Адамдын тизеси муун аркылуу өтүүчү жети байламтадан турат жана анын курамдык бөлүктөрү. Бул байламталар дененин муундарында туруктуулукту сактоо үчүн керек. Бул байламталардын экөөсү башкаларга салыштырмалуу жаракат алууда. Бул алдыңкы cruciate ligament (ACL) жана medial күрөө байламтасы (MCL). Ортоңку күрөө байламты тизе муунунун ички тарабында жайгашкан. Сан сөөгү менен жилик сөөгүнө туташат. Бул тизе байламтасынын жаракат алуусу спортчулардын арасында абдан кеңири таралган. Калыбына келтирүү медициналык кийлигишүүнү жана үйдө калыбына келтирүү стратегиясын камтыйт.
Кадамдар
Метод 1 4: Өзүн-өзү жардам стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Тизеңизди мындан ары бузуудан коргоңуз
Жаракат алгандан кийин, айланаңызда кыймыл кылууну чектеңиз. Жабыркаган байламталар тезирээк айыгууга өбөлгө түзүп, андан ары жаракат албаш үчүн жакшы эс алышы керек. MCLге ашыкча басым жасоодон алыс болуңуз, анткени бул кошумча кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
Тизеңизге зыян келтирбөөнүн дагы бир жолу - жаракат алгандан кийин 48 саат бою тизеңизди ысык температурага чыгарбоо. Ысык температура тизеңиздин шишип кетишине жана ого бетер назик болушуна алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Тизеңизди иммобилизациялаңыз
Догдуруңуз сизди тизеге бир убакытка тагынууну сунушташы мүмкүн (убакыттын узактыгы тизе канчалык катуу жабыркаганына жараша болот). Брекет тизеңизди туруктуу сактоого жардам берет, бул болсо өз кезегинде пайда болгон зыяндын алдын алат.
Кадам 3. Тизеңизди кысыңыз
Бул үчүн муз компрессин колдонуңуз. Суук температура бул жерди уктатууга жардам берет, андыктан ооруну азыраак сезесиз, ошол эле учурда шишикти түшүрүүгө жардам бере турган аймакка кан агымын чектей аласыз.
Муз пакетин же музду түз териңизге койбоңуз; териңизге зыян келтирбөө үчүн аны алгач кол сүлгүгө орогонуңузду текшериңиз. Муз пакетин тизеңизге 15-20 мүнөт кармаңыз, анан тизеңизди эс алдырыңыз. Бул процессти күн бою кайталаса болот
Кадам 4. Тизеңизди көтөрүңүз
Сиз тизеңизди жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору көтөрүшүңүз керек; муну жасоо шишикти минимумга чейин сактоого жардам берет. Жаракат алгандан кийин жок дегенде 48-72 саат бою тизеңизди мүмкүн болушунча көтөрүүнү улантыңыз.
Бутуңузду көтөрүү үчүн жаздыкты колдонсоңуз болот
Метод 2 2: Медициналык кийлигишүүнү колдонуу
Кадам 1. Тарамыштан пайда болгон ооруну басаңдатуу үчүн дары -дармектерди алыңыз
Ооруну башкаруудан тышкары, ооруну басаңдатуучу каражаттарды же NSAIDти колдонуу менен пайда болгон шишик менен күрөшүүгө аракет кылышыңыз керек:
- Ооруну басаңдатуучу дары: Бул дарылар мээңизге берилүүчү оору импульстарын чектейт, андыктан сиз ооруну катуу сезбейсиз. Сиз парацетамол сыяктуу жөнөкөй ооруну басаңдатуучу каражаттарды сатып ала аласыз. Эгерде алар сиздин ооруну жоюуга жардам бербесе, анда сиз доктурдан кодеин жана трамадол сыяктуу күчтүү ооруну басаңдатуучу рецептти ала аласыз.
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs): Бул дары-дармектер денеңиздеги кээ бир химиялык заттардын жардамы менен ооруну да, сезгенүүнү да чектейт. Жалпы NSAIDге Ибупрофен, Напроксен жана Аспирин кирет.
Кадам 2. хирургиялык башкаруу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир адамдар дарыларды ичүүгө жакшы жооп бербейт; эгер сиз бул адамдардын бири болсоңуз, анда хирургиялык жол менен зыянды оңдоону ойлонушуңуз мүмкүн.
MCL булчуңдары көбүнчө артроскопиялык хирургия менен оңдолот; Бул хирургия хирургдарга булчуңдарды оңдоого жардам берүү үчүн жабыркаган аймактын визуалдык сүрөтүн алуу үчүн кичинекей камераны колдонууну камтыйт
Кадам 3. Тизеңизге кронштейн алыңыз
Жеңил топтолгон тизе сиздин кыймыл диапазонуңузду акырындык менен көбөйтүүгө жардам берет. Тизе мындан ары жаракат албаш үчүн тизеңизди стабилдештирет.
Калыбына келгенде, сизге тизеге ашыкча кысым көрсөтпөстөн тизеңизди кайра колдоно баштоого жардам бере турган башка тизе бергич берилиши мүмкүн
Метод 3 3: Көнүгүүлөр менен MCLди бекемдөө
1 -кадам: физикалык терапевтке кайрылыңыз
MCL тарамышынан жапа чеккен адамдар үчүн сунушталган кээ бир көнүгүүлөр бар. Бирок, бул көнүгүүлөрдүн кайсынысын жасоодон мурун физикалык терапевт менен сүйлөшүү маанилүү; эгер сиз бул көнүгүүлөрдү жараатыңыздан кийин тез арада баштасаңыз, анда сиз дагы зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Кадам 2. согончогу слайд көнүгүүнү аракет
Жараланган тизе бүгүлгөн абалда жатып жаткан абалды кабыл алыңыз. Бутуңузду полго тегиз кармаңыз жана таманды мүмкүн болушунча жамбашыңыздын жагына акырын жылдырыңыз.
Бул көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаңыз
3 -кадам. Төрт стрейк менен машыгыңыз
Оң колуңуз менен оң бутуңузду кармап, акырындык менен бутту артка, жамбашка карай тартыңыз. Мүмкүн болушунча созулганга чейин жетиңиз.
Бул позицияны 10 секунд кармаңыз, анан бутуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз. Башка бутуңузга өтүңүз жана көнүгүүнү кайталаңыз
4 -кадам. Тарамыш тарамышын жасаңыз
Турган позада бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына коюңуз. Алдыңкы тизени түз кармап, арткы тизени бүгүңүз. Оордукту ийилген тизеге коюп, анан алдыга сүйөнүңүз. Сандын арткы жагында чоюлуу сезилгенде токтотуңуз
. Бул абалды 5-10 секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Бутту алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз
Кадам 5. Эмне үчүн тизеңизди машыктыруу маанилүү экенин түшүнөсүз
Көнүгүүлөр жана булчуң кыймылы жабыркаган аймакка жакшы кан айланууну жана кычкылтекти бөлүштүрүүнү өбөлгө түзөт, ошону менен бузулган ткандардын ремонтун тездетет.
Метод 4 4: MCL штаммдарын түшүнүү
Кадам 1. MCLде пайда болушу мүмкүн болгон ар кандай тарамыштар бар экенин билиңиз
Тарамыш тарамыштын бузулушунун оордугуна жараша классификацияланат:
- Биринчи даражадагы тарамыш: бир аз гана байламталуу жипчелер жабыркайт.
- Экинчи даражадагы тарамыш: тарамыш булаларынын көбүрөөк бөлүгүнө таасирин тийгизет, бирок байламталар ажырагыс бойдон калат.
- Үчүнчү Даража Спрэйни: Менискус (кемирчек) жана Anterior Cruciate Ligament сыяктуу тизенин башка структураларына таасир этиши мүмкүн болгон байламталардын жалпы талкаланышына себеп болот.
Кадам 2. MCL тарамышынын себептерин жана тобокелдик факторлорун таануу
Башка оюнчулар менен сүзүшкөн контакттык спортту ойногон адамдар көп учурда бул жаракаттан жапа чегишет. Бирок, бул түрдөгү тарамыш тарамыштардын бузулушуна алып келген ар кандай травмадан улам келип чыгышы мүмкүн.
Байланыш спортторуна, же чуркап, багытын тез алмаштырууга тийиш болгон спортко катышкан спортчулар MCLSке зыян келтирүү коркунучу жогору
Кадам 3. MCL тарамышынын симптомдорун издеңиз
MCL тарамышынын белгилери жана симптомдору жаракат даражасына жараша өзгөрүшү мүмкүн:
- Биринчи даражадагы чыйрыгуу: Локализацияланган курч оору, байламтага салынган стресстен же кыжырдануудан улам жаракат алган жерде сезилет. Оору сезими муундар кыймылдаганда же жабыркаган бөлүккө тийгенден кийин начарлап кетиши мүмкүн.
- Экинчи даражадагы чыйрыгуу: Эгерде жабыркаган жерге тийсе же ага кандайдыр бир кысым көрсөтүлсө, сиз ооруну сезишиңиз мүмкүн. Сезгенүү жаракат алгандан кийин 24 сааттын ичинде көрүнүшү мүмкүн. Оору курч жана пульсирлейт же пульсирлейт.
- Үчүнчү даражадагы тарамыш: Тарамыштын үзүлүшү тизе муунунун туруксуздугу менен коштолот. Тизе муунуна байланышкан ар кандай кыймыл же активдүүлүк бузулушу мүмкүн. Бузулган муундан суюктуктун агып кетишинен шишик көрүнүшү мүмкүн. Оору курч жана чыдамдуу.
