitтен MyFitnessPal колдонмосуна көнүгүү маалыматын импорттой аласыз.
Кадам 2. Calorie Counter Pro менен калорияларды көзөмөлдөңүз
Дагы бир популярдуу калория эсептөөчү колдонмо Calorie Counter Pro. Анын иштеши MyFitnessPal сыяктуу колдонмолордон бир аз айырмаланат, бирок ал колдонуучулардын чоң рейтингине жана сын -пикирлерине ээ болгон. Бирок, эгер сиз ден -соолугуңуз тууралуу маалыматты экспорттоону же эскертүүлөр же социалдык медианы бөлүшүү сыяктуу функцияларды колдонууну кааласаңыз, бул бир аз чектелген болушу мүмкүн.
- Calorie Counter Pro андроид түзмөктөрдө бекер. Бирок, эгерде сизде iPhone бар болсо, бул колдонмону жүктөп алуу үчүн учурда 5,99 доллар турат.
- Calorie Counter Pro абдан жөнөкөй жана колдонууга оңой. Бул тамак -аштын сонун маалымат базасына ээ, жана сиз жеп жаткан нерсенин бардыгын көзөмөлдөө оңой.
- Бул колдонмо сизге арыктооңузга жардам берүү үчүн жасай турган 500дөн ашык көнүгүүлөрдүн тизмесин берет.
3 -кадам. Lose It менен салмак максатыңызга жетиңиз
Аны жоготуу! дагы бир популярдуу диета колдонмо болуп саналат. Бул абдан жалпы колдонмо, бирок дагы эле калорияларды, салмакты жана фитнес максаттарын көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Кээ бир колдонуучулар бул колдонмону колдонуу менен сонун натыйжаларга ээ болушту. Бирок, акыркы изилдөө ал дайыма так калория маалымат менен камсыз кыла бербейт деп табылган.
- Аны жоготуу! Android жана iPhone колдонуучулары үчүн жеткиликтүү жана колдонуучулардын эки түрү үчүн да бекер. Мындан тышкары, ал тараза же FitBit сыяктуу башка фитнес гаджеттери менен шайкештирилет.
- Бул колдонмонун эң жактырылган нерселеринин бири-бул колдонмонун көрүнүшү жана дизайны. Колдонуу абдан оңой, интерактивдүү диаграммалары бар жана өзүңүзгө максаттарды жана эскертүүлөрдү коюуга мүмкүнчүлүк берет.
- Мындан тышкары, бул колдонмо калорияларды эсептөөнү, тамак-ашты көзөмөлдөөнү жана көнүгүүңүздү көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Кааласаңыз, салмагыңызды же BMIди да көзөмөлдөй аласыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Калорияларды көзөмөлдөгөн же калорияларды эсептеген көптөгөн колдонмолор денеңиз үчүн туура эмес болушу мүмкүн экенин эске алыңыз. Булар жалпы көрсөтмө катары гана айтылган.
- Акылдуу телефон колдонмолору тарабынан эсептелген же эсептелген калория так болбошу мүмкүн.
