Альтернативдүү таноо дем алуусу ("nadi shodhana" же "каналды тазалоо", санскритче) - йоганын жана альтернативалык медицинанын практиктери акылдын эки жарымын шайкеш келтирип, психикалык иштин жакшырышына, ден соолукка жана эмоционалдык туруктуулукка алып келет деп ойлогон дем алуу түрү.. Мурундун альтернативдүү дем алуусунун психикалык жана эмоционалдык эффекттерин тастыктоочу илимий далилдер жок болсо да, ал өпкөнүн күчүн жогорулатып, кан басымын төмөндөтүп, мотордун координациясын жакшыртат. Мурундун альтернативдүү дем алуусу оңой. Жөн гана бир тешикти жаап, терең дем алып, анан дем чыгарыңыз. Карама -каршы тарапта да ошону кылыңыз, андан кийин каалашыңызча кайталаңыз.
Кадамдар
Метод 3: Дем алууну үйрөнүү
1-кадам. Тик абалда бутуңузду кайчылаштырып отуруңуз
Сиз таза бөлмөдө, эң жакшысы килемче же килем төшөлгөн жерде отурушуңуз керек. Колуңузду сандарыңызга жеңил коюңуз. Ыңгайлуу болууга аракет кылыңыз. Көзүңдү жум. Омурткаңызды түз кармап, дем алууңузга үч -беш мүнөткө чейин көңүл буруңуз.
Кадам 2. Оң танооңузду жабыңыз
Оң колуңузду бетиңизге алып келиңиз. Оң бармагыңызды колдонуп, аба мурунга кирип кетпеши үчүн оң танооңузга акырын, бирок катуу басыңыз.
- Кээ бир практиктер ортоңку жана сөөмөй манжаларын маңдайына же көзүнүн ортосундагы чекитке чейин көтөрүүнү жакшы көрүшөт. Калгандары жөн эле калган төрт манжаларын алаканга түйүп коюшат.
- Сол колуңузду саныңызда кармаңыз.
3 -кадам. Сол танооңуз аркылуу терең дем алыңыз
Оң танооңуз тумшук менен, мурун аркылуу узун, жай дем алыңыз. Өпкөнүн максималдуу кубаттуулугуна жеткенде, демиңизди дем алган убактыңызга барабар кармаңыз.
- Демиңизди жай дем чыгарууда чыгарыңыз, бул сиз дем алган убакытка барабар.
- Толук дем алып чыккандан кийин, оң танооңузду ачыңыз жана оң колуңузду саныңызга кайтарыңыз.
Кадам 4. Сол танооңузду жабыңыз
Сол колуңузду бетиңизге алып келиңиз. Сол бармагыңыз менен сол танооңузду акырын, бирок мурундун капталына катуу басыңыз. Процесс оң таноо тиричилигиңизди кайталашы керек, бирок карама -каршы жагында.
Кадам 5. Оң танооңуз аркылуу терең дем алыңыз
Оң танооңузду жапканыңызда болгондой эле, бир гана мурундун тешиги аркылуу терең дем алыңыз. Ингаляцияңыздын чокусунда демиңизди канчалаган убакытка чейин кармап туруңуз. Андан кийин, жылмакай кыймыл менен дем алыңыз. Сол бармагыңызды мурундан алып салыңыз.
Кадам 6. Ар бир таноо аркылуу демиңизди алмаштырыңыз
Ар бир мурун тешиги аркылуу 5-10 жолу дем алып, дем чыгарыңыз. Башкача айтканда, сол жана оң таноолоруңуздун ортосунда жалпы 10-20 дем алуу жана дем чыгаруу керек.
Альтернатива катары, ар бир ингаляция/дем алуу циклинен кийин мурун тешиктерин алмаштыруунун ордуна, оң танооңуз менен катарынан 10 жолу дем алып, андан кийин 10 жолу катары менен мурундун тешигинен дем алып, дем алып көрүүгө болот
Метод 2 3: Көнүгүүнү бүтүрүү
Кадам 1. Табигый дем алууга кайтыңыз
Акыркы дем алуу/дем алуу ыраатын аяктагандан кийин, тынч отуруп, беш мүнөткө кадимки дем алууңузга кайтыңыз. Даяр болгондо, көзүңүздү ачыңыз, колдоруңузду бошоңдотуңуз жана туруңуз.
Кадам 2. Жөнөкөй басуу медитациясын колдонуп көрүңүз
Альтернативалуу таноо дем алуусу көбүнчө медитациядан мурун жасалат. Жөө медитация сейил бакта же короодо тынч ачык мейкиндикти табууну жана ал аркылуу жай же орто ылдамдыкта басууну камтыйт. Бутуңуздагы көптөгөн сезимдерден кабардар болуңуз: бутуңуз жерге тийип, бутуңуздун кыймылы жана байпак менен бут кийимиңиздин туура келиши.
Эгерде сизде алгач медитация менен алектенүү кыйын болуп жатса, өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Медитация менен канчалык көп машыксаңыз, техникаңыз ошончолук жакшы болот жана сиз эстүү жана токтоо болууга көбүрөөк көңүл буруунун жолдорун таба аласыз
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Жөө баскан медитациядан тышкары, ыраазычылык менен башка тез медитация жасаңыз. Көзүңдү жумуп, ыраазы болгон адамыңды элестет. Алардын жүзү сизге жаккан бир жагын ойлонуп көрүңүз - мисалы, көздөрү, мурду же оозу. Аларга: "Менин жашоомдо экениңе ыраазымын" деп ойлонуу менен аларга психикалык ыраазычылык билдирүүсүн жөнөтүңүз. Беш же алты дос жана үй -бүлө мүчөлөрү үчүн кайталаңыз.
3 -метод 3: Variations аракет
Кадам 1. Мудраны дем алууңузга киргизиңиз
Мудра - йогада колдонулган символикалык кол жаңсоосу, ошондой эле индус жана буддисттердин аземдери, алар көптөгөн йога практикалары энергияны өзгөчө жолдорго бура алат деп эсептешет. Мурунку демин алмаштыруучу бирөө машыгууда Мриги мудрасын колдонушу сейрек эмес.
- Алаканыңызга тийүү үчүн сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаңызды түшүрүңүз. Башка манжаларыңызды түз жана катуу кармаңыз.
- Баш бармагыңыз менен мурун тешиктериңизди жапкандын ордуна, карама -каршы колдун кызгылт жана шакек манжаларын колдонуңуз.
- Мисалы, оң колуңуз менен Мриги мудра түзүп, сол танооңузду жапсаңыз болот, анан ошол колуңуздун шакекчеси менен кызгылт манжаларын сол танооңузга алып келип, акырын жабыңыз.
Кадам 2. Белгилүү бир убакытка чейин дем алыңыз
Мурунку дем алуу учурунда жеке ингаляцияларды жана дем чыгарууларды саноонун ордуна, дем алуу учурунда белгилүү бир убакытка саатты же саатты коюп койсоңуз болот. Мисалы, саатыңызды үч мүнөткө коюп, анан оң танооңузду жаап, узун жана терең дем алып, демиңизди кармап, анан дем алыңыз. Үч мүнөттөн кийин, ойготкучту баштапкы абалга келтирип, сол таноодо да ошону кылыңыз. Бул сизди ар бир дем алуу/дем алуу циклин эсептөө зарылчылыгынан куткарат.
3 -кадам. Сиз дем алып жаткан мурундун тескери тешиги аркылуу дем алыңыз
Бул вариацияда биринчи жолу сол танооңузду бармагыңыз менен жапкандан кийин оң танооңуз аркылуу дем алыңыз. Сиз дем чыгарууга даяр болгондо, сол сөөмөйүңүздү мурдуңузга алып келип, оң танооңузга акырын кысып коюңуз. Ошол эле кыймылда сол бармагыңызды сол танооңузга каршы алып салыңыз. Демиңизди сол танооңуз аркылуу чыгарыңыз. Каалаганча көп циклди кайталаңыз.
- Же болбосо, алгач оң танооңузду жаап койсоңуз болот. Мунун айырмасы жок.
- Кааласаңыз, карама -каршы бармагыңызды өйдө каратып, мурундун ар бир бурчун жабуу үчүн, сөөмөйүңүздү мурундун үстүнө жылдыруунун ордуна, карама -каршы танооңузду жабыңыз.
Кадам 4. Дем алуу үлгүлөрүңүздү алмаштырыңыз
Жаңы баштаганда, дем алуу, пауза жана дем чыгаруу узундугу бирдей болушу керек. Мисалы, сиз беш секундага жай дем алып, демди беш секундага кармап, анан мурунду алмаштыруудан мурун беш секунд дем чыгарсаңыз болот. Сиз бул ставкаңызды өзүңүздүн стилиңизге жана керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырууга аракет кылсаңыз болот.
- Эгерде сиз тереңирээк эс алууну кааласаңыз, дем чыгарууга кеткен убактыңызды көбөйтүңүз. Мисалы, сиз беш секунд дем алсаңыз, жети секундга жакын дем алыңыз.
- Эгерде сиз мурунду алмаштыруу жолу менен дем алгандан кийин чарчап жатканыңызды сезсеңиз, дем алууңуздун ылдамдыгын демиңизге караганда узакка созулууга аракет кылыңыз. Мисалы, беш секунд дем алсаңыз, болжол менен үч секунда ичинде дем алыңыз. Бул сергектигиңизди жогорулатат жана көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.
Кеңештер
- Мурун дем алуу үчүн альтернатива катары берилүүчү көптөгөн пайдалар жөнүндө ойлонгондо күмөн санаңыз. Мисалы, мурундун башка тешигинен дем алуу сиздин тесттик упайларыңызды жакшыртат, астманы айыктырат же башка шектүү пайда берет деп күтпөңүз.
- Сиз дем алып жатканда чыңалбаңыз жана өтө тез дем албаңыз.
- Сиз сол же оң таноодон баштасаңыз болот.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезсеңиз же башыңыз айланса, көнүгүүнү токтотуңуз.
- Эгерде сизде астма сыяктуу респиратордук ооруңуз болсо же ооруп жатсаңыз, этият болуңуз.
- Эгер кан басымыңыз жогору болсо, дем алууңуздун жогору жагында демиңизди кармаңыз.
