Эксперттер сиздин көз карашыңыздагы ар кандай өзгөрүүлөрдү байкап туруу үчүн жана мүмкүн болушунча эртерээк ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн үзгүлтүксүз оптологго же офтальмологго кайрылууну сунушташат. Мындан тышкары, көзүңүздүн жакшы формада болушуна жардам берүү үчүн күнүмдүк жашооңузда кыла турган негизги нерселер бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мисалы, жакшы тамактануу, көп көнүгүү жасоо жана сыртта күндөн коргоочу көз айнек тагынуу көздүн ден соолугуна жардам берет. Көрүүңүздү коргоо жана көзгө байланыштуу ден соолук көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн эмне кылсаңыз болорун билүү үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Көзгө жакшы кам көрүү адаттарын колдонуу
1 -кадам. Көзгө кам көрүү практикасына үзгүлтүксүз барыңыз
Булар сиздин көзүңүздүн ден соолугуна кам көрүү боюнча адистешкен адистер. Алар офтальмолог (көз дарыгери) же оптометр боло алышат. Көзүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн, көзүңүздү үзгүлтүксүз текшерип туруңуз же көрүнүшүңүздө кыйынчылыктар пайда болгондо. Көзүңүз жөнүндө көбүрөөк билиңиз жана сизде көз дарыгерине суроолорду бериңиз. Көзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү жана көз ооруларынын алдын алуу сизге ден соолугуңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Эгерде сизде кандайдыр бир көрүнүш көйгөйү жок болсо, 20-30-жылдар аралыгында 5-10 жылда бир көз кам көрүү практикасына барууңуз керек.
- Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөйлөр жок болсо, 40-45 жаш аралыгында ар бир 2-4 жылда бир көз камчыга барууңуз керек.
- Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөйлөр жок болсо, анда 65 жаштан кийин 1-2 жылда бир жолу көз терапевтине барууңуз керек.
Кадам 2. Күндүн аягында байланыштарыңызды алып салыңыз
Контакт линзаларын 19 сааттан ашык кийүүдөн алыс болуңуз. Контакт линзаларын өтө узакка тагуу көздүн туруктуу бузулушуна жана көзүңүзгө өтө ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
- Врач сизге атайын көрсөтмө бербесе, эч качан линзаңыз менен жатпаңыз. Көзүңүз кычкылтек менен үзгүлтүксүз камсыздалышына муктаж жана линзалар көзгө кычкылтек агымын тосот, айрыкча уктап жатканда, дарыгерлер түн ичинде көзүңүзгө линза тагуудан кадимки тыныгууну сунушташат.
- Контакт линзаларын тагынып жүргөндө, сууга түшпөңүз, эгерде кууш көз айнек тагынбасаңыз. Керек болсо рецепт боюнча көз айнекти колдонуу жакшы. Көзүңүзгө самын же шампунь түшүшү мүмкүн болгондо көзүңүздү жумуп турууңузду камсыз кылып, душта контакттарды кийип жүргөнүңүз жакшы.
- Контакт линзаларды жана чечимдерди колдонуу жөнүндө өндүрүшчүнүн жана көз камчыңыздын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Эң маанилүү эскертүүлөрдүн бири - линзалар менен иштөөдө колду жуу.
Кадам 3. Күндүн аягында көз макияжыңызды алып салыңыз
Уктаар алдында көз макияжыңызды кетирүүгө дайыма убакыт бөлүңүз. Эч качан төшөгүңүзгө көз боёгуңузду түшүрбөңүз. Эгерде сиз тушь же көз боегуч тагынып жатсаңыз, ал көзүңүзгө кирип, кыжырданууну жаратышы мүмкүн.
- Көз макияжыңызда уктоо да көздүн айланасындагы тешикчелердин тыгылышына алып келиши мүмкүн, бул стилерге же (hordeolum) алып келиши мүмкүн. Катуу стрит антибиотиктерди талап кылышы мүмкүн, ал тургай врачтан алып салуу керек.
- Түнкү тазалоо процедурасынан өтө чарчап турганда макияжды кетирүүчү төшөктөрдү керебетиңиздин жанында кармаңыз.
4-кадам. Аллергенди азайтуучу көз тамчыларын үнөмдүү колдонуңуз
Аллергия сезонунда аллергенди азайтуучу көз тамчысын колдонуу "кызарып кетүүгө" жана кычышууну басаңдатууга жардам берет, бирок күнүмдүк колдонуу көйгөйдү ого бетер начарлатат. Бул көздүн кызаруусуна алып келиши мүмкүн, бул көздүн тамчыларына жооп бербей койгондуктан.
- Аллергенди басаңдатуучу көз тамчыларынын иштеши кычкылтектен ажыраган көздүн торчосуна кан агымын кысуу менен ишке ашат. Ошентип, сиздин көзүңүз кычышууну жана кычышууну сезбесе дагы, алар кандан кычкылтекти жетишсиз алышат. Бул идеалдуу эмес, анткени көз булчуңдары менен ткандары иштеши үчүн кычкылтекке муктаж. Кычкылтектин жетишсиздиги шишикке жана тырыкка алып келиши мүмкүн.
- Көз тамчыларынын этикеткаларын кунт коюп окуңуз, айрыкча контакт тагыңыз. Көптөгөн көз тамчыларын контакт тагып жатканда колдонууга болбойт. Байланыштар үчүн кандай көз тамчыларын колдонууга болорун көз камчыдан сураңыз.
5 -кадам. Ультрафиолет нурларынан коргоочу көз айнектерди кийиңиз
Сыртта жана күн жаркырап турганда дайыма көз айнек тагыңыз. Линзалар UVB жана UVA нурларынын 99% же 100% бөгөт экенин көрсөткөн наклейкасы бар көз айнектерди издеңиз.
- Ультрафиолет нурлары менен узак убакыт иштөө көздүн көрүүсүнө зыян келтириши мүмкүн, жаштыкта коргонуу кийинки жылдары көздүн көрүүсүн жоготууга жардам берет. Ультрафиолет нурларынын таасири катаракта, макулярдык дистрофия, пингвекула жана птеригий, көздүн зыяндуу шарттары менен байланышкан.
- Ультрафиолет нурларынан көздүн зыяны өмүр бою пайда болгондуктан, балдарды зыяндуу нурлардан коргоо маанилүү. Балдарыңыз узак убакыт бою күндүн жарыгында болбогондо шляпа жана коргоочу көз айнек тагынып алыңыз.
- Көлөкөдө болсоңуз да сөзсүз түрдө көз айнек тагыңыз. Көлөкө ультрафиолет жана HEV таасирин кыйла азайтса да, сиз дагы эле имараттардан жана башка курулуштардан чагылган UV нурларына көзүңүздү ачып жатасыз.
- Эч качан UV нурунан коргоочу көз айнек тагынсаңыз да, күнгө тике карабаңыз. Күндүн нурлары абдан күчтүү жана толук күн нуруна кабылганда торчонун сезимтал бөлүктөрүнө зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 6. Ылайыктуу болгондо көз айнек тагыңыз
Химиялык заттар, электр шаймандары же абадагы зыяндуу бөлүкчөлөрү бар жерде иштегенде сөзсүз түрдө көз айнек же башка коргоочу көз айнек тагыныңыз. Көз айнек тагынуу сиздин көзүңүздү чоң же кичине нерсеге тийгизип, зыян келтириши мүмкүн.
7 -кадам. Көп уктаңыз
Жетишсиз уйку көздүн чарчоосуна себеп болушу мүмкүн. Көз чарчоо симптомдоруна көздүн кыжырдануусу, фокустун кыйынчылыгы, кургактык же ашыкча жаш, бүдөмүк же кош көрүү, жарык сезгичтиги же моюн, ийин же белдин оорушу кирет. Көздүн чарчоосун алдын алуу үчүн ар түнү жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Чоңдорго түнү болжол менен 7-8 саат уктоо керек.
Кадам 8. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү кант диабети сыяктуу башка оорулардын алдын алууга жардам берет. Жумасына үч жолу, жок эле дегенде, 30 мүнөт көнүгүү жасап, глаукома жана макулярдык деградация сыяктуу олуттуу көз ооруларына чалдыгуу ыктымалдыгыңызды төмөндөтө аласыз.
Кадам 9. Бадыраңдын кесимдерин кабагыңызга коюп, шишикти азайтыңыз
Муздак бадыраңдын кесимдерин көздүн кабагына 10-15 мүнөт акырын басып, түндө уктаар алдында кабакты жана көз астындагы шишикти дарылоого жана алдын алууга жардам берет.
Жашыл чай пакеттери көзгө сүйкөлсө шишиктин алдын алууга жардам берет. Чай пакетин муздак сууга бир нече мүнөт чылап, көздүн үстүнө 15-20 мүнөт коюңуз. Чайдагы танниндер сезгенүүнү басаңдатууга жардам бериши керек
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Эмнеге күндүн аягында дайыма байланыштарыңызды алып салышыңыз керек?
Алар түн ичинде которулат жана түшүп калышы мүмкүн
Сөзсүз эмес! Байланыштар качандыр бир убакта жылып кетиши мүмкүн, эгер сиз аларды уктап калсаңыз. Бирок аларды чыгарууга жакшы себеп бар! Ал жакта жакшы вариант бар!
Линзалар көзгө кычкылтек агымын тосот
Дурус! Башка денеңиз сыяктуу эле, көзүңүз нымдалып турушу үчүн кычкылтекке муктаж. Кургактыктын алдын алуу үчүн, байланыштарыңызды күн сайын кечинде алып чыгууну адатка айлантыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Байланыштарды өтө көп кармоо көзүңүздүн жашка айланышына алып келиши мүмкүн
Жок! Чындыгында, бул тескерисинче - байланышыңызды узак убакытка калтырып, көздү кургатып, ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратат. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Компьютерди колдонууда көзүңүздү коргоо
Кадам 1. Мүмкүн болсо компьютер, планшет жана телефон экрандарын карап убакытты чектеңиз
Илим компьютер экрандарын кароо көздүн биротоло бузулушуна алып келерин далилдей элек болсо да, бул көздүн чарчашына жана көздүн кургап кетишине алып келиши мүмкүн. Компьютер экрандарынын жарыгы көздүн булчуңдарын чарчатат, же өтө жарык же өтө караңгы. Экрандын убактысын чектей албасаңыз, анда көзүңүзгө тыныгуу берүү үчүн колдоно турган кээ бир ыкмалар бар.
Кадам 2. Көзүңүздүн экран менен бирдей деңгээлде экенине ынаныңыз
Компьютердин экранын өйдө же ылдый кароо көзүңүзгө кошумча күч келтириши мүмкүн. Компьютериңизди жана өзүңүздү экранга тике карагандай жайгаштырыңыз.
3 -кадам. Көз ирмемди унутпаңыз
Адамдар экранды карап жатканда азыраак көзүн ирмешет, бул болсо кургак көздөрдү пайда кылат. Кургак көздөр менен күрөшүү үчүн отуруп, компьютериңиздин экранын карап жатканда, 30 секунд сайын көзүн ирмеп коюуга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Компьютерде иштеп жатканда 20-20-20 эрежесин аткарыңыз
20 мүнөт, 20 секунд (6,1 м) алыстагы нерсени 20 секундга караңыз. Телефонуңузга ойготкуч коюу менен тыныгууңузду унутпоого жардам бере аласыз.
5-кадам. Жакшы жарыктандырылган жерлерде иштеңиз
Караңгы жарыкта иштөө жана окуу көздүн оорушуна алып келиши мүмкүн, бирок көзүңүзгө зыян келтирбейт. Өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн, жакшы жарыктандырылган жерлерде гана иштеңиз жана окуңуз. Эгерде көзүңүз чарчап жатса, бир аз токтоп, эс алыңыз. Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
20-20-20 эрежесин сактоонун бир пайдасы эмнеде?
Сиз 20/20 көрүнүшүн сактап калууңуз ыктымал
Жок! Компьютердин экранынан үзгүлтүксүз алыстоо көзүңүздүн көрүүсүн жакшырта албайт, бирок бул көздүн оорушун алдын алууга жардам берет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Бул моюн чыңалуусун алдын алууга жардам берет
Андай эмес! Мойнуңуздун оорушун алдын алуу үчүн, көзүңүздү экран менен бирдей кароого же бир аз ылдый кароого көңүл буруңуз. Башка жоопту тандаңыз!
Бул кургак көздүн алдын алат
Ооба! Жарык экранды көпкө карап туруу көздү кургатат. Адамдар экранды карап жатканда азыраак көзүн ирмешет. Ар 20 мүнөттө экрандан алыстап кароо көзүңүздүн нымдуулугун, демек ден соолукту чыңдоого жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Жакшы көздүн ден соолугу үчүн тамактануу
Кадам 1. Көздүн ден соолугуна салым кошкон тамактарды жегиле
С жана Е витаминдери, цинк, лютеин, зеаксантин жана омега-3 май кислоталары дени сак көздөр үчүн абдан маанилүү. Бул азыктар катарактанын, көзүңүздүн линзасынын булутунун, ал тургай жашка байланыштуу макулярдык деградациянын алдын алууга жардам берет.
Жалпысынан алганда, дени сак, тең салмактуу диета сиздин көзүңүзгө пайдалуу болот
2 -кадам. Е витамини бар тамактарды жегиле
Уруктарды, жаңгактарды, буудайдын уругун жана өсүмдүк майларын диетаңызга кошуңуз. Бул азыктар Е витаминине бай, ошондуктан алардын кээ бирлерин күнүмдүк рационуңузга киргизүү Е витамининин күнүмдүк дозасын алууга жардам берет.
3 -кадам. Курамында цинк бар тамактарды жегиле
Диетаңызга уй эти, чочко эти, моллюскалар, арахис жана буурчактарды кошуңуз. Бул азыктардын курамында көздүн ден соолугу үчүн маанилүү болгон цинк бар.
4 -кадам. С витамини бар тамактарды жегиле
Апельсин, кулпунай, брокколи, болгар калемпири жана брюссель диетаңызга кошуңуз. Бул азыктарда көздүн ден соолугу үчүн маанилүү болгон С витамини бар.
5 -кадам. Лютеин жана цеаксантин бар тамактарды жегиле
Кале, шпинат, брокколи жана буурчак жегиле. Бул жашылчалардын курамында көздүн ден соолугу үчүн маанилүү азык болгон лютеин жана зеаксантин бар.
Кадам 6. Сабиз жегиле
Эгер сабиз жесеңиз, бул көздүн көрүүсүн жакшыртат.
7-кадам. Омега-3 май кислоталары бар тамактарды жегиле
Омега-3 майлары бар балыкты жумасына бир же эки жолу жегиле, мисалы жапайы лосось же сардин. Же болбосо, сиз балыктын күйөрманы болбосоңуз, анда күн сайын омега-3 кошуп алыңыз. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Төмөнкүлөрдүн кайсынысы көздүн диетасына эң жакшы кошумча болмок?
Уй эти жана брокколи кууруу
Албетте! Уй эти менен брокколи кууруусунан цинк, С витамини, лютеин жана зеаксантин болот, мунун баары көздүн ден соолугу үчүн маанилүү азыктар! Башка викториналык суроону окуу.
Апельсин жана сабиз ширеси
Сиз жаңылган жоксуз! Сабиз менен апельсиндин курамында С витамини бар, ал көздүн ден соолугуна пайдалуу. Бирок бул жерде жакшыраак жооп бар! Ал жакта жакшы вариант бар!
Картошканын сыры сыяктуу кальцийге бай сүт азыктары
Жок! Кальций - сөөктүн бекемдиги үчүн эң сонун витамин, бирок көздүн ден соолугуна салым кошпойт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Омега-6 май кислоталары
Кайра аракет кыл! Бул көздүн ден соолугу үчүн эң маанилүү Омега-3 май кислоталары. Балыкты жумасына бир же эки жолу жеп көрүңүз, же күн сайын Омега-3 кошулмасын ичип көрүңүз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Көздүн көрүүсүн начарлатуу же ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн түнкүсүн 8-13 саат уктаңыз.
- Көз тамчыларын, эгер алар сизге ылайыктуу экенине ишенбесеңиз, колдонбоңуз. Көз тамчылары сиздин көзүңүздү жакшырта алат, бирок алардын медициналык пайдалары толук далилденген эмес. Эгерде күмөн санасаңыз, фармацевтиңизден же көз камчыдан сураңыз.
- Байланыштарды киргизүүдөн мурун колуңузду жууңуз.
- Колдоруңуз кир же чаң болгондо эч качан көзүңүзгө тийбеңиз.
- Сууну көбүрөөк ичип, жашылчалар сабизди көп жешет.
- Туура тамактануудан жана өзүңүзгө жана көзүңүзгө жакшы кам көрүүдөн тышкары, жыл сайын көз кам көрүүчүңүзгө барыңыз. Көзгө кам көрүү практикасы көз айнек, контактылар же хирургия менен чечиле турган көйгөйлөрдү аныктай алат. Көзгө кам көрүү практикасы кургак көздөрдү, сетчаткаңыздын көйгөйлөрүн, ал тургай кант диабети жана кан басымы сыяктуу бүт дененин шарттарын текшерет.
- Сууда сүзгөндө көз айнек тагыныз.
- Жаркыраган жарыкка тике карабаңыз.
- Эгерде сизде кант диабети же гипертония сыяктуу өнөкөт оорулар болсо, анда сиз офтальмологго (көздүн бардык оорулары боюнча адистешкен дарыгерге) көрүнүшүңүз керек. Кант диабети менен ооругандар инсулинди өндүрбөгөндүктөн, кандагы канттын деңгээлин дайыма көзөмөлдөп турушу керек.
Эскертүүлөр
- Көзүңүз менен компьютердин экранынын ортосунда тийиштүү аралыкты сактаңыз.
- Эч качан күнгө түз же телескоп менен карабаңыз.
- Эч качан көзүңүзгө туз салбаңыз.
- Көзүңүздү ашыкча сүртпөңүз.
- Эч качан көзүңүзгө курч нерселерди койбоңуз.
