Шайырдык өзгөчө, анткени ал башкаларга кандай таасир этет. Бул жөн эле өзүңүздүн сезип жатканыңыз эмес, ал айланаңыздагыларга оң сезимдерди билдирүүнү камтыйт. Чындап бактылуу болбогондо шайыр болуу чындыгында айланадагыларга тескери таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз жасалма эмоцияларды мыкты деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, дене тилиңиз жана мимикаңыз сиздин чыныгы сезимдериңизди ачып бере алат. Көңүлүңүзгө жаккан нерсеге көңүл буруу жана бул кумарыңызды башкалар менен бөлүшүүнү үйрөнүү менен сиз шайыр боло аласыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Бактылуулукту өзүңдөн табуу
Кадам 1. Өз кумарыңызды табыңыз
Шайыр болуу бул жөн гана каалоо менен боло турган нерсе эмес. Шайырды башкаларга жайылтуу үчүн жашооңузду чындап сүйүү керек болот. Бул сиз кызыккан иш -аракеттерди табуу жана жүзөгө ашыруу дегенди билдирет.
- Жашооңузда бактылуу болгон учурларыңыздын тизмесин түзүңүз. Мүмкүн болушунча көп деталдарды кошуңуз. Ошол убакта ким менен жүргөнүңүздү, үйдө же сыртта жүргөнүңүздү, кандай иш -аракеттерди жасап жатканыңызды жана балким температура кандай болгонун жазыңыз. Бул деталдар ар ким үчүн ар кандай болот, андыктан бул деталдарды чечүү маанилүү.
- Андан кийин, деталдардагы тренддерди издеңиз. Жаратылышта көчөдө жүргөнүңүздө эң бактылуусузбу? Же ал сизди курчап турган адамдар менен курчалгандабы? Көңүл бургула, кайсы шарттар эң бактылуу. Андан кийин, бул шарттарды башка адамдар менен бөлүшүүнүн үстүндө иштеңиз. Мындай шартта өткөргөн убактыңызды көбөйтүңүз. Муну билерден мурун, шайырдык сиз үчүн табигый болуп калышы мүмкүн.
- Эгерде сиздин кумарларыңыз жөнүндө ойлонгондо эч нерсе эске түшпөсө, бул сизден бир аз убакытты жана күчтү талап кылышы мүмкүн. Ар бир адамдын кумарлануу мүмкүнчүлүгү бар экенине ишениңиз. Каалоо пайда боло баштаганга чейин көптөгөн иш -чаралар жана кырдаалдар менен тажрыйба жүргүзүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздүн териңизде ыңгайлуу болуңуз
Шайыр болуу үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу болууңуз керек. Сиз уникалдуу инсансыз, сиздин жеке өзгөчөлүктөрүңүз, күчтүү жана кыйынчылыктарыңыз бар. Өз жөндөмүңүз менен сыймыктаныңыз жана ким экениңизге бактылуу болууга аракет кылыңыз.
Жеткилеңдикке умтулуудан алыс болуңуз. Тескерисинче, өзүңүздү жана жашооңузду жүрүп жаткан иштер деп ойлоңуз. Бул өзүңүздү кабыл алууну жеңилдетет
3 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Адамдар татаал. Көбүнчө шайыр көрүнгөн адамдар ар кандай күнү бою эмоциянын кеңири спектрин башынан өткөрүшөт. Өзүңүздү дайыма бактылуу сезүүгө мажбурлоого аракет кылбаңыз.
- Кээде, сиз шайыр болуу азыркы учурда жөндөмдүү эмес экениңизди түшүнүшүңүз мүмкүн. Мунун эч кандай жаман жери жок. Эң негизгиси, эмоцияңызды кабыл алууну үйрөнүңүз.
- Позитивдүү деп эсептеген эмоцияларга гана басым жасоонун ордуна, сезгениңиз менен иштөөнү үйрөнүңүз. Мисалы, эгер кимдир бирөөгө ачуулансаңыз, ачуулануу "жаман" болгондуктан, бул сезимдерди четке кагууга аракет кылбаңыз. Тескерисинче, ачууңузду кабыл алып, өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн же эмне кылууңуз керектигин ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Жаркын жагын караңыз, бирок чынчыл болуңуз
Эгер жаман күн өткөрүп жатсаңыз, муну моюнга алыңыз. Сиз жөн эле чындыкты көз жаздымда калтырбаңыз жана бактылуу болууга аракет кылууну улантыңыз. Андан кийин, сиз жаман күндү баштан кечирип жатканыңызды кабыл алгандан кийин, позитивдүү нерселерди издеңиз жана жагдайды жакшыртуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сиз жумуштан бошоп калганыңызды элестетиңиз. Бул, балким, сизди капалантат жана муну кабыл алуу эч нерсе эмес. Бирок, алгачкы сокку өткөндөн кийин, абалды жакшыртуу жолдору жөнүндө ойлоно баштаңыз. Жумушсуздукка жана жаңы жумуш табууга арыз берүүнүн планын түзүңүз. Балким, бул сизге жаккан жумушту табуу үчүн мүмкүнчүлүк болот.
- Бул жашоонун татаал мүнөзүн кабыл алууга жардам берет. Жалган маанай тескери натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Адамдар сиздин дене тилиңизде жана мимикаңызда карама -каршы келген билдирүүлөрдү ала алышат. Андыктан, кандай гана болбосун, ар кандай эмоциялар сиз аркылуу өтүшү жакшы.
- Ошол эле учурда, кандайдыр бир эмоцияга алдырбаңыз, тескерисинче, эмне үчүн аны сезип жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, бул сиздин ыңгайсыздыгыңыздан жана аны кантип билдирүүнү билбегениңизден болушу мүмкүн. Же болбосо, сиз болуп жаткан кырдаалга карата реалдуу эмес чоң үмүттөр болушу мүмкүн.
- Бул башында оңой болбошу мүмкүн. Бирок, эмоцияңызды азыркы учур менен байланыштырууга аракет кылып, сиз аларды башкарууну үйрөнө аласыз.
5 -кадам. Өткөндөгү терс окуялар бүгүн сизге кандай таасир этерин билип алыңыз
Терс тажрыйбалар мээбиздин иштешине жана эмоцияларыбызды башкара билүү жөндөмүбүзгө туруктуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул травматикалык окуяларды жана депрессиянын узак мезгилдерин камтыйт. Буга окшогон өткөн окуялар шайыр болууну кыйындатат.
- Бул сиздин өткөндү толугу менен көзөмөлдөйт дегенди билдирбейт. Мээ менен дененин алар үчүн белгилүү бир пластикасы бар. Бул бизге терс тажрыйбалар аркылуу иштөөгө жана акылыбыздын иштешине жаңы, оң өзгөрүүлөрдү киргизүүгө мүмкүндүк берет. Убакыттын өтүшү менен сиз шайыр болууну кыйындаткан окуяларды жеңе аласыз.
- Эгерде сизде өткөн окуялар болсо, анда сиз жеңе албайсыз, кеңешчи же башка психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Алар сиз менен күрөшүп жаткан нерсеңизди угушат. Алар ошондой эле оор сезимдер аркылуу иштөө үчүн пайдалуу тажрыйбаларды же стратегияларды беришет.
- Эгер мүмкүн болсо, ар кандай кеңешчилер менен эксперимент жасоодон коркпоңуз. Кээде сизге ылайыктуу адамды табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
- Көптөгөн ден соолук камсыздандыруу пландары психикалык саламаттык баруулардын белгилүү бир санын камсыз кылат. Сиздики барбы же жокпу, текшериңиз.
6 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналистиканын психикалык ден соолукка тийгизген көптөгөн пайдалары бар, алар сизге өткөнүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Айрыкча, эгер сизде өткөндө травматикалык окуялар болсо, күн сайын журналга сезимдериңизди жазып коюуга аракет кылыңыз.
- Өткөн тажрыйбаларыңыз же терс эмоцияларыңыз жөнүндө жазуу - мурунку травмалар менен иштөө үчүн өзгөчө пайдалуу ыкма. Отуруп, эсиңизде калган тажрыйбаңызды эстей турганыңыздай көп деталдарды жазыңыз. Же жөн эле учурдагы сезимдериңизди сүрөттөңүз.
- Сезимдериңизди жана өткөндөгү терс тажрыйбаңызды жазуу алардан бир аз алыстык бере алат. Бул ошондой эле аларды келечектеги кырдаалдарда сиз үчүн башкара алат.
- Эгер сиз муну өтө оор деп тапсаңыз же сизге жардам берүүдөн көрө капа кылсаңыз, сизге профессионалдуу жардам керек болушу мүмкүн. Кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
7 -кадам. Медитация кылыңыз
Ой жүгүртүү жана/же дем алуу көнүгүүлөрү дагы өткөнүңүзгө байланыштуу эмоцияларды башкарууга жардам берет. Кээ бир психологдор муну "акыл -эс" деп аташкан. Бул эмоцияларга кандай жооп берерибиз жөнүндө чечим кабыл алуу жөндөмү.
- Бутуңуз кайчылаш, колдоруңуз тизеңизде жайлуу жерге отуруңуз. Көзүңүздү жумуп, терең, туруктуу дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана оюңуздагы башка нерселерди таштап кетүүгө аракет кылыңыз.
- Медитация процессинде сизге жардам берүү үчүн жеткиликтүү CD жана mp3лер бар.
- Белгилүү бир сезимдерди токтото албашыңыз мүмкүн. Бирок сиз алардын биздин күнүмдүк жашообузга кандай таасир этерин көзөмөлдөөнү үйрөнө аласыз. Ой жүгүртүүнү үйрөнүү сизге эмоционалдык абалыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация амигдаланын, эмоционалдык жоопторду башкаруучу мээңиздин ишин жөнгө салууга жардам берет.
Кадам 8. Ден соолукта болуңуз
Көп уктаңыз жана жакшы тамактаныңыз. Күн сайын өзүңүздү мыкты сезүү үчүн сизге энергияңыз жана күчүңүз керек.
- Бул дагы бир аз көнүгүүнү алуу дегенди билдириши мүмкүн. Жума сайын жок дегенде 150 мүнөт орточо көнүгүүнү же 75 мүнөт күчтүү аэробдук көнүгүүнү алууга аракет кылыңыз. Бул кан басымын төмөндөтүп, стрессти жана тынчсызданууну басаңдата алат.
- Эгер шайыр адам болгуңуз келсе, денеңизге кам көрүшүңүз керек. Сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн керектүү өлчөмдө көнүгүүлөрдү жана туура тамактанууну алышыңыз керек.
3төн 2 бөлүк: Көңүлдүү жүрүү
Кадам 1. Жылмайыңыз
Өзүңүздү бактылуу сезгениңизде, ал жүзүңүздө көрүнсүн! Жылмайуу башкаларга сиздин бактылуу экениңизди гана көрсөтпөстөн, башкалардын көңүлүн көтөрө алат.
Андан тышкары, жылмайуу өзүңүздү дагы шайыр сезиши мүмкүн
Кадам 2. Дене тилин колдонуңуз
Шайырлыгыңызды көрсөтүү үчүн денеңизди колдонуңуз. Чалкоодон алыс болуңуз, анткени бул сизди чарчап же бактысыз кылып көрсөтүшү мүмкүн. Позаңызды ачык жана эс алып туруңуз.
- Ачык дене тили колуңузду же бутуңузду кайчылаштырбоону билдирет. Бутуңузду сүйлөп жаткан адамга каратып коюңуз.
- Эс алуу дене тили булчуңдарыңызды, айрыкча колуңузду жана эсиңизди кармап турууну билдирет. Алар сенин капталыңда эркин илинип турушу керек. Булчуңдарыңыз чыңалганда адамдар көп учурда айта алышат.
3 -кадам. Көңүлдүү сүйлөңүз
Шайырлыгыңызды билдирүү үчүн үнүңүздү, сүйлөө жөндөмүңүздү жана сөздөрүңүздү колдонуңуз. Тактап айтканда:
- Үнүңүздү өзгөртүп, монотондуу сүйлөбөңүз.
- Тез сүйлө (бирок ушунчалык тез эмес, түшүнүү кыйын).
- "Сүйүү" жана "улуу" сыяктуу оң сөздөрдү колдонуңуз. Позитивдүү болуп, өзүңүз жөнүндө эмес, башкалар жөнүндө сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Достук мамиледе болуңуз
Чыдамдуу болуңуз жана эгер сизге дос керек окшогон адамды көрсөңүз, ошол дос болууга аракет кылыңыз.
- Тааныш эмес адамдарга салам айт, алар сени менен сүйлөшкүсү келсе ачык бол.
- Башкаларды бөлүшүү үчүн тамак -аш алып келүү сыяктуу, адамдарды мактап, башка жагымдуу жаңсоолорду жасаңыз.
- Өзүңүздүн иш -аракетиңизге жана коомдук чөйрөңүзгө жаңы адамдарды киргизүүгө аракет кылыңыз, айрыкча алар доско муктаж болуп жатса.
- Мисалы, сиздин классыңызга же жумуш ордуңузга жаңы бирөө алыстан көчүп келгенин элестетиңиз. Сиз аны же досторуңуз менен түшкү тамакка чакырсаңыз болот. Мүмкүн, бул адам бул аймакта азырынча көп адамдарды билбейт жана алар менен байланышып жатканыңызды чындап баалайт.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Күнүмдүк көңүлүңүздү көтөрүү
Кадам 1. Азыр бир нерсе кылыңыз
Качан сиз өзүңүздү шалаакы же демсиз сезип жатсаңыз, бир нерсе жасоого аракет кылыңыз! Активдүү болуу көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.
Кыймылдаңыз. Үйүңүздү тазалап, идиш -аяк жууп, кир жууп же машыгууну баштаңыз. Сиз өзүңүздү бир нерсеге жетишкендей сезесиз жана бул сизге позитивдүү сезүүгө жардам берет
2 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасаңыз
Жашоодон ырахат алып жатсаңыз, шайыр болуу оңой. Күн сайын, жок дегенде бир жолу, сизге кубаныч тартуулай турган нерсеге убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Бул ар бир адам үчүн ар кандай болот, бул жерде кээ бир сунуштар:
- Сүйүктүү ырыңызды коюп, бир кишилик бий кечесин өткөрүңүз.
- Токойго сейилдөөгө барыңыз.
- Өзүңүздү сүйүктүү тамак же суусундук менен сыйлаңыз. Сүйүктүү кофеңизди же пирогду алыңыз.
- Муну пландаштыруунун же күндүн белгилүү бир убактысын күтүүнүн кажети жок, жөн гана туура келген учурда жасаңыз.
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Жашообузда ыраазы болгон нерселериңизге көңүл буруңуз жана башкаларга ыраазычылыгыңызды билдириңиз.
- Башкаларга сиздин жашооңузду жакшырткан нерселер үчүн ыраазы экениңизди билдирүү сизди бактылуу кылат, кубаныч тартуулайт жана башка адамдар менен болгон мамилеңизди жакшыртат.
- Сиз ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө жазган ыраазычылык журналын жүргүзүүнү да ойлонушуңуз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул бакытты арттырат, ал тургай физикалык ден соолугуңузду жакшыртат.
Кадам 4. Бир себеп менен катышыңыз
Бул жеке себеп боюнча жолугушууларга барууну же интернеттеги топко кошулууну камтышы мүмкүн. Коомдук ишке катышуу башка адамдар менен байланыш түзүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул өзүңүздөн башка нерсеге болгон кумарды өрчүтүүнүн жакшы жолу.
- Башка адамдар менен дүйнөдө өзгөрүүлөрдү жаратуу үчүн энергияңызды инвестициялоо сизге жаңы кумарларды ачууга жардам берет. Бул, өз кезегинде, башкалар менен болгон мамилеңизде шайыр болууга мүмкүндүк берет.
- Муктаж болгон адамга жардам бериңиз. Баары эле сендей бактылуу эмес. Кайрымдуулукка кайрымдуулук кылуу же азык -түлүк айдоо аркылуу аларга жардам берүүгө аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнү мактоо же жылмайуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да башкалардын жашоосун жакшырта алат.
5 -кадам. Башка адамдарды ук
Эл сиз менен сүйлөшкөндө, жакшы угуучу болуңуз. Көз тийип, алардын көз карашын моюнга алыңыз.
- Башкаларды ачык маанай менен угуу - өзүңүзгө ишенимдүү жана шайыр экениңизди көрсөтүүнүн жакшы жолу. Бул башка адамдарга кам көрүү сезимин жаратат. Муну менен сиз башка адамдардын сезимин жакшырта аласыз.
- Башкаларды угуу дүйнө жөнүндө жаңы түшүнүктөрдү алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Бул башка адамдар башынан кечирип жаткан бакытты бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
6 -кадам. Көңүлүңүз ачык болсун
Башка адамдарды соттобогула. Жаңы адам менен таанышканыңызда, аны менен окшош нерсени табууга аракет кылыңыз. Адамдар жөнүндө сырткы келбетине карап жыйынтык чыгарбоого аракет кылыңыз.
- Башкаларды соттоо сизди да, башка адамды да бактысыз кылышы мүмкүн.
- Тескерисинче, адамдар жөнүндө эң жакшы деп ойло.
- Элди жерге түшүрүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, аларды көтөрүлүп, максаттарын ишке ашырууга үндөңүз. Оптимизмди көрсөтүңүз жана элди кубантыңыз. Сиздин оптимизм жугуштуу болуп калат.
Кеңештер
- Ар дайым позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Жагымсыз жагдайды издеңиз.
- Жылмайыңыз. Өзүңүздү бактылуу сезгениңизде, башкаларга билдириңиз. Бакыт жугуштуу болушу мүмкүн.
- Күн сайын бир эле адамдарга эмес, жаңы адамдарга салам айт. Баары менен дос болууга даяр экениңизди башкаларга билдириңиз.
- Музыка адамдардын эмоциясына кайрылуу үчүн күчтүү жөндөмгө ээ. Көңүлүңүздү көтөрүү жана көңүлүңүздү көтөрүү үчүн өзүңүздү жакшы сезген музыканы угуңуз.
- үйдөн чыгып кеткиле. Кээде жалгыз болуу жакшы, бирок жалгыздык сени жутуп алат. Күнгө велосипед тээп же досуңуздан кофе сураңыз.
