Туура тамактануу аллергиянын белгилерин башкарууга жардам берет. Аллергиянын бирден -бир дабасы болбосо да, аллергиянын белгилери менен күрөшүү үчүн диетаны жакшыртуунун ар кандай жолдору бар. Жер Ортолук деңизиндеги диетаны көп балык, алма, жаңгак жана жүзүм менен жегендер аллергия мезгилинде бир аз жакшыраак иштешет. Майлуу балык, жаңгак жана башка жаңгактардын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар организмге аллергиянын белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Киви, ананас, манго, апельсин жана башка мөмө -жемиштер сыяктуу жемиштерде С витамини бар, бул чындыгында аллергиянын симптомдоруна жардам берет окшойт. Мындан тышкары, quercetin, антиоксиданттар жана пробиотиктерди камтыган азыктар аллергияңыздын симптомдорун азайтууда пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 -метод: эртең мененки тамактанууда аллергиянын белгилери менен күрөшүү
Кадам 1. Эртең мененки тамакка манго, ананас жана киви салатын жегиле
Бул салаттын киви, манго жана ананасында С витамини бар, аны гистаминдерди азайтуу керек. Мындан тышкары, ананас бромелайнды камтыйт, аллергиянын симптомдорун азайтууга жардам берет.
Салат идишине эки тазаланган жана кесилген манго, экөө тазаланган жана кесилген киви жана бир жаңы, тазаланган жана өзөктүү ананас кошуңуз. Андан кийин, бир аз кашык жаңы кинза, бир аш кашык лайм ширесин, бир чай кашык майдаланган акиташ кабыгын, бир чай кашык майдаланган сарымсакты жана бир чай кашык чили калемпирин кошуңуз. Салатты ыргытып, кызмат кылыңыз
Кадам 2. Эртең мененки тамакка йогурт жана граноладан ырахат алыңыз
Эртең менен гранолага пробиотикалык бай йогуртту кошуңуз. Йогурт пробиотиктерге бай, сезгенүүнү басуу менен аллергияңыздын симптомдорун азайтат.
- Эртең менен гранолаңызга кулпунай кошуңуз. Кулпунайдын курамында С витамини көп, ал организмге аллергиянын белгилери менен күрөшүүгө жардам берет.
- Эгер сүт азыктарына аллергияңыз болсо, башка таңкы тамакты колдонушуңуз керек.
3 -кадам. Эртең менен алма жегиле
Алмалар аллергиянын симптомдорун азайтуу үчүн фантастикалык. Алардын курамында сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгон, ошондой эле антиоксиданттарга бай кверцетин бар. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, алмага бай диетасы бар адамдар аллергиядан жана астмадан сактанууга жөндөмдүү.
Кош бойлуу кезде алма жеген аялдар балдарынын астма оорусуна чалдыгуу коркунучун азайта алышат
Кадам 4. Чайга же кофеге жергиликтүү балды кошуңуз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин географиялык аймакта өндүрүлгөн жергиликтүү балды жеп, денеңиз сиздин аймагыңыздагы чаңчаларга ылайыкташууга жардам берет. Жергиликтүү балды мезгилдин башында жеп, денеңизге сиздин чөлкөмүңүздөгү чаңчага көнүү үчүн убакыт берүү маанилүү. Изилдөөлөр уланып жатканына карабай, бул аракетке арзыйт.
3 -метод 2: түшкү тамак учурунда аллергиянын симптомдорун азайтуу
Кадам 1. Досуң менен сушиге бар
Майлуу балык менен сушиге заказ берүүнү унутпаңыз. Лосось же тунец сыяктуу майлуу балыктардын курамында DHA жана EPA сыяктуу омега-3 май кислоталары бар. Бул омега-3 май кислоталары аллергияңыздын симптомдорун азайтат.
Чыныгы балыкты жеп же жаңгактан же башка тамак-аш булактарынан омега-3 май кислоталарын алуу жакшы
2 -кадам. Туна салатынан жасалган бутерброд жегиле
Туна сэндвичинде омега-3 май кислоталары бар, ал организмге аллергиянын белгилерин азайтууга жардам берет. Бир банка тунец менен бир чай кашык майонезди табитиңизге жараша туз жана мурч кошуп аралаштырыңыз. Андан кийин, тунецди эки тилим буудай нанынын үстүнө жайыңыз.
Эгерде сиз тунец салатынан жасалган бутербродду консерваланган тунец менен жасасаңыз, анда консерваланган тунецтин маркасына жана түрүнө көңүл бурушуңуз керек. Бир тунец банкадагы омега-3 май кислоталарынын өлчөмү ар кандай. Сиз майга караганда тунец сууга салынган банкада омега-3 май кислоталарын көбүрөөк аласыз. Тынчтык Albacore тунецинде же башка премиум бренддерде дагы омега-3 май кислоталары болот
3 -кадам. Түшкү тамакка зире салатын жасаңыз
Колеса салатындагы капуста аллергиядан сезгенүүнү басаңдатуучу кверцетинди камтыйт.
Чейрек стакан кызыл шарап уксусун эки аш кашык шекер жана эки аш кашык зайтун майы менен аралаштырыңыз. Андан кийин, бир кап капуста аралашмасын жана татымына жараша туз менен калемпирди кошуңуз. Кулпуну жыйырма мүнөт турсун, анан кызмат кылсын
3 -метод 3: Аллергиянын симптомдорун жоюу үчүн сергек тамактануу
Кадам 1. Гриль лосось стейки кечки тамакка
Лосось-майлуу балык, ал DHA жана EPA сыяктуу маанилүү омега-3 май кислоталарын камтыйт. Бул май кислоталары денеңизге аллергиянын белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Лосось стейктерин барбекюңузда ар бир тарабында төрт мүнөт бышыруу менен гриль кыла аласыз.
- Лосось стейкти акиташ майына бышырып көрүңүз. Жарым стакан эритилген майды чейрек стакан лайм ширеси жана бир аш кашык калемпир менен бириктириңиз. Андан кийин, лосось стейкти аралашмага кошуп, барбекю даярдап жатканда аны бир саат маринаттаңыз. Акыр -аягы, лосось стейктериңизди орто жана жогорку температурада төрт тарабына бышырыңыз.
- Лосось стейктерине сарымсак кошуп көрүңүз. Сиз сарымсакты майдалап же майдалап, стейктердин үстүнө чачып же маринадга кошсоңуз болот. Сарымсак аллергиялык реакцияга алып келүүчү химиялык заттардын өндүрүшүн блокировкалоого жардам берет.
Кадам 2. Кечки тамакка вальдорф салатын бериңиз
Вальдорф салаты омега-3 май кислоталарын камтыган жаңгакка бай. Бул май кислоталары денеңизге аллергиянын белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, вальдорф салатында алма бар, аларда кверцетин жана антиоксиданттар бар, алар денеңизге аллергиянын белгилери менен күрөшүүгө жардам берет.
Идишке үч аш кашык йогуртту бир аш кашык лимон ширеси менен аралаштырыңыз. Андан кийин, чейрек чай кашык калемпир жана жарым чай кашык туз кошуңуз. Акырында, кесилген алманын жанына жарым стакан майдаланган жаңгакты, жарым стакан жүзүмдү жана жарым стакан сельдерейди кошуңуз. Сиз салатты жаңы салаттын төшөгүнө салсаңыз болот
3 -кадам. Бальзам жана пармезан менен куурулган түстүү капустадан ырахат алыңыз
Түстүү капустада организмге аллергиядан сезгенүүнү басаңдатуучу кверцетин бар.
- Пайдалуу заттарды сактап калуу үчүн түстүү капустаны кайнаткандан көрө бышырган оң.
- Гүлдүү капустанын чоң башын бир дюймдук коюу гүлдөргө бөлүңүз. Капустаны эки аш кашык зайтун майына, бир чай кашык майоранга жана төрттөн бир чай кашык тузга ыргытыңыз. Түстүү капустаны он беш же жыйырма мүнөт кууруп, жакшы жана күрөң болгонго чейин. Андан кийин, түстүү капустаны эки аш кашык бальзам уксусу жана жарым стакан майдаланган пармезан менен ыргытыңыз. Түстүү капустаны кайра мешке салып, сырды эритип, анан кызмат кылыңыз.
- Куурулган түстүү капустаңызга куркума кошуп көрүңүз. Куркума - бул чындап эле сезгенүүнү жана аллергиянын симптомдорун азайтууга жардам берген индиялык татымал.
