Кыйын жумуш күнүн (же жумуш жумасын) бүтүрүп жатканыңызда, жумушту таштап, жеке жашооңузду улантуу маанилүү. Кереги жок тамак -ашка же сыналгыга кайрылуунун ордуна, тынчтануу үчүн музыка угууга же медитация кылууга аракет кылыңыз. Жакындарыңызды көрүп, жаратылышта болуу менен көңүл ачууга убакыт бөлүңүз. Жумушка кайра кирип кетпешиңиз үчүн жана өзүңүз каалаган нерселерди жасай алышыңыз үчүн дени сак чек араларды сактаңыз.
Кадамдар
Метод 5 5: Убактыңызды туура пайдалануу
Кадам 1. Эс алуу үчүн убакыт бөлүңүз
Бош убактыңызды башка милдеттер менен алектенбөө үчүн пландаңыз. Коомдук иштерге, волонтерлукка жана жумуштан кийин убактыңыз болбогон башка нерселерге ашыкча берилүүдөн алыс болуңуз. Өзүңүзгө эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде жумуштан кийин бүтүрө турган нерселериңиз болсо (азык -түлүк сатып алуу, балдарды чогултуу же иш -чараларга катышуу сыяктуу), милдеттериңизди биринчи орунга коюңуз жана мүмкүн болсо жоопкерчиликти тапшырыңыз.
- Жумуштан үйгө келгенден кийин маанилүү иштерди тез бүтүрүүгө аракет кылыңыз. Кечинде белгилүү бир убакыттан кийин эч кандай жумуш жасабоо эрежесин өзүңүзгө коюңуз. Жатар алдында эс алуу үчүн кадимки убакыт бөлүү уктап калууңузду жакшыртат жана күндүз натыйжалуу болууга жардам берет.
Кадам 2. Үйгө келээри менен эс алууга убакыт бөлүңүз
Убактыңызды өзүңүзгө калтырбаңыз. Эгерде сиз үйгө келгенден кийин биринчи он мүнөттү эс алдыруучу нерсеге бөлүп койсоңуз, кийинчерээк бир нерсени кысып же эс алууга убактыңыз жок бир күнгө баруунун кажети жок болот. Балдарыңыз же үй -бүлөңүз болсо да, үйгө келгенден кийинки алгачкы он мүнөттө эс алууңуз үчүн экенин билдириңиз. Алар бүтүргөндөн кийин сизге суроолорун, муктаждыктарын жана сурамдарын ала алышат.
Эс алууга убакытты биринчи орунга коюу ашыкча стресссиз жашооңузга кайра киргенде өзүңүздү тынч сезүүгө жардам берет. Бул сиздин үй -бүлөңүз эшиктен кирер замат нерселер менен бомбалоого жакын болсо, бул өзгөчө пайдалуу
Кадам 3. Эс алуу үчүн чакан чөнтөктөрдү максималдаштырыңыз
Балким, жумуштан үйгө келгенден кийин нервдериңиз же ачууланууңуз байкалат. Массажга же 60 мүнөттүк йога сабагына убактыңыз жок болушу мүмкүн, бирок сиз блоктун айланасында он мүнөттүк сейилдөөгө же беш мүнөттүк бий сессиясына убактыңыз бардыр. Убакыттын кичинекей чөнтөктөрүн колдонуу сизди эркин сезүүгө жардам берет жана өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн тез калыбына келтирет.
Тийүү тез жана тынчтандыруучу болушу мүмкүн жана сизди тынч абалга келтириши мүмкүн. Үйгө жетип, өнөктөшүңүз менен балдарыңызды кучактаңыз. Эгерде сизде үй жаныбары бар болсо, телевизорго жакын болсо дагы, аларды эркелетүүгө бир аз убакыт бөлүңүз
Метод 2ден 5: Жумушуңуз менен жеке убактыңызды бөлүү
Кадам 1. Жумуш тапшырмаларын жумушта калтырыңыз
Жумушту үйүңүзгө алып келбеңиз. Керек болсо жумуштан кийин да кал, бирок үйдө бүтүрүү үчүн тапшырмаларды калтырба. Өзгөчө дем алыш күндөрү келгенде, жумушуңузду офисте калтырып, эс алуу убактыңызды ырахатка бөлүңүз.
Эгерде сиз бир нерсени унутуп калуу же ишти аягына чыгарбай коюу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, кийинки жумуш күнүнө кыла турган иштериңиздин тизмесин жазыңыз. Ошентип, кийинки жолу жумушка барганда тапшырмаларды аткарууга даяр болосуз
Кадам 2. Жумуштан кийинки ырымды жасаңыз
Жумуш күнүн бүтүргөндөн кийин, жеке жашооңуздан ажырап, киришүүгө жардам берүүчү ырым -жырымды иштеп чыгыңыз. Мисалы, компьютериңизди өчүрүп, колуңузду жууп, анан имараттан чыгып кетиңиз. Ал тургай офистин эшигин жабуу жана бекитип алуу сиздин жумушту таштап, жеке жашооңузга кирүүнүн символу болуп калышы мүмкүн. Жумуштан кийинки ырым-жырым жасоо сизге психикалык жактан бөлүнүп, көңүлүңүздү башка жакка бурууга жардам берет.
Жумуштан кийинки жөрөлгөңүздү жасап жатканда, оюңузду жумуштан ажыратыңыз. Өзүңүзгө айт: "Мен жумуш күнүмдү аяктадым жана жеке жашоомо кире алам"
3 -кадам. Жумушта эмоцияңызды башкарыңыз
Айрыкча, эгер сиз адамдар менен иштесеңиз же жардам берүүчү кесипте болсоңуз, анда эмоцияңызды үйүңүзгө алып келбөө кыйын болушу мүмкүн. Жаман күн өткөрдүңүзбү, терс мамилени башыңыздан өткөрдүңүзбү же ашыкча иштедиңизби, бул эмоцияларды үйүңүзгө алып жүрүү оңой. Кээде жумуштагы оор күн же кыйын жолугушуу жөнүндө айткыңыз келсе да, муну дайыма көнүмүш кылып албаңыз. Сезимдериңиз менен жумуштан кийин эмес, жумуш учурунда күрөшүңүз.
- Мисалы, кесиптешиңиз менен кыйын күнүңүз тууралуу сүйлөшүңүз. Сиз эмоцияңызды билдирүүгө жана аны көтөрүп кетпөөгө жардам берүү үчүн жумуш журналын баштасаңыз болот.
- Эгерде сиз үйдө кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, анда сүйлөшүүнү 15 мүнөткө чейин чектөөгө аракет кылыңыз, же бир нерсе сизди капалантса, 30 менен сүйлөшүү керек. Сүйлөшүп жаткан адамыңыздан, эгер сиз өтө көп убакыт бою желдетип турсаңыз, теманы акырындык менен өзгөртүүсүн сураныңыз.
Кадам 4. Иш электроникасын өчүрүңүз
Эгерде сизде жумуш компьютери же уюлдук телефон болсо, аны үйгө барганыңызда өчүрүңүз же үнсүз кылыңыз. Жумуш телефонуңузду жаныңызда кармоо - бул жумушка кайра кирүүнүн эң оңой жолдорунун бири. Мүмкүн болсо, аны таптакыр үйүңүзгө алып келбеңиз.
Эгерде сиз жумуш электрондук почтаңызды текшерүүгө азгырылсаңыз, аны офисте жүргөнүңүз үчүн сактап коюңуз. Көп нерселер шашылыш эмес жана дароо көңүл бурууну талап кылбайт
5 -метод 3: Тынч жана эс алуу
Кадам 1. Каалаган маанайыңызга ылайыктуу музыка угуңуз
Музыка сиздин маанайыңызга таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү тынч сезгиңиз келсе, өзүңүздү ушундай сезүүгө жардам берген музыканы угуңуз. Стрессти басаңдатуу үчүн үйүңүзгө жагымдуу музыка угууну же эс алуу үчүн тынчтандыруучу музыканы угууну каалашыңыз мүмкүн.
Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, музыкага көңүл бурбай, фондо угуңуз. Стресстен арылуу керек болсо, караоке ырдап көрүңүз
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Айрыкча, эгер сиз өзүңүздү чарчап же чарчап жаткандай сезсеңиз, терең дем алуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Ар бир дем алуу жана дем алуу ортосунда тыныгуу менен демиңизди узартыңыз. Бул өзүңүздү азыркы, тынч жана эс алууңузга жардам берет.
Төрт секунд дем алып, аны төрт секунд кармап, анан төрт секундага коё бериңиз
3 -кадам. Жыпар жыттуу заттарды колдонуңуз
Жыт сезимдерди козгоп, маанайды которууга жардам берет. Жыпар жыттуу шамды күйгүзүп, жыпар жыттуу дене лосьонун же душ гелин колдонуп же териңизге эфир майларын сүйкөп көрүңүз. Бул жыттар сизди тез эле тынч абалга келтирүүгө жардам берет.
Кээ бир эс алдыруучу жыттарга лаванда, иланг-иланг жана жасмин кирет
Кадам 4. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын жасаңыз
Сиз билбеген чыңалууну денеңизде сактай аласыз. Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы денеңиздеги чыңалууну бошотууга жана денеңизди анча чыңалбаган абалга келтирүүгө жардам берет. Бул ошондой эле денеңиздеги чыңалууну, айрыкча жумуш чыңалуусун кайда алып барууңузга жардам берет.
- Ар бир булчуңду манжаларыңыздан башыңызга чейин бирден чыңдап, эс алууга аракет кылыңыз. Мисалы, манжаларыңызды беш секундга чыңап, анан коё бериңиз. Бутуңузга, музооңузга, төрттөн жана денеңизге өтүңүз.
- Алаксытуучу жана стресстен алыс, эс алуу көнүгүүлөрүн жасай турган тынч чөйрөнү түзүңүз.
- Бул көнүгүүнү аткарып жатканда көп тапшырмаларды аткарууга аракет кылбаңыз. Толугу менен эс алууга жана учурга көңүл буруңуз.
5 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - баштапкы абалга келтирүүнүн эң сонун жолу. Кээ бир далилденген пайдаларга стрессти азайтуу, тынчсызданууну жана депрессияны азайтуу жана мээдеги карылыктын таасирин басаңдатуу кирет. 3-5 мүнөт медитациядан баштаңыз, андан кийин 15 же 20 мүнөткө чейин куруңуз.
- Ой жүгүртүүдө көптөгөн ыкмалар бар, анын ичинде акылыңды тазалоо, мантрага көңүл буруу же денеңдин белгилүү бир бөлүгүнө же сезимдериңе көңүл буруу.
- Эгерде сиз медитацияга жаңыдан кирсеңиз, өзүңүздүн медитацияңызга өзүңүздү ишенимдүү сезмейинче, жетектелген медитациядан баштоого аракет кылыңыз. Сиз жетектелген медитация видеолорун Интернеттен таба аласыз же телефонуңуз үчүн жетектелген медитация колдонмолорун жүктөй аласыз.
Кадам 6. Йога менен машыгыңыз
Йога сабагына катышсаңыз да же өзүңүз позалар жасасаңыз да, йога тынчтандырып, эс алууга жардам берет. Эгерде сиз жумшак же калыбына келтирүүчү класс издеп жатсаңыз, Hatha йога же Сатянанда сабагын аткарып көрүңүз. Сабактан кийин өзүңүздү сергип, эс алып, калыбына келгендей сезишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүз болсоңуз жана үйдө эс алуучу йога менен машыгууну кааласаңыз, мышык уйунун позасын, баланын позасын жана савасана менен эс алып, эс алыңыз.
- Йога менен машыгуу үчүн жумуштан кеткиче күтүүнүн кажети жок. Күнүмдүк жумуш тартибиңизге жөнөкөй отурган позаларды киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз жумуштан үйгө баратканда машинаңызда же автобуста же поездде бир нече жөнөкөй отурган позаларды же дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
Кадам 7. Массаж же ванна менен эркелеп алыңыз
Бир аз "мага" убакыт бөлүп, денеңизге жеңилдик бериңиз. Эркелөө денеңизге тыныгуу берип, эс алууга, баштапкы абалга келүүгө жана эс алууга жардам берет. Жумуштан кийин күн сайын эркелете албасаңыз да, өзүңүзгө кам көрүү үчүн жума сайын же ай сайын барууну пландаштырсаңыз болот.
- Эгерде сиз чыгашалар жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, бюджетти карап чыгыңыз жана өзүңүздү эркелетүү үчүн ай сайын эмнеге бөлө аларыңызды көрүңүз. Сиз ошондой эле Groupon сыяктуу кызматтар аркылуу өзүңүздүн аймактагы өзгөчө сунуштарды таба аласыз.
- Массаж, маникюр же педикюрга барыңыз. Сиз эс алуу үчүн саунага же буу бөлмөсүнө баргыңыз келиши мүмкүн.
- Тынчтандыруучу ваннага түшүңүз. Ваннаңызга бир аз жыпар жыттуу майларды кошуп, дагы эс алууга жардам бериңиз. Лаванда же жасмин майларын колдонуп көрүңүз.
8 -кадам. Алкоголго таянбаңыз
Спирт ичимдиктерине көңүл бурбоо маанилүү, анткени спирт ичимдиктерин ичүүгө жардам берет. Алкоголь кырдаалды күчөтүп, тынчсызданууну күчөтөт! Алкоголь башка тамак -аш жана суусундуктар сыяктуу метаболизденбейт. Ичкиликтин чоң дозаларын метаболиздөө үчүн керектелүүчү энергиянын көлөмү, эгер сиз өзүңүздү эркин сезсеңиз да, организмге көбүрөөк стрессти жаратат.
Метод 4 5: Эл менен сапаттуу убакыт өткөрүү
Кадам 1. Үй -бүлөлүк убакытты биринчи орунга коюңуз
Эгерде сизде жумуш үчүн бир нерсени бүтүрүү же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүү ортосунда тандоо болсо, ар дайым үй -бүлөңүздү тандаңыз. Үй -бүлөңүз менен болуу сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана көбүрөөк катышууга жардам берет. Кызыңыздын бейсбол оюндарына же балаңыздын каратэ беттешине баруу балдарыңызга колдоо көрсөтүп, алардын эс алуусуна жана ырахатын көрүүгө жардам берет.
Эгер балаңыз же өнөктөшүңүз жок болсо, ата -энеңиз, бир тууганыңыз жана чоң үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Жада калса тез телефон чалуу же видео баарлашуу байланышты сезүүгө жардам берет
Кадам 2. Достор менен чогуу бол
Достор менен болгон сапаттуу убакыт эч нерсеге жетпейт. Кечки тамак үчүн досуңуз менен чогуу болуңуз, оюн түнүн уюштуруңуз же иттериңиз менен сейилдеп жүргөндө жолугуп алыңыз. Кандай кылсаңыз да, досторго убакыт бөлүү сизге эс алууга, стресстен арылууга жана байланышта болууга жардам берет.
- Досторуңузду чогулуп, көңүл ачууга үндөө үчүн жума сайын оюн түнүн уюштуруңуз.
- Жеке байланышуу эң жакшы болгону менен, сиз видео чатта же досуңузга кат жазып, байланышта болуп турсаңыз болот.
3 -кадам. Күлүп, башкалар менен акылсыз болуңуз
Көңүлдү биринчи орунга коюп, жеңил ойлуу иштерди кыл, айрыкча башкалар менен. Бул тамашаларды айтуубу, атайылап келесоо болуубу же билген нерселериңизди көрүүбү, сизди күлдүрөт, жылмаюу менен күлкүгө убакыт бөлүңүз. Күлкү сиздин маанайыңызды көтөрүп, башкалар менен байланышууга жардам берет.
Башкалар менен бөлүшкөндө күлкү алда канча кызыктуу болот. Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен чогуу болуп, көңүлүңүздү ооруткан нерселерди жасаңыз. Тамаша видеолорду көрүңүз, оюндарды ойноңуз жана бирге акылсыз иштерди кылыңыз
Метод 5 5: Аткаруучу иш -аракеттерди жасоо
1 -кадам. Жаратылышка чыгыңыз
Табият денеге жана акылга жакшы. Паркта сейилдөө, сейилдөө же жаратылыш жолунда велосипед тебүү менен сыртта көп убакыт өткөрүңүз. Сыртта болуу стресстен арылууга жана сезимдериңизди тууралоого жардам берет.
- Балдарыңыз менен сыртта корооңузда бир аз убакыт өткөрсөңүз да, ачык абада байланышууга жардам берет.
- Эгерде жаратылышка чыгуу мүмкүн болбосо, жаратылыштын сүрөттөрүн көрүү да эс алып, стрессти азыраак сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Хоббиңиз менен иштеңиз
Сизге ырахат жана канааттануу тартуулаган ишмердүүлүгүңүз бар. Бул эски машиналарды калыбына келтирүү, тигүү, чийүү же багбанчылык болушу мүмкүн. Кандай болбосун, ал стрессти бошотуп, чыдамсыздык менен күткөн нерсе болушу керек.
- Эгер хоббиңиз жок болсо, бир нерсе алыңыз. Мисалы, сүрөт сабагын көрүңүз, айнек үйлөгөндү үйрөнүңүз же ашпозчулук сабактарына катышыңыз.
- Бул иш стресстен же чөгүүдөн эмес, жайбаракат сезилиши керек. Эгерде бул аракет сизге жеңилдикке караганда көбүрөөк стрессти жаратса, анда башка иш менен алектениңиз.
3 -кадам. Тамашалуу нерсени окуңуз же көрүңүз
Күлкү-стрессти басаңдатуучу эң сонун каражат. Кыска мөөнөттө ал жүрөгүңүздү, өпкөңүздү жана булчуңдарыңызды эс алууга жана стимулдаштырууга жардам берет. Узак мөөнөттүү келечекте жалпы маанайыңызды жакшыртып, ал тургай иммундук системаңызды көтөрө алат. Эгерде сиз жумуштан кийин стрессти сезип жатсаңыз, комедияны көрүңүз, күлкүлүү китепти же блогду окуңуз, же дайыма күлкүңүздү келтирүүчү радио шоуну же подкастты угуңуз.
4 -кадам. Денеңизди кыймылдатып, көнүгүү жасаңыз
Жумуштан кийин дароо чарчап калууңуз мүмкүн, бирок күч -кубат жумшоо үчүн өзүңүздү кыймылга түрткү бериңиз. Сиз машыгуу үчүн машыгуу залына баруунун кажети жок; бул сиздин итиңизди басуу же конок бөлмөңүздө музыкага бийлөө сыяктуу жеңил болушу мүмкүн. Көнүгүү табигый стрессти азайтат, ал тургай тынчсыздануу менен депрессияга жардам берет.
- Эгерде сиз үйгө келээри менен эле жашылча -жемиштерди сатып алууга азгырылып жатсаңыз, анда өзүңүздүн машыгуу кийимиңизди иштетип көрүңүз. Бул көнүгүү жасоодон мурун үйгө баруудан качууга жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздү машыктырууга түрткү албасаңыз, анда кесиптешиңиздин, досуңуздун же үй-бүлөңүздүн мүчөсү машыгуу курбусу болууга кызыкдар экенин көрүңүз. Башка бирөө менен машыгуу көбүнчө кызыктуу жана бири -бириңизди жоопкерчиликке тарта аласыз.
- Лыжа же согуш өнөрү сыяктуу кызыктуу жана өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз.
Кадам 5. Басып баратып же чуркап жүргөндө жерге көнүгүүнү жасап көрүңүз
Бул сиз мурда байкабаган беш нерсени табууга аракет кылуу же сиз өткөн ар бир үйдүн түсүн айтуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Мындай көнүгүү сизди учурда кармап турууга жана стресстүү нерселерге көңүл буруудан сактайт.
6 -кадам. Комфорт аймагыңыздын сыртына кадам таштаңыз
Жаңы нерсени сынап көрүү - бул кайраттуулук менен өзүңүзгө ырахат алуу мүмкүнчүлүгү менен жаңы тажрыйбага жол берип жатканыңызды билдирет! Эгерде сиз жумуштан кийин күнүмдүк жашооңуздан тажап жатсаңыз же жаңы бир нерсе үйрөнгүңүз келсе, сизди ыңгайлуу аймактан бир аз түртүп чыгаруучу аракетти жасап көрүңүз. Бул нерселерди аралаштыруунун жана өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң сонун жолу.
