Менструацияңызды алуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, физикалык машыгуу учурунда черлидинг сыяктуу кырсыктар жөнүндө тынчсыздансаңыз. Убакыттын өтүшү менен өзүңүздүн симптомдоруңузду көзөмөлдөп турушуңуз керек, ошондо сиз денеңизден эмнени күтүү керектигин билесиз. Учурдагы агымыңыздын канчалык оор экенине жараша кандай коргоочу каражаттарды колдонууну аныктаңыз - төшөмөлөр, тампондор, колготки. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды алуу менен симптомдоруңузду дарылаңыз жана позитивдүү маанайды сактоого аракет кылыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Мезгил менен күрөшүүнү үйрөнүү
1 -кадам. Позитивдүү болуңуз
Кээде, адам катары, биз жөн гана кээде тыныгуу керек. Тилекке каршы, сиз спорттук командага же класстан тышкаркы иш -чараларга катышканыңызда, сиз алектенип жана катышып турасыз. Сиз өзүңүздү шайыр командаңызга тапшырдыңыз; сиздин этабыңыздын эң сонун болушуна жол бербеңиз.
Көңүл ачып, позитивдүү бойдон калыңыз, ошондо көп өтпөй этек кириңизди унутуп каласыз
Кадам 2. Менструациядан эмнени күтүү керек экенин үйрөнүңүз
Эсиңизде болсун, кыздын этек кир мезгилинде кан агымы өтө оордон өтө жеңилге чейин болушу мүмкүн. Кандай кийүү керек экенин билүү үчүн ай сайын кан агымы кандай болорун аныктай билишиңиз керек - жастык, тампон, колготки ж.б. жана көбүнчө 21-35 күндө бир жолу болот.
- Мезгилдер көбүнчө биринчи бир нече жылдарда бир калыпта эмес, андыктан бул сизде болсо, мыйзам бузууларга капаланбаңыз. Бул толугу менен нормалдуу.
- Сенин этегиң келгенде келет, кеткенде кетет. Этек кирди токтото турган эч кандай дары, укол, операция, тамак -аш же башка эч нерсе жок. Өз денеңизден эмнени күтүүгө болорун билүү жана кадимки симптомдоруңузду дарылоо бул көйгөйдү чечүүнүн эң жакшы жолу.
3 -кадам. Көңүлсүз маанайга берилүүдөн же жаман маанайдан алыс болуңуз
Черлидер болуунун бир бөлүгү талаага чыгып, сиздин командаңызга колдоо көрсөтүп турат. Менструацияга ээ болуу сиздин командага болгон кумарыңызды жана сиз сүйгөн активдүүлүктү өзгөртпөшү керек.
Эгерде сиз маанайыңыздын өзгөрүшүнө жана терс маанайга туш болсоңуз, анда атаандаштыкка же оюнга чейин сизди эс алдыруучу нерсе кылыңыз. Жакшы ысык ваннага түшүңүз, сүйүктүү китебиңизди окуңуз, короодо күйгүзүңүз, уктаңыз, велосипедге барыңыз же денеңизди жана эсиңизди эс алдыра турган нерселерди жасаңыз. Андан кийин, сиздин оюн же атаандаштык башталганда, сиз дээрлик стресске кабылбайсыз
Метод 2 3: Көңүл ачууга даярдануу
Кадам 1. Спорттук мезгилде колдонууга арналган төшөмөлөрдү жана тампондорду сатып алыңыз
Дене тарбия жана спорт учурунда колдонууга арналган көптөгөн аялдык продуктылар бар. Бул активдүү колдонулган продуктулардын бирин тандоого аракет кылыңыз, анткени алар сиз черлидинг учурунда агып кетүүнү жана кырсыктарды алдын алат.
Кайсынысы сизге ылайыктуу экенин билүү үчүн ар кандай бренддер, өлчөмдөр жана стилдер менен соода кылыңыз
Кадам 2. Черлидинг практикасынан мурун жана кийин аялдык продуктуларыңызды өзгөртүңүз
Кырсыктарды болтурбоо үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири - практика алдында дароо аялдык буюмдарыңызды өзгөртүү. Практиканын башталышына мүмкүн болушунча жакын жаңы тампон жана/же төшөктү колдонуңуз.
Машыгуудан кийин дароо жаңыртып, төшөктү жана/же тампонду алмаштыруу жакшы идея. Бул көңүлүңүздү сергитип, черлидинг практикасынан жана оюндарынан кийин кырсыктардын алдын алууга жардам берет
3 -кадам. Алыскы оюндар үчүн кошумча продуктыларды топтогула
Черлидерлер көбүнчө алыскы оюндарга жана мелдештерге барууга туура келет. Эгерде сизде этек кириңиз иш -чара учурунда болсо, анда сиз ойлогондон алда канча аялдык продуктыларды таңгактоону унутпаңыз. Сиз, албетте, үйдөн алыс жүргөнүңүздө кокусунан өнүмдөр түгөнүп калгыңыз келбейт.
- Жакшы эреже - бул сизге керек деп ойлогондон эки эсе көп прокат, тампон жана колготки жыйноо.
- Сумма сиздин жеке денеңизге жана ай сайын сиздин өзгөчө агымыңыз үчүн нормалдуу нерсеге жараша өзгөрүп турат.
- Кадимки мезгилде күнүнө канча прокат жана тампон өткөрүп жатканыңызды көзөмөлдөп турууга аракет кылыңыз жана саякатка чыга турган ар бир күнүңүзгө эки эсе көптүк кылыңыз.
Кадам 4. Оор агым учурунда калың жаздык же тампон кийиңиз
Эгерде сизде кан агымы көп болсо, калың жаздык же тампон кийүү керек. Эгерде сиз тампонуңуздун агып кетишинен корксоңуз (бул черлидингде секирип жана кулап баратканда оңой эле болуп кетиши мүмкүн), ич кийимиңизге агып кетпеши үчүн тампонуңуз менен колготки кийиңиз.
Ичинде дезодоранты бар подкладкалар жытты азайтып же маска кылбайт; алар аны гана начарлатат
Кадам 5. Орто агым учурунда ичке жаздык же тампон кийиңиз
Эгерде сизде орточо кан агымы болсо, анда ичке жууркан же тампон колдонуу керек. Орточо кан агымы бар кыздар тампонун ар бир эки саатта алмаштырып койсо, адатта мындай көйгөйгө туш болбойт.
Эгерде сиз мезгилдин агып кетишинен корксоңуз, ал тургай, тампон менен да, сиз кошумча трусик лайнерин кийишиңиз керек
Кадам 6. Так же жарык агымы үчүн колготки кийгиле
Эгерде сизде жеңил кан агымы болсо, анда колготки лайнерин колдонуу керек. Колготки лайнерлери ар кандай формада, өлчөмдө жана жоондукта болот, андыктан сиз өзүңүздү эң ыңгайлуу сезе турган бирин тандашыңыз керек.
Бирок, тампондор коопсуз тарапта болуу үчүн, спорт менен машыгып же активдүү болгондо кан агымынын бардык түрлөрүнө сунушталат
3 методу 3: Симптомдорду дарылоо
Кадам 1. Кысылууга жардам берүү үчүн туура дарыларды алыңыз
Көпчүлүк кыздар ооруткан карышуусун басаңдатып, футбол командасын колдогусу келбейт же мелдеш командасын чемпионатка алып баргысы келбейт. Ооруну басаңдатуучу таблетка айла-амалды жасайт жана бул карышуу ооруну азайтат. Ибупрофен, Тиленол, Мидол жана Адвил - карышууга жардам берген дары -дармектердин мисалдары.
Бирок, сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, бул дары -дармектер этек кириңизге кан агымын жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сизде кан агымы көп болсо, бул дарыларды колдонбоого аракет кылыңыз
2 -кадам. Көнүгүү
Адатта, физикалык көнүгүүлөргө катышкан кыздар, алар машыгуу учурунда жана активдүү бойдон калуу учурунда, кан агымын азайтышат. Физикалык активдүүлүк кандын агымын азайтып, башка мезгилдин симптомдорун азайтышы керек.
- Футбол талаасында жана мелдеш аянтчасында четте карап отургандан көрө, кубануу жана ырдоо жакшы, анткени бул сиздин активдүүлүгүңүздү сактап, этек кирдин симптомдорун азайтууга жардам берет.
- Активдүү болуу үчүн черлидинг практикасында колдон келишинче аракет кылыңыз. Жана ошондой эле өз алдынча машыгуу жана машыгуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Симптомдорду жеңилдетүү үчүн туура тамактануу
Сиздин диетаңыз ай сайын цикл учурунда симптомдоруңузга же ыңгайсыздыгыңызга катуу таасир этет. Сиздин PMS ооруну азайтуу үчүн, сиздин натрий жана кант алууну чектөө карап көрөлү. Ошондой эле тамакты өткөрүп жиберүүдөн же спирт менен кофеинди ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз.
- Сыр, йогурт жана майлуу сүт сыяктуу кальцийге бай азыктарды жеп көрүңүз.
- PMS симптомдорун азайтуу үчүн диетаңызга жаңы мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, арык белокторду жана дан азыктарын кошууңуз керек.
- Сиз ошондой эле мультивитамин, Д витамини, В-6 витамини же магний кычкылы сыяктуу күнүмдүк толуктоолорду кошо аласыз.
4 -кадам. Нымдап туруңуз
Көңүл ачып жаткан учурда дайыма бир бөтөлкө сууну жанында кармаңыз. Суу ичүү сизди нымдап, денеңизди чыңдап, эсиңизди жоготуп, алсырап же ооруп калбаңыз.
Гидратталган болуу черлидинг сыяктуу активдүү спортко катышууда ар дайым маанилүү, бирок этек киринде болгондо дагы
Кеңештер
- Жытты жана агууну алдын алуу үчүн ар бир 2-4 саатта төшөктү же тампонду алмаштырып туруңуз. Сиз ошондой эле ар бир -эки саатта трусикаңызды алмаштырып турушуңуз керек.
- Этеккирге чейин же этек кир учурунда Ибупрофен, Тиленол, Мидол же Адвил алуу ооруну басаңдатууга же жок кылууга жардам берет.
- Эгерде сиздин этек кириңиз жана жабдууларыңыз жок болсо, алмаштыруучу катары даарат кагазын колдонууну унутпаңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз өңүңүз кубарып, алсырап же башыңыз айланып, колуңуз шалдырап, жана/же өзүңүздү жоготуп бара жаткандай сезе баштасаңыз, машыктыруучуңузга же башка ишенимдүү чоң кишиге мүмкүн болушунча тезирээк айтып бериңиз. Бул каныңызда темирдин жоктугунун белгилери, жана сизге доктурга көрүнүү же бир аз отуруу керек болушу мүмкүн.
- Дезодоранты бар төшөктөр жытты маскировкалап жатат деп ырасташат, бирок көбүнчө аны байкап калышат. Дезодорантсыз кадимки жаздыкчаны кийүү жана аны ар бир 2-4 саатта алмаштыруу жытты жетишерлик деңгээлде маска кылышы керек.
