Ич катуу өтө кеңири таралган жана ичегинин ирээтсиз кыймылын пайда кылат. Бирок, күн сайын ичеги жок болуу запор болуп эсептелбейт. Ар ким ар кандай жана кээ бир адамдар башкаларга караганда тез -тез жана үзгүлтүксүз ичеги кыймылына ээ. Медициналык жактан ич катуу бир жумада үчтөн аз ичегинин агымы катары аныкталат жана бул абал алты айдан ашык созулса өнөкөт болуп эсептелет. Ич катып калгандар да табурет кургак, катып калган, кичинекей жана тез -тез ооруп же чыңалбастан өтүшү кыйын экенин айтышат. Ич катуу АКШдагы калктын 15 пайызына таасирин тийгизет.
Кадамдар
Метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Диеталык клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жеңиз
Диеталык була-бул сиздин организмиңиз сиңире албаган жана сиңире албаган өсүмдүк азыктарынын бир бөлүгү. Була сиздин тамак сиңирүү системаңыз аркылуу материалды жылдырууга жардам берет, ошондой эле ичеги кыймылыңызга чоң көлөмдү кошот, бирок бул сиздин ичегиңизди жөнгө салууга жардам берет. Сиздин диетаңыз экөөнүн тең аралашмасын камтышы керек болсо да, диеталык була ээрүүчү жана ээрибес эки формада болот.
- Эриген диеталык була була сууда ээрүүчү экенин билдирет, анын аралашмасы сиздин ичегиңиз аркылуу материалдын кыймылын алга жылдырууга жардам бере турган гель сыяктуу затты түзөт. Бул була сууну өзүнө сиңиргендиктен, аккан табуреткаларды катуулатып кыскартат. Эригүүчү булага бай азыктарга сулу, буурчак, буурчак (флот, пинто, кара, бөйрөк), алма, цитрус жемиштери, сабиз, арпа жана псилий кирет.
- Эритилбеген була сууда ээрибейт, андыктан заъыңызга жапырт кошууга жардам берет, бул сиздин ичегиңиздин үзгүлтүксүз кыймылын сактоого жардам берет. Эритилбеген булага бай азыктарга буудай уну, буудайдын кебеги, жаңгактар (пеканс, бадам, Бразилия жаңгагы), буурчак жана жашылчалар (мисалы, түстүү капуста, жашыл буурчак, жалбырактуу жашылчалар жана картошка) кирет.
- Сунушталган күнүмдүк була жынысыңызга жана жашыңызга жараша болот. 50 жашка чейинки эркектер менен аялдар күнүнө 38 жана 25 граммды түзүшү керек. 50 жаштан ашкан эркектер жана аялдар күнүнө 30 жана 21 грамм керектеши керек.
- Жогорку була диета сизге ич катууну басымдуулук кылган IBS менен күрөшүүгө жардам берет. Мындай диета менен сиз күнүнө 3-5 порция жемиштерди жана жашылчаларды жеп, бүт дандарга өтө аласыз.
Кадам 2. Була аз тамактарды кыскартуу
Көптөгөн кадимки тамак -аштарда була абдан аз. Бул тамак-аштарда өтө оор диетага таянуу, тартипсиздикке алып келиши мүмкүн, андыктан аларды ар дайым жогорку клетчатка варианттары менен тең салмакташтыруу керек. Диеталык була аз болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Сыр (жана балмуздак сыяктуу башка сүт азыктары)
- Эт
- Фаст -фуд, хот -дог же микротолкундуу кечки тамак сыяктуу иштетилген азыктар
Кадам 3. Врач менен диеталык чектөөлөрдү талкуулаңыз
Эгерде сизде медициналык шартка байланыштуу кандайдыр бир диеталык чектөөлөр болсо, анда буларды дарыгериңиз менен талкуулоо маанилүү. Сиз балансталган диетаны карманып жатканыңызды жана үзгүлтүксүз сактоого жардам берүү үчүн тамактануу боюнча консультацияга муктаж болушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Сиз күн сайын эки -үч литр суюктук ичүүнү максат кылышыңыз керек. Сиздин суюктуктун көбү суудан келиши керек болсо да, сиз күнүмдүк керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жашылча -жемиш ширелерин, ошондой эле ачык шорпо сорполорун кошо аласыз.
- Кээ бир медициналык шарттар (мисалы, тубаса жүрөк жетишсиздиги) суюктукту чектөөнү талап кылат. Эгер суюктуктарыңыз чектелген шартка ээ болсоңуз, өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун суюктуктун алгылыктуу деңгээли жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Суусуздануу, айрыкча, балдардын "кармалуучу ич катуусу" деп аталган абалы менен да байланыштуу. Бул шартта, кургак, катуулаган табуретка байланыштуу алгачкы ич катуу ичегиде/түз ичегиде токтоп калып, кошумча суу чыгарылып, аны ого бетер катуулатат. Бул мыйзам бузуулардын айлампасына алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Йогуртту көбүрөөк жегиле
Йогуртта табылган сүт кислотасын чыгаруучу бактериялар (LAB) кээ бир ичеги-карын ооруларына, анын ичинде ич катууга жана кээ бир диарея ооруларына үзгүлтүксүз жардам берүү үчүн жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө көрсөтүлгөн. LABнын эң көп изилденген штаммдары Lactobacillus жана Streptococcus. Йогурт маркасындагы этикетканы текшериңиз, бул LAB штаммдары бар.
Сиз диарея менен ооруган болсоңуз, калдыгы аз диетаны колдонуп көрсөңүз болот. Бул диета менен сиз нан жана дан сыяктуу крахмалдуу углеводдорду көп жейсиз, жана чийки мөмө -жемиштерди жана жашылчаларды азыраак жейсиз, бул сиздин ичеги кыймылыңызды тездетет
Кадам 6. Була кошумча кошуу
Сиз ошондой эле ичегинин кыймылын жөнгө салууга жардам берүү үчүн биржадан тышкары була кошулмаларын сатып алсаңыз болот. Таралган кээ бирлери ээрүүчү буланын жакшы булагы болгон psyllium (мисалы, Metamucil сыяктуу) камтыган продуктулар.
Метод 2 2: тартипсиздиктин башка себептерин чечүү
Кадам 1. Сиз алып жаткан дарыларды текшериңиз
Наркотикалык ооруну басаңдатуучу дары-дармектер, кээ бир антидепрессанттар, кээ бир антиконвульсанттар, алюминий камтыган антациддер жана кээ бир кан басым дары-дармектери көбүнчө ич катууга жана тартипсиздикке алып келүүчү дары-дармектердин бир нече мисалдары. Сиз рецепт боюнча кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек, бирок кээ бир учурларда врачыңыз сизди ич катуусу жок дарыга алмаштыра алат.
- Эгерде сиз наркотикалык ооруну басаңдатуучу каражаттарды алып жатсаңыз, анда суюктукту көп алуу жана тез -тез кыймылдоо перистальтиканы жайылтууга жардам берет. Перистальтика - бул ичеги -карындын толкуну, ал таштандыларды денеңиз аркылуу жылдырууга жана ичегилердин кыймылын жайылтууга жардам берет.
- Эгерде сиз жакында эле операция болгон болсоңуз жана наркотикалык ооруну басаңдатуучу каражаттарды алып жатсаңыз, анда сизди хирургиялык кам көрүү тобуңуз ич катууга чалдыгууңузду азайтуу үчүн ооруну басаңдатуучу дары менен бирге табурет жумшарткычты алууга үндөшү мүмкүн.
Кадам 2. Рецептсиз ич алдыруучу каражаттарды же табурет жумшарткычтарды колдонуп көрүңүз
Ич алдырма жана табурет жумшартуучу каражаттардын бир нече сорту рецептсиз сатылып алынат. Зарыл болгон дары -дармектер сиздин тартипсиздигиңизге себеп болсо, дарыгер, балким, ушул варианттардын бирин сунуштайт. Бирок, сиз бул варианттарды дарынын себеби болбогон учурда да колдоно аласыз. Эгер өнөкөт GI оорусуна чалдыксаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен текшерүүнү унутпаңыз. OTC опциялары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Осмотикалык агенттер - Бул варианттар (мисалы, Магнезиянын сүтү жана Миралакс), табурет, ашказан сиңирүү системасы тарабынан сиңирилген суюктукту кармап турууга жардам берип, ичегинин өтүүсүн жеңилдетет.
- Табурет жумшарткычтар - Бул продуктылар (анын ичинде Colace жана Docusate) суюктукту табуреткаңызга аралаштырып, аларды жумшартып, өтүүнү жеңилдетет. Дарыгерлер өзгөчө бул варианттарды ичегилердин бошоңдугуна же төрөттөн кийин ич катып калган аялдарга сунушташат.
- Майлоочу майлар - майлоочу майлар (мисалы, Флот жана Зименол) табуретка, анын суюктукту кармашына жана тамак сиңирүү системасынын ылдый жагына оңой жылышына жардам берет.
- Стимуляторлор - Бул варианттар (анын ичинде Dulcolax жана Correctol) ичегилерди жыйыштырып, ичегининиз аркылуу заъды тезирээк жылдырат. Рецептсиз жеткиликтүү болсо да, оор учурларда стимуляторлорду резервге алышыңыз керек жана фенолфталеин бар стимуляторлордон алыс болуңуз.
Кадам 3. Рецепт боюнча тандоолор жөнүндө сураңыз
Эгерде биржадан тышкаркы варианттар натыйжасыз болсо, анда дарыгериңизге көрүнүп, рецепттин варианттары жөнүндө сурасаңыз болот. Хлорид каналынын активаторлору (мисалы, Amitiza) ашказандын өтүшүнө жардам берүү үчүн ичеги -карын системаңыздагы суюктуктун көлөмүн көбөйтөт.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Аракетсиздик - бул тартипсиздик менен байланышкан негизги жашоо себептеринин бири. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, активдүүлүктүн жогорулашы тезирээк жана эффективдүү зат алмашууга алып келет. Отуз мүнөт аэробдук көнүгүү (бул сиздин жүрөктүн кагышын жогорулатат) жумасына үч жолу сунушталат. Чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана күч менен басуу-бул көнүгүүнүн жакшы түрлөрү. Бирок, күнүнө он бештен жыйырма мүнөткө чейин басуу да ичегинин моторикасына жардам берет.
5 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Стресс да ич катууга өбөлгө түзүшү мүмкүн, андыктан стрессти көзөмөлдөп туруу үчүн нерселерди жасоо маанилүү. Күн сайын өзүңүзгө жок дегенде 15 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Бул убакыттын ичинде, стрессти азайтуу үчүн релаксация ыкмасын колдонуңуз. Сиз аракет кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Медитация
- Йога
- Терең дем алуу
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
Кадам 6. Пробиотиктерди алууну карап көрүңүз
Пробиотиктердин ич катууга жардам берери далилденген жок, бирок алар аны басаңдатууга жардам берээрине бир нече далилдер бар. Пробиотиктер антибиотиктерден улам пайда болгон тамак сиңирүү өзгөрүүлөрүнө каршы күрөшүүдө өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени пробиотиктер антибиотиктер жаман бактериялар менен бирге өлтүрүүчү жакшы ичеги бактерияларын толтура алышат.
- Пробиотиктерди күнүнө бир жолу йогурт жеп эле ала аласыз, же пробиотикалык кошумча ичсеңиз болот. Сунуштар үчүн жана пробиотикалык толуктоолорду баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Күнүмдүк пробиотик диареядан тезирээк айыгууга жардам берет.
Кадам 7. Жамбаштын булчуңдарынын тонусун жакшыртыңыз
Өзгөчө көп кош бойлуулукту баштан кечирген аялдар үчүн жамбаштын булчуңдарынын алсыздыгы табарсыкка, алтургай табарсыктын ашыкча иштешине алып келиши мүмкүн. Сиз бул булчуңдарды ар кандай көнүгүүлөр менен же туруу менен жаткызсаңыз болот.
- Түз турганда, скамейка позициясын ээлеп, булчуңдарыңыздын булчуңдарын тартыңыз.
- Чалкаңызга жатып жатып, тизелериңизди 90 ° бурчта бүгүп абада жамбашыңызды көтөрүңүз. Жамбашыңызды жерге тийгизип, жамбашыңызды жерге түшүрүңүз.
- Ар бир көнүгүү үчүн, ар бирин бештен он секундга чейин кармап, он кайталоону жасаңыз. Күн сайын үч комплект аткарыңыз.
Кадам 8. Негизги шарттар жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Тартипсиздик көбүнчө негизги оорунун же абалдын белгиси болуп саналат. Эгерде жашоо образынын негизги өзгөрүүлөрү натыйжалуу боло элек болсо, анда башка себептерди жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
- Анорексия
- Диабет
- Гипотиреоз
- Көп склероз
- Паркинсон оорусу
- Омуртканын жабыркашы
- Инсульт
- Жоон ичегинин же түз ичегинин рагы
- Ичегинин тоскоолдуктары
Кеңештер
- Кара өрүк жана башка кургатылган жемиштер да сиңирүүгө жардам берет.
- Мотивацияңызды сактап калуу үчүн музыка менен иштеңиз.
- Көнүгүү календарын сактап, графикти карманыңыз.
- Досунузду же үй -бүлөңүздү кошумча дем алуу үчүн бул сергек жашоо образына кошууга аракет кылыңыз.
