Арыктоо узакка созулган, капалантуучу процесс. Дени сак жол менен арыктоо үчүн, көпчүлүк дарыгерлер бир жумада 1-2 фунттан (0,45-0,91 кг) арыктоону сунушташат. Бирок, эгерде сиз бир нече күндүн ичинде бир нече килограммды арыктасаңыз, натрий менен көмүртектерди азайтып, көбүрөөк суу ичүү менен күнүнө 0,45 кг суунун салмагын алып салсаңыз болот. Бир нече жуманын ичинде сиз бир топ салмактан арыла аласыз, бирок суу салмагыңыз стабилдешкен сайын жоготуу басаңдайт. Эгерде сиз кыска убакыттын ичинде бир топ майды күйгүңүз келсе, бир нече күн калориялуу диетага отуруу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
2 ыкмасы 1: Суу салмагын тез төгүү
Кадам 1. Суунун кармалышын азайтуу үчүн натрий алууну чектеңиз
Тузду ашыкча жеп алуу денеңизге сууну кармап, керексиз фунтту кошуп, шишип кетүүңүзгө себеп болот. Суу салмактан арылуу үчүн, тамагыңызга туз кошуу каалоосуна каршы туруңуз. Натрийи жогору болгон тамактарды жана суусундуктарды, мисалы, кайра иштетилген этти, чипсы жана жаңгак сыяктуу туздалган тамактарды жана спорттук суусундуктарды азайтыңыз.
- Сиз жаңы, иштетилбеген ингредиенттерден өз тамагыңызды бышыруу менен натрийдин көптөгөн жашыруун булактарынан оолак боло аласыз.
- Бышырып жатканда, тузду кара мурч же сарымсак сыяктуу башка даамдуу татымалдарга алмаштырып көрүңүз.
- Банан, помидор жана таттуу картошка сыяктуу калийге бай азыктарды жеп туруу денеңизден ашыкча тузду чыгарууга жардам берет.
Кадам 2. Суунун салмагын тез түшүрүү үчүн углеводдорду азайтыңыз
Жөнөкөй углеводдорду көп колдонуу сууну көбүрөөк кармап калууга алып келет. Бул көптөгөн адамдар биринчи жолу аз көмүртектүү диетага өткөндө тез арыктоого дуушар болушунун себеби. Суунун салмагын тез арада түшүрүү үчүн, ак нан жана макарон, бышырылган азыктар жана картошка сыяктуу углеводдорду азайтыңыз.
- Диетаңыздагы карбонгидраттуу тамактарды мөмө, буурчак жана жалбырактуу чөп сыяктуу клетчаткага бай жашылча-жемиштер менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Бир нече айдан ашык карбонгидрат диетасына отуруу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Карбонгидрат алууну жөнгө салуунун коопсуз жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эскертүү:
Диетаңыздан углеводдорду алып салуу кыска мөөнөттө арыктоого жардам берет, бирок аз карбонгидраттуу диета узак мөөнөттүү салмак жоготуу үчүн сунушталбайт. Туура тамактануу буудай наны жана күрөң күрүч сыяктуу татаал углеводдорду камтышы керек.
Кадам 3. Ашыкча суюктуктарды чыгаруу үчүн көбүрөөк суу ичиңиз
Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок гидратталган бойдон калуу денеңизди ашыкча суюктуктарды кармоо мүмкүнчүлүгүн азайтат. Чоңдордун көбү дени сак жана гидратталган болуш үчүн жана суюктуктун кармалышына жол бербөө үчүн күнүнө 8-10 чөйчөк (1,9-2,4 л) суу ичиши керек. Бирок, кыязы, сиз андан да көп суу ичишиңиз керек болот, эгер:
- Сиз көп машыгасыз
- Сиз ысык чөйрөдөсүз
- Сиз кош бойлуусуз же эмизип жатасыз
- Сиз ооруп жатасыз, өзгөчө сизде кусуу же диарея
- Сиз жогорку була же протеин диетасындасыз
Кадам 4. Көбүрөөк суу алуу үчүн гидраттуу тамактарды жегиле
Суу денеңиз үчүн гидратациянын бирден -бир жакшы булагы эмес. Ошондой эле коонго, кулпунай жана жалбырактуу чөп сыяктуу сууга бай жашылча-жемиштерди жеп ашыкча суюктуктарды тазалоого жардам бере аласыз.
Аз натрий шорпосу же сорпосу дагы жакшы варианттар
Кадам 5. Терди кетирүү үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Спорт менен машыгуу ашыкча суюктукту жана натрийди денеден чыгарып, суунун тез арыкташына жардам берет. Велосипед тебүү, чуркоо же тез басуу сыяктуу кардио жасоо менен терди сындырыңыз.
- Жогорку интенсивдүү машыгуулар, райондук машыгуу сыяктуу, ашыкча суюктуктан жана натрийден арылуунун эң сонун жолу.
- Жөн гана машыгуу учурунда сууну көп ичүүнү тактаңыз. Эгерде сиз суусуздансаңыз, анда сиз дагы суу кармап каласыз!
Кадам 6. Диуретикалык дарыларды колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз көп суюктукту кармап калсаңыз же сууну оңой салмакка айландырсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге көйгөйдүн булагын табууга жана туура мамиле кылууга жардам берет. Канча сууну кармап жатканыңызга жана ага эмне себеп болгондугуна жараша, ашыкча суюктукту жана суунун салмагын кетирүүгө жардам берүү үчүн дары -дармектерди же толуктоолорду сунушташы мүмкүн.
- Суюктукту кармоо үчүн жалпы дарылоолорго магний кошулмалары жана диуретиктер кирет ("суу таблеткалары").
- Эгерде сиз бир күндө 2 фунт (0,91 кг) же бир жумада 1,8 кг ашык салмак кошсоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Суунун ашыкча кармалышынын башка белгилери колуңузда же бутуңузда шишик, дем алуусуздук, жөтөл, жүрөк айлануу жана аз гана өлчөмдө жегенден кийин ток сезүүнү камтышы мүмкүн.
Метод 2ден 2: Майды тез күйгүзүү
Кадам 1. Эгерде сиз аз калориялуу диетага аман-эсен кире алсаңыз, дарыгериңизден сураңыз
Үчүн тез похудеть, керек кыйла азайтууга калория санын бир күндө. Көпчүлүк аз калориялуу диеталар күнүмдүк керектөөнү 800-1500 калориядан ашпоого чектөөнү камтыйт. Мындай диетага кирүүдөн мурун, дарыгериңиз менен күнүмдүк калорияңызды канчалык коопсуз чектей алаарыңыз жөнүндө жана канча убакытка чейин сүйлөшүңүз.
- Мындай аз сандагы калорияларды жөө көпчүлүк адамдар үчүн зыяндуу жана узак мөөнөттүү салмактан арылууга жардам бербейт.
- Көпчүлүк дарыгерлер медициналык себептерден улам тез арыктоону каалабасаңыз (мисалы, эгер сиз операцияга даярданып жатсаңыз же кант диабети сыяктуу медициналык абалды башкарууга аракет кылсаңыз) өтө аз калориялуу диеталарды (күнүнө 800 калориядан төмөн) сунушташпайт.
Эскертүү:
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизсеңиз же ден соолугуңуздун начарлашы, мисалы, тамактануунун бузулушу же аш болумдуу заттардын жетишсиздиги аз калориялуу диета коркунучтуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Канча кесип алаарыңызды билүү үчүн күнүмдүк калорияңызды эсептеңиз
Арыктоо үчүн күн сайын жешиңиз керек болгон калория саны жашыңызга, жынысыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша өзгөрөт. Орточо алганда, бойго жеткен аялдардын көбү күнүнө болжол менен 2000 калория алышы керек, ал эми эркектерге сунушталган өлчөм болжол менен 2, 500. Сиз ойлогондон көбүрөөк жеп жаткандырсыз, бирок, мисалы, орточо америкалык чоңдор болжол менен жейт. Күнүнө 3,600 калория. Калорияны кыскартууну баштоодон мурун, адатта, бир күндө жегендин баарын жазып, калориялардын жалпы санын кошуңуз.
- Сиз пакетте алдын ала таңгакталган тамак-аштын калория маалыматын таба аласыз жана калориялардын саны көптөгөн ресторандардын менюларында да бар. Көпчүлүк азыктардын калориялуу мазмунун табуу үчүн ушул сыяктуу веб-сайтты колдонсоңуз болот:
- Эгерде сиз күнүнө 3, 600 калория жесеңиз, күнүнө 1, 500 калориялуу диетага жетүү үчүн 2, 100 калорияны азайтыңыз. Бирок, билиңиз, бул бир күндө 1 фунт (0,45 кг) арыктоо үчүн жетишсиз.
- Бир күндө 1 фунт (0,45 кг) арыктоо үчүн, күнүмдүк рационуңуздан 3,500 калорияны алып салышыңыз керек. Көпчүлүк адамдар үчүн, эгер сиз өтө калориялуу диетаны (күнүнө болжол менен 5 000 калория) жебесеңиз, бул коопсуз ишке ашпайт.
Кадам 3. Кардио көнүгүүсү менен кошумча калорияларды күйгүзүңүз
Аз жеп калорияларды таштагандан тышкары, көбүрөөк физикалык активдүүлүккө ээ болуу менен калорияларды күйгүзсөңүз болот. Мисалы, эгерде сиз учурда өтө жогорку калориялуу диетаны күнүнө 5 000 калория менен жесеңиз, анда күнүмдүк рационуңуздан 2, 500 калорияны кесип, 1 000 калориясын күйгүзүү үчүн көнүгүү жасап, 3, 500 калорияны түшүрө аласыз.
- Көнүгүү менен күйгүзө турган калориялардын саны учурдагы салмагыңыз сыяктуу көптөгөн факторлордон көз каранды. Мисалы, 84 килограмм салмакта болсоңуз, 2 саат бою баскетбол ойноо менен болжол менен 1000 калория күйгүзө аласыз. Эгерде сиз 155 фунт (70 кг) тартасаңыз, 2,5 саатка жакын ойношуңуз керек.
- Көнүгүүнүн жалпы формалары менен канча калория күйгүзө алаарыңызды билүү үчүн, бул жердеги диаграмманы колдонуңуз:
- Эсиңизде болсун, эгер сиз өтө аз калория керектесеңиз, анда сизде көнүгүүлөрдү коопсуз аткарууга энергия жок болушу мүмкүн.
Кадам 4. Бул диетаны дарыгер сунуштаган убакыттан ашык кармаңыз
Төмөн калориялуу диетага отуруу узак мөөнөттүү арыктоо үчүн коопсуз же эффективдүү чечим эмес. Эгерде сиз чындап эле күнүнө 1 фунт (0,45 кг) арыктоо зарылдыгын сезсеңиз, анда эң көп дегенде бир нече жумадан ашык аракет кылбаңыз. Сиздин дарыгер сиз жоготкон салмакты тез калыбына келтирбестен, туура тамактанууга өтүүнүн эң жакшы жолун аныктоого жардам берет.
