Коллаген - теринин ден соолугун чыңдаган татаал белок жана арыктоого жардам берет деп айтылат. Коллаген көбүнчө теринин ден -соолугун чыңдоого жана бырышты азайтууга жардам берүү үчүн териге кам көрүү каражаттарында кездешет. Бирок, коллаген порошогу суусундуктарга, тамактарга жана десерттерге кошо турган азыктык кошумча катары бар. Эгерде сиз диетаңызга коллагенди кошкуңуз келсе, күнүнө 1-2 аш кашык коллаген порошогун ичиңиз, жөн гана порошокту ингредиенттериңиз менен аралаштырып, ден соолукка оңой пайда алып келиңиз!
Кадамдар
Метод 4: Коллагенди колдонууну тандоо
Кадам 1. Протеинди көбөйткүңүз келсе, диетаңызга коллаген порошогун кошуңуз
Коллаген порошогу палео жана кетогенетикалык диеталар арасында популярдуу, анткени анын курамында белок көп. Коллаген порошогун колдонуу - бул күнүмдүк тамагыңызга бул маанилүү азык кошуунун оңой жолу.
Эгерде сиз машыгсаңыз же спорт менен машыксаңыз, бул эң сонун идея, анткени коллагендеги белок булчуңдарды курууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет
Кадам 2. Эгер кумарды баскыңыз келсе, коллагенди колдонуп көрүңүз жана арыктоо.
Коллаген порошогу өзгөчө таттуу тамактарга болгон каалоолорду азайтат деп айтылат. Протеин кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана кантты каалоо көбүнчө кандагы канттын өзгөрүүсүнөн келип чыгат. Коллаген порошогун колдонуу менен, сиз каалооңузду тең салмактап, аларды тизгинине тебе аласыз.
Бул убакыттын өтүшү менен туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен коштолсо, арыктоого жардам берет
Кадам 3. Муундагы сезгенүүнү азайтуу үчүн коллаген менен толуктаңыз
Жалпысынан алганда, коллаген порошогу дененин муундарындагы сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Кошулган азыктар сөөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет. Эгерде сиз кеңири таралган муун оорусу же остеоартриттен жабыркасаңыз, коллаген порошогун колдонууну карап көрүңүз.
Мисалы, бул сөөктөрү ооруган спортчуларга жардам берет
Кадам 4. Теринин жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн коллагенди колдонуп көрүңүз
Коллаген менен териге кам көрүү продуктыларын колдонуу белгилүү бир жерлерге жардам берет, диетаңызга коллаген порошогун кошуу терини жалпы нымдаштырууга жардам берет. Коллаген порошогун колдонуу териңиздин табигый түрдө коллаген өндүрүшүнө жардам берет, бул бырыштарды азайтат.
- Коллаген териңиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
- Натыйжалар 8 жумага чейин созулушу мүмкүн.
Кадам 5. Коллаген протеинин же коллаген пептиддерин колдонууну тандаңыз
Коллаген порошогунун 2 башка түрү бар, бирок экөө тең абдан пайдалуу. Коллаген пептиддери тери, сөөк жана тамак сиңирүү ден соолугу үчүн абдан жакшы иштейт. Коллаген порошогу ичегинин ден соолугуна жана уйкунун сапатын жакшыртууга эң эффективдүү. Жалпысынан алганда, коллаген пептиддери сиңирүүгө жана пайдалуу заттарды сактап калууга оңой.
- Эгерде сиз желатин алмаштыргыңыз келсе, коллаген протеинин колдонуңуз. Коллаген протеининин гелге окшош консистенциясы эртең мененки жана десерттерде тамак жасоодо жакшы иштейт.
- Муздак суюктуктар менен аралаштырылган болсо, коллаген пептиддери менен барыңыз. Коллаген пептиддери смузи жана шорпо сыяктуу нерселерди жасоодо жакшы иштейт.
Метод 2 2: Коллаген порошогу менен суусундуктарды жасоо
Кадам 1. Протеинди жогорулатуу үчүн кофеңизге коллаген порошогун аралаштырыңыз
Эгерде сиз эртең менен биринчи жолу аш болумдуу болгуңуз келсе, кофеңизге 1/2-1 аш кашык (7.4-14.8 г) порошок кошуп, каймак жана/же кант кошуңуз. Бул метаболизмди тезирээк баштоого жардам бере турган эрте менен белокту алуунун оңой жолу.
- Эгер кофеңизге 1 аш кашыктан (14,8 г) ашыкча кошсоңуз, ал кызыктай консистенцияга айланышы мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, күнү бою башка тамакка дагы 1 аш кашык (14,8 г) коллаген порошогун алууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Протеинге бай кошумча үчүн смартфондордо коллаген порошогун колдонуңуз
Сиз жөн гана 1-2 (14.8-29.6 г) кашык коллаген порошогун сүйүктүү смузи ингредиенттерине салып аласыз. Муну аралаштыруудан мурун муну кошуп, блендериңиздеги "смузи" мүмкүнчүлүгүн колдонуп, бардыгын кылдат аралаштырыңыз.
Мисалы, сиз 8 унция бадам сүтүн, 1/2 чыны музду, 1 бышкан бананды, 1 аш кашык (14,8 мл) балды, 1/2 авокадону жана 1 аш кашык (14,8 г) коллаген порошогун бириктире аласыз. Бардык ингредиенттерди тегиз болгонго чейин болжол менен 30-60 секунд аралаштырыңыз. Андан кийин, аны чөйчөктө же стаканда кызмат кылыңыз
Кадам 3. Дени сак ичимдик үчүн коллаген порошогу менен кулпунай лимонадын түзүңүз
2 банкага же стаканга 3 майдаланган кулпунайды, 1/2 кесилген бадыраңды жана 1 кесилген лимонду аралаштырыңыз. Андан кийин, мөмө менен бадыраңды аралаштыруу үчүн баарын аралаштырыңыз. Татымына жараша 2 стакан суу жана бал кошуңуз. Болжол менен 1/2-1 аш кашык (7.4-14.8 г) коллаген порошогунун коллаген порошогун аралаштырып, эгер мүмкүн болсо, күн бою бир аз көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз.
Сиз каалаган ырааттуулуктун негизинде аздыр -көптүр коллаген порошогун колдоно аласыз. Жакшылап колдонсоңуз калыңдап калышы мүмкүн
Метод 3 3: Коллаген порошогу менен тамак жасоо
Кадам 1. Коллагенди дени сак кошуу үчүн эртең мененки чөйчөктөрдү жасоо үчүн колдонуңуз
12-13 жумуртканы, 1/2 чыны (118,3 г) татымаган коллаген пептиддерин, 1/2 чыны (118,3 г) майдаланган чеддер сырын (милдеттүү эмес) идишке аралаштырыңыз. Аралашмага жумуртканы уруп, маффин табагын табыңыз. Ар бир жеке маффин чөйчөгүн жарымы менен аралашмага толтуруңуз. Кааласаңыз, бекон жана таттуу картошка сыяктуу башка ингредиенттерди кошсоңуз болот. Муну 350 ° F (177 ° C) температурада 15-20 мүнөт бышырыңыз.
- Жумуртка чөйчөгүңүздү спаржа же помидор менен кооздоп койсоңуз да болот.
- Бул даамдуу, дени сак эртең мененки тамак үчүн эң сонун идея.
Кадам 2. Булчуң куруучу тамак үчүн куймакка коллаген порошогун аралаштырыңыз
Сиз негизинен 1/2-1 аш кашык (7.4-14.8 г) жеңил жана аш болумдуу кошуу үчүн каалаган куймак порошогуна кошо аласыз. Суюк ингредиенттерди кошоордон мурун муну кургак куймак аралашмасына аралаштырыңыз.
Мындан тышкары, эгер сиз протеинге бай, детоксикациялоочу вариантты кааласаңыз, 3-4 жумуртканы, 1 аш кашык (14,8 г) псиллий кабыгын, 1/3 чыны (75 г) мөмөнү жана 1 аш кашык (14,8 г) унду аралаштырыңыз блендерде. Андан кийин, куймакты эки жагында 2-4 мүнөт жай отто бышырыңыз
Кадам 3. Белокту күчөтүү үчүн аны шорпого кошуңуз
Коллаген порошогун даамын өзгөртпөстөн белок кошуу үчүн даярдалган шорполорго аралаштырыңыз. Мындан тышкары, 1-2 аш кашык (14.8-29.6 г) коллаген порошогун колдонуп, сүйүктүү шорпону жасаңыз. Бул 2-3 стакан (473.2-709.8 мл) сорпосу бар шорпо менен жакшы иштейт. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, кремдүү базасы бар шорполор менен барыңыз, анткени коллаген порошогу калыңдыкты кошот.
Мисалы, плитаңыздын үстүнө чоң казанды коюп, 1 баш майдаланган түстүү капустаны, 1 кичине майдаланган цуккини, 1 майдаланган сары пиязды, 6 тиштүү сарымсакты, 2 стакан (473,2 мл) кампаны жана 2 стакан (473,2 мл) бириктириңиз.) шекер кошулбаган бадам сүтүнөн. Бул тамакты 10 мүнөткө бышырыңыз. Андан кийин, аралашманы блендерге өткөрүп, 1 ууч жаңы райхон, 1-2 аш кашык (14,8-29,6 г) коллаген порошогун жана кааласаңыз кошумча бадам сүтүн кошуңуз. Аралашма жылмакай чейин аралаштырып, бул ысык же муздак кызмат кылгыла
Метод 4 /4: Дени сак десерттерди түзүү
Кадам 1. дени сак мамиле үчүн коллаген порошогу менен үй жемиш закускаларды жаса
Сиз ден соолукка пайдалуу альтернатива үчүн табигый ингредиенттерден өзүңүздүн жемиш закускаңызды оңой жасай аласыз. 2 стакан (473,2 мл) жемиш ширесин же кымызын жай отто ысытып, 1 стакан (236,6 г) таза жемиштерди кошуңуз. Коллаген порошогунан 8 аш кашыкка (118,3 г) чачыңыз. Муну кылып жатканда аралашмаңызды тынымсыз чайкаңыз.
- Ингредиенттерди аралаштыргандан кийин, аралашманы калыптарга же капталган бышыруучу табакка куюңуз. Андан кийин, муну муздаткычка же тоңдургучка аралашма катуу болгончо коюңуз.
- Көпчүлүк дүкөндөн сатып алынган мөмө-жемиштер кант жана жасалма боекторго толгон.
Кадам 2. Коллаген пептиддери менен жасалган дени сак браундарды колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз диетаңызга тынчсызданып жатпасаңыз, ар кандай браунга 2-3 аш кашык (29.6-44.4 г) кошуңуз. Ошентсе да, сиз дени сак ингредиенттер менен эч кандай күнөөсү жок, бышырылган браундерди жасай аласыз. 3/4 чыны (177,4 г) бадам унун, 2/3 стакан (156,2 мл) клен сиропун, бир чымчым деңиз тузу менен кардамонду, 2-3 аш кашык (29,6-44,4 г) коллаген порошогун, 2 жумуртканы, 1/4 чыны (59.2 мл) авокадо майы жана 2 чай кашык (9.9 мл) ваниль экстракты.
- Аралашмаңызды 325 ° F (163 ° C) 30-40 мүнөт бышырыңыз.
- Куурулган балыкты жегенге чейин 10 мүнөт муздатыңыз
3-кадам. Күнөөсү жок таттуу үчүн коллаген порошогу менен үйдөгү желлону камчы менен сүртүңүз
Сиз 2 ингредиенттен оңой эле даамдуу тамак жасай аласыз. 1/2 чыны (118,3 мл) ширесин жай отто идишке куюңуз. Андан кийин, 2 аш кашык (29,6 г) порошок кошуп, толугу менен ээригенче аралаштырыңыз. Дагы 1 1/2 чыны (354,9 мл) ширесин кошуп, отту өчүрүңүз. Аралашманы айнек идишке куюп, муздаткычыңызда же тоңдургучта жок дегенде 3 саат муздатыңыз.
Апельсин, мүкжидек же жүзүм сыяктуу ширелерди колдонуп, желеңиздин даамын татып көрүңүз
Кадам 4. Коллаген порошогун колдонуп, диетага ылайыктуу десерт үчүн дени сак фудж жасаңыз
1/4 стакан (59,2 г) май же кыскартуу, 1/4 чыны (59,2 мл) кокос майы, 1/4 чыны (59,2 г) коллаген порошогу, 2 аш кашык (29,6 г) чогуу пюре кылуу үчүн тамак -аш процессорун колдонуңуз. клен канты же стевия, 1 1/2 чайыр мака порошогу жана 1 1/2 чай кашык (7,4 г) кокос уну. Андан кийин, 1/2 чыны (118,3 г) майдаланган кантсыз кокос менен аралаштырыңыз. Дарыланууңузду бүтүрүү үчүн аралашманы жекече момпосуй формаларына кошуңуз.
- Фудж тоңдургучта толугу менен бекем болгонго чейин отурсун.
- Кааласаңыз, гарнир катары деңиз тузун чачыңыз.
- Бул палео жана кето диеталарына туура келет.
Кеңештер
- Коллаген порошогуңузду герметикалык контейнерде сактаңыз.
- Коллаген порошогу желатинге окшош жаныбарлардын кошумча продуктусунан жасалат. Натыйжада, бул вегетариандык эмес. Эгерде сиз вегетариандык диетаны кармасаңыз, коллаген порошогунун вегетариандык формаларын издеңиз.
Эскертүүлөр
- Коллагенди колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Коллаген кошулмалары сиз үчүн туура келбеши мүмкүн, айрыкча сизде остеоартрит же IBS сыяктуу ден соолук оорулары бар.
- Коллаген порошогун өтө көп алуу терс терс таасирлерге, анын ичинде сөөк оорусуна, ич катууга жана чарчоого алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде бул симптомдор пайда болсо, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
