Мигрень менен дайыма баш ооруга караганда жашоо кыйыныраак. Мигрень менен жашоонун эң жемиштүү жолдорунун бири - бул эмнеден улам пайда болгонун аныктоо. Ошондой эле денеңизге кам көрүү менен мигрениңиздин жыштыгын башкарууну үйрөнсөңүз болот. Шакыйдын качан келерин таанып, кайсы дарылоо ыкмалары сиз үчүн эң жакшы иштээрин билүү сизге мигренден мүмкүн болушунча жакшы өтүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 4: Триггерлерди аныктоо
Кадам 1. Сиз жеген тамакка көз салыңыз
Көбүнчө мигрендин козгогучтарынын бири - бул тамак. Шакыйды козгогон так тамак-аштар адамдан адамга айырмаланат, бирок мигренден жапа чеккендердин жалпы окшоштуктары бар. Кандай тамак жегениңизге жана мигренге чалдыкканыңызда, кайсы азыктар сиз үчүн триггер болушу мүмкүн экенин тарытууга жардам берет. Шакыйдын жалпы триггерлери:
- Шоколад
- Кулпунай
- Шарап жана сыр (экөөнүн тең сульфаттарынан улам)
- Моносодий глутамат (MSG) бар тамак.
- Жасалма таттуулар аспартам сыяктуу.
- Кайра иштетилген азыктар (көбүнчө нитраттарды камтыйт).
Кадам 2. Экологиялык факторлорго көңүл буруңуз
Шакыйды жыт, жарык, ызы -чуу, ал тургай аба ырайы сыяктуу нерселер да козгошу мүмкүн. Эгер сиз дайыма мигренге чалдыкканыңызды байкасаңыз, ошол эле учурда кандай экологиялык триггерлер болуп жатканын байкаңыз.
- Сиз мигренге көз салып жатканыңызда, өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз: мигренден мурун дайыма ошол эле нерсени жыттаганыңыз эсиңиздеби? Сиз көп убактыңызды люминесценттик чырактардын астында өткөрөсүзбү? Бул экологиялык триггерлерди аныктоого жардам берет.
- Мисалы, көбү агартуучу сыяктуу күчтүү тазалоочу каражаттардын күчтүү жытына дуушар болгондо мигренге чалдыгышат. Эгерде сиз көбүнчө үйдү тазалагандан кийин мигренге чалдыгып калсаңыз, анда таза продукциялар сиз үчүн триггер болушу мүмкүн. Бир гана таза, жогорку сапаттагы продукцияларга өтүүнү карап көрүңүз.
- Көбүнчө машинеде мигрендин пайда болорун сезсеңиз, аба тазалагычтарды машинаңызда сактоодон алыс болуңуз. Бул чыгарган күчтүү жыт кээ бир адамдар үчүн мигренди козгойт.
Кадам 3. Кофеинди канча керектөөңүздү байкаңыз
Кофеин мигренге алып келиши мүмкүн, эгерде сиз кофеинди алып салсаңыз. Бул, кыязы, эгер сиз дайыма күнүнө эки чыны кофеге барабар ичсеңиз. Кофеинди колдонууну көзөмөлдөө сизде көбүнчө кофеинди көп ичпеген күндөрдө мигрениңиз бар экенин көрсөтөт.
Кадам 4. Денеңиздеги гормоналдык өзгөрүүлөрдү байкаңыз
Айрым гормондордун деңгээлинин өзгөрүшү - өзгөчө эстроген - мигренге, өзгөчө аялдарда себеп болушу мүмкүн. Мигрень болгондо жана бул гормондук триггерлер бар же жок экенин билүү үчүн денеңиздин гормоналдык өзгөрүүлөрү менен кантип шайкеш келгенин байкаңыз.
- Кээ бир аялдар бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуп, гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам мигренге дуушар болушат.
- Тескерисинче, кээ бир дарыгерлер мигрендин азайышына жардам берүү үчүн бойго бүтүрбөөчү каражаттарды жазып беришет.
- Кээ бир аялдар эстрогендин деңгээли төмөндөгөндө, этек киринин башталышына аз калганда, мигренге дуушар болушу мүмкүн.
Метод 2ден 4: Мигренди көзөмөлдөө
Кадам 1. Графикти сактаңыз
Шакыйдын пайда болушуна көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн - эмне жейсиз, канча убакыт уктайсыз, денеңиз эмне кылып жатат - өзүңүз үчүн график түзгөнүңүз жакшы. Трассадан чыгуу же такыр графиктин жоктугу мигренге чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат.
Кадам 2. Кофеинди керектөөнү жөнгө салыңыз
Өтө аз кофеин мигренге алып келиши мүмкүн болгондуктан, күн сайын ошол эле өлчөмдө ичүүгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, өтө көп кофеин баштын оорушуна алып келиши мүмкүн, андыктан аны ашыкча колдонбоңуз! Эки -үч чөйчөк кофеге барабар, чынында күнүнө ичүү керек болгон нерсенин баары.
Жаңы тартылган жана демделген кофени мүмкүн болушунча аз кошуп ичүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Активдүү болуу мигренге каршы күрөшө турган серотониндин бөлүнүшүнө жооптуу эндорфин гормонун бөлүп чыгарат. Күнүнө отуздан кырк мүнөткө чейин көнүгүү - бул сунушталган сумма.
4 -кадам. Көбүрөөк суу ичиңиз
Суусуздануу да мигренге алып келиши мүмкүн. Сууну үзгүлтүксүз ичүү кээде мигрендин жыштыгын төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер сиз аны эрте кармасаңыз, муздак муздак суу ичүү мигрендин басаңдашына алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Диеталык кошулмаларды алыңыз
Кээ бир мигренден жабыркагандар диеталык кошулмалар же чөптөрдөн жасалган дарылар мигрендин алдын алууга жардам берет деп ойлошот. Күнүнө 400 миллиграмм магний да мигрендин жыштыгын азайтууга жардам берет. Дайыма жаңы дарыларды иче баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Метод 3 3: Шакыйдын белгилерин таануу
Кадам 1. Энергияңыздын деңгээлине көңүл буруңуз
Кээ бир мигренден жабыркагандар мигренден мурун эле энергия жарылып кеткенин айтышат. Эгерде сиз өзүңүздү ушундай сезип жатканыңызды байкасаңыз, анда мигренге чалдыгыңыз.
Өзүңүздүн энергияңызды баалоо кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз кимдир бирөө менен жашасаңыз, анда ал айырмачылыкты байкап калса сизге билдирүүсүн сураныңыз. Бул симптомду жакшыраак байкоого жардам берет
Кадам 2. Аура издеңиз
Көптөгөн мигренден жабыркагандар мигренге чалдыккандан мурун "аураны" көргөнүн айтышат. Аура көзүң ачык болсо да, зигзаг же жаркыраган жарыктар болушу мүмкүн. Бул көрүнүштө кара тактар катары да көрүнүшү мүмкүн. Эгерде сиз мигренге чейин аураны көп алсаңыз, аны эскертүүчү белги катары таануу аны тезирээк дарылоого жардам берет.
Шакыйы барлардын баары эле аураны башынан өткөрбөйт
3 -кадам. Башыңыздын капталындагы ооруну билип алыңыз
Шакыйдын көбү башыңыздын бир тарабында же башка жагында оору катары көрүнөт. Эгер башыңыздын бир тарабында гана башыңыз ооруй баштаганын байкасаңыз, алдын алуу чараларын көрүүгө убакыт келип жетти.
Мигрень келип жатканын сезсеңиз, кан басымыңызды өлчөп коюңуз. Гипертония да мигрени пайда кылышы мүмкүн, айрыкча мигрень дененин бир тарабында жергиликтүү болсо
Метод 4 4: Шакыйды дарылоо
Кадам 1. Муздак компресс колдонуңуз
Шакыйды кээде башыңыздын жабыркаган жагына муздак жаздык кармап кармап дарыласа болот. Же болбосо, бетиңизди муздак, нымдуу чүпүрөк менен жаап коюу жеңилдикти жана сооронучту камсыздай алат.
Кадам 2. Денеңизге кам көрүңүз
Эгерде сизде мигрень болсо, анда башыңызга гана көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Толук дене массажын алуу (же өнөктөшүңүздөн сизге бирөө берүүсүн сурануу), же тай-чи же йога менен машыгуу денеңизди эс алууга жана мигрениңизди пайда кылган чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
Тез -тез массаж алуу мигрендин алдын алат. Муну мигренге чалдыкканыңызда тийүү жакпаса, муну алдын алуу куралы катары колдонуңуз
3 -кадам. Жарыктан алыс болуңуз
Жарык мигрен менен триггер жана күчөтүүчү фактор болушу мүмкүн. Эгерде сизде мигрень болсо, анда эч кандай жарыктан алыс болуңуз. Бул үстү жарык, табигый жарык жана экрандын каалаган түрүнөн келген жарык дегенди билдирет. Караңгы бөлмөдө жатуу мигренден айыгууга жардам берет.
Кадам 4. Дарыгерден рецепт сураңыз
Сиздин шакыйды тез -тез жана/же кусуу же жарык сезгичтиги болсо, дарыгер мигрень дары үчүн рецепт сунушташы мүмкүн. Дары-дармектердин бул түрлөрүнө триптандар же ибупрофен сыяктуу биржадан дарылар кирет. Сиз көбүнчө бул дарыны мигрендин биринчи белгисинде ичишиңиз керек. Алар олуттуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок, дарыны ичкенде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды тактаңыз.
Сиздин дарыгер көбүнчө мигренде болгон жүрөк айланууну токтотуу үчүн антиэметикти жазып бериши мүмкүн
Кадам 5. Сиздин симптомдоруңуз сакталып калса, тез медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгер сиз мигрениңизди дарылоо үчүн бир нече ыкмаларды колдонууга аракет кылсаңыз, бирок симптомдоруңуз чыдагыс жана жок дегенде азайбаса, анда ЭРге барышыңыз керек болот. Тез жардам мекемесиндеги дарыгерлер сизге оорудан арылуу үчүн укол сайып, мигрендин дароо басаңдашына жардам бере алышат.
Кадам 6. Врачтын толук текшерүүсүнөн өтүңүз
Айрыкча, сизде тез -тез, катуу мигрень болсо, доктурга кайрылып, ооруңуздун зыянсыз экенин текшерүү маанилүү. Кан басымыңызды текшертип, мээ шишиктерин же башка коркунучтуу өсүмдүктөрдү же шарттарды жокко чыгаруу үчүн MRI алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Сиз, айрыкча, чоңойгондо мигренге чалдыгып калсаңыз, толук текшерүүдөн өтүүнү ойлонушуңуз керек
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
