Эгерде сиз ар бир сөзүңүздүн же өз ара аракетиңиздин ортосун окууга жакын болсоңуз, адамдарды текшериңиз же адамдар сизге зыян келтирүү үчүн же сизге калп айтуу үчүн деп ойлошсо, анда сиз башкаларга караганда көбүрөөк шектүү же параноид окшойсуз. Шектүү акыл дайыма бейпилдикте жана эч ким жок деп эсептеген жашыруун маанилерди байкайт. Шектүү сезе баштаганда, тынчтандыруучу иш -аракеттер менен алектенип, терең дем алуу менен эс алууңузду жогорулатыңыз. Уккула, кызыккыла, суроолорду бергиле жана жыйынтык чыгарбагыла мамилеңерди жакшыртыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Күтүү стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Паранойядан же тынчсыздануудан азап чегип жатканыңызды аныктаңыз
Тынчсыздануу да, паранойя да коркуудан келип чыгат жана ашыкча тынчсызданууда жана коркунучта көрүнөт. Паранойя - бул жаман нерсе болот деген негизсиз ишеним же коркуу. Көбүнчө, паранойяны башынан кечирип жаткан адам башка адамга же топко шектенет, терс көрүнүш үчүн башка адам же топ жооп берет деп ишенет. Паранойя коркунуч сезими менен коштолот жана адамдын ишенимдеринин апыртылган мүнөзү паранойяны типтүү коркуу жана тынчсыздануудан бөлүп турат.
2 -кадам. Эс алуу
Стресс паранойялык ойлорго жана сезимдерге чоң салым кошушу мүмкүн, ошол себептен депрессияга түшүү маанилүү. Эгерде сиз шектене баштасаңыз, бир аз убакыт бөлүп, эс алыңыз. Өзүңүздү параноид же шектүү сезгенде, денеңиз коркууга окшош сергек жооп бере алат. Бул чарчоо болушу мүмкүн. Денеңиздин жоопторун тууралаңыз (мисалы, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, ашказаныңыздагы түйүндөр же тезирээк дем алуу) жана максаттуу түрдө денеңизге тынчтык сезимин алып келиңиз. Жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз, дуба кылыңыз же терең дем алыңыз.
- Терең дем алууну баштоо үчүн, ар бир демге басым жасаңыз. терең жана узун болушу үчүн аларды узартуу. Бул сиздин денеңизди жайлатып, тынч сезимди жаратышы керек.
- Медитация менен машыгыңыз. Медитация көңүл топтоону жана эс алууну үйрөнүүгө жардам берет. Бул ошондой эле жыргалчылык жана ички бакыт сезимдериңизди жогорулатуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
3 -кадам. Журнал
Эгерде сиз өзүңүздү табууну кааласаңыз-айрыкча сиздин паранойяңыз жөнүндө-жазуу сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз менен иштөөнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Качан өзүңүздү кыйнаганыңызды, чыккынчылык кылганыңызды, алсыз же кемсинтилгениңизди жана ошол окуялардан эстеген сезимдериңизди жазыңыз. Жазуу сизге ойлоруңузду иреттөөгө жана чечүүгө жардам берет, ошондой эле сиздин ойлоруңуз менен тышкы таасирлердин ортосундагы мамилелерди тактоого жардам берет.
- Адамдардын мотивине ишенүүдөн этият болгон балалык тажрыйбаңыз жөнүндө жазыңыз. Кимдир бирөө калп айтып же чындыкты айтып жатканын айта албаган учурлар болду беле?
- Жашооңузда ишеничке башкача мамиле кылууга мажбур кылган бирөө тарабынан чыккынчылык сезилген учур болду беле?
Step 4. Дарыгер же терапевт менен сүйлөшүңүз
Күмөн саноо жана паранойя көбүнчө ишенбөөчүлүккө алып келет, андыктан терапевттен баштап жашооңузга ишенимди кайра баштаңыз. Узак мөөнөттүү терапияга баруу көбүнчө тандоонун дарылоосу болуп саналат. Эгерде сиз травматикалык кырдаалга же окуяга дуушар болсоңуз, анда терапевт сизге бул аркылуу иштөөгө жардам берет. Сиздин терапевт сизге паранойяңызды азайтуу үчүн тынчтандыруучу стратегияларды жана ыкмаларды үйрөнүүгө жана практикада жардам берет.
- Дарылоону баштаганда, паранойяңыздын терапияңызга киришине жол бербөө маанилүү; терапевтиңизге ишене турган жана башкалар менен маалымат бөлүшпөгөн адам катары көрүңүз. Кантсе да, терапевттер маалыматты купуя сактоого милдеттүү.
- Сиздин терапевт сиз менен иштешип, башкаларга ишенбөөчүлүк сезимин жаратат жана башка адамдар менен пайдалуу мамиледе болуу көндүмдөрүн түзүүгө жардам берет.
- Сиздин терапевт симптомдоруңузга жардам берүү үчүн дары -дармектерди алуу үчүн физиатрга да кайрылышы мүмкүн.
Метод 2ден 4: Мамилеңизди өзгөртүү
1 -кадам. Ачык жана чынчыл баарлашууга машыгыңыз
Эгерде сиз мамиледе өзүн коопсуз сезүү үчүн күрөшсөңүз, жакшы баарлашуу көндүмдөрүн колдонуңуз. Адамдардан сарказмды колдонбостон, сизге түз жана чынчыл сүйлөөнү сураныңыз. Башкалар менен сүйлөшкөндө, энергияңыздын көбүн алардын айткандарын угууга жана түшүнүүгө жумшаңыз. Эгер бир нерсеге түшүнүксүз болсоңуз, суроо бериңиз. Жалпысынан алганда, өз ара аракеттенүүгө кызыгып, жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз.
Эгерде сиз бул адамдын эмне кылып же айтып жатканынан күмөн санай баштасаңыз, суроо бериңиз. Бирок, айыптабаңыз. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сыртка чыгып баратса жана сизде шектүү сезимдер пайда болуп жатса, “саат канчада келериңди билесиңби? Мен бүгүн кечинде чогуу убакыт өткөрөбүз деп үмүттөнгөм"
Кадам 2. Адамдарга ишенүүнү тандаңыз
Эгер көбүнчө адамдарга ишенбөөчүлүк көрсөтсөңүз, бул сиздин достукка жана мамилеге болгон жөндөмүңүзгө таасирин тийгизет. Кээ бир адамдарга ишенбөө керек экени чын болсо да, бул баары эле ишеничтүү эмес дегенди билдирбейт. Эгер кимдир бирөөдөн күмөн санасаңыз, анын баасы канча экенин ойлонуп көрүңүз; алардын убактысы, катышуусу, сүйүүсү, балким достугу.
- Мисалы, эгер кимдир бирөө чалып, кечигем деп айтса, анда алар жөн эле кечигип жатышат жана башка эч нерсе жок. Кечигүү үлгүсү бар болсо да, бул алардын бир гана өзгөчөлүгүнө негизделген башка нерсе менен алектенет дегенди билдирбейт, бирок канчалык жакпаса.
- Эгерде кимдир бирөөгө ишенүү кыйын болуп жатса, өзүңүзгө өзүңүз айт: "Мен ишенем, алар мага чындыкты айтып жатат".
3 -кадам. Өткөндү азыркыга колдонуудан алыс болуңуз
Балким, мурунку сизди алдагандыр, эми сиз жаңы адам менен сүйлөшүүдөн же алар менен бирге болуудан коркуп жатасыз. Өтмүштө жашоо азыркы жана келечектеги жүрүм -турумуңузду туура жолго салуу эмес. Өткөн жаман окуяларга учурдагы пикириңизди булут коюудан алыс болуңуз жана ушундай жагдай пайда болгондо автоматтык түрдө шектүү жоопторго түшүп калбоону үйрөнүңүз. Ишенимди калыбына келтирүү сизден башталат, башка эч ким эмес.
Өткөн тажрыйбаларыңыздан сабак алыңыз жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртыңыз, бирок өткөндү сизди ылдый сүйрөбөй, тепкич катары колдонуңуз
Метод 3 4: Ойлоруңузду жакшыртуу
Кадам 1. Параноид ойлордун журналын жүргүзүңүз
Сизде кимдир бирөө же паранойялык ойлордун башка түрүнөн шек саноо пайда болгондо, аны журналга жазыңыз. Сиз ким менен жүргөнүңүз жана учурда эмне болуп жаткандыгы сыяктуу кырдаал тууралуу деталдарды кошуңуз. Бул ойлордун ушул түрлөрү үчүн триггерлерди аныктоого жардам берет.
2 -кадам. Логикалык жактан ойлон
Эмоционалдык реакцияңызды төмөндөтүү жана рационалдуу жагыңызды жогорулатуу менен жооп берүүдөн же сүйлөөдөн мурун акыл жана логиканы колдонуңуз. Эгер кимдир бирөө же жагдай тууралуу бир нерсе билбесеңиз, божомол жасоодон алыс болуңуз. Алдын ала берилген бардык жагдайларга сабырдуу жана логикалык мамиле жасоону көздөңүз, өкүм чыгарардан мурун суроолорду бериңиз жана тыянак чыгарардан мурун түшүндүрмөлөрдү жана далилдерди издеңиз.
Шектүү жүрүм -турум мамилени бузат. Күчтү ойлорго бербеңиз. Алардын чындыгын талашкыла. Өзүңүзгө: «Бул чынбы? Муну далилдей турган кандай далилдерим бар? »
3 -кадам. Оптимист болуп, жакшы нерселер болорун күт
Сиз активдүү бойдон калсаңыз жана сизге чынында эле маанилүү болгон нерселерди жасай берсеңиз, анда шек саноолорду жеңүү кыйыныраак болот. Сизди максаттуу түрдө ээлеп турган иштерге аралашып, көңүлүңүздү алагды кылган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Көңүлүңүз ачык болгондо, сизге келе турган маанилүү мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз.
- Адамдар сизди капалантат же капа кылат деп күтүүнүн ордуна, жагымдуу нерселер күтүп турат жана сонун адамдар тажрыйбаңыз менен бөлүшөт.
- Сиз менен байланышып, үйрөнө турган жана өсө турган адамдарды издеңиз.
4 -кадам. Ишенимдүү жүрүм -турумга көңүл буруңуз
Күмөн саноо жана паранойя адамдардын ишенимсиз же ишенимсиз экендиги жөнүндө өзүңүздү далилдөөгө негизделген. Сиз, балким, бул ишенимдердин ырасталышын издеп, адамдар жөнүндө өзүңүздү туура көрсөтө аласыз. Бирок, кимдир бирөөнүн ишенимсиз жүрүм -туруму жөнүндө туура далилденүү, чынында, ишенимди же коопсуздукту сезүүгө жардам бербейт. Адамдар сизге зыян келтириши мүмкүн болгон бардык жолдорго көңүлүңүздү буруунун ордуна, көңүлүңүздү адамдарга ишенүүгө, ишенүүгө жана таянууга боло турган жүрүм -турумга буруңуз.
Мисалы, эгер кимдир бирөө сиз менен түшкү тамакка жолугабыз десе жана алар пайда болсо, анда алар бир нерсе кылаарын айтканын жана муну жасаганын далилдеңиз
Метод 4 4: Эмоционалдык өзүн-өзү таанууну жогорулатуу
Кадам 1. Ачууңузду башкара билиңиз
Сиз корголбогон абалда турганда же сизди пайдаланып кеткен адамдарга ачууланууга таптакыр укугуңуз бар. Бирок бул ачууну сиз жолуккан ар бир адамга берүү мүмкүн эмес. Ачуулануу жана адамдарга ишенбөөчүлүк сизди көбүрөөк кыйнайт. Ачууну башкаруу ыкмалары стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана мамилеңизди жакшыртууга жардам берет.
Сиз жакшыраак баарлашуучу болууну, көйгөйлөрдү чечүүнү жана башкача ойлонууну үйрөнө аласыз
2 -кадам. Эмпатияңызды жогорулатыңыз
Эгер башкаларга (өзгөчө досторго, үй -бүлөгө же башка бирөөгө) ишенүүдө кыйынчылыктар болсо, үстөлдөрдү өзүңүзгө буруңуз. Эгерде сиз кам көргөн же көп убакыт өткөргөн адам сиз кылган же айткан нерсеге ишенбесе, кандай сезимде болоруңузду ойлонуп көрүңүз. Эгер кимдир бирөө сиздин кайда экениңизди жана ойлоруңузду жаман көрсөтүп жатса, кандай сезимде болорун ойлонуп көрүңүз. Бул сизге кандай сезимде? Шектүү иликтөө эң жакшы жагымсыз, ал эми эң жаманы ачык инвазивдүү жана тынчсыздандыруучу.
Эгерде сиз бейкалыс пикирде болсоңуз, ишенбеген адамыңыз менен окшоштуктарды табыңыз. Алар менен мамиле түзүп, алардын жашоосуна кызыгып, алар да сиз сыяктуу адам экенин эсиңизге салып коюңуз
3 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Башкаларга ишенүүнү үйрөнүп жатканда, өзүңүзгө да ишенүүнү тандаңыз. Дүйнөнү шектүү көрүү менен, сиз өзүңүздүн чечилбеген коркууңузду башкаларга көрсөтө аласыз. Ал жерде көптөгөн чыныгы жана чыныгы адамдар бар. Өзүңүзгө көңүл буруңуз жана биринчи өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүңүз. Сиздин жөндөмүңүзгө күмөн санаган же ийгиликке жете албай турган адамдарды жашооңуздан алып салыңыз. Каалаган же кылышыңыз керек болгон нерселерди аткарып, өзүңүзгө алган милдеттенмелериңизди сактаңыз.
Качан бир нерсе кылам деп жатканыңда, муну кыла турганыңды бил. Мисалы, эгер сиз бүгүн көнүгүүгө барам деп айтсаңыз, анда бул милдеттенмени аткара алаарыңызды жана аткара турганыңызды билиңиз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кээде так негизге негизделген шектенүү кепилденген жана кабыл алынат жана өзүңүзгө кам көрүү үчүн сергек болуунун бир бөлүгү. Ишенимдин бузулушунун ачык белгилерине көңүл буруу же сизге зыян келтирүү ниети сизди келечек үчүн кайгыдан жана жүрөк оорусунан куткарат. Ачык белгилерге сизди алдап жаткан адамды кармоо, банктык эсебиңизден жетишпеген суммаларды табуу, айыптоолорду полициядан ырастоо ж.
- Параноиддук ой жүгүртүүнү тууралоодо акыл -эсти колдонуңуз. Сиз ишенчээк болуп, жолуккан ар бир адамга ишенүүнүн кажети жок. Өзгөчө өзүн-өзү жок кылуу үчүн өтө ишенчээк жана ыңгайлуу болуу зыяндуу жана маанисиз. Өз каалооңузду колдонуңуз.
