Өзүңүзгө болгон ишенимди сактоо үчүн убакыт, аракет жана жакшы баарлашуу керек. Өзүңүзгө боорукер болуп, муктаждыктарыңызга жана коопсуздугуңузга кам көрүү менен өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүңүз. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдеңиз, оор кырдаалдардан аман өтүүнү үйрөнүңүз жана өзүңүздөн баш тартпаңыз. Өзүңүзгө ишенүү өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат жана жактырууга болгон муктаждыгыңызды азайтат. Ал тургай, башкалар менен болгон байланышыңызды тереңдетиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңдү тарбиялоо жана Чек араларды коюу
Кадам 1. Өзүңүз үчүн бир нерсе кылуу үчүн жумуштан же мектептен алыс болуңуз
Өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп калсаңыз, ишенимди жоготуу оңой. Хоббилерге же башка эс алуу иштерине бир аз убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз. Эгерде сиз жумушта же мектепте күйүп калсаңыз, бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрөт жана өзүңүзгө ишенбөөчүлүккө себеп болот.
- Өзүңүзгө жаккан иш менен алектенүү үчүн жумасына бир түндү бөлүңүз. Кино көрүңүз, сейил бакта көпкө сейилдеңиз же сүйүктүү креслодо бүктөлүп окуу үчүн. Эң жаккан нерсеңизди жасаңыз.
- Ар бир кечинде жатар алдында ыраазы болгон үч нерсени жазуу үчүн убакыт бөлүңүз. Сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүп же өзүңүзгө чай же ысык шоколад сыяктуу жылуу, сооротуучу суусундук жасап, ырахат алыңыз.
2 -кадам. Баалуулуктарыңызды, кызыкчылыктарыңызды жана жөндөмүңүздү урматтаңыз
Жок дегенде 20 мүнөт үзгүлтүккө учурабаган тынч жерди табыңыз. Атайын блокнот менен калемди алыңыз. Таймерди 20 мүнөткө коюп, жеке баалуулуктарыңыздын, кызыкчылыктарыңыздын жана жөндөмүңүздүн тизмесин жазыңыз. Ар бир категория үчүн жок дегенде 5 нерсени жазыңыз. Өзүңүздүн оң сапаттарыңызды жана жүрөгүңүздү эстетүү үчүн шектүү же пессимисттик маанайда болгондо, бул тизмени алып чыгыңыз.
- Качан сиз кандайдыр бир чечимге күмөн санасаңыз, тизмеңизди караңыз жана ал сиздин баалуулуктарыңызга жана жалпы максатыңызга дал келеби же жокпу, көрүңүз.
- Ар кимдин тизмеси башкача болоорун жана сиз башкалардан айырмаланып турганыңызды унутпаңыз.
- Өзүңүздүн күчтүү жана жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз, ошондо сиз мурун жакшы кылган нерселериңизди карай аласыз.
- Мисалы, сиз баалуулуктарыңыздын бири чынчыл болуу, хоббиңиздин бири - скрапбукинг жана сиздеги жөндөм - жакшы угуучу болуу деп жазсаңыз болот.
3 -кадам. Өзүңүзгө берген убадаларыңызды аткарыңыз
Өзүңүзгө ишенүү үчүн сиз өзүңүздүн эң жакын досуңуздай болушуңуз керек. Бул өзүңүзгө берген убадаңызды аткарышыңыз керек дегенди билдирет. Милдеттенме алуу жана ага бекем туруу ишенимди арттырат.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө эртерээк жатууга же күн сайын кечинде кыска сейилдөөгө убада берсеңиз, досуңуз менен жолугушуу убадасын аткаргандай эле, ошол убадаңызды аткарыңыз.
- Кээде нерселер пайда болуп, өзүңүзгө берген убадаңызды бузууга туура келет. Мисалы, эгер сиз бир күнү кечинде сүйүктүү китебиңизди окууга убада берсеңиз, бирок досуңуз жигити менен жаңы эле ажырашып кеткендиктен сүйлөшүүгө чакырса, анда сиз досуңуз менен ушул оор мезгилде сүйлөшүүнү биринчи орунга коймоксуз. Китебиңизди кийинки күнү окууну сунуштаңыз. Өзүңүзгө дайыма убада берүүнү адатка айландырбаганыңызга ишениңиз.
4 -кадам. Өзүңүздү жана денеңизди угуңуз
Психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз кайгыруу же ачуулануу сыяктуу кээ бир сезимдерди баштан кечирип жатсаңыз, аларга жооп берерден мурун аларды иштетүүгө бир аз убакыт бериңиз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө эмнени сезип жатканыңызды сезүүгө бир аз убакыт берсеңиз жана анда ойлонсоңуз, анда күчтүү эмоциялар өчүп же таптакыр башка нерсеге айланып кетиши мүмкүн.
- Мисалы, эгерде сиз тесттен начар жыйынтыктарды же жумушта терс сын -пикирди алсаңыз, жүрөгүңүздө оорчулук пайда болуп, өзүңүзгө терс сүйлөөнү каалашыңыз мүмкүн. Реакцияга каршы турууга аракет кылыңыз жана өзүңүздү капа кылыңыз. Андан кийин, сезим бир аз басаңдаганда, келечекте ушундай абалдан кантип сактануу жөнүндө конструктивдүү ойлон.
Step 5. "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз
Өзүңүздүн чек араңызды урматтоо, өзгөчө, эгер сиз бир нерсеге ооба деп кысымга алынып жаткандай сезсеңиз, өзүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө жардам берет. Эгер бир нерсеге убактыңыз же күчүңүз жок болсо, урмат менен жок деп айтуу туура.
3 -метод 2: Каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирүү
Кадам 1. Негативдүү өзүн өзү сүйлөөнү азайтыңыз
Ар ким башындагы терс үндөр менен күрөшөт. Өзүңүзгө негатив менен сүйлөөнүн ордуна, өзүңүзгө жакпаган нерселердин бардыгын жокко чыгарып, өзүңүздүн позитивдүү жактарыңызга көңүл буруңуз. Эгер ката кетирсеңиз, кийинки жолу жакшы болооруна ишениңиз.
- Мисалы, кийинки жолу ката кетиргениңизде, өзүңүзгө "Сиз абдан келесоосуз" деп айтуунун ордуна, "Эч нерсе эмес. Бул чоң маселе эмес "же" Макул, бул чоң ката болчу, бирок мен андан сабак алып, кийинки жолу жакшыраак иштейм."
- Ката кетиргениңизде өзүңүз менен боорукер болуу жана түшүнүү менен мамиле кылуу, башкаларга да ошондой мамиле жасоого жардам берет.
Кадам 2. Перфекционист болуу каалоосуна каршы туруңуз
Өзүңүзгө ишенүү ар дайым туура нерсени айтасыз же туура чечим чыгарасыз дегенди билдирбейт. Сиз идеалдуу болбошуңуз керек жана аракет кылбаңыз. Өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - өзүңүздү жакшыртуу үчүн күрөштү улантуу.
Өкүнгөн нерсеңиз болсо кечирим сураңыз. Бирок унутпа, бул ийгиликсиздик эмес. Өзүңүздү жаман сезип, оңдоону каалаганыңыз - бул өсүүнүн белгиси
3 -кадам. Каталарыңыздан сабак алыңыз, мындан ары да өсө бериңиз
Бир нерсе бир жолу туура эмес кетсе, ал кайра жаңылат дегенди билдирбейт. Каталарыңызды ийгиликсиз катары карабаңыз. Аларды окуу мүмкүнчүлүктөрү катары караңыз. Кийинки жолу эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз, ошондо дагы бир жолу ошол ката кайталанбайт.
- Каталарыңыздан сабак алуу өзүңүзгө болгон ишенимиңизди тереңдетүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз бир эле катаны эки жолу же андан көп кылсаңыз да, аны мүдүрүлүүнүн ордуна тепкич катары караңыз. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Ката кетирбөө үчүн кийинки жолу эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Туура кылганыңыз жөнүндө ойлонуу менен терс окуяларды кайра сүрөттөңүз
Эгерде жашооңузда кандайдыр бир терс нерсе болуп кетсе, анда аны ийгиликсиз катары көрүүнүн ордуна, анын оң жактарын издеңиз. Иш -чарага даярдануу үчүн жакшы кылган нерселериңизди издеңиз. Мисалы, эгер сиз математикалык тестти бомбаласаңыз, анда сиз өзүңүзгө кадимкидей караганда туура окугандыгыңызды жана көп суроолорду бергениңизди айта аласыз.
3 методу 3: Кыйынчылыктар аркылуу иштөө
Кадам 1. Көйгөй келгенде чечимди иштеп чыгууга көңүл буруңуз
Күтүлбөгөн көйгөйгө өзүңүздү ургандын ордуна, аны чечүү үчүн отуруңуз. Бул үчүн, адегенде көйгөйдүн эмне экенин так аныктаңыз. Андан кийин, аны чечүү үчүн план түзүңүз. Акыры, планды ишке ашырыңыз.
- Кийинки кадам кандай болорун ойлонуудан мурун, көйгөйгө эмоционалдуу мамиле жасоого бир аз убакыт бөлүңүз.
- Пландар так пландаштырылбаса, ийкемдүү жана ачык маанайда болууга аракет кылыңыз.
- Көйгөйдү чечкенден кийин, жыйынтыкка баа бериңиз жана мурунку каталарыңыздан сабак алууга аракет кылыңыз.
- Керек болсо сиз ишенген досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн кеңеш сурасаңыз болот.
- Күтүлбөгөн жерден башка нерсе келип калса, тандап ала турган бир нече варианттар менен план түзүп көрүңүз.
- Эгерде сиз жакында өтө турган маанилүү экзаменди же жумуш долбоорун унутуп калсаңыз, алгач ага кантип мыкты даярданууга көңүл буруңуз. Изилдөө керек болгон предметтерге же аткарылышы керек болгон тапшырмаларга артыкчылык бериңиз. Андан кийин, мүмкүн болушунча эртерээк баштаңыз жана колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Андан кийин, кийинки жолу бир нерсе келгенде өзүңүздү эртерээк баштоону эскертип коюңуз. Калган экзамендерден 2 жума мурун программаңызды карап, телефонуңузга эстеткичтерди коюңуз же пландаштыргыч сатып алсаңыз болот, ошондо алар дайындалганда долбоорлоруңузга жаза аласыз.
Кадам 2. Өзүңүздү ашыкча сезип жатсаңыз, долбоорго бир аз убакыт бөлүңүз
Таптакыр башка нерсеге көңүл буруңуз. Кээде бир нерседен тыныгуу алып, таптакыр башка нерсеге топтолуу, ага кайтып келгенде таптакыр жаңы көз карашты алып келүүгө жардам берет.
Убакытты кетирүү ордунан туруп, ары -бери кыймылдоо, музыка угуу, дудлинг, кат жазуу же мышыгыңыз же итиңиз менен ойноо сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн
3 -кадам. Тобокелге барууга даяр болуңуз
Өзүңүзгө болгон ишенимди төмөн деңгээлдеги тобокелдиктерди алуудан баштаңыз. Андан кийин, ар бир ийгилигиңизди бекемдеңиз жана ар дайым чоң тобокелге барыңыз. Ар дайым ийгиликке жете албасаңыз, кабатыр болбоңуз.
Мисалы, эгер сиз чындап хоккей ойноону үйрөнгүңүз келсе, анда досторуңуз менен ролик тебүүгө баруудан баштаңыз. Бул кичинекей тобокелчилик жана сиз жылуу чөйрөдө конькиге өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүп жатканда досторуңуз менен көңүл ачасыз. Андан кийин, муз тебүү сабактарына жазылуу менен чоң тобокелчиликке барыңыз. Акыр -аягы, сиз коньки тебүүдө өзүңүздү ишенимдүү сезгенде, өзүңүздүн аймакта шайыр хоккей лигасына катталыңыз
Кадам 4. Өзүңүздүн баалуулугуңузду эстетүү үчүн башкалардан колдоо издеңиз
Өзүңүзгө убакыт бөлүү жана өзүңүздүн каталарыңыз үчүн жоопкерчиликти алуу маанилүү, бирок мунун баарын жалгыз жасоонун кажети жок. Бул башкалардан колдоо издеш үчүн эле маанилүү. Эгер өзүңүзгө күмөн санасаңыз, үй-бүлөңүзгө, досторуңузга же кесипкөй терапевтке кайрылыңыз. Алар сизге жакшы кеңеш жана дем -күч бере алышат.
- Кийинки жолу сиз өзүңүздү эч нерсе кыла албай жаткандай сезесиз, мисалы, татаал жумушка орношуу же алдыңкы сабактарды алуу сыяктуу, өзүңүзгө ишенген адамыңызга шектенүүңүздү айтып бериңиз. Көбүнчө биздин жашообуздагы адамдар сиздин оң сапаттарыңызды жакшыраак көрө алышат жана сизди чектериңизди көтөрүүгө жана жаңы нерсени сынап көрүүгө шыктандырат.
- Сизди колдой турган адамдарды издеңиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди буза турган адамдардан алыс болуңуз. Жашооңузга киргизген адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана сизди же сиздин кыялыңызды колдобогондордон оолак болууга аракет кылыңыз.
