Ичегиңизди тең салмактандырууга жардам берүүчү эки түрдүү тамак бар: пребиотиктер жана пробиотиктер. Сиз экөөнү тең туура тамактануу аркылуу ала аласыз. Бирок, эгер сизде дагы эле тамак сиңирүү көйгөйү болсо, кошумча кошууну ойлонушуңуз мүмкүн. Ар бир адамдын ичеги ар кандай тамак -ашка ар кандай реакция кыларын унутпаңыз. Катуу эрежелерди кармануунун ордуна, өзүңүзгө жакшы иштеген жана ичегиңизди жакшы сезген диетаны табыңыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Gut-Friendly Foods жеш
Кадам 1. Негизинен өсүмдүккө негизделген диетаны тандаңыз
Жаныбарлардан алынган азыктар ичегини кыжырдантып, жакшы бактерияларды өлтүрөт. Башка жагынан алганда, өсүмдүккө негизделген тамак-аштар жакшы бактериялар үчүн жер семирткич сыяктуу иштейт жана жакшы бактериялардын өсүшү үчүн дени сак чөйрөнү түзөт. Жакшы бактерияларды көбөйтүү үчүн вегетарианчы же вегетариан болуунун кереги жок, бирок көбүрөөк мөмө, жашылча, жана буурчак өсүмдүктөрү диетаңызга жардам берет.
Өсүмдүктөргө негизделген азык-түлүктөргө мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү кирет
Кадам 2. Күнүмдүк рационуңузга пребиотикалык азыктарды көп кошуңуз
Пребиотикалык азыктар ичегидеги жакшы бактериялардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Прибиотикалык тамактар менен тамактануу жакшы жана жаман бактериялардын ортосундагы тең салмактуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү. Ар бир тамакка пребиотикалык тамакты кошууга аракет кылыңыз.
Эң жакшы пребиотикалык азыктарга сулу, спаржа, каакым чөптөр, пияз, сарымсак, банан, пияз, алма, зыгыр жана какао кирет
3-кадам. Күн сайын 25-30 г була жеп туруңуз
Була дени сак бактерияларды азыктандырат жана жакшы сиңирүүгө өбөлгө түзөт. Ээрүүчү жана ээрибес булалардын аралашмасын алыңыз. Эрүүчү була заъды чыгарууга жардам берет жана холестеринди төмөндөтөт. Эритилбеген була тамакты ичегилер аркылуу өткөрүүгө жардам берет.
- Ээрүүчү булалардын кээ бир жакшы булактары төмөнкүлөрдү камтыйт: алма, апельсин жана грейпфрут сыяктуу мөмөлөр; жашылчалар; жасмык, кургак буурчак жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү; арпа; сулу; жана сулу кебеги.
- Ээрибес буланын кээ бир жакшы булактары төмөнкүлөрдү камтыйт: жегич кабыгы же үрөнү бар жемиштер; бүт буудай нан, макарон жана крекер; булгур буудайы; жүгөрү уну; жарма; кебек; сулу прокат; гречка; жана күрөң күрүч.
4 -кадам. Диетаңызга көбүрөөк ачытылган тамактарды кошуңуз
Табигый ачытылган азыктар пробиотиктер үчүн эң жакшы табигый булактардын бири болуп саналат жана алар ичегиңизге жакшы бактерияларды киргизүүгө жардам берет. Пайдасын көрүү үчүн канча ачытылган тамакты жеш керектиги боюнча эч кандай көрсөтмөлөр жок, андыктан диетаңызга мүмкүн болушунча ачытылган тамактарды кошуңуз.
- Ачытылган азыктардын жакшы булактарына капуста, кымыз, мисо, темпе, туздалган жашылчалар, жандуу маданияттуу йогурт жана кефир кирет.
- Жандуу маданияттар сиздин ичегиңизге чейин аман калабы же жокпу деген талаш -тартыштар бар, бирок ачытылган тамактарды жеген адамдар, адатта, сиңирүү боюнча азыраак көйгөйлөрдү айтышат.
5 -кадам. Канча кызыл эт, сүт, каныккан жана транс майларды жегениңизди чектеңиз
Кызыл эт жана майлуулугу жогору сүт азыктары ичегидеги жакшы бактериялардын өсүшүн жайлатат. Куурулган тамак -аштар да жаман бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.
- Арык эттер, териси жок тоок же үндүк сыяктуу, балык жана моллюскалар кызыл этке жакшы альтернатива болуп саналат.
- Май же маргариндин ордуна зайтун майын тандаңыз.
Метод 2 2: Медицинаны колдонуу
Кадам 1. Күнүмдүк пробиотикалык кошумча алып көрүңүз
Пробиотиктер кээ бир адамдарга жакшы сиңирүүгө жана ичегиге жакшы бактерияларды кошууга жардам берет. Бирок, жакшы бактериялардын жашашын жана иштешин камсыз кылуу үчүн аларды күн сайын ырааттуу алып туруу керек. Эгерде сүт азыктарын сиңирүүдө кыйынчылыктар болсо, лактобациллус ацидофилин камтыган пробиотиктерди издеңиз, эгер сизде IBS болсо bifidobacterium bifidum, саякатчынын диареясынан сактануу үчүн lactobacillus rhamnosus, жана эгер сиз ич катуу менен күрөшсөңүз bifidobacterium longum.
- Өзүңүздүн пробиотиктериңиз менен келген дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Кээ бир адамдар пробиотиктерди ичкенде өзүн жакшы сезишет, башкалары айырманы байкабайт. Пробиотиктерди иче баштагандан кийин бир нече жума бериңиз жана эгерде сиз өзгөрүүнү байкабасаңыз, анда ал татыктуу эмес.
Кеңеш:
Муздаткычта сатылган пробиотиктер адатта сакталган маданиятты жана калктын санын камтыйт. Пробиотиктердин текчеде сакталганына салыштырмалуу салкын болгондо аман калуусу оңой.
2 -кадам. Өжөр ичеги инфекциялары үчүн фекалдык трансплантацияны карап көрүңүз
Фекалдык трансплантация - C. difficile колитинен жапа чеккен адамдар үчүн салыштырмалуу жаңы процедура. Эгерде сиз диарея, ашказан оорусу же 2 же андан көп күнгө созулган кандуу табурет менен жабыркасаңыз, бул C. difficile колиттин белгиси болушу мүмкүн. Фекалдык трансплантация учурунда дарыгер колоноскопияны колдонуп, жоон ичегиге донордук табуретти киргизет. Процедура үчүн сиз седативдүү болосуз. Фекалдык трансплантация көбүнчө өжөр же кайталануучу учурларда гана каралат.
Фекалдык трансплантация антибиотиктерден кийин каралат
3 -кадам. Антибиотиктерден өтө зарыл болбосо качыңыз
Антибиотиктер жакшы бактерияларды да, жаман бактерияларды да өлтүрөт. Албетте, антибиотиктерди чындап керек болсо, бирок башка варианттар бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Антибиотиктер мал чарбачылыгында колдонулат, андыктан жаныбарлардан алынган продуктыларды көп жөө тамак сиңирүү системаңызга көбүрөөк антибиотиктерди салып, жакшы бактерияларды өлтүрүшү мүмкүн
Кеңештер
- Пребиотикалык углеводдор - бул жакшы бактериялардын жана пайдалуу микробиоталардын өсүшүнө жардам берүүчү субстрат.
- Көп нерсе сиздин микробиотаңызга таасир этет, кээ бирин өзгөртө аласыз. Сиздин эне микробиотаңыз сиз төрөлгөндө бар. Бирок, диета, экологиялык таасири жана антибиотиктерди колдонуу микробиоталардын колониясына экинчи таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Көнүгүү, жетиштүү уктоо жана стрессти башкаруу сыяктуу сергек адаттарды колдонуу ичегиңиздеги жакшы бактерияларга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
