Изилдөөлөр оптимисттердин ден -соолугу чың болуп, көп нерсеге жетишип, пессимисттерге караганда бактылуу болорун байкашкан. Бирок, кармоо бар. Бул оң натыйжалар реалдуу эмес кызгылт көз караштын ордуна дүйнөгө оптимисттик, бирок реалдуу көз караш менен байланыштуу. Реалисттик оптимизм үмүттүү ой жүгүртүүнү жашоого практикалык мамиле менен айкалыштырат. Сиз максаттарыңызга жетүү жана жумушта, мектепте жана мамиледе ийгиликке жетүү үчүн реалдуу оптимизмдин күчүн колдонууну үйрөнө аласыз. Үмүт сезимин өркүндөтүүдөн, реалдуу көз карашты сактоодон жана пессимисттик ойлор пайда болгондо күрөшүүдөн баштаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Үмүттү өркүндөтүү
Кадам 1. Өз баалуулуктарыңызды аныктаңыз
Үмүт өрчүтүү үчүн эмнени баалаарыңды билүү абдан маанилүү. Бир аз убакыт бөлүңүз, эгерде акча фактор болбосо жана жашооңузга эч нерсе тоскоолдук кылбаса, жашооңуз кандай болорун ойлонуп көрүңүз. Идеалдуу дүйнөдө мамилеңиз, жумуш жашооңуз жана чөйрөңүз кандай болорун жазуу жүзүндө сүрөттөңүз. Бул сизге үмүт өрчүтүүгө жардам берүү үчүн кандайдыр бир багыт жана максат берет.
2 -кадам. Жашооңузду калыптандырууга жөндөмдүү экениңизди билиңиз
Көбүрөөк үмүттүү абалга жетүү үчүн, келечегиңизди көзөмөлгө алуу сиздики экенин түшүнүңүз. Сиз эмнеге жетээриңизди чечүү үчүн жооптуусуз.
Жашооңуздун бир жыл ичинде кандай болушун каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз жана мээнет менен сиз аны ишке ашырууга жөндөмдүү экениңизди түшүнүңүз
3 -кадам. Мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз
Үмүттүү ой жүгүртүү мүмкүнчүлүктөргө жетет, андыктан жашооңузда пайда болгон жаңы мүмкүнчүлүктөр жөнүндө кабардар болуңуз. Ар кандай варианттарды жана тандоолорду изилдөө максаттарыңызга жетүү үчүн жаңы ресурстарды табуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
Жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачуунун эң жакшы жолу - ачык болуу. Чоочун адам менен баарлашууга, бара турган жери жок сейилдөөгө же дайыма үйрөнгүңүз келген нерсе жөнүндө сабакка жазылууга аракет кылыңыз
4 -кадам. Сизге дем бере турган максаттарды коюңуз
Жеткиликтүү, убактысы чектелген жана конкреттүү максаттарды коюу сизге үмүттүү болууга жардам берет, сизге келечекке үмүт артууга жардам берет. Максатыңызга мүмкүн болушунча деталдуу түрдө жетип жатканыңызды элестетиңиз жана ал жакка жетүү үчүн ар кандай жолдор жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, дүйнө жүзү боюнча саякаттоону кааласаңыз, учактын билетине жана башка керектүү нерселерге акча топтоону максат кылышыңыз мүмкүн. Андан кийин, сизди күн сайын максатка жетүү үчүн шыктандыруу үчүн, сиз эң биринчи көздөгөн жериңизге жетээриңизди элестете аласыз. Мүмкүн болушунча реалдуу көрүнүшү үчүн, сиз туш боло турган жерлерди, үндөрдү жана жыттарды ойлонуп көрүңүз.
- Максаттарыңызды конкреттүү кылууга жардам берүү үчүн жазыңыз жана эмне кылып жатканыңызды эсиңизге салуу үчүн аларды күн сайын окуп туруңуз.
5 -кадам. Күлө турган себептерди табыңыз
Бул күлкү эң жакшы дары экени чындык - изилдөөчүлөр юмордун күнүмдүк дозасы адамдарга келечекке оптимисттик маанайда жардам берерин аныкташты. Юмор позитивдүү эмоцияларды стимулдаштырып, терс ойлорго бөгөт коет, бул болсо үмүттүү маанайга үндөйт.
- Комедияны же YouTube видеосун көрүңүз. Ошол акылсыз классташыңыз менен кошумча убакыт өткөрүңүз. Же болбосо, беш жаштагы жээниңизге бала багууну сунуштаңыз.
- Сиздин шаарда күлкү тобу бар же жок экенин караңыз. Бул күлүү максатында жолугушкан топтор.
Кадам 6. Ыраазычылыкка көңүл буруңуз
Сиз ыраазы болгон нерселер жөнүндө ойлонуу, оор жагдайга туш болгондо да, үмүттүү абалды сактап калуунун күчтүү жолу. Жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл буруу менен, алар канчалык чоң же кичине болбосун, сиз позитивдүү окуяларды издеп, оптимисттик бойдон каласыз.
- Ыраазычылыкты адатка айландыруу үчүн, ыраазычылык журналын сактоого аракет кылыңыз. Уктаар алдында ар бир түн, бир нече мүнөт бөлүп, ошол күн үчүн ыраазы болгон нерселериңизди жазып алыңыз.
- Ошондой эле күн сайын ыраазычылык журналына кошууну эскертүү үчүн телефон колдонмосун колдоно аласыз.
3төн 2 бөлүк: Реалист болуу
Кадам 1. Когнитивдик бурмалоолорду аныктоо
Когнитивдик бурмалоолор - бул терс же реалдуу эмес ой жүгүртүүлөр, алар сизди стресстен же депрессиядан чыгарбайт. Сиздин мээңиз реалдуулукту бурмаланган түрдө кабыл алат, бул терс окуяларга же тажрыйбаларга кайдыгерликке же тынымсыз ойго алып келет. Популярдуу психологияда таанылган көптөгөн когнитивдик бурмалоолор бар. Кээ бирлери төмөндө келтирилген.
- Баары же эч нерсе, же ак-кара ойлонуу-бардыгын абсолюттук түрдө көрүү, же тигил экөөнүн ортосунда (мисалы: "Эгерде алар мени сүйбөсө, мени жек көрүшү керек.")
- Эмоционалдык ой жүгүртүү- реалдуулугуңузду учурдагы эмоционалдык абалыңызга кошуу (мисалы: "Бүгүн мен өзүмдү жаман сезип жатам, ошондуктан эч ким менин жанымда болгусу келбейт.")
- Этикеткалоо- кемчиликтерди ашыкча аныктоо (мис. "Мен жеңилген адаммын")
- Корутундуларга секирүү-же акыл-эси менен окуу же терс келечекти алдын ала айтуу (мисалы: "Мен бүгүн Челсини көрдүм, бирок ал мени менен сүйлөшпөдү. Ал эми менин досум болбошу керек" же "Мен өзүмдү өзүм жасайм деп билем") таланттар шоусунда келесоо көрүнөт. ")
- Чоңойтуу- нерселерди пропорциялуу түрдө жок кылуу (мис. "Мен англисче кагазга F тамгасын жаздым. Мен сабактан өтпөй калам жана аны кайра алышым керек.")
- Эгерде сиз өзүңүздүн баарлашууңузда "керек", "керек", "керек" же "керек" деген сөздөрдү колдонсоңуз (мисалы: "Мен аны жакшы көрөм деп ойлогондон көрө жакшы билишим керек болчу.")
2 -кадам. Терс ой жүгүртүү моделдерин чакырыңыз
Когнитивдик бурмалоолордун эмне экенин жана аларды кантип аныктоону билсеңиз, алардын логикасына кантип кол салууну үйрөнүшүңүз керек. Муну кылуу сизге ойлоруңузга күч берет жана башыңызда эмне болуп жатканын дайыма байкоочу болууга үйрөтөт. Эгерде сиз өзүңүздү терс ой жүгүртүүгө ойноп жатканыңызды байкасаңыз, төмөнкү стратегияларды колдонуп көрүңүз:
- Ойлоруңуздун тууралыгын текшерүүдөн баштаңыз. Мисалы, "Мени эч ким жактырбайт" дейсиң. Бул сиздин жашооңузда так же туура эместигин көрүү үчүн көңүл бурууңуз керек.
- Далилдерди карап көрөлү. Сиз дайыма жалгызсызбы? Кээде адамдар атайылап сени менен болууга аракет кылышабы? Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сиздин компанияңыздан кандай ырахат алаары жөнүндө комментарий береби?
- Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Өзүңүздүн оюңузду жеңүү кызык эмес. Терс же реалдуу эмес ойлонгонуңузду байкап калсаңыз, терең дем алуу жана эстүүлүк менен машыгыңыз. Позитивдүү дем алуу; терс дем чыгаруу. Когнитивдик бурмалоолорго көңүл буруңуз, бирок аларды сиздин портко келе жаткан кемелер катары элестетиңиз. Позитивди коопсуз жайгаштырууга терс нерседен алыс болуңуз.
3 -кадам. Жоопкерчиликти алыңыз
Реалдуу үмүт сизге жакшы нерселердин болушун күтпөстөн, каалаган максаттарыңызга жетүү үчүн кадамдарды жасоону камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өз тандоосу үчүн жоопкерчиликти алган жана өзүн өзү башкара билген адамдар кыйынчылыктарын жеңүүдө жакшыраак иштешет.
Өзүңүз үчүн жоопкерчиликти алуу жашооңуздун бардык аспектилерин башкарууга аракет кылуу дегенди билдирбейт. Тескерисинче, бул кээ бир нерселер сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары экенин кабыл алуу менен, тандоолоруңуз үчүн жоопкерчиликти алуу дегенди билдирет
4 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Реалдуу болуу - бул өзүңүздүн каталарыңыз, кемчиликтериңиз жана ички божомолдоруңуз жөнүндө кабардар болуу. Өзүңүзгө ачык көз карашта болуу сизге кайсы сапаттарыңыз жана ишенимдериңиз жардам берип, кайсынысын өзгөртүү керектигин чечүүгө жардам берет. Бирок, өзүңүздү башка адамдарга салыштырбаңыз. Өзүңүзгө гана көңүл буруңуз.
- Өзүңүздөн сураңыз, кайсы дүйнөнү аң -сезимдүү же аң -сезимсиз деп эсептейсиз. Бул ой жүгүртүүлөр сизге жардам берип жатабы же түшүрүп жатабы? Мисалы, балким, сиз акыркы өнөктөшүңүз сизди алдап кеткендиктен, адамдардын ишенимдүүлүккө жөндөмсүз экенине ишендиңиз. Бул сизге кандай жардам берип жатат? Бул сиздин келечектеги мамилелериңизге оң салым болобу? Жок, болбойт.
- Эгерде сизге инсандын объективдүү өкүмүн чыгарууга жардам керек болсо, ишенимдүү досуңуздан кемчиликтериңизге жана оң сапаттарыңызга алардын көз карашын сураңыз. Достор сизге өзүңүздү объективдүү көрүүгө жана байкабаган нерселерди көрсөтүүгө жардам берет.
5 -кадам. Сиз туш болгон кыйынчылыктарга баа бериңиз
Жашоонун так көз карашы үчүн кырдаалдын реалдуулугун жакшы түшүнүү - оң же терс болуусу зарыл. Учурдагы жагдайыңызды белгилеп жатканда, жамандыкты да, жакшыны да байкоодон качпаңыз. Терс кырдаалдарды эске алуу маанилүү, андыктан аларды өзгөртүүгө же айланып өтүүгө чечим кабыл аласыз.
Кадам 6. План түзүңүз
Конкреттүү, иштей турган план түзүү - максаттарыңыздын реалдуулукка айланышынын эң ишенимдүү жолу. Пландар натыйжалуу болушу үчүн татаал болушу шарт эмес. Бирок, жакшы план "качан" компонентин жана "кайда" компонентин камтышы керек. Качан жана кайсы жерде кылаарыңызды пландаштыруу, милдеттенмеңизди аткарууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
- Мисалы, өзүңүзгө "мен кечинде окуйм" дегендин ордуна, өзүңө: "Мен бүгүн кечинде саат жетиде китепканада окуйм" деп айт.
- Адаттарды карманыш үчүн эң сонун стратегия-"анда-анда" пландоо ыкмасы. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул ыкма "эгер X пайда болсо, анда Y ээрчиши керек" деп айтылат. X убакыт, жер же окуя болушу мүмкүн. Y - ага жооп катары жасай турган иш -аракет. Мисалы, дүйшөмбү күнү кечки саат 7де болсо (X), сиз университеттин китепканасында 2 саат өткөрүшүңүз керек экенин билесиз (Y). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз бул ыкманы колдонуу менен максаттарыңызга 2-3 эсе көп ийгиликке жетесиз.
Кадам 7. Тоскоолдуктарга даярдануу
Жашоо түз өйдө эмес экенин унутпаңыз. Бул көп учурда жолдо көптөгөн кемчиликтерди камтыйт. Сиздин ийгилигиңиз же ийгиликсиздигиңиз, артка чегинүүңүзгө байланыштуу. Тоскоолдуктарга дуушар болобуз деп ойлогон жана аларды жеңүү үчүн план түзгөн адамдар, ийгиликке жеткендерге караганда, бир топ ийгиликтүү болушат.
Иштер туура эмес болот деп ойлоо пессимисттик эмес - бул жөн эле реалдуу. Иштер, чынында, дайыма туура эмес болуп кетет, көбүнчө бизден көз каранды эмес себептерден улам. Пессимизм тоскоолдуктарды жеңүү мүмкүн эмес деп эсептейт, ал эми реалисттик оптимизм алардын айлана -тегерегин табат
Кадам 8. Күтүүлөрүңүздү текшериңиз
Эгерде сиздин күтүүлөрүңүз реалдуу болбосо, анда кээде көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Сиздин күтүүлөрүңүз реалдуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз, эгер андай болбосо, анда аларды реалдуу кылып кантип тууралоону ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, эгер сиз ар бир тесттен A+ баасын алууну күтсөңүз, анда сиз A- тестин тапшырсаңыз, абдан көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Бирок, бул дагы эле мыкты баа, андыктан сиз күтүүлөрүңүздү кененирээк бааларды кабыл алуу үчүн тууралоону каалашыңыз мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Пессимизмди жеңүү
Кадам 1. Ишенимиңизди кайра карап көрүңүз
Пессимизм терс ишенимдерден же ой жүгүртүүдөн келип чыгат. Пессимисттик маанайда жүргөнүңүздө, эмоцияңыздан бир кадам артка чегинип, сезимдериңиз кайдан келип жатканын ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз жеңүүчү идеяларды же терс образды карманып жатканыңызды сезсеңиз, анда бул идеялар акылга сыйбас экенин жана алар сизге тоскоол болбошу керек экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Сиз өзүңүздү оптимист адамдар менен курчап турганыңызды текшериңиз. Сиз Meetup.com сыяктуу сайттардан топторду издөө менен жаңы пикирлештер менен таанышсаңыз болот.
Кадам 2. Терс ойлор менен күрөшүү үчүн логиканы колдонуңуз
Пессимисттик ойлорду баштаганда, өзүңүзгө: "Бул чынбы?" Көбүнчө пессимизмдин реалдуулукка эч кандай тиешеси жок эмоциялардан келип чыкканын көрө аласыз. Рационалдуу ой жүгүртүүнү сактоо бул ойлордун элестерин көрүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сизде кесиптештериңиздин бири сизди жактырбайт деген пессимисттик сезим пайда болсо, ойлонуунун ордуна, өзүңүзгө эмне үчүн мындай деп ойлоп жатканыңызды сураңыз. Көбүрөөк түшүндүрмө барбы? Балким, сиздин кесиптешиңиздин күнү жаман болуп жаткандыр, же алардын жүрүм -туруму начар
3 -кадам. Ийгиликтериңизди эстеңиз
Пессимисттик маанайда жүргөнүңүздө, жашооңуздагы бардык терс нерселерди көрүп, позитивге кароону унутуп коюу оңой. Мурун жетишкен жакшы нерселериңизди эсиңизге салып, өзүңүздү жакшы абалга кайтарыңыз.
Канча керек болсо, жетишкен ийгиликтериңизди жана жашооңузда буга чейин жеңип келген бардык тоскоолдуктарды эске алыңыз. Колледжди бүтүргөнүңүз үчүн өзүңүзгө төлөңүз. Акыры эң уулуу досуңуздан ажыраганыңыз үчүн өзүңүздү кол чабуулар менен тосуп алыңыз
4-кадам. Баары же эч нерсе жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз
Баары же эч нерсе жөнүндө ой жүгүртүү сизди оңой эле терс абалга алып келиши мүмкүн, анткени ал кандайдыр бир катаны, кичине болсо да, ийгиликсиздик катары карайт. Чындыгында, эч ким жана эч нерсе идеалдуу эмес.
- Мисалы, баары же эч нерсе эмес, ойчулдар башкаларды "же сен мени сүйөсүң, же мени жек көрөсүң" деп ойлошу мүмкүн, чынында, кимдир бирөөнү сүйүү толук мүмкүн, бирок анын бардык адаттарын же сапаттарын жактырбайт.
- Бул алкакка туура келген ой жүгүртүүңүздү аныктаңыз жана алар канчалык реалдуу экенине шек келтириңиз. Кемчиликсиз болуунун ордуна, прогресске көңүл буруу менен же эч нерсе жөнүндө ойлонууну коё бериңиз. Ийгиликтериңизди эске алуу менен каталарыңызды оңдоого милдеттенме алыңыз.
- Ошондой эле, кээде көзөмөлдү коё берип, жашоо күтүүсүз жана белгисиз экенин кабыл алууга даяр болуңуз.
Кадам 5. Колдоо үчүн кайрылыңыз
Өзүн жалгыз сезүү жана колдоого алынбоо пессимисттик ойлорго чоң түрткү болот. Эгерде сиз көңүлүңүз чөгүп же терс болуп жатсаңыз, башка бирөөгө кайрылыңыз - үй -бүлөңүздүн мүчөсү, досуңуз, кесиптешиңиз - сизге оң маанайга кайтып келүүгө жардам берет.
- Коомдук колдоо - бул үмүтүңүздү жана оптимизмиңизди жогорулатуучу күчтүү курал, андыктан муктаж болгондо башкалардан жардам суроодон тартынбаңыз.
- Досуна чалып: "Эй, мен акыркы убакта көңүлүм чөгүп жатат, сүйлөшүүгө бир мүнөтүң барбы?" сиздин абалыңыз үчүн кереметтерди жасай алат.
- Эгерде сиз дайыма пессимисттик маанайда болсоңуз, анда сизге жардам берүү үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз.
