Розацеа-бул бетиңиздин, моюнуңуздун, мурдунуздун, кулагыңыздын, моюнуңуздун жана көкүрөгүңүздүн кызарышы, тактары, безетки же теринин калыңдашына алып келүүчү өнөкөт оору. Дарылоо жок болсо да, розацеяны дарылоо талап кылынат, анткени аны дарылабаса, абал начарлап кетиши мүмкүн. Эгерде сизде rosacea бар болсо, анда сиз, кыязы, машыгууну камтышы мүмкүн болгон жаркылдоого алып келүүчү триггерлерден качасыз; бирок, көнүгүү стрессти азайтат жана дене бойду чыңдоого жардам берет, бул жаркылдоону басаңдата алат. Бактыга жараша, сиз көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн табуу, машыгууңуздун шарттарын көзөмөлдөө жана жашооңузду өзгөртүү менен машыгууңуздан улам пайда болгон жаркылдоону азайтсаңыз же жок кылсаңыз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Туура интенсивдүүлүктү табуу
Кадам 1. Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз
Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр формаңызды сактап калуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, бирок бул сиздин розаны да козгойт. Бактыга жараша, дене бойду чыңдоочу көптөгөн көнүгүүлөр төмөн интенсивдүүлүккө ээ, мисалы, сууда сүзүү, басуу, йога жана аз таасирдүү кардио процедуралары. Максат-өзүңүздү ашыкча иштетүүдөн жана булчуңдарыңызды чарчатуудан алыс болуу.
- Булчуңдарыңызды чарчатуучу анаэробдук иштерден, мисалы, оордукту көтөрүүдөн алыс болуңуз.
- Сууда сүзүү аэробдук көнүгүүнүн жакшы варианты болушу мүмкүн жана бассейндердеги суу териңизге жакшы болушу мүмкүн.
- Адатта басуу - бул жакшы көнүгүү, болгону сейилдөөңүздү төмөн же орточо интенсивдүүлүккө сактап жатканыңызды текшериңиз. Сиз демиңизди чыгарбаңыз жана сейилдеп жүрүп сүйлөшүүнү уланта алышыңыз керек.
Кадам 2. Дерматолог менен сүйлөшүңүз
Дерматологуңуз сизге көнүгүү боюнча кээ бир кеңештерди бере алат, же көнүгүү учурунда розеоздун жарылуусун болтурбоого жардам бере турган продукциялар. Сиздин дарыгер да сизге рецепт жазып бере алат.
- Догдуруңузга кандай аракеттерди кылганыңызды так айтып бериңиз, бул сиздин ооруганыңызды күчөтүп жиберди. Сиз ошондой эле ошол учурда иштеп жаткан шарттарыңызды деталдаштыргыңыз келет.
- Догдуруңуз сиз розасея менен машыгып жатканда же башка терапия ыкмалары менен машыгууңузда алоолоп калуу коркунучун азайтуу үчүн кыла турган башка нерселер жөнүндө сунуштарыңыз болушу мүмкүн.
3 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду бузуңуз
Төмөн же орточо интенсивдүүлүктө да, узак убакыт бою машыгуу сизди ашыкча ысып кетишиңизге алып келиши мүмкүн, бул алоолоп кетишине алып келиши мүмкүн. Муну күн бою мезгил -мезгили менен кыска жарылуулар үчүн иштеп чыгуу менен алдын ала аласыз.
- Мисалы, эгерде сиз адатта бир саат басып жүрсөңүз, бирок анын жарылуусуна алып келсе, сиз күн бою 15 мүнөттүк төрт сейилдөөгө барышыңыз мүмкүн.
- Көнүгүү убактыңызды 10 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин сактоо, адатта, көнүгүү симптомдоруңузду күчөтүп жиберет деген эң аз тобокелчиликти билдирет.
Кадам 4. Акырындык менен
Жүрөктүн кагышы жогорулап, катуу тердегенде, розацеянын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатасыз. Ошол чекитке жетүүдөн мурун эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз, анан андан ашпаңыз.
- Бул адамдан адамга айырмаланат, андыктан сизге ылайыктуу деңгээлди табаардан мурун бир аз эксперимент кылышыңыз керек. Мисалы, эгер чуркоо симптомдоруңузду күчөтсө, балким, анын ордуна басууга аракет кылышыңыз керек. Эгерде басуу дагы эле алоолонгонго алып келсе, жайыраак басыңыз.
- Сиз дагы эле көнүгүүлөрдү интервалдык машыгуу учурунда жасай аласыз, мисалы, түртүү же өпкө, бирок аларды кыска аралыкта тез жасоонун ордуна, аларды жайыраак жана атайылап узак аралыктарга жасаңыз (эки мүнөттүк интервалдарды ойлонгула) 30 секунд же бир мүнөттүк интервалдын ордуна).
3 методу 2: Шарттарды көзөмөлдөө
Кадам 1. Аба ырайын алдын ала текшериңиз
Сыртта машыгуудан мурун, сиз жөн гана тез сейилдөөгө бара жатсаңыз да, эмнени күтөөрүңүздү билишиңиз керек. Оттун чыгышын болтурбоо үчүн, эң ысык күндөрү көнүгүүңүздү үйдүн ичине жылдыргыңыз келет.
- Эгерде сиз күн ачыкта эшикте машыгып жатсаңыз, күн бүркөк болсо да, дайыма күндөн коргоочу кремди кийип жүрүңүз. Күнгө күйүү розацеяңызды оорлотот, андыктан териңизди дайыма коргоп туруңуз.
- Жылуу күндөрдө көбүнчө ачык көнүгүүлөрдү ачык жерде же таң атканда, же күүгүмдө, күн горизонтто ылдыйыраак жана ысык эмес болгондо жасоо эң жакшы.
Кадам 2. Жакшы желдетилген жабык жайларда машыгыңыз
Аба агымы сиз көнүгүү жасап жатканда розеоздун пайда болушун алдын алууга жардам берет. Эгерде сиз үйдө машыгып жатсаңыз, ачык чөйрөнү тандаңыз же желдеткичтин же ачык терезенин алдында машыгыңыз.
Сиз ошондой эле машыгып жаткан бөлмөңүздүн салыштырмалуу салкын экенине ынангыңыз келет. Машыгууну баштоодон мурун бөлмөнү муздатуу үчүн кондиционерди бир нече градуска төмөн буруңуз же туруктуу желдеткичти колдонуңуз
3 -кадам. Өзүңүздү муздатыңыз
Терини муздак кармоо, орточо интенсивдүүлүк учурунда жүрөгүңүздүн согушу жогорулап, негизги температураңыз көтөрүлгөндө да, жаркылдоонун алдын алууга жардам берет. Муну жасоонун бир жолу - күн нурунун астында машыгып жатканыңызды текшерүү.
- Мойнуңуздун артына муздак, нымдуу сүлгү байлап коюу, ошондой эле муздак сууну чачыратуучу бөтөлкөгө салып, бетиңизди чайкоо үчүн жардам берет.
- Муз чиптерин чайкоо сизди муздатууга жардам берет, бирок кыймылдап жатканда музду чайнабаңыз жана муунтуп алуудан сак болуңуз.
- Муздак суу куюлган бөтөлкөнү дайыма жаныңызда кармап туруңуз, ошондо сиз өзүңүздү муздатуу үчүн жана гидратацияңызды сактоо үчүн сууну жутуп аласыз.
Кадам 4. Машыгууңузду бассейнге жылдырыңыз
Эгерде сизге жакын жерде бассейни бар фитнес клубу бар болсо, анда суу аэробикасы сабагына катталууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул аз таасирдүү класстар сизге ашыкча ысып кетпестен сизге жакшы машыгуу берет. Сиз салкын жана жайлуу бойдон машыгууңузга ээ боло аласыз.
- Машыгуунун каршылыгы сизге жердеги эле кыймылдарды жасаганга караганда жакшыраак машыгуу берет, бирок ошол эле учурда суу териңизге муздатуучу таасирин тийгизет.
- Бассейндеги суунун рН балансы териңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Саунадан же ысык ваннадан алыс болуңуз, анткени бул сиздин абалыңыздын курчушуна алып келет.
3 -метод 3: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Эгерде сиз күн сайын төмөн же орточо активдүүлүк менен алектенсеңиз, анда денеңиз стресске же физикалык күчкө көнүп калат, бул активдүүлүк розацеяңызды начарлатат.
- Башында жумшак жарылуу менен күрөшүүгө туура келиши мүмкүн, бирок физикалык активдүүлүктүн туруктуу деңгээлин сактоо акыры денеңизге азыраак стрессти тийгизет.
- Тескерисинче, эгер сиз жумасына эки же үч жолу гана көнүгүү жасасаңыз, анда сиз орточо интенсивдүүлүк менен гана алектенип жатсаңыз да, сиздин симптомдоруңуздун күчөп кетишине көбүрөөк мүмкүнчүлүк бар.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Эгерде сизде rosacea бар болсо, анда гидратация-алоолоп кетүүнү алдын алуу жана көзөмөлдөө үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Гидратация интенсивдүүлүгүнө карабай машыгып жатсаңыз да маанилүү.
- Эгер аял болсоңуз, күнүнө жок дегенде 2,2 литр суу же эркек болсоңуз, күнүнө 3 литр суу ичүүгө аракет кылыңыз. Сиз сууну жетиштүү ичип жатканыңызды аныктоо үчүн заара тестин колдоно аласыз. Эгер заара таза болсо, бул сиздин жакшы гидратталгандыгыңыздын белгиси.
- Көнүгүү жасаганда сууну тер түрүндө жоготосуз. Канча суу арыктап жатканыңызды аныктоо үчүн көнүгүүдөн мурун жана кийин өзүңүздү таразалап алыңыз. Көнүгүү учурунда жоготкон суюктуктун ар бир фунтуна чоң стакан суу ичиңиз (16дан 20 унцияга чейин).
3 -кадам. Сезгенүүнү пайда кылган азыктардан алыс болуңуз
Батыштын типтүү диетасында кеңири таралган тамак-аштар, мисалы, пицца, салаттар жана колбаса өңдүү эттерде сезгенүүнү пайда кылуучу омега-6 май кислоталары бар.
- Кургак ачытылган азыктар, ачуу тамактар, уксус, алкоголь, мөмө -жемиштер, сүт, соя, боор, шоколад, сыр жана гистаминдери көп азыктар сыяктуу розацеяны пайда кылуучу азыктардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Бул азыктарды омега-3 май кислоталары көбүрөөк болгон тамактар менен алмаштырыңыз, мисалы чөп менен азыктанган органикалык эт, сүт жана жапайы балык.
- Балык майы жана зыгыр майы сезгенүүнү азайтат, бирок жүгөрү же күн карама майы сыяктуу өсүмдүк майлары сезгенүүнү күчөтөт. Бул сиз бул майларда бышырылган куурулган тамактардан алыс болушуңуз керек дегенди билдирет.
4 -кадам. Стимуляторлордон жана диуретиктерден алыс болуңуз
Кофеин, никотин жана спирт сыяктуу ар кандай стимуляторлор же диуретиктер териңизге зыян келтирип, жаркылдоого алып келиши мүмкүн. Андан тышкары, алар териңиздин кан тамырларынын кеңейишине жана сезгенүүсүнө алып келиши мүмкүн.
Диуретиктер суусузданууну пайда кылат, бул сиздин териңиздин жарылып кетишине же розацеянын симптомдорунун өрчүшүнө алып келет, эгер сиз көп суу ичсеңиз да. Кофеин жана спирт диуретикалык таасирге ээ
Кадам 5. Диетаңыздагы башка триггерлерди аныктаңыз
Розасея териңиздин көйгөйү эмес. Тамак-аштын айрым түрлөрүнө болгон аллергия же сезгичтик сезгенүүнү алып келиши мүмкүн, бул сизди машыгуу учурунда алоолоп калуу коркунучуңузга көбүрөөк алып келет.
- Кээ бир жалпы триггерлер ачыткы, спирт жана кофеин, сүт, кант, кайра иштетилген азыктар жана транс майлар кирет.
- Какао, кофе, чай жана сидр сыяктуу ысык суусундуктар күйүп кетүүнү пайда кылышы мүмкүн.
- Дароо диетаңыздан баарын алып салбаңыз. Тескерисинче, азык -түлүк күндөлүгүн баштап, денеңиздин реакциясын так өлчөө үчүн бир убакта жок кылыңыз. Эгерде тамактын бир түрүн жок кылуу эч нерсени өзгөртпөсө жана бул сизге жаккан тамак болсо, аны диетаңызга кайра киргизсеңиз болот.
Кадам 6. Терини адекваттуу түрдө нымдап алыңыз
Териңизди туура нымдандыруу, айрыкча, жарк этүү учурунда, териңиздин табигый коргонуусун калыбына келтирүүгө жардам берет жана териңизди анча сезимтал жана ыңгайсыз кылат.
- Химиялык негиздеги нымдагычтардан жана бет жуугучтардан, анын ичинде спирт камтыган нымдагычтардан жана бет жуугучтардан алыс болуңуз. Сезгич тери үчүн же рецепт боюнча дарыланган продуктуларды тандаңыз.
- Дерматологдон алардын сунуштарын сураңыз. Алар розацеяңызды начарлатпастан колдоно турган биржадан жакшы продуктыларды сунуштай алышы керек.
Кадам 7. Дерматолог менен дары -дармектер жана дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз
Сиздин дерматолог рецепт боюнча крем же лосьон, ошондой эле териңизди жакшырта турган жана алоолонуп кетүү ыктымалдыгын төмөндөтө турган башка дарылоо ыкмаларын билиши мүмкүн.
- Эгерде сиз табигый каражаттарды колдонууну каалабасаңыз, же эгер сиз аларды сынап көрүп, салыштырмалуу эффективдүү эмес деп ойлосоңуз, анда жеңилдетүү үчүн рецепт боюнча продукцияны колдонуп көрүңүз.
- Докторуңузга мурун эмне кылганыңызды же эмне кылганыңызды, ошондой эле кандай конкреттүү иш-аракеттер алоолонгонго себеп болгонун так айтыңыз. Бул аларга аракет кылуу үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүктөрдү аныктоого жардам берет.
- Ооруну алдын алуу үчүн дерматологуңуз менен иштешүүңүз маанилүү, анткени ал туура эмес дарыланбаса абал начарлап кетиши мүмкүн.
