Эртең менен ойгонуу көпчүлүк адамдар үчүн кыйын. Ойготкуч саат шыңгырайт, бир нече жолу тыныгууну басып, акыры күнүңүздү баштоо үчүн төшөктөн сойлоп чыгат. Угуу кыйын болгондордун эртең менен ойгонууга аракет кылуунун өзүнүн кыйынчылыктары бар. Алар угуу сезимине ээ болбогондуктан, күндөрүн баштоо үчүн ар кандай каражаттарга таянышы керек. Сизден бир аз жардам менен, технология менен бирге, башка сезүү органдарын колдонуу, ал тургай үйрөтүлгөн угуучу ит, азыр начар угуу үчүн ийгиликтүү туруп, күндү эртең менен баштоонун көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
3 методу 1: Табигый дүлөй адамды ойготуу
Кадам 1. Алардын жыт сезимин колдонуңуз
Жыт сезүү тамак -аш жана башка жыпар жыттарга өтө сезимтал. Эртең менен таттуу бир нерсе жасаңыз, мурун кандай денедеги жагымдуу жытты табууга түрткү берет.
- Эртең менен жыттуу чай же күчтүү кофе даярдаңыз. А жыт аларды төшөктөн туруп даамдуу чөйчөктөн же чөптөн чай ичүүгө түрткү берери шексиз.
- Бөлмөнү алардын жакшы көргөн жыттарынын бири менен толтуруңуз. Цитрустун жытын же бөлмө жытын сергитүү үчүн колдонулган популярдуу аэрозолдордун бирин колдонуп көрүңүз.
- Таттуу же ачуу тамак бышырыңыз же кууруңуз. Аз адамдар үйдө даярдалган тамактын жытына каршы тура алышат.
- Эртең мененки тамакты төшөктө жеткирүү. Алар төшөктөн турбай калышы мүмкүн, бирок алар ойгонушат.
Кадам 2. Алардын сезүү сезимин колдонуңуз
Керебетти, денени, жаздыкты акырын чайкоо керекпи же табигый күн нуру алардын бетине тийиши керекпи, тийүү сезими дүлөй же угуусу начар кишиге эртең менен турууга жардам берүүнүн дагы бир жакшы жолу.
- Эгер ишенимдүү болсо, жубайы, ата -энеси, баласы же бөлмөлөшү бул тапшырманы аткара алат. Алар дүлөй/укпаган досун же үй -бүлө мүчөсүн ойготууга олуттуу карашы керек.
- Алардын көңүлүн буруу үчүн уктоочу бөлмөнүн жарыгын тез күйгүзүп, өчүрүп көрүңүз.
- Күн нуру алардын бетине же денесине тийип калышы үчүн пардаңызды артка тартыңыз.
- Баары ишке ашпай калса, колуна жеңил тийгизип коюңуз же алар ойгонмойунча далысын акырын чайкаңыз.
- Эсиңизде болсун, бул тапшырманы ырайым катары аткарып жаткандыгыңыз үчүн, оройлукка, кемсинтүүгө жана жоопкерчилигиңизге сабыр кылбаңыз. Бетине муздак суу чачуудан, капкагын камчылоодон же төшөктөн түртүп чыгаруудан алыс болуңуз. Бул нааразычылыкты гана пайда кылат.
Кадам 3. Үйрөтүлгөн угуучу итти алыңыз
Сиз эртең менен даярдануу менен алек болушуңуз мүмкүн же графигиңиз дал келбеши мүмкүн жана сиз эртең менен жардам бере албайсыз. Бул учурда, ойготуу милдетин аткаруу үчүн үйрөтүлгөн угуучу итти алууну карап көрүңүз. Угуучу иттер дүлөй же начар уккан адамдарга ойготкуч саат сыяктуу жалпы үндөргө физикалык түрдө эскертүү берүү менен үйрөтүлгөн.
- Ойготкуч угулганда, угуучу ит ойгонуп, ойготкучту өчүрмөйүнчө денесин түртөт.
- Угуучу иттерди угуусу начар, жаңдоо тилин колдонгон же оозеки эмес адамдар да колдонушу мүмкүн.
Метод 2 3: Технология менен дүлөй адамды ойготуу
Кадам 1. Күчтүү дирилдеген ойготкуч саатты сатып алыңыз
Сиз ойготкуч саатка туташкан жана ойготкуч өчкөндө дирилдей турган күчтүү дирилдөөчү аксессуарды сатып ала аласыз.
- Ойготкуч өчкөндө, угуу начардыгын ойготуу үчүн аппарат төшөктү титиретет!
- Өндүрүүчүлөр ошондой эле будильник чырылдаганда жаздыкты титиретүүчү "жаздыктын вибраторлорун" жасашат.
Кадам 2. Строб жарык ойготкуч саатты сатып алыңыз
Эгерде сиз дүлөй же угуусу начар адамга жардам бергиңиз келсе, аларга будильникке туташтыра турган строб жарыгын алыңыз.
- Сигнал болгондо, күчтүү строб чырактары керебеттин багытына жаркырайт.
- Коопсуздук үчүн, титирөөчү аксессуарды строб жарыгы менен айкалыштырып, өз убагында ойгонууга кепилдик бериңиз.
Кадам 3. Алардын уюлдук телефон чалуу
Уктаар алдында уюлдук телефонун титиретүүгө койгула. Андан кийин, телефонун жаздыктын астына же колуна кармап укташсын. Эртең менен аларга чалыңыз, телефон дирилдеп, аларды ойготот.
3 -метод 3: Эгерде сиз дүлөй болсоңуз, ойгонуңуз
Кадам 1. Ритмге өтүңүз
Сиз денеңизди күн сайын бир убакта ойгонууга программалашыңыз керек болот. Жумушка туруунун же балдарды мектепке жөнөтүүнүн кажети жок күндөрдө да.
- Баштоо үчүн сизге циркаддык ритм деп аталган физиологиялык процессти орнотуу үчүн бир жума бою күн сайын бир убакта ойгото турган бирөө керек болот. Циркадиялык ритм денени жөнгө салуучу табигый 24 сааттык цикл.
- Организмге канча саат уктоо керек экенин чечиңиз. Бул маанилүү, анткени, бул иштеши үчүн, күн сайын бир убакта төшөккө жатып, ойгонуу керек.
- Күн сайын башка бирөөнүн ойготушунан өзүңүздү ажыратууңуз керек болот. Графигиңизди ырааттуу сактоого аракет кылыңыз, ошондо сиз ойгоносуз. Жакшы практика - башка адамды коё берүүдөн мурун, ошол эле күнү ийгиликтүү ойгонуу.
Кадам 2. Сезимиңизди колдонуңуз
Бир сезимдин жоголушу башка сезимдерди күчтөндүргөндүктөн, аларды күн сайын эртең менен ойгонуу үчүн пайдаланыңыз. Башка сезүүңүзгө жооп берүү менен акылыңызды ойготуу - бул ойгонуунун табигый жолу.
- Ачык терезенин жанында уктаңыз, ошондо эртең менен күндүн нуру бетиңизге тийет. Сиз керебетиңизди, ойгонгуңуз келген убакта жарык бетиңизге тийип турушу керек. Бул жыл бою төшөгүңүздүн мезгилдүү кыймылын талап кылат.
- Уктап жаткан дене температуранын өзгөрүшүнө сезгич келет, андыктан термостатыңыздын таймерин ойгонуу убактысынан бир саат мурун күйгүзүңүз. Таң эрте температуранын кескин өзгөрүшү денеңизди ойготууга түрткү берет. Муну күндүн нуру бетиңизге тийгенде координациялоого аракет кылыңыз.
- Эгер кофе ичсеңиз, мурунуңуз сизди ойготсун. Кофе кайнатуучунун таймерин ойгонгонго бир нече мүнөт калганда кофе даярдоону баштаңыз. Кофенин күчтүү жыты сизди ойготот.
- Сиз ар дайым табигый ойгонуу үчүн заара ушатуу сезимин колдоно аласыз. Уктаар алдында көп суу ичиңиз, анда сиз өз убагында ойгоносуз.
Кадам 3. Психикалык ойготкучту коюңуз
Эртең менен ойгонууга түрткү бериңиз же өзүңүзгө себеп бериңиз. Эгерде сиз эртең мененки саат алтыда мектепке ойгонушуңуз керек экенин билсеңиз, денеңизди ойготуу үчүн денеңиз адренокортикотропинди жогорку концентрацияда бөлүп чыгарат. Дененин ички сааты сабырдуулук жана практика менен салыштырмалуу так болушу мүмкүн.
- Ойгонуу максатын ишке ашыруу үчүн ден соолукта болуу абдан маанилүү. Сиздин денеңиз кант жана майлардын көптүгүнөн уйкуңузду келтирген диетага салыштырмалуу дени сак болгондо психикалык жана физикалык сигналдарга жакшыраак жооп берет. Кофеинди көп ичүү да уйку циклин бузушу мүмкүн.
- Уйку цикли токсон мүнөттүк интервалда кайталанат. Токсонго эселенип канча саатта жана канчада ойгонууну каалаарыңызды эсептеңиз. Циклдин ортосуна караганда ойгонуу оңой.
- Дагы бир эксперименталдык ыкма - ойгонуу убактыңызды элестетүү. "Мен ойгоном …" деп ойлонуу, адамдар элестеткен убакта салыштырмалуу ойгоно алышканын көрсөттү.
