Түнү бою денебиз 1-2 килограммга арыктайт. Жоголгон салмактын көбү суунун салмагы. Уйку диетасы сизге укмуштуудай арыктоо натыйжаларын бербесе да, ар бир түнү уктап калуу арыктоону жеңилдетет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Күнүмдүк жашооңузду реструктуризациялоо
Кадам 1. Ар бир күндү табигый диуретик ичүүдөн баштаңыз
Кофеиндүү суусундуктар, мисалы, кофе жана чай, табигый диуретиктер-алар ичеги булчуңдарыңызды стимулдап, жыйрылуусуна алып келет. Бул жыйрылуу денеңизге сууну жана калдыктарды системаңыздан чыгарууга жардам берет. Системаңызды жөнгө салуудан тышкары, эртең менен же күн бою 1-2 стакан кофе же чай ичүү дагы аз шишикти сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Эртең менен ден соолукта тамактануу
Кээ бир адамдар тамактануунун ортосунда канттуу же майлуу түшкү тамакты жешсе, башкалары тамактанышпоону чечишет. Эч бир вариант, бирок, арыктоого ыңгайлуу эмес. Эгерде сиз снэк болсоңуз, ошол азгыруучу канттуу, туздуу же майлуу тамакты түшкү тамакка чейин кармап туруучу дени сак тамак менен алмаштырыңыз. Эгерде сиз тамактануунун ортосунда тамактанууну каалабасаңыз, анда тамактануу учурунда ичкиликке жакын болууңуз ыктымал. Түшкү тамактанууда ашыкча тамактанууну болтурбоо үчүн, табитиңизди ийире турган, эртең мененки дени сак снэк кошууну карап көрүңүз.
Дени сак тамактын варианттарына бүтүндөй мөмө, бир стакан йогурт же кичинекей табак сулу кирет
Кадам 3. 30 мүнөттүк кардио көнүгүүсүн жасаңыз
Кардио көнүгүүлөрү денеңизге ар кандай жолдор менен пайда келтирет. Биринчиден, биз машыгып жатканда тердейбиз. Тердөө - денеңизди ашыкча суудан арылтуунун оңой жана эффективдүү жолу. Экинчиден, көнүгүү метаболизмди жакшыртат. Зат алмашуу ылдамдыгыңыз жогорулаганда, сиз майды көбүрөөк күйгүзөсүз жана денеңиздеги токсиндерди сууну кармап калууга алып келесиз. Акырында, физикалык активдүүлүк стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Стрессти сезгенде, ашыкча тамактанууңуз, сууну кармап калууңуз же керектүү майдан көбүрөөк сактооңуз мүмкүн.
- Күн сайын болжол менен жарым саат машыгууну максат кылыңыз. Сиз жөө бассаңыз, велосипед тепсеңиз, чуркасаңыз, сүзсөңүз же машыгуу сабагынан өтсөңүз болот.
- Уктаар алдында 2-3 саат мурун машыгуу керек. Сиздин зат алмашуу ылдамдыгыңыз жогору болгондуктан, түнү бою майды күйгүзөсүз.
Step 4. Күн сайын стресстен чыгуу үчүн 30 мүнөт бөлүңүз
Стрессте болгондо, денеңиз кортизол гормонун бөлүп чыгарат. Кортизол денеңиз физикалык стресске кабылганда же эмоционалдык жактан стресске кабылганда бөлүнүп чыгат. Бул гормон денеңизге кошумча май менен сууну топтоого алып келет. Стресстин деңгээлин азайтуу менен сиз системаңызда кортизолдун болушун азайта аласыз жана өз кезегинде арыктай баштайсыз. Төмөнкү иш -аракеттер эс алууга жардам берет:
- Көнүгүү. Тез басуу.
- Йога же медитация.
- Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз.
- Ваннага түшүңүз.
- Массаж алыңыз.
5 -кадам. Кечки тамакты эрте жегиле
Тамактангандан кийин, организм тамакты сиңириши керек. Тамакты сиңирүү процесси шишигениңизге алып келиши мүмкүн. Натыйжада, эгер сиз уктап жатканда денеңизди тамак сиңирүүгө мажбур кылсаңыз, бир түндүн ичинде арыктоо үчүн күрөшүүңүз мүмкүн. Шашып уктап калбоо үчүн, уктаарыңыздан бир нече саат мурун кечки тамагыңызды ичиңиз.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Түнкү режимди кайра түзүү
Кадам 1. Апсом туз ваннасын жумасына 2-3 жолу алыңыз
Эпсом тузу табигый түрдө денеңизди токсиндерди жана ашыкча сууну тазалайт, бул сизди көөп кетирет. Уктаар алдында эпсом туздуу ваннага чылап коюу, бир түндүн ичинде арыктоо максатын ишке ашырууга жардам берет. Ваннаңызды жылуу суу менен толтуруп, 2 стакан (500 мл) Эпсом тузуна аралаштырыңыз. Ваннага 15 мүнөт чылап, бул процедураны жумасына эки же үч жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Уктаар алдында көк чай ичүү
Уктаар алдында, өзүңүзгө жылуу чыны көк чай жасаңыз. Жашыл чай, табигый диуретик, метаболизмди жакшыртууга жардам берет. Уктаар алдында бул жылуу, тынчтандыруучу суюктук түнү бою майды эффективдүү өрттөөгө жардам берет.
Кадам 3. тынчтандыруучу уйку чөйрөсүн түзүү
Түнү бою суу жана көмүртекти жоготуу үчүн, сиз уктап жаткан болушуңуз керек. Тез уктап калууңузду жана түнү бою уктап калууңузду камсыз кылуу үчүн, уктоочу бөлмөнү уктап, арыктоого ыңгайлуу шартка айлантыңыз.
Уктоочу бөлмөңүздөгү температураны 66 to чейин түшүрүңүз. Муздак бөлмөдө уктап жатканда, денеңиз жылуулук үчүн май кампаларын өрттөөгө мажбур болот
4 -кадам. Жарыктын таасирин чектеңиз
Түнкүсүн жарыкка чыгуу уктап калууңузга тоскоолдук кылбастан, ашыкча салмак кошууга алып келет. Терезелериңизди караңгылаткан пардалар менен жабуу, түнкү жарыктарды бөлмөңүздөн алып салуу, телевизорду, компьютерди жана планшетиңизди өчүрүү жана телефонуңузду четке коюу менен керексиз жарыктын таасирин чектей аласыз.
5 -кадам. Көп уктаңыз
Уйку денеңиздин гормондорун жөнгө салат, алар качан жана канча жегениңизди аныктайт жана зат алмашууңузду жакшыртат. Сиз уктап жатканда, демиңиз аркылуу 2 фунтка чейин суу жана көмүртек салмагын жоготосуз. Орточо бойго жеткен адамга ар түнү 7-1/2 саат уктоо керек. Эгерде сиз 7-8 саат уктай албасаңыз, анда уктап калуу үчүн графигиңизди өзгөртүңүз.
- Эгерде сиз буга чейин ар бир түнү жок дегенде 7 саат уктасаңыз, анда бул сумманы 30-60 мүнөткө көбөйтсөңүз, салмагыңызда чоң айырмачылыкты байкабашыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз катуу уйкусуз болсоңуз, анда көп уктай баштаганыңызда арыктоо оңой болушу керек.
3төн 3 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Денеңиз суусуз калганда сууну кармап калуу ыктымалдуулугу жогору. Андыктан, ашыкча суунун салмагын бир түндүн ичинде түшүрүү үчүн, күндүз сунушталган сууну ичишиңиз керек.
- Орточо адам күнүнө 3 литр суу ичиши керек.
- Орточо аял күнүнө 2,2 литр суу ичиши керек.
- Көп өлчөмдөгү кофеин менен спирт ичүүдөн алыс болуңуз, анткени эки зат тең денеңизди кургатышы мүмкүн.
- Башка суусундуктар сизге гидратталган бойдон калууга жардам берет, бирок калориялуу болгон канттуу суусундуктарды же суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 2. Натрий алууну азайтыңыз
Натрий бар диетаны колдонгондо, денеңиз сууну кармап калат. Ашыкча суу ашказаныңыздын шишип кетишине жана белиңиздин чоңоюшуна алып келиши мүмкүн. Натрийди азайтуу үчүн төмөнкүлөрдөн баш тартыңыз:
- Тузу таттуу тамактар.
- Тамагыңызга туз кошуу.
- Тамактар туздуу эмес, бирок катылган натрийди камтыйт. Бул консерваланган азыктарды, кайра иштетилген этти жана тоңдурулган тамактарды камтышы мүмкүн.
3 -кадам. Кантты колдонууну чектеңиз
Кантка бай диета денеңиздеги майдын топтолушун жогорулатат. Күн бою канттуу тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Конфеттер, таттуулар жана десерттер
- Жемиш ширеси
- Сода
- Алкоголдук ичимдиктер
4 -кадам. Көмүрсууларыңызды азайтыңыз
Денеңиз көмүртектерди сиңирип жатканда, ар бир грамм көмүртек болжол менен 4 грамм сууну сактап калат. Тамак сиңирүү процесси аяктагандан кийин, дене көмүртектерди кант жана май катары сактайт. Организмдеги суунун көлөмүн, ошондой эле майлардын жана шекерлердин санын азайтуу үчүн, углеводдорду колдонууну чектей аласыз. Коопсуз, аз углеводдуу диетага отурганда, сиз 10 килограмм суудан арылсаңыз болот.
5 -кадам. Белок, клетчатка жана калий керектөөнү көбөйтүңүз
Арыктоо үчүн, айрыкча, эгер сиз терини түшүрбөстөн кылгыңыз келсе, анда таттуу тамактарыңызды же углеводдорду камтыган тамактарды белок, клетчатка жана калий менен алмаштырыңыз.
- Эт жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу протеинге бай азыктар булчуңдардын курулушуна өбөлгө түзөт жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат.
- Жалбырактуу жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу булага бай заттар, банан жана арахис майы сыяктуу калий, денеңиздин майын күйгүзүп, ашыкча сууну жоготууга жардам берет.
