Жүрөк айлануу - коркунучтуу сезим. Бактыга жараша, эгер сиз ашказаныңызды дарылоо үчүн дарыларды колдонууну каалабасаңыз, анда жардам бере турган бир нече табигый каражаттар бар. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодон имбир чайын ичүүгө чейин, биз сизге жүрөк айланууну басаңдатуу үчүн эң аракетчил жана чыныгы ыкмаларды көрсөтөбүз. Эгерде сизде жүрөк айлануу жана башка олуттуу симптомдор, мисалы, жогорку температура же ашказандын катуу оорушу болсо, доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
15тин 1 -методу: Өзүңүздү алаксытыңыз
Кадам 1. Тынч музыка сыяктуу көңүлдү алагды кылуучу нерсени тандаңыз
Сыналгы көрүү же досуңуз же сүйүктүүңүз менен убакыт өткөрүү сизди кандай сезимде болууга жардам берет. Эгерде сүйлөшүү сизди начарлатса, угуп жатканда досуңуздан же тууганыңыздан сиз менен сүйлөшүүнү сурансаңыз болот же алар сизге бир нерсе окуп бериши мүмкүн.
Стресс жана тынчсыздануу жүрөк айланууну пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн. Алаксытуучу көңүл көңүлдү айлантуудан гана эмес, стресстен арылтат жана эс алууга жардам берет
15тин 2 -ыкмасы: Таза абага чыгуу
Кадам 1. Терезени ачыңыз же бир нече мүнөт сыртка кадам таштаңыз
Жагымсыз жыттар же абанын токтоп турушу жүрөк айланууну пайда кылат же начарлатат. Өзүңүздү жакшы сезгенге чейин бир аз убакытка жакшы желдетилип турган жерге көчүүгө аракет кылыңыз.
- Желдеткичти күйгүзүү жагымсыз жытты кетирүүгө же кетирүүгө жардам берет.
- Мүмкүн болсо, айланаңыздагы тамекинин түтүнү же тамактын күчтүү жыты сыяктуу жүрөк айланууңузду начарлатуучу дүүлүктүрүүчү нерселерден алыс болуңуз.
15 методу 3: Сезим өтмөйүнчө жатыңыз
Кадам 1. Жатуу кыймыл оорусу же баш айлануу үчүн өзгөчө пайдалуу
Ыңгайлуу жерди таап, мүмкүн болушунча тынчыраак жатыңыз. Эгер кыймыл оорусу же баш айлануу көйгөйү болсо, же көзүңдү жум, же ашказаның бүткөнгө чейин горизонттун белгиленген чекитине кара.
Жатуу кээ бир жүрөк айланууну начарлатышы мүмкүн. Мисалы, тамактангандан кийин тез эле жатып калуу, эгерде кислота рефлюкс болсо, жүрөк айланууну пайда кылат. Эгер сизде ушундай болсо, тынч отуруп көрүңүз же анын ордуна жаздыкка туруңуз
15 методу 4: acupressure чекитине басыңыз
Кадам 1. Билегиңиздеги P-6 чекитине акырын массаж жасаңыз
Бул эмне үчүн иштээри так эмес болсо да, бир нече изилдөөлөр acupressure жүрөк айланууну азайтуу үчүн эффективдүү экенин көрсөттү. P-6 же Нейгуан чекитин табуу үчүн колуңузду алаканыңызга каратып, манжаларыңызды өйдө караңыз. Баш бармагыңызды билегиңиздин ичине, алаканыңыздын ылдый жагында, болжол менен 3 манжаңызга коюп, билегиңизди кол булчуңдарыңызга туташтырган 2 чоң тарамыштын ортосундагы боштукту сезиңиз. Бармагыңызды же сөөмөйүңүздү бул чекитке акырын 2-3 мүнөт басыңыз.
- Бармакты же манжаңызды кысымга алып жатканда кичине тегерекчелерге сүртүңүз. Катуу басыңыз, бирок ооруну келтире турганчалык оор эмес. Бүткөндөн кийин башка билекке өтүңүз.
- Сиздин тизеңиздин тизеңиздин чокусуна төп келген жери - жүрөк айланууну басаңдатуучу дагы бир басым.
- Эгерде сиз дайыма жүрөк айлануу менен күрөшсөңүз, профессионалдуу акупрессура же акупунктура терапевтине кайрылыңыз. Ошондой эле алар сизге үйдө колдонуу үчүн көбүрөөк ыкмаларды көрсөтө алышат.
15тин 5 -методу: Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
1 -кадам. Жай, башкарылган дем алуу сиздин ашказаныңызды тынчтандырат
Бир нече мүнөттөн кийин мурундан жана оозуңуздан жай жана терең дем алыңыз. Демиңизди жай жана туруктуу кармоо үчүн, ар бир демиңизде 5ке чейин акырындык менен санап көрүңүз жана кармалган эриндер аркылуу дем алыңыз. Болжол менен 5 мүнөттүн ичинде сиз өзүңүздү жакшы сезе башташыңыз керек.
- Терең дем алып жатканыңызга ынануу үчүн, бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз. Көңүлүңүздү көкүрөк менен далыңыздын ордуна дем алып жатканда курсагыңыздын көтөрүлүшүнө жана түшүүсүнө буруңуз.
- Кээ бир адамдар жалбыз сыяктуу тынчтандыруучу жыт менен дем алууну пайдалуу деп эсептешет. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, терең дем алуу жүрөк айланууну басаңдатууда абдан эффективдүү.
15тин 6 -ыкмасы: Муздак суусундукту ичүү
1 -кадам. Чоң жутуунун ордуна кичине ууртап алыңыз
Суук, тунук суюктуктар, мисалы, суу, шире, кофеинсиз сода же сугарылган спорттук суусундуктар көбүнчө эң жакшы. Тамактануунун ортосунда же качан кусканыңызда гидратталган бойдон калууңузга жана ашказаныңызды чечүүгө жардам берүү үчүн ичип алыңыз. Эгерде сиз кусуп жатсаңыз, суусуздануу үчүн суюктукту көп ичүү өзгөчө маанилүү. Дарыгер сизден көбүрөөк же азыраак ичүүнү айтпаса, күнүнө 6-8 чөйчөк (1.4-1.9 L) суюктук ичүүгө аракет кылыңыз.
- Кээ бир адамдар жылуу суусундуктарды көбүрөөк тынчтандырат. Жөнөкөй шорпо же алсыз чай сыяктуу жумшак, тунук суюктуктарды карманыңыз.
- Ошондой эле муз чиптерин соруп, попсикл жеп же Jell-o жесе болот.
- Эгерде сизде кусуп жаткан балаңыз болсо, алардын педиатрына кайрылыңыз. Балдар суусузданып кетиши мүмкүн, андыктан аларга алманын ширеси сыяктуу жок болгон электролиттерди калыбына келтирүү үчүн бир нерсе керек болушу мүмкүн.
7 -метод 15: Имбирь же жалбыз чайын ичүү
Кадам 1. Илим бул эски чөптөрдүн реалдуу иштээрин көрсөтүүдө
Бир чыны имбир же жалбыз чай демдеп, же жаңы имбир тамырын же жалбыз жалбырагын ысык сууга демдөө үчүн чай пакетин колдонуңуз. Ашказаныңызды оорутпоо үчүн кичине уурттаңыз. Имбир менен жалбыздын жыпар жыттары жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет, андыктан бир аз убакыт бөлүп чайыңыздын жытынан дем алыңыз.
- Эгерде ысык суюктуктарды ичүү кыйын болсо, чай ичерден мурун муздатып коюңуз.
- Башка формалардагы имбирь кусууну басаңдатуу үчүн да жакшы. Мисалы, имбир печеньесин жеп, имбир конфетин соруп, имбир зиресин иче аласыз же имбирди капсула түрүндө аласыз. Эгерде сиз капсулаларды колдонсоңуз, врачыңыз күнүнө 4 дозага бөлүнгөн 1000 мг ичүүнү сунушташы мүмкүн.
- Жалбыз момпосуйун соруп алуу же жалбыздын майын жыттоо да жүрөк айланууңузду басаңдата алат.
15 -метод 8: Лимон кесимин жыттап алыңыз
1 -кадам. Лимон жыты сизди жагымсыз жыттардан алаксыта алат
Эгерде жагымсыз жыт кусууңузду пайда кылса, жаңы лимон кесиңиз. Жагымсыз жытты жок кылуу үчүн мурдуңузга жакын кармап, терең дем алыңыз.
Лимон даамы оозуңуздагы жаман даамдардан да арыла алат. Эгерде сиз лимон соргусу келбесе, катуу лимон конфетин же лимонадды колдонуп көрүңүз
15тин 9 -методу: Майлуу тамактарды жегиле
Кадам 1. Ашказандын кыжырдануусун алдын алуу үчүн БРАТ диетасын карманыңыз
BRAT банан, күрүч, алма жана тост дегенди билдирет. Бул жумшак тамактардан тышкары, туздуу крекер, жөнөкөй картошка же таза сорпо сыяктуу башка жумшак варианттарды колдонуп көрүңүз. Туздуу крекер же прецеллердеги туз дагы өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз ачка болсоңуз, бирок катуу тамактарды иштете албайм деп ойлосоңуз, сорпону жутуп же Jell-o жеп алыңыз.
- Акырындык менен тооктун эмчеги, балык, жумуртка же йогурт сыяктуу жумшак, протеинге бай тамак-ашка чейин иштеңиз.
- БРАТ азыктары, ошондой эле, кускандан же ич өткөндөн кийин, пайдалуу заттарды толтуруу жана энергияңызды калыбына келтирүү үчүн жакшы.
15тин 10 -методу: Чакан, тез -тез тамактанууну карманыңыз
1 -кадам. Бир убакта өтө көп жегенде, жүрөк айлануу начарлайт
Башка жагынан алганда, ач карын болуу сизди абдан коркунучтуу сезиши мүмкүн. Ар бир 1-2 саатта бир аз тамактанууга аракет кылыңыз.
- Тамак ичип жатканда шашпаңыз жана ар бир тамактан кийин жок дегенде 30 мүнөт эс алуу үчүн отуруңуз. Тамактангандан кийин дароо өтө тез тамактануу же оор нерсе кылуу ашказаныңызды бузушу мүмкүн.
- Тамакты өткөрүп жибергенде, кандагы канттын деңгээли өтө төмөндөп кетиши мүмкүн, бул болсо жүрөк айланууңузду начарлатат.
15 -метод: татаал углеводдорго бай диетаны жегиле
1 -кадам. Бул азыктар пайдалуу заттарга бай жана сиңирүүгө оңой
Эгерде сиз жүрөк айланууга жакын болсоңуз, анда бүт нан дан жана жарма, жалбырактуу жашылчалар жана жаңы жемиштер сыяктуу тамактарды тандаңыз. Бул азыктар кош бойлуулуктун айынан эртең мененки оорудан жапа чегип жатканыңызда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
Кургак углеводдор, мисалы, кургак эгин же майсыз тост, адатта оңой иштетилет
15тин 12 -методу: Майлуу же ачуу тамактардан алыс болуңуз
Кадам 1. Майлуу же оор тамактарды сиңирүү кыйыныраак
Күчтүү жыпар жыттуу заттар ашказанды бузуп, жүрөк айланууну начарлатат. Өзүңүздү жакшы сезмейинче, төмөнкү азыктардан алыс болуңуз:
- Куурулган эт же жумуртка
- Соус жана оор соустар
- Кремдер жана крем негизделген идиштер
- Пияз жана сарымсак
- Таттуу бышырылган азыктар жана кондитер азыктары, мисалы, пончик, торт жана печенье
- Чили же ысык соус сыяктуу ачуу тамактар
15тин 15 -методу: Спирт, кофеин жана биржадан тышкаркы ооруну басуучу каражаттардан алыс болуңуз
Кадам 1. Бул заттардын баары ашказанга оор
Эгерде сиз жылуу нерсе ичүүнү кааласаңыз, кофенин ордуна чөп чайларга же сорпого жабышыңыз. Кофеин кошулган газдалган газдардан жана курамында спирт бар нерселерден алыс болуңуз. Аспирин, ацетаминофен (Тиленол) жана ибупрофен (Мотрин) сыяктуу кээ бир рецептсиз дарылар да ашказаныңызды бузушу мүмкүн.
Тамеки тартуу сиздин ашказаныңызды да бузушу мүмкүн, андыктан тамеки же марихуанадан алыс болуңуз
15тин 14 -методу: Көбүнчө жүрөк айланууңуз болсо, кошумча колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Догдуруңуздан коопсуз кошумча сунуштоону сураныңыз
Жүрөк айлануу жана кусууну басаңдатууга жардам бере турган бир нече толуктоолорго коэнзим Q10 (кээде CoQ10 деп аталат), L-карнитин жана рибофлавин (витамин В-2) кирет. Бул толуктоолордун бирин колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Аларга ден соолугуңуздун абалы же башка дарылар жана толуктоолор жөнүндө айтып бериңиз.
Жүрөк айланууну басаңдатуучу дагы бир келечектүү кошумча бул В6 витамини. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 кош бойлуулук учурунда жүрөк айланууну дарылоодо имбир сыяктуу натыйжалуу. Эгерде сиз эртең мененки оору менен күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңизден коопсуз дозаны сунуштоону сураныңыз
15 -метод 15: туруктуу же катуу жүрөк айлануу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Кадам 1. Жүрөк айлануу кээде олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн
Эгерде сизде кусуу же кусуусуз жүрөк айлануу болсо жана ал 24 сааттын ичинде кетпесе, доктурга кайрылыңыз. Эгерде жүрөк айлануу жакшырса, бирок сизде аппетит жок болсо, башыңыз ооруса, ашказан же ич катуу ооруп жатса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Эгер кусууңузда кофе калдыктарына окшогон кан же кара материалды байкасаңыз же көңүлүңүз айнуу уулануудан келип чыккан деп ойлосоңуз, тез жардам бөлмөсүнө барыңыз же тез жардам кызматын чакырыңыз.
- Көңүл айнуунун көпчүлүк себептери зыяндуу эмес жана вирустук инфекциялар, кыймыл оорулары, кислота рефлюкс, кээ бир дары -дармектер же гормоналдык өзгөрүүлөр (мисалы, кош бойлуулукка же этек кир циклине байланыштуу) сыяктуу нерселерди камтыйт.
- Медициналык жардамды талап кылган жүрөктүн айланышынын олуттуу себептерине аппендицит, ичеги тоскоолдуктары же бөгөт коюу, рак, уулануу жана ашказан жарасы оорусу (PUD) кирет.
- Туруктуу кусуу, айрыкча кичинекей балдардын суусузданышына алып келет. Эгерде сиз же сиздин балаңыз суюктукту токтото албасаңыз же өтө чаңкоо, кара түстүү же азыраак заара, көздүн чөгүшү, кургак ооз, катуу чарчоо же кыжырдануу же көз жашы жок ыйлоо сыяктуу симптомдорду сезе албасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кеңештер
- Белди жана курсакты кыспоо үчүн бош кийим кийиңиз. Ичиңизге болгон басым жүрөк айлануу сезимин начарлатышы мүмкүн.
- Оозуңуздагы жагымсыз даамдар жүрөк айланууну пайда кылат. Ар бир тамактангандан кийин жана уктаар алдында тишиңизди тазалаңыз, айрыкча кусуп жатсаңыз. Бул экөө тең оозуңуздун жаңы даамын татып көрүүгө жана ашказан кислотасын көтөрүүдөн тиштериңиздин зыянын азайтууга жардам берет.
- Эгерде сиз жүрөк айланууңуз стресске же тынчсызданууга байланыштуу деп ойлосоңуз, медитация же прогрессивдүү булчуң релаксациясы сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
