Көнүгүү боюнча Америка Кеңешинин маалыматы боюнча, багбанчылык саатына болжол менен 300 калория өрттөйт. Бул жүрөк -кан тамыр фитнессине жетүү, булчуңдарды куруу, муундарды бекемдөө жана ийкемдүүлүктү жогорулатуунун эффективдүү жолу. Багбанчылык денедеги бардык негизги булчуң топторун, анын ичинде арка, моюн, кол, ашказан, ийин, жамбаш жана бутту колдонот. Багбанчылык да рак, жүрөк оорулары, жогорку кан басымы жана кант диабетинин рискин төмөндөтөөрү далилденди. Мындан тышкары, өз алдынча мөмө -жемиш өстүргөн багбандар арыктоого аракет кылып, туура тамактануунун пайдасын көрүшөт. Бул кеңештерди багбанчылыктан арылуу үчүн колдонуңуз.
Кадамдар
Метод 1 2: Багбанчылык тартибин түзүү
Кадам 1. Акырындык менен баштаңыз
Эгерде сиз азыр физикалык жактан активдүү эмес болсоңуз, багбанчылык тартибин акырындык менен баштаңыз. Көпчүлүк багбанчылык милдеттери бир нече булчуң топторун колдонууну талап кылат. Эгер акырындык менен баштасаңыз, булчуңдардын чыңалуусунан жана оорудан сактанууңуз мүмкүн.
Өсүмдүктөрдү отургузуу жана сугаруу менен баштаңыз. Бир аз отоо чөптү кошуңуз. Күчтүүрөөк болгондон кийин, казуу, чөп чабуу же коляска түртүү сыяктуу оор милдеттерди кошуңуз
Кадам 2. 30 мүнөттөн бир саатка чейин жумасына жок дегенде 3-5 жолу бакча
Арыктоо жана ден соолукка пайдасын жогорулатуу үчүн, багбанчылыктын күнүмдүк тартиби маанилүү. Эгерде сизде бир убакта 30 мүнөттөн 1 саатка чейин убакыт жок болсо, багбанчылык милдеттерин кичине убакытка бөлүңүз. Мисалы, эртең менен 20 мүнөт отоо чөп, түштөн кийин 20 мүнөт чөп чабыңыз.
- Күн сайын багбанчылык ишин пландаңыз. Арыктоо үчүн садоводство, сиз иштешиңиз керек бакчада жок дегенде 3-5 жолу жумасына. Ошол убакытты туура пайдалануу үчүн ар бир багбанчылык сессиясына пландаштырыңыз. Мисалы, бактын керебетин бир күнү 30 мүнөт отоо, кийинки күнү 30 мүнөт компостту айлантуу.
- Кышында багбанчылык ишин улантыңыз. Эгерде сиз кыштын суук климаты бар аймакта жашасаңыз, бакчага күнүмдүк кам көрүүнүн кереги жок болушу мүмкүн. Бирок, көнүгүү тартибин улантыңыз. Күрөк кар, экиге бөлүнгөн жыгач же тырмоо жалбырактары багбанчылыктын арыктоосун улантуу үчүн.
3 -кадам. Ар кандай багбанчылык иштери
Багбанчылык боюнча 1 саат иштөөнүн ордуна, бакчанын милдеттерин орточо иш -чараларга бөлүңүз. Мисалы, гүлдүн башы менен катуу казуу сессиясын үзгүлтүккө учуратуу. Ар жума сайын багбанчылык боюнча ар кандай көнүгүүлөрдү өткөрүп туруңуз. Сиздин багбанчылык тартибин өзгөртүү үчүн төмөнкү иш -чаралардын бир нечесин карап көрөлү.
- Чөп чапкыч менен газонду чабыңыз. Ат чабуучу эмес, чабуучу чөптөр жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн камсыздайт. Жай айларында газонду жумасына бир же эки жолу чабыңыз. Эгерде сиздин корооңуз бир сессияда түртүүчү чөптү колдонууга өтө чоң болсо, газонду кичинекей жерлерге бөлүп, бир жуманын ичинде ар бир жерди чабыңыз.
- Тешиктерди казуу. Тосмо, гүл трансплантациясы же жаңы дарактар үчүн тешик казуу ашказан, бут, ийин, кол, моюн жана артка булчуңдарды курат. Газ же электр энергиясы менен иштеген тешик казгычтарды колдонуунун ордуна, күрөктөн чыгып, өзүңүз чуңкур казыңыз.
- Компост үймөгүн баштаңыз. Компост - бул бак үчүн баалуу жер семирткич, бирок ошондой эле багбанчылык көнүгүүлөрүнө мүмкүнчүлүк берет. Чайыр менен компостту айлантуу же айлантуу ар бир 30 мүнөттө болжол менен 250-300 калория күйөт.
- Арыктоо үчүн отоо чөп. Отоо буттарыңызды, колдоруңузду, далыңызды жана далыңызды тонусуна жардам берет. Сиздин отоо чөптөр канчалык туруктуу болсо, ошончолук жакшы машыгасыз. Отоо чөптөн тазалоодо колуңуз менен бутуңуздун абалын алмаштырып, денеңиздин булчуңдарын бирдей колдонууну камсыздаңыз. Отоо чөптөрдү химиялык заттар менен чачуунун ордуна, кошумча калорияларды сарптоо үчүн булчуңдарды өзүңүздөн сууруп алыңыз.
Метод 2 2: Калорияларды өрттөө, Булчуңдарды куруу жана Багбанчылыкта ийкемдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Күйгөн калорияңызды көзөмөлдөңүз
Үчүн похудеть садоводство, сиз керек потребить көп калория сиз керектөөгө караганда. Төмөндөгү тизме - орточо салмагы 180 фунт (81,6 кг) 30 мүнөттө дайыма багбанчылык менен алектенет.
- Газонду же бакты шланг менен сугарып, 61 калория күйгүзүңүз.
- Жалбырактар 162 калория күйгүзөт.
- Кап 162 калория күйгүзөт.
- Үрөн же көчөттөрдү 162 калория күйгүзүү үчүн.
- 182 калория күйгүзүү үчүн бакты отоо чөп.
- 182 калория күйгүзүү үчүн дарактарды отургузуңуз.
- Таза жер 202 калорияны күйгүзөт.
- 202 калория күйгүзүү үчүн бакты казып, казып же куруңуз.
- 202 калория күйгүзүү үчүн соданы коюңуз.
- 243 калория күйгүзүү үчүн отунду майдалаңыз.
- 243 калория күйгүзүү үчүн чөп чапкыч менен газонду чабыңыз.
- Күрөктүн калыңдыгына жараша 243-364 калория күйөт.
Кадам 2. Багбанчылыкта булчуңдарды түзүңүз
Көпчүлүк багбанчылык тапшырмалары спорттук залдагы оор атлетикага салыштырмалуу каршылык көрсөтүүнү үйрөтөт. Булчуңдарды куруу боюнча төмөнкү иш-чараларды карап көрөлү.
- Мульч багбанчылык керебеттери. Капчыктарды көтөрүү, мульчаны күрөк менен түртүү - колуңузга, бутуңузга, далыңызга булчуңдарды куруучу багбанчылыктын оор иштери.
- Компост үймөгүн буруңуз. Чымчык же кетменди колдонуу менен компост үймөгүн ийинге, көкүрөккө, далыга, үстүңкү колду, санды жана бутту курат.
- Транспорттук бакча буюмдары. Топурак же жер семирткичтер жана бакча казандары сыяктуу оор жүктөрдү жылдыруу колуңузга, бутуңузга, далыңызга жана белиңизге булчуңдарды курушу мүмкүн. Бакча материалдарын бак борборунан машинаңызга, корооңузга жана бакчаңыздын тегерегине жылдыруу, жүрөктүн кагышын жогорулатуучу жүрөк -кан тамыр машыгуусун камсыз кылат, бул арыктоонун эффективдүү жолу.
Кадам 3. Булчуңдарды куруу жана ооруну болтурбоо үчүн туура форманы колдонуңуз
Булчуңдардын тонусун бекемдөө үчүн туура поза жана дене позициясына көңүл буруңуз.
- Чайкоо кыймылдарынан алыс болуңуз. Дененин бардык кыймылдарын туруктуу жана жылмакай кылыңыз.
- Курсакты бекем кармаңыз. Бул туура трассанын сакталышына жардам берет, ошондой эле ичтин күчтүү булчуңдарын курат.
- Оор нерселерди көтөрүүдө далыңызды эмес, бутуңузду колдонуңуз. Тизелериңизди бүгүп, белиңизге эмес, бутуңузга салмак кошуңуз.
- Казуу учурунда туура форманы колдонуңуз. Күрөк менен казып жатканда белиңизди бурбаңыз. Тескерисинче, алдыңкы бутуңузду казып жаткан тарапка көрсөтүп, денеңизди бутка буруңуз. Күрөк менен тизелериңизди бүгүңүз. Узак убакыт бою казып жатканда алдыңкы таманды алмаштырыңыз. Демиңизди кармоодон алыс болуңуз. Күрөк менен оор жүктү көтөргөндө дем чыгаргыла жана түшүргөндө дем алгыла. Дем алууңузга көңүл буруу менен, сиз эффективдүүлүгүңүздү жогорулатасыз.
- Тизелериңизди отоо чөптөн тазалоодо жаздыкты колдонуңуз. Бул тизелериңизди коргойт. Далыңызды түз кармаңыз жана чөгөлөп жатканда таманыңызда отуруудан алыс болуңуз. Ар бир 10 мүнөттө туруп, колуңузду, бутуңузду жана белиңизди сунуп туруңуз.
Кадам 4. Жыйынтыктарды максималдаштыруу
Багбанчылык - бул жакшы машыгуу, бирок жыйынтыкты көбөйтүү үчүн кыймылдарды көбүртүп -жабырт. Апыртылган кыймылдар дененин кыймыл диапазонун жогорулатат. Мисалы, жөн эле тырмоо эмес, тизелериңизди бүгүп, буттун булчуңдарын колдонууну көбөйтүңүз. Тырмоо улантууда, булчуңдарыңыз чарчай баштаганга чейин, бутуңузду ылдый жана ылдый эңкейтип, өзүңүздү сынап көрүңүз.
5 -кадам. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу
Багбанчылык гүлдөрдү ийүү, тырмоочту жалбырактарды чогултуу үчүн узартуу же бийик бутактарды кыркууга жетүү сыяктуу көп чыңалууну талап кылат. Чыңалып жатканда ийкемдүүлүктү жогорулатууга басым жасаңыз. Эгерде сиз багбанчылыкты баштаганда белиңизден ийилип жерге тийе албасаңыз, анда иштей бериңиз. Убакыттын өтүшү менен кыймылдын диапазонун жогорулатасыз.
6 -кадам. Зат алмашууңузду жогорулатыңыз
Отургузуу, казуу жана отоо чөптөрдү өстүрүү сыяктуу бакча иштери булчуңдардын күчүнө, ийкемдүүлүгүнө жана жүрөк -кан тамыр системасына пайда келтирүүчү кыймылдарды камтыйт. Сиз бакчадагы тапшырмаларды аткарууда калорияларды күйгүзүп эле койбостон, булчуңдарды да түзөсүз. Булчуңдун өнүгүшү, денеңиз эс алып турганда да, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Жашылча -жемиштерди өстүргөн багбандар туура тамактанууну каалашат. Арыктоону күчөтүү үчүн жогорку калориялуу тамактарды бакчаңыздагы жаңы продуктуларга алмаштырыңыз
Эскертүүлөр
- Баг багуудан мурун терини күндүн зыяндуу нурларынан коргоо үчүн күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп коюңуз.
- Багбанчылык кылып жатканда, нымдалып туруңуз. Күн бою көп суу ичиңиз.
- Оор нерселерди көтөрүү жаракат алып келиши мүмкүн. Сиз үчүн өтө оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз. Жаракат сиздин арыктоо аракеттериңизди жайлатышы мүмкүн.
- Жаракат албаш үчүн бакчада машыгууга чейин жана андан кийин чоюңуз.
- Ар кандай көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
