Саякаттоо, үй-бүлөгө баруу жана кылымдар бою тизмелерди текшерүүнүн ортосунда, майрамдар эч ким үчүн стресстүү убакыт болушу мүмкүн. Эгерде сизде биполярдык бузулуу болсо, анда ноябрь жана декабрь айлары бакыт жана тынчтык мезгилине караганда тынчсыздануунун жана маанайдын өзгөрүүсүнүн кени сыяктуу сезилиши мүмкүн. Стресстен толугу менен кутулуу кыйын болсо да, сиз эс алуу мезгилин көбүрөөк өткөрүү жана биполярдык эпизоддун болуу коркунучун азайтуу үчүн кээ бир стратегияларды кабыл алсаңыз болот. Даярдыктарыңызды алдын ала баштап, күнүмдүк жашооңузду мүмкүн болушунча ырааттуу кылып, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон жолугушууларды башкарууну үйрөнүү менен бул жылы эс алуу күндөрүн максималдуу пайдаланыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Күн тартибиңизди сактоо
Кадам 1. Мүмкүн болушунча кадимки графигиңизди карманыңыз
Каникул мезгилинде мүмкүн болушунча ырааттуу туруңуз. Уктоого, иштөөгө жана көнүгүү жасоого аракет кылыңыз жана майрамга көбүрөөк даярдануу үчүн өзүн өзү багуу боюнча иш-чараларды өткөрүп жибербеңиз.
Күнүмдүк графигиңизди сактоо сиздин маанайыңызды бир калыпта кармап турууга жардам берет, бул сизди жалпы өндүрүмдүү кылат
2 -кадам. Өзүңүздү ашыкча пландаштыруудан алыс болуңуз
Өтө чарчоо же ашыкча стимулдоо маниакалык же депрессиялык эпизодго алып келиши мүмкүн. Сиз буга чейин кылган жолугушууларга көз салып туруңуз, эгер сиз бош эмес болсоңуз, чакырууларды четке кагуудан капаланбаңыз.
- Чоң окуялардын ортосунда толуктоо үчүн өзүңүзгө бир -эки күн убакыт берүү жакшы идея.
- Январь айында барууну пландап көрүңүз, ошондо сиз каалагандардын бардыгын декабрда чуркабай эле көрө аласыз.
3 -кадам. Көп уктаңыз
Жеткиликтүү эс алуу, айрыкча жылдын стресстүү мезгилинде, рецидивди болтурбоо үчүн өтө маанилүү. Бош эмес болсоңуз да, уйкуну эң башкы приоритеттериңиздин бири кылыңыз. Эгер керек болсо, аны башка жолугушуулар сыяктуу пландаштырыңыз. Ар бир түнү 7 же андан көп саатка умтулуңуз.
4 -кадам. Бардык дары -дармектериңизди көрсөтмөгө ылайык алыңыз
Чуркоо, саякаттоо жана башка алаксытуунун ортосунда, каникул убагында дары -дармектерди өткөрүп жиберүү оңой. Бул маанайыңыз үчүн терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, бирок унутпоо үчүн сактык чараларын көрүңүз. Муздаткычка өзүңүзгө жазуу жазыңыз же телефонуңузга эстеткич коюңуз.
Январь айына чейин сактай турган дары -дармектериңиз бар экенин текшериңиз. Эс алуу күндөрү толуктоо алуу кыйын болушу мүмкүн
Step 5. терапия же колдоо топторуна катышууну улантуу
Эс алуу мезгили кыштын катуу аба ырайы менен коштолуп, ичинде калгыңыз келет, бирок психотерапияны же өзүн-өзү дарылоо ыкмаларын колдонууну улантыңыз. Эгерде сиз жеке жана/же топтук терапияга катышып жүргөн болсоңуз, майрам мезгилинде да улантыңыз. Негизги майрам күндөрү жолугушууларды кантип пландаштырууга болору жөнүндө алдын ала терапевт менен сүйлөшүңүз.
Терапиядан тышкары, сиз биполярдык бузулуу колдоо топторуна катышууну улантууңуз керек. Бул топтор каникул учурунда жалгызсыроого жардам бербестен, мүчөлөрү бул мезгилде күрөшүүнүн пайдалуу стратегиялары менен бөлүшө алышат
Кадам 6. Эс алуу жолдорун издеңиз
Эс алуу маанайыңызды туруктуу кармап туруунун маанилүү бөлүгү. Китеп окууга, медитация жасоого, хобби менен иштөөгө же стресстен арылуу үчүн башка нерселерди жасоого күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Жалгыз убакытты пландаштыруу, маниакалдык эпизод алып келиши мүмкүн болгон этиятсыз жүрүм -турумдун кыжырдануусун жана түрткүсүн жеңүүгө жардам берет.
Метод 2 3: Get-Togethers менен ыракаттануу
Кадам 1. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Биполярдык баш аламандыкты түшүнгөн жана сизге карата өкүм чыгарбаган досторду жана үй -бүлөңүздү издеңиз. Колдобогон же сизге көп стрессти алып келген адамдардын айланасында болуудан качуу же чектөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, эгерде сиздин көңүлүңүздү көтөрө турган досуңуз болсо, анда каникул учурунда чогулуштарыңызды чектеп коюңуз. Сиз: "Лиза, билем, биз чогулганга бир топ убакыт болду, бирок мен мүмкүн болушунча аз эле коомдук жолугушууларга катышууга аракет кылып жатам. Жаңы жылда кантип жолугушабыз?"
2 -кадам. Чек араларды коюңуз
Чектериңизди билиңиз жана аларды урматтаңыз. Эгерде чоң үй-бүлөнүн жолугушуусун өткөрүү бул жылы сиз үчүн өтө эле көп болуп калса, бул тууралуу алдын ала ойлонуп көрүңүз. Майрамдарда стресстин эң чоң булагы эмне экенин жана аны азайтуунун мүмкүн болгон жолдору жөнүндө ойлонууга азыр бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Мисалы, бир аз алысыраак мейманканада калууга жардам бериши мүмкүн. Бул сизге толкундануу булактарынан (мисалы, үй-бүлө мүчөсүнүн мас абалындагы талаш-тартыштары) качып, тынчыраак жерге ээ болууга мүмкүнчүлүк берет, ал жерде өзүнө жетиштүү тамак-аш жана уктоо сыяктуу өзүнө кам көрүүгө оңой болот.
- Үй -бүлөңүзгө же досторуңузга өзүңүзгө жакпаган иштерди кылууга күнөө коюңуз. Сиз өзүңүздүн психикалык ден соолугуңуз үчүн эмне жакшы экенин билесиз. "Жусуп экөөбүз болжол менен 10 мүнөттүк мейманканада болобуз. Биз бул жол менен бул оңой деп ойлойбуз" деп айт.
- Башкаруучу жана жагымдуу деп ойлогон нерселериңиз жөнүндө ойлонуп, майрамдык салымыңызды ошого негиздеңиз. Мисалы, эгер сиз тамак жасаганды жакшы көрсөңүз, анда ыктыярдуу түрдө кечки тамакка жардам бере аласыз. Акыркы мүнөттөрдөгү күтүүлөрдөн жана чечимдерди кабыл албоо үчүн, сиздин ролуңуз кандай болорун алдын ала түшүндүрүңүз.
3 -кадам. Тыныгуу жасаңыз
Эгерде чоң чогулуштар сизди чарчатса же гипоманияга азгырса, анда сиз чегинип, кайра заряддай турган жерди табыңыз. Эгер мейкиндик жана тынчтык керек болсо, майрамдардан бир нече мүнөткө тайып кетүүдөн тартынбаңыз. Маанайыңызга көңүл буруңуз жана оюңуз жарышып баратканын сезсеңиз же өзүңүздү катуураак же душманыраак кылып жатканыңызды байкасаңыз, тыныгуу алыңыз.
Китеп же токуу долбоору сыяктуу тыныгуу учурунда өзүңүздү тынчтандыруучу нерсени алып келиңиз. Жакындарыңызга "Өзүмдү чогултуу үчүн мага чынында жалгыз көз ирмем керек. Мен китеп менен кабинетте болом" деп айт
4 -кадам. Алкоголь ичүүдөн алыс болуңуз
Алкоголь депрессант, эгер сизде биполярдык бузулуу болсо, ал сиздин маанайыңызды бир нече күнгө ыргыта алат. Башкалар сизди ооз тийүүгө мажбурлашына жол бербеңиз, кечедегилердин баары ичип жатса да.
Алкоголь сиз кабыл ала турган ар кандай дары -дармектерге да тоскоол болот
Кадам 5. Керек болсо эрте кетиңиз
Эгерде сиз кечеде калуу үчүн өзүңүздү өтө эле капаланып жатканыңызды сезсеңиз, аны жабыштыргандан көрө эрте жүгүнүп, андан да жаман болуп калганыңыз жакшы. Коопсуздукта болуу үчүн, алдын ала шылтоо даярдаңыз.
Сиз үй ээсине: "Мен абдан сонун убакыт өткөрдүм, мен эрте кетишим керек экенине өкүнөм, бирок эртең эртең менен эрте турушум керек" деп айтуу менен чыгууга болот. Сиздин жагдайга жараша, сиз жумушка, дарыгердин дайындалышына же учакка таң эрте күнөөлөшүңүз мүмкүн
Метод 3 3: Даярдыктарды жасоо
Кадам 1. Күтүүлөрүңүздү эс алтыңыз
Бул жылы кукилерди бышырбасаңыз же 1-декабрда үйүңүздү кооздоп койсоңуз, анда майрамдар сейрек кездешет, эч кимге идеалдуу көрүнбөйт, бирок бул сиз алардан ырахат ала албайсыз дегенди билдирбейт.
Эгерде сиз эс алуу мезгили келгенде өзүңүздү начар сезсеңиз, сиз жалгыз эмессиз - көптөгөн чоңдор ушундай сезимде болушат. Каникулдар балалык кезиңиздеги эстеликтерди актабай турганын моюнга алганыңызда, сезон бою ырахаттана турган кичинекей нерселерди табуу оңой болот
Кадам 2. Убакыт тилкесин түзүңүз
Эс алуу мезгилинин башында отуруп, аткаргыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Белектерди сатып алуу, тамак жасоо же нан бышыруу, үй -бүлөгө баруу жана ыктыярчы болуу сыяктуу нерселерди камтуу. Андан кийин ар бир тапшырманы качан аткараарыңызды жазыңыз. Бул акыркы мүнөттө баарын жасоодон жана стресстен алыс болууга жардам берет.
- Убакыт тилкесин түзүү сиз үчүн оор болсо, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз.
- Соодаңызды сезондун башында жасаңыз, андыктан акыркы мүнөттөрдө эл менен күрөшүүгө туура келбейт.
- Эгерде сиз кандайдыр бир жолугушууларга тамак алып келсеңиз, рецепттерди издеп көрүңүз жана керек болгонго чейин тоңуп калыңыз.
Кадам 3. Майрамдык соода үчүн бюджетти түзүңүз
Белектерге канчалык ыңгайлуу сарптоону алдын ала чечип алыңыз жана бул санга карманыңыз. Эгер маниакалдык эпизоддордо ашыкча чыгымга дуушар болсоңуз, бюджет каржыңызды коргоого жардам берет.
