Сиздин жана башкалардын жүрүм -турумуна таасир берүүчү мотивациялоочу факторлорду түшүнүү жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Адамдар жүрүм-турумуна катуу таасирин тийгизүүчү ишенимсиздиктен (өзүнө ишенбөөчүлүк, ишенимдин же ишеничтин жоктугу) жабыркашат. Өзүңүздүн жана башка адамдардын кооптонуусун таануу жөндөмү акыры сизге, ар кандай кырдаалга жана мамилеге пайда алып келет. Таануу - бул өзгөрүүлөрдү түзүүнүн биринчи кадамы. Бул макала коопсуздугуңуз жөнүндө маалымдуулугуңузду жогорулатат, бул сиздин күч -аракетиңизди өстүрүүгө жана башкаларды көбүрөөк түшүнүүгө түрткү берет.
Кадамдар
3 -метод 1: Өзүңүздү байкоо
Кадам 1. Өзүңүздүн сүйлөөңүзгө баа бериңиз
Өзүңүздүн башыңызда болуп жаткан тынымсыз сүйлөшүүгө көңүл бурасызбы? Өз алдынча сүйлөшүү же жемиштүү, же оң, же терс жана сиздин жыргалчылыгыңызга зыян. Өзүңүздүн терс сапаттарыңызга көңүл буруу сизди кооптуу абалда сактайт. Өзүңдү катуу сындоо эч кимге пайда алып келбейт.
- Өзүңүздү катуу сындоодон алыс болуңуз, анткени ал сизди адилетсиз чагылдырат. Өзүңүздү тандоо маанайыңызга, мотивацияңызга жана жашоого болгон көз карашыңызга терс таасирин тийгизет.
- Күн сайын эртең менен күзгүгө карап, өзүңүзгө жаккан үч нерсени айтып бериңиз. Позитивди канчалык көп көрсөтсөңүз, ошончолук өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, өзүңүзгө кооптуу сүйлөөнү басасыз.
- Өзүңүздүн терс сөзүңүз өзүңүз үчүн ачык сүйлөөнү кыйындатат. Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү сиздин өзүңүз үчүн сүйлөө жөндөмүңүздү арттырат.
2 -кадам. Коомдук кырдаалдарды чечүү
Адамдардын тынчсызданышына жана кооптонуусуна себеп болгон кээ бир социалдык жагдайлар бар. Балким, сиз кечелерде аралашып, башкалардын алдында сүйлөп же мектептин башкы коридорунда басып бара жаткандырсыз. Кээде адамдар өздөрүн ишенимдүү сезишпесе же жөндөмдү жакшы билишпесе, анда алар ишенимсиз сезиши мүмкүн. Жакшы жаңылык, бул көйгөйлөрдү аныктап, чечүүнү үйрөнсөңүз болот.
- Коомдук жагдайлар туура убакта туура эмес кылып жатканыңызды жана уялгыңыз келбеген ойлорду жана сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз. Тажрыйбаны көрүп, ырахаттануу үчүн өзүңүздү ыңгайлуу элестетиңиз.
- Коомдук тынчсыздануу үчүн кесипкөй жардам сураңыз, ал кырдаалдын чындыгын бурмалап жаткан ойлорду изилдөөгө жана каршы чыгууга жана дени сак өзүн өзү сыйлоого жардам берет.
- Сиздин кооптонууңуз коомдук кырдаалда коркутуучу жүрүм -турум катары көрүнүшү мүмкүн. Бул өзүн коопсуз сезбөө үчүн кырдаалды көзөмөлдөө аракети. Жашооңузда ийгиликке жетүүнүн башка жолдорун издеңиз, мисалы, башкаларга өз пикириңизди таңуулоонун ордуна.
- Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду башкаларга билдирүүдө өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, көңүл буруңуз, бул таарынычка жана нааразычылыкка алып келет. Эгерде сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды пассивдүү түрдө билдирсеңиз, анда сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылбай калышы мүмкүн жана ачуулануу жана жек көрүү сезими пайда болушу мүмкүн.
- Керектүү нерсени сурап алуу үчүн ырастоочу тилди колдонуңуз. Бул адегенде ыңгайсыз сезилет, бирок сиздин муктаждыктарыңыз көрсөтүлө баштаганда сиз акыры өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
- Коопсуздукту жоготуу коркунучу терс жүрүм -турумга түрткү болот. Мисалы, эгер сиз саякатка даярданып жатканыңызда тынчсызданып, тынчсызданып, элди уруп -сабап жатсаңыз, коопсуздугуңуздун белгисиздигине өзүңүздү кооптуу сезишиңиз мүмкүн.
3 -кадам. Башкалардын пикирин сураңыз
Кээ бирөөлөрдүн пикирин сураган пайдалуу учурлар болот. Сиз өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү дайыма эле биле бербешиңиз мүмкүн, андыктан ишенимдүү досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн маалымат алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Алар кээ бир адамдардын айланасында өтө тынч болуп калганыңызды же кээ бир учурларда тоңуп, жабылып калганыңызды байкашы мүмкүн.
- Ар бир адам конструктивдүү жооп бере албайт, андыктан сизди кордоп, кемсинтпестен же кемсинтпестен, чынчыл боло турган досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Ал адамдан кандайдыр бир кооптонуу көрсөтүп жатканыңызды байкаса, сураңыз. Алар толугу менен чынчыл болушун талап кылгыла.
- Сиз адам катары сизден башкаларды сурап жатканда өзүңүздү алсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок сиздин максатыңыз өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү, ошондо сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузду азайта аласыз.
- Жакшы пикирлердин мисалы төмөнкүдөй болушу мүмкүн: "Сиз чын эле салкын деп ойлогон адамдар менен сүйлөшүү менен алек болуп жаткандай көрүнүп жатасыз жана алар айланаңызда чындап эле катуу жана көзөмөлдөн чыгып кетишет. Менимче сиз улуусуз жана көп нерсеге ээ болуңуз башкаларга сунуштаңыз, ошондо сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз ".
- Кыйратуучу кайтарым байланыштын мисалы: "Сиз таптакыр кызыксыз жана ураансызсыз."
Кадам 4. Конфликтке болгон жообуңузду көзөмөлдөңүз
Кыймыл -аракет учурунда жоопторуңуздун сезгенип жатканын сезип, өзүңүздү коргонуу сезип жатасыз. Ошондой эле коркуп, уялып, басынып калышыңыз мүмкүн. Сиздин иш -аракеттериңиз бир жагдайдан экинчисине же кээ бир адамдардын катышуусунда айырмаланышы мүмкүн. Конфликт көп адамдардын эң жаман жагын алып келет.
- Мисалы, сиз башталгыч класстарда окуп жүргөндө окуудан кыйналгандыктан, өзүңүздүн билимиңизге кооптонуп жатасыз. Анан, бойго жеткенде, кимдир бирөө меморандумда айтылгандарды сагындым деп тамашалайт. Сиз бул адамга ачуулануу менен жооп бересиз, анткени алардын тамашасы сиздин окуу жөндөмүңүзгө карата кооптонууну жараткан.
- Сиз болгон чоң конфликттер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жообуңузга эмне себеп болгонун аныктоого аракет кылыңыз. Сиздин жообуңуз айтылгандарга туура келбегендей көрүнүшү мүмкүн. Негизги сезимдер көбүнчө ишенимсиздикке байланыштуу болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Башкаларды сурамжылоо
Кадам 1. Жеке жагдайларды байкаңыз
Адамдар, адатта, эл алдында жүргөнгө караганда, өзүнчө өзүн алып жүрүшөт. Сиз жеке жагдайда ачык, чынчыл же ал тургай чектен чыккан жүрүм -турумду көрө аласыз. Балким, адамдар жеке жашоодо өзүн эркин сезишет. Коопсуздуктун белгилерин байкоо пайдалуу, анткени ал башкаларды боорукердик менен түшүнүүгө алып келет.
- Мындай сапаттарды жана жүрүм-турумду издеңиз: көрө албастык (башкалардан этият болуу жана башкаларды туура эмес иштерден шектенүү); эгоизм (башкаларга анча маани бербей, өз муктаждыктарына ашыкча багытталган); алсыроо (маанайды түшүрүү аркылуу көзөмөлдү алат).
- Эгерде сиз адамдын коопсуздугун талкуулоону чечсеңиз, анда ал сезимтал тема экенин унутпаңыз. Бул адам: "Эжем мени менен убакыт өткөрөт деп кооптонуп жатасызбы?" Түз суроону четке кагышы мүмкүн. Бир нерсени айтууну ойлонуп көр: "Мен эжем менен убакыт өткөргөнүмө абдан ыраазымын. Мен анын колдоосун чындап сезем, бул мага бактылуу адам болууга жардам берет, бизге жардам берет ».
2 -кадам. Коомдук кырдаалдарды изилдөө
Достор тобунда болобу, шаардан келгенби же жакында эле чуркоо клубуна кошулгансызбы, көрүү жана баарлашуу аркылуу адамдардын коопсуздугун аныктай аласыз. Коопсуздугу көп адамга байланышуу жана ага байланышуу кыйын болушу мүмкүн. Коопсуздуктун ачык көрүнүшү ар кандай формада болот.
- Мындай сапаттарды жана жүрүм-турумду издеңиз: ашыкча адамдарга жагат (жакпоо үчүн баарына жагууга аракет кылуу); бой көтөрүүчүлүк (өзүнө ашыкча көз караш жана бардык жетишкендиктер менен мактануу); ашыкча атаандаштык (ар бир кырдаалды же сүйлөшүүнү жеңиш керек нерсеге айлантат); өтө материалисттик (башкаларды маанилүү экенине ынандыруу үчүн кымбат нерселер менен курчалган).
- Дене тилине көңүл буруңуз, анткени бул кооптонууну аныктоонун дагы бир жолу. Коопсуз адам денесин бул дүйнөдөн жашынгысы келгендей кармап калат. Ишенген адам үчүн тескерисинче болмок. Алар бийик жана түз туруп, ийиндерин кармап, башкалар менен түз байланышта болушмак.
- Кимдир бирөөнүн коопсуздугу жөнүндө ачык айтуудан алыс болуңуз. Купуя сүйлөшүү үчүн адамды четке жылдырыңыз. Адам бул жүрүм -турумун көрсөтүп жатканын билбеши мүмкүн. Алардын жүрүм -туруму керексиз башаламандыкты жаратып жаткандыгын билдирип, мындай деп айт: “Эй, мен бул сезимтал тема болушу мүмкүн экенин билем, бирок сен өтө атаандашып кеткенде пайда болот, бул көптөгөн адамдарды капалантат. Мен билбедим, сен муну билесиңби?"
3 -кадам. Чыр -чатактар учурунда жүрүм -турумдук жоопторду талдоо
Башкалардын коргонуу же капалануусун көрүү кыйын болушу мүмкүн. Мындай чыр -чатактардын бир бөлүгү болуу да кыйын. Качан адам өзүн коргошу керек деп ойлогон абалга келгенде, алар өздөрүнүн коопсуздугун реакциясы аркылуу көрсөтүшөт. Жакшылап байкап көрүңүз, сиз адамды жана анын максаттарын жакшыраак түшүнөсүз.
- Мындай өзгөчөлүктөрдү жана жүрүм-турумду издеңиз: өтө авторитардык (тегерегиндеги адамдарды кордогон жана кожоюн кылган баарын билет); коргонуу (чабуул катары кабыл албастан пикирлерди кабыл ала албайт); өтө пассивдүү (каршы күрөшпөйт жана өздөрүнө жабышпайт).
- Чыр -чатакты текшерүүдө өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Эгерде адам коргонууга дуушар болсо, физикалык зомбулукка барабы? (Бул тууралуу ар дайым бийликке билдирип туруңуз).
- Ал киши эч нерсе дебейби же макул эмеспи, пассивдүү-агрессивдүү реакцияга ээби (сурооңузга кыйыр түрдө каршылык көрсөтүү, мисалы, создуктуруу)?
- Эгерде алар жумушунан айрылгандыктан өздөрүн жакшы сезишпесе, анда алар ачуулуу, ачуусу чукул жана көп нерсеге маани бербей жаткандай сезилеби?
4 -кадам. Чыр -чатактар учурунда оозеки жоопторду талдоо
Негизги кооптонуулардан келип чыккан оозеки жооптордун мисалдары бар. Бул түшүнүктөрдү түшүнүү терс жүрүм -турумду актабайт. Тескерисинче, түшүнүктүү болууга уруксат бериңиз, ошондо сиз коопсуз бойдон каласыз, кырдаалдан өзүңүздү алып саласыз же чыр -чатакты биротоло чечесиз.
- Конфликттин вербалдык аспектилерин изилдеп жатканда өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Чакырылганда, адам сиздин кемчиликтериңизге кол салабы же сизди атообу?
- Ал киши: "Сен мени келесоо дейсиңби?" - деп жооп береби? Сиз адамдын акылына байланыштуу эч нерсе айткан жоксуз?
- Алар айтылбаган нерселерди угуп, сөздөрдү бурмалап, өздөрүнө кол салышабы?
3 методу 3: мамилелерди баалоо
Кадам 1. Тиркемени ишенимсиздиктен ажыратыңыз
Адамдын мамиледе башка адамга эмоционалдык жактан жабышуу жөндөмдүүлүгүнө, алардын бала кезиндеги негизги камкорчусу менен болгон мамилеси катуу таасир этет. Эгерде камкорчу мамилеси ишенимсиздикке дуушар болсо, балким, ал кишинин бойго жеткен романтикалык мамилелери ошол күрөштөргө дуушар болот. Так терминдер ар кандай болушу мүмкүн, бирок жалпысынан чоң кишилердин тиркөө стили төрт категорияга бөлүнөт. Кайсынысына түшүшүңүз мүмкүн экенин аныктаңыз:
- Коопсуз: адам башкаларга оңой эле бекилет.
- Тынчсыздануу менен алек: адам башкалар менен эмоционалдык жактан жакын болгусу келет, бирок ал башкалар башкаларга ырайым кылгысы келбейт деп ишенет.
- Четтөөчү: адам көз карандысыз жана эч кимге таянгысы келбейт же кимдир бирөө аларга көз каранды болгусу келбейт.
- Коркунучтуу-качуучу: адам жакындыкты каалайт, бирок жаракат алуу мүмкүнчүлүгүнө ишенбейт.
- Эгерде сиз өзүңүздүн стилиңизди жогоруда көрсөтүлгөндөрдүн биринен таанысаңыз, анда сиз башкара турган нерселер бар: өзүңүздү тиркеме теориясы боюнча үйрөтүңүз; тиркеме теориясы боюнча тажрыйбасы бар терапевт табуу; коопсуз тиркөө стили менен өнөктөштөрдү издөө; жубайлардын консультациясына катышуу; мамилеңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Үй -бүлөнүн динамикасын карап көрүңүз
Сиздин үй -бүлөңүз сизди бойго жеткенге чейин көп нерсеге үйрөтөт. Кээ бир нерселер жашоону тастыктаган жана сонун болот, ал эми башка нерселер кыйын болот. Көп учурда кооптонуу сиздин үй -бүлөңүздө болгон жана уланып келе жаткан өз ара аракеттенүүңүздөн келип чыгат, ал тургай сиз уланып жаткан чоң кишилердин мамилесине таасирин тийгизет.
- Сиздин жакын үй -бүлөңүздүн бардык мүчөлөрүн тизмектеңиз. Ар бир ысымдын жанында бул кишинин сизге жардам берген оң нерселеринин тизмеси. Андан кийин, сиз иштеп чыккан терс сезимдер менен жүрүм -турумдарга салым кошкон нерселерди тизмектеңиз.
- Мисалы, эгерде атаң иниңди жактырып, сен кыз болгонуң үчүн сени иш -чаралардан четтетсе, анда сен эч качан жакшы боло албайсың деп ишенишиң мүмкүн. Бул сиздин атаңыз жана иниңиз менен болгон мамилеңизге гана таасирин тийгизбейт, бирок бул сиздин бойго жеткен жашооңузда көптөгөн кырдаалдарды камтыган тема болушу мүмкүн.
3 -кадам. Достукту изилдөө
Үй -бүлө менен достордун эң чоң айырмасы - сиз досторуңузду тандай аласыз. Кээде үй -бүлөңүзгө караганда досторуңуз менен жакыныраак болосуз. Коопсуздук кээде достукту татаалдаштырышы мүмкүн. Достордун ишенимсиздигин аныктоо жана аларга боор ооруу достукту бекемдөөгө жардам берет.
- Коопсуздугуңузга себеп болгон досторуңуз болушу мүмкүн. Мисалы, досторуңуздун бири абдан жагымдуу болушу мүмкүн жана алар менен чыкканыңызда аларга көп көңүл бурулат. Өзүңүздү четтетилген жана жагымсыз сезесиз. Эгер ушундай болуп калса, өзүңүздү соттогондон көрө, өзүңүздүн улуу сапаттарыңызды баалап, көңүл ачууга көңүл буруңуз.
- Башка жагынан алганда, эгерде сиздин досторуңуздун бири өз коопсуздугун көрсөтпөсө, ынандырууну колдонуп, көйгөйдү чечиңиз. Мисалы, сиздин досуңуз мектептеги оюнга кастинг үчүн тандалбайт жана: "Мен абдан аксап жатам. Мен аны жардырарымды билгем. Себеби менин мурдум өтө чоң ». Сүйлө жана мындай деп айт: "Сен муну өзүңө кыла албайсың. Сиз сулуу жана акылдуусуз жана алар ролго белгилүү бир түрдү издеп жатышканын унутпаңыз. Бул жөн эле сиз эмес болчу жана бул кийинчерээк жомоктогудай ролдор болбойт дегенди билдирбейт."
4-кадам. Өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумга көңүл буруңуз
Досуңуздун аларга жана аларга кам көргөн адамдарга таасир эткен начар чечимдерди кабыл алышын көрүү кыйын. Тилекке каршы, кооптонуу адамдарга сизден же башка бирөөдөн жардам сурап кайрылууну талап кылышы мүмкүн.
- Эгерде досуңуз бузукулук кылып жатса, бул кээ бир терең маселелердин белгиси. Өзүнүн сексуалдуулугун башкаларга ырайым кылуу үчүн колдонгон адам кооптуу болушу мүмкүн. Сиздин досуңуз, кыязы, өзүн толук адам катары көрүүнүн ордуна башкаларга сексуалдык жагымдуулугуна карап өзүн баалайт. Жүрүм-турумдун бул түрү ден соолукка коркунуч келтирип, өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт.
- Коопсуздук адамдардын алкоголь жана баңгизат менен өз алдынча дарылануусуна алып келиши мүмкүн. Балким, досуңуз өзүнө ишенип, эс алуу үчүн мас болуп калат. Бул достун муну канчалык деңгээлде жасаары - бул маселе. Көз карандылык - бул башкаруу үчүн арноо жана кесипкөй жардамды талап кылган өтө олуттуу азап. Дарыгерден же жакын досуңуздан же үй -бүлөңүздөн терапевтке жолдомо алуу менен өзүңүзгө же досуңузга жардам алууга жардам бериңиз. Бирок, бул мүмкүн эмес болсо, консультация алуу үчүн жергиликтүү психикалык ден соолук бөлүмүнө кайрылыңыз.
Кадам 5. Жумуш мамилелерин ажыратуу
Жумуш ордунда болгон ишенимсиздик жашооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде кимдир бирөө бейбаштык кылса жана сиз бул кишинин эрежелерине баш ийишиңиз керек болсо, анда этият болуңуз. Кесиптешинин кооптонуусун аныктоо сиздин жумушка коркунуч туудурат. Максат - кооптонуу эмне экенин билүү, андыктан аларды ойготуучу жана курчутуучу дискуссиялардан жана аракеттерден качуу.
- Сиз иштеген кимдир бирөө сиз менен маалымат бөлүшкүсү келбейт, анткени алар жумушуна кооптуу. Адам менен беттешкендин ордуна, маалымат үчүн башка булактарды издеңиз. Эгерде бул өтө оор абалга айланып, сиздин жумушка коркунуч туудурса, анда бул тууралуу жетекчи менен сүйлөшүңүз. Башкаруу чынжырын урматтаңыз жана кырдаалды жөнгө салуу боюнча сунуштарды сураңыз.
- Сиз онлайн компаниясында иштей аласыз жана эч качан кесиптештериңиз менен бетме-бет жолуга албайсыз. Бул сизге мамилелерди өнүктүрүүнүн өтө чектелген жолдорун жана позициянын узактыгына болгон ишеним сезимин калтырат. Бул кооптонуулар менен күрөшүү үчүн, чоң иштерди жасаңыз жана бул өзү үчүн сүйлөсүн. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөгө көңүл буруңуз: физикалык көнүгүүлөр, ыктыярдуу жумуштар же топтук иш -чараларды жайылтуучу клубга кошулуу.
Кеңештер
- Коопсуздукту коркууңузга каршы туруу үчүн жана жаңы ишенимдүү жүрүм -турумду калыптандырууга жардам бере турган иш -чараларга катышуу менен кайтарууга болот.
- Коопсуздугуңузду ишенимдүү досторуңузга же үй -бүлөңүзгө билдирсеңиз болот. Бул сиздин жүрүм -турумуңузду жакшы жакка өзгөртүүгө бир кадам жакындаган маселенин купуялуулугун азайтууга жардам берет.
- Коопсуздугу бар башкаларга сезимтал болуңуз. Эгер кимдир бирөөнүн коопсуздугу жок экенин билсеңиз, ага көңүл бурбаңыз, анткени ал адамды уят кылышы мүмкүн.
- Башкаларга боорукерлик көрсөтүңүз жана аларга кандай мамиле кылгыңыз келсе, ошондой мамиле кылыңыз.
- Көпчүлүк кооптонуулар убакыттын өтүшү менен ар кандай жагдайларга көнүү менен чечилет. Практика убакытты жеңилдетет.
- Коопсуздугуңуз сиз каалаган жашоого тоскоол болсо, сизге керектүү жардамды алуу эч качан кеч эмес.
- Өзгөртүү оңой эмес, бирок эгер сиз өзүңүздүн күч -аракеттериңизди жумшап, көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүнүн жолдорун издесеңиз болот.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга ээ болууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда терс жүрүм -турумуңуз үчүн өтө чоң бааны төлөп, кечирим сурап жаткандырсыз. Башкаларга терс мамиле кылуудан мурун өзүңүздү токтотуңуз.
- Эгерде сиз башка бирөөнүн коопсуздугунан улам физикалык же психикалык зомбулуктун курмандыгы болсоңуз, анда жардам сурап бийликке кайрылыңыз.
