Сасык тумоону же сасык тумоону дарылоо үчүн көп нерсени жасоо кыйын. Көптөгөн оорулардай эле, алдын алуу чараларын көрүү оорунун эң жакшы "дарысы" болушу мүмкүн. Сиз гигиеналык адаттарыңызга жана иммунитетти көтөргүчтөрдүн диетаңызга жана жашоо образыңызга көңүл буруу менен жалпы вирустардын алдын алууга жардам бере аласыз. Сиз ошондой эле симптомдордун биринчи белгисинде тез аракеттенүү менен толук кандуу оорудан сактансаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1дин 3ү: Жакшы гигиеналык практикага баш ийүү
Кадам 1. Колуңузду жууңуз
Сасык тумоо жана сасык тумоонун алдын алуунун эң оңой жана эффективдүү чараларынын бири - колду жакшылап жана тез -тез жууп туруу. Бул жалпы мейкиндиктерден же беттерден бактериялардын жана суук же сасык тумоо вирусунун таралышын азайтат.
- Колуңузга самын сүйкөө алдында колду нымдап алыңыз. Колдоруңузду 20 секундага чейин катуу сүртүп, тырмактарыңыздын астына, манжаларыңыздын ортосуна, колдоруңуздун алдыңкы жана арткы жагына кирүүнү тактаңыз.
- Колуңузду агын суунун астында жууп, таза сүлгү менен кургатыңыз.
- Эгерде самын менен сууну таба албасаңыз, колуңузду тазалоочу каражатты сүртүңүз.
2 -кадам. Мурдуңузду жана оозуңузду жаап коюңуз
Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө колуңузду же тканиңизди мурдуңузга жана оозуңузга жабыңыз. Чүчкүрүүнү жана жөтөлдү жабуу микробдоруңуздун жана вирустардын жайылуу коркунучун азайтат.
- Колуңузду булгабоо жана микробдорду башкаларга таратпоо үчүн чыканагыңыздын ичине жөтөлүүнү же чүчкүрүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Колдонулган ткандарды дароо ыргытып, анан колуңузду жууңуз. Жөтөлгөндөн же чүчкүргөндөн кийин колуңузду жуушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Элден алыс болуңуз
Суук жана сасык тумоо өтө жугуштуу жана көбүнчө эл көп чогулган жерге жайылат. Элден же топтолгон жайлардан алыс болуу вирусту жуктуруп алуу коркунучуңузду азайтышы мүмкүн.
- Эл көп чогулган жерлерде беттерге тийгенден кийин колду жууш керек. Эшик туткалары (өзгөчө даараткананын эшиктеринин туткалары), мисалы, суук жана сасык тумоо вирустары жайыла турган беттер.
- Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, анда жок дегенде бир күн үйдө болуңуз, башка адамдарга сасык тумоону жуктуруп алуу коркунучун азайтуу үчүн же башка нерсени кармоо менен ишиңизди начарлатуу үчүн.
- Бетиңизге, өзгөчө оозуңузга, мурдуңузга жана көзүңүзгө тийүүдөн алыс болуңуз.
- Ооруп жаткан балдарды үйдө кармоо боюнча так саясаты бар жана гигиена эрежелерин сактаган балаңыз үчүн бала бакчаны тандаңыз.
4 -кадам. Жалпы мейкиндиктерди дезинфекциялоо
Суук жана сасык тумоо вирустары жалпы беттерге жана мейкиндиктерге, айрыкча ванна жана ашканада оңой жайылып кетиши мүмкүн. Бул жерлерди дезинфекциялоо суук жана сасык тумоо вирустарынын жайылышын алдын алат.
- Даараткана, жуунучу бөлмө, ашкана эсептегичтери жана ашкана раковинасы сыяктуу жалпы жайларды тазалоого көңүл буруңуз. Эшик туткаларын да дезинфекциялаңыз.
- Коммерциялык жол менен сатылуучу дезинфекциялоочу каражаттарды колдонуңуз, бирок сиз Лизол сыяктуу вирустардан, микробдордон жана бактериялардан ар кандай штаммдарга каршы кеңири коргоону камсыз кылгыңыз келет.
5 -кадам. Сиз эң көп колдонгон жерлерди тазалаңыз
Буларга сиздин уктоочу бөлмөңүз, ашкана, ашкана, отуруу бөлмөсү жана ванна бөлмөлөрү кирет.
Кадам 6. Жакшы оозеки ден соолукту сактоо
Тиешелүү оозеки гигиенанын жоктугу микробдордун организмге кирүүсүн жеңилдетет.
3 -метод 2: Иммунитетиңизди жогорулатуу
Кадам 1. Эмдөө алыңыз
Сасык тумоого каршы дары жок болсо да, жыл сайын вируска каршы эмдөөдөн өтсөңүз болот. Бул суук жана грипп мезгилинде шартка каршы иммунитетти бекемдей алат. Врачыңызга сасык тумоого каршы эмдөө алуу сиз үчүн жакшы вариант эмеспи, аны менен сүйлөшүңүз.
- Сиз жыл сайын сасык тумоого каршы вакцина алышыңыз керек. Сиздин мурунку жылдагы вакцинаңыз жаңы тумоо мезгилине өтпөйт.
- Алты айдан 6 жаштан 65 жашка чейинкилер сасык тумоого каршы вакцина ала алышат. (65тен ашкан адамдар пневмонияга каршы эмдөөчү пневмококк вакцинасын (Pneumovax) да ала алышат.)
- Инъекция болгон жерде кандайдыр бир оору нормалдуу экенин билиңиз.
- Вакцинаны мурун спрейи түрүндө да ала аласыз. Атуудан айырмаланып, бул чындыгында вирустун алсыраган версиясын денеңизге жеткирет, андыктан мурун спрейин колдонуу үчүн күчтүү жана дени сак иммундук системаңыз болушу керек. Эгерде сиз химиотерапиядан өтүп жатсаңыз же иммунитети начар болсо (орган алмаштыруудан же ВИЧ сыяктуу оорудан), сиз спрейге жарамсызсыз. Мындан тышкары, эгерде сиз дайыма иммунитети начар адамдын айланасында болсоңуз, анда спрейди колдонбоңуз.
- Врачка ысытма, оору же дененин оорушу сыяктуу терс таасирлерди билдириңиз, айрыкча алар туруктуу болсо.
- Вакциналар жөнүндө маалыматтын көчүрмөсүн алыңыз. Ким сасык тумоого кабылган болсо, сиз алган вакцинанын түрүн, ошондой эле ал сиздин коопсуздугуңузду жана сасык тумоонун эпидемиясын жок кылганын түшүндүргөн көчүрмөсүн алышы керек.
Кадам 2. Суукка каршы вакцина жок экенин моюнга алыңыз
Грипптен айырмаланып, сасык тумоого каршы вакцина жок. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - жакшы гигиена эрежелерин сактоо жана жалпы ден соолугуңузга кам көрүү. Туура тамактанууну карманыңыз, дайыма машыгыңыз, колду жууңуз ж.б.у.с.
3 -кадам. Оорулуу адамдар менен байланышуудан алыс болуңуз
Сасык тумоо бар же суук белгилери бар кимдир бирөө менен жакын жана/ же көпкө байланышпоого аракет кылыңыз. Бул кандайдыр бир бактерия же вирустун сиздин системага киришинен жана ооруп калышыңыздан сакташы мүмкүн.
- Оорулуу адамдар менен болгон кырдаалдан өзүңүздү кечирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер досуңуз же кесиптешиңиз сиз менен сүйлөшүп жатса же сыртка чыккысы келсе, жөн эле мындай деп айт: "Кечиресиз, кечирим сурашым керек, анткени менде мурда милдеттенме бар".
- Эгерде оорулуу адам сиз менен жашаса, анда ал ооруп жатканча ошол мейкиндикти бөлүшпөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Өзүңүздүн буюмдарыңызды колдонуңуз
Ооруп жаткан эч ким менен буюмдарды бөлүшпөңүз. Бул бактериялардын же вирустун системаңызга кирүү коркунучун азайта алат.
- Үйүңүздө кимдир бирөө ооруп жатканда чөйчөктөр жана айрылар сыяктуу бир жолу колдонулуучу идиштерди колдонууну карап көрүңүз.
- Булгануу коркунучун азайтуу үчүн нерселерди белгилеңиз.
- Ишенбеген нерселериңизди ысык суу менен же идиш жуугуч менен жууңуз.
5 -кадам. Альтернативалуу дарыларды колдонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар сасык тумоо менен сасык тумоонун алдын алуу жана жеңилдетүү үчүн альтернативалык медицинанын пайдасына ишенишет. С витамини, Эхинацея же цинк сууктан же сасык тумоону алдын алат же жок кыла алат деген так илимий далил жок болсо да, бул каражаттар сиз үчүн иштээрин таба аласыз.
- Тескерисинче, популярдуу уламыштарга карабастан, С витамининин суук тийүүсүн же бүчүрдүн алдын алуусуна көп далилдер жок.
- Сасык тумоонун биринчи белгисинде эхинацеяны алуу симптомдоруңуздун оордугун жана узактыгын төмөндөтүшү мүмкүн.
- Цинк боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул симптомдор бир күндүн ичинде кабыл алынса, ал суук белгилерин азайтат.
- Интразиналдык цинктен алыс болуңуз, бул сиздин жыт сезүүңүздү биротоло бузушу мүмкүн.
Метод 3 3: медайымдык алгачкы симптомдору
Кадам 1. Денеңизди нымдап туруңуз
Ысытма же былжыр чыгаруу аркылуу сиздин ордуңузду толтура турган суюктуктарды ичиңиз.
- Өзүңүздү гидраттуу кармоо өзүңүздү жакшы сезүүгө жана ооруга чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Аялдарга денесин нымдап туруу үчүн күнүнө жок дегенде тогуз стакан суюктук керек, ал эми эркектерге 13төн кем эмес керек.
- Суу, шире, сорпону же кофеинсиз газдалган газдарды же чайларды алыңыз.
- Кофеин бар ичимдиктерден алыс болуңуз, анын ичинде кофе жана чай, анткени алар сизди кургатып, симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
Кадам 2. Тооктун шорпосун соруп алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тооктун шорпосунун үйдө көпкө созулган каражаты сууктан сактанууга жана симптомдорду жоюуга жардам берет. Тооктун шорпосун ичүү сизге суук тийгенде же сасык тумоонун белгилерин азайтууга жардам берет. Ал тургай ысык шорподон чыккан буу симптомдорду жоюуга жардам берет.
- Суук жана сасык тумоону коштогон тыгындарды жоюуга жардам берүү үчүн тооктун шорпосун жегиле. Тоок шорпосу суусуздуктун алдын алат.
- Тоок шорпосу сиздин системаңызга каршы сезгенүүгө каршы кызмат кылаарын билиңиз. Ал ошондой эле мурун аркылуу былжырдын кыймылын убактылуу жогорулатат, бул болсо вирустун мурундун астынкы бөлүгүндө болушун чектейт.
3 -кадам. Спирт ичимдиктеринен жана тамекиден алыс болуңуз
Алкоголь жана тамеки буюмдары сасык тумоону күчөтүп жибериши мүмкүн. Бул продуктуларды жок кылуу же чектөө симптомдоруңуздун узактыгын кыскартып, кыйынчылыктардын алдын алууга жардам берет.
Кадам 4. Тамагыңызды туздуу суу менен жумшартыңыз
Жөнөкөй туз эритмеси менен чайкоо тамак оорусуна жардам бериши мүмкүн. Пайдасы убактылуу болгону менен, бул каражатты сезгенүүгө каршы күрөшүү үчүн керек болгондо колдонсоңуз болот.
- 8 унцияда 1/2 чай кашык тузду эритип алыңыз. туздуу эритмени жасоо үчүн бир стакан жылуу суу.
- Күнүнө жок дегенде эки жолу туздуу сууну 30 секундга чайкаңыз. Бул ошондой эле суукка же сасык тумоого байланыштуу тамагыңыздагы ар кандай сезгенүүнү жоюуга жардам берет.
Кадам 5. Лозенждерди же спрейлерди колдонуңуз
Жеңил анальгетиктер тамак оорусун басаңдата алат. Эвкалипт же камфораны камтыган пастилдер жана спрейлер сыяктуу продуктылар суукка же сасык тумоого байланыштуу бардык тыгындарды бошотот.
- Тамак пастелин колдонуңуз же спрейлерди эки -үч саат сайын колдонуңуз.
- Тамак пастелин чайнап же жутуудан алыс болуңуз, анткени алар кекиртегиңизди сездирип, жутуу кыйынчылыктарын жаратышы мүмкүн.
Кадам 6. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Сасык тумоо же сасык тумоо менен денеңиз оорушу мүмкүн. Ар кандай ооруну басаңдатуу үчүн рецептсиз дарыларды алыңыз, бул да эс алууга жана сууктан же сасык тумоодон тезирээк айыгууга жардам берет.
Дене ооруну басуу үчүн ацетаминофен, ибупрофен же натрий напроксенин алыңыз
7 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Денеңиздин эс алуусуна уруксат берүү сиздин симптомдоруңузду жеңилдетип, сууктан же сасык тумоодон тезирээк айыгууга жардам берет. Жумуштан же окуудан үйдө болуңуз, айрыкча ысытмаңыз. Жеткиликтүү эс алуу үй -бүлө мүчөлөрүнө, досторуңузга же кесиптештериңизге жугуу коркунучун азайтат.
- Түнкүсүн жок дегенде 8 саат уктаңыз жана уктаңыз, бул сиздин иммундук системаңызга суук же сасык тумоо вирустары менен күрөшүүгө жардам берет.
- Тыгыны жана жөтөлдү басаңдатуу үчүн жайлуу, жылуу жана бир аз нымдуу уктоочу бөлмөдө уктаңыз (нымдагычты колдонуңуз).
