Сезимди билесиз: башыңыз айланат, башыңыз айланат, туннелдин көрүүсү бар жана өзүн муздак сезет. Алардын бардыгын чогултуп, эсиңерден чыгып баратканыңарды билесиңер. Эсиңизден кетпейт беле деп ойлонуп көрдүңүз беле? Жалпысынан алганда, жооп ооба. Өзүңүздү эстен танып калууңуз керекпи же башка бирөөнүн эстен тануусуна жол бербөө керекпи, бир нече тез оңдоо бардык нерсени өзгөртө алат.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңүздү алсыратуунун алдын алуу
Кадам 1. Кандагы канттын жана туздун деңгээлин жогорулатыңыз
Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээге кант, денеңизге суу керек. Денеңиздин жана мээңиздин иштебей калышына жол бербөө үчүн туз менен канттын деңгээли туруктуу болушу керек. Мунун тез жолу - бир аз шире ичип, кичинекей баштыкча жеп коюу. Сиз дээрлик дароо жакшы сезишиңиз керек.
- Денеңиз гидратталган бойдон калуу үчүн тузга муктаж экени бир аз каршы-интуитивдүү көрүнөт, бирок бул чындык. Суу туз болгон жерге барат; эгер сиздин системаңызда туз жок болсо, суюктук кан тамырларыңызда калбайт.
- Претцелдер жана крекер, ошондой эле эс -учун жоготуунун жалпы себеби болгон жүрөк айланууга жардам берет.
Кадам 2. Салкын кармаңыз
Эстен тануунун дагы бир жалпы себеби - дененин ысып кетиши. Эгерде сиз ысык, тумшуктуу чөйрөдө болсоңуз жана башыңыз айлана баштаса, анда сиздин денеңиз сизге чыгып кетүүнү айтып жатат. Муздатуу үчүн бул ойлорду карап көрүңүз:
- Мүмкүн болсо кээ бир катмарларды төгүңүз
- Адамдар аз топтолгон жерге кириңиз (ушундай жол менен сиз башкаларга кулабайсыз)
- Аба агымы үчүн терезеге же эшикке жакын келиңиз
- Бетиңизге муздак суу чачып, муздак суусундук ичиңиз
Кадам 3. Жөнөкөй суу менен нымдалыңыз
Канттуу суусундуктар бош турганда мээни кайра иштетүү үчүн эң сонун болгонуна карабастан, бүт денеңиз таза, даамсыз суу түрүндө дени сак, таза нымдуулукка муктаж. Сиз, балким, жетиштүү же жетпей жатканыңызды билесиз. Эгерде сиз дайыма эстен танып калсаңыз, анда сиз жетиштүү ичпегениңизден улам болушу мүмкүн.
- Идеалында, заара ачык же дээрлик тунук болушу керек жана ар бир үч -төрт саатта заара кылуу керек. Эгер заара абдан саргарып же азыраак заара кылып жатсаңыз, көбүрөөк суу ичиңиз. Эгерде бул сиздин табитиңиз үчүн өтө кызыксыз болсо, чайлар жана таттуу эмес жемиш ширелери да жакшы.
- Эгер кан басымыңыз отурганда төмөндөп кетсе, анда сизде суюктук көп болгон эмес.
Кадам 4. Жатып, өтө тез турууга болбойт
Эгерде сиз кичине алсырап жатсаңыз, жатыңыз. Жок дегенде 15 мүнөт туруңуз. Өзүңүздү жакшы сезгенден кийин, акырын туруңуз. Денеңизди вертикалдуу абалга коюу мээңизге кандын келиши үчүн тартылуу күчү менен күрөшүшү керек дегенди билдирет. Сиз өтө тез турганыңызда, ошол кан ошол замат түшүп, мээңизди эмне болгонун ойлонуп таштайт. Бул эсин жоготуу сезимин алып келиши мүмкүн. Эгерде бул күнөөлүү болсо, айрыкча төшөктөн туруп акырын жылыңыз.
Эгер сиз эсиңизден танып калсаңыз, бул эки эсе көп болот. Качан сиз алсыз же башыңыз айланып бараткан болсо, дайыма жай жана этияттык менен кыймылдаңыз. Бул сиздин денеңиз, сиздин ылдамдыгыңызга жете албастыгын айтып жатат. Бир аз тыныгып, жаткыла
5 -кадам. Дем алууңузду көзөмөлдөңүз
Биз тынчсызданганда, дем ала баштоо табигый нерсе, ал тургай гипервентилят. Эгер бул көзөмөлдөн чыкса, мээңиз кычкылтек алууну токтотот; сиз керектүү нерсени иштетүү үчүн терең дем албайсыз. Эгерде сиз эсиңиздин жоголушу нервден улам болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дем алууңузга көңүл буруп, аны жайыраак кылуу каалооңузду жоготушу мүмкүн.
- Дем алып жатканда санаңыз: 6 секунд дем алып, 8 секунд дем чыгаруу. Бир нече раунддан кийин, тынчсызданууңуз тарай баштаганын байкасаңыз болот.
- Дем алууңузга көңүл буруу сизди нерв кылып жаткан нерседен алаксытат. Бул дагы бир себеп, аны тынчтандыруу оңой болушу мүмкүн.
Кадам 6. Эгерде тынчсыздануу эсиңизди жоготуп жатса, визуализацияны колдонуп көрүңүз
Пляж же сүйүктүү парктын отургучуна окшоп, сизди тынчтандырган жерди же кырдаалды тандаңыз. Сиз тынчсыздануу пайда болгондо, өзүңүздүн бейпил көрүнүштү элестетип көрүңүз.
Сценаңызды мүмкүн болушунча деталдуу элестетүүгө аракет кылыңыз. Көрүнүштөр, жыттар, үндөр жана балким даамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 7. Триггерлерден алыс болуңуз
Кандагы канттын жана туздун деңгээли, жылуулук жана гидратация - эстен тануунун эң көп таралган себептери жана көпчүлүк учурда кооптонууга себеп болбойт. Бирок, кээ бир адамдардын эсин оодара турган дагы бир нече нерселер бар. Эгерде сизде эмне түрткү болорун билсеңиз, андан качыңыз. Досторуңузга жана медициналык адистерге триггериңиз тууралуу айтып берүүнү унутпаңыз, алар даяр болушу мүмкүн. Көп нерселер эсин жоготуп коюшу мүмкүн, бирок бул жерде эң кеңири тарагандары:
- Спирт. Бир нече бактысыз жандарда ичкилик эсин жоготууга алып келет. Себеби, спирт кан тамырларды кеңейтет, кан басымынын төмөндөшүнө алып келет.
- Ийне, кан, жаракат же ага байланыштуу фобиялар. Кээ бир адамдарда, кээ бир фобиялар кан тамырларды кеңейтүүчү, жүрөктүн кагышын жайлатуучу жана кан басымын төмөндөтүүчү вагус нервин иштетиши мүмкүн, натыйжада эсин жоготот.
- Сезимдер. Коркунуч жана тынчсыздануу сыяктуу оор сезимдер дем алууну өзгөртүп, кан басымынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, жана башка терс таасирлердин арасында эстен танууга алып келет.
Кадам 8. Дары -дармектериңизди алмаштырууну карап көрүңүз
Кээ бир дары -дармектердин терс таасирлери эсин жоготуп, баш айланууну камтыйт. Эгерде сиз жаңы эле дары -дармектерди колдоно баштаган болсоңуз жана алсыроо каалоосун жаңы эле баштасаңыз, алмаштыруу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кыязы, сиздин дарыңыз күнөөлүү.
- Эгерде сиздин дарыларыңыз маанилүү болбосо, эсин жоготуп койбоо үчүн аны токтотууну ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, дарыларды алмаштырууну талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз.
- Эстен тануу, негизинен, олуттуу эмес. Бирок, алсырап калсаңыз, жыгылып жатканда өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Бул, эгер мүмкүн болсо, дарыларды алмаштыруунун маанилүүлүгүнүн негизги себеби.
3төн 2 -бөлүк: Башка бирөөнүн эсин жоготушун алдын алуу
Кадам 1. Аларды отургузуп же жаткызып алыңыз
Мунун баары мээнин туура иштеши үчүн канга жана кычкылтекке муктаж экендигине байланыштуу. Эгер сиз кубарып, башы айланып, чарчап жатканына нааразы болгон адамды көрсөңүз, аларды ачык жерге жаткызыңыз - алар, балким, алсырап кетиши мүмкүн.
Эгер жата турган жери жок болсо, башын тизесинин ортосуна отургузуп койгула. Бул толугу менен жаткандай жакшы эмес, бирок, жок дегенде, азырынча алсыроо каалоосун жок кылышы керек
Кадам 2. Алар жакшы желдетилип жатканын текшериңиз
Көп адамдар арасында эстен танган адам сейрек кездешпейт, себеби бул абдан ысык жана денелердин ортосунда аба агымы жок. Эгер сиз эси ооп бараткан бирөө менен болсоңуз, аны аба өтүүчү жана температурасы өтө ысык жана тыгыз эмес ачык жерге алып барыңыз.
- Эгерде сиз бөлмөдө тыгылып калсаңыз жана көптөгөн варианттар болбосо, аларды ачык эшиктин же терезенин жанына алып барыңыз. Бир аз көбүрөөк аба агымы бөлмөдө жайлуулук үчүн дагы эле ысык болсо дагы, бардык нерсени өзгөртө алат.
- Байланыштар, курлар жана бут кийимдер сыяктуу кысылган кийимдерди алып салыңыз.
3 -кадам. Аларга шире жана крекер алыңыз
Мээ туз жана кант менен толукталат. Балким, алар гидратацияга жана энергияга муктаж, андыктан мээсин оюнга кайтаруу үчүн бир аз таттуу суусундук жана бир аз туз эң жакшы. Керек болсо аларга ичип -жегиле; аларда энергия жок болушу мүмкүн.
Туз чындыгында гидратация үчүн. Денеде туз бар болсо, дене ага суу жөнөтөт. Туз жок болсо, суу клеткалардын ичине кирбейт
4 -кадам. Аларга өзү жөнүндө суроолорду бериңиз
Бул эсин жоготуунун себебин баалоого, жардам сунуштоого жана алардын үй -бүлөсү менен байланышууга жардам берет. Алар эсин жоготкондон кийин сизге керек болгон маалыматты ойлонуп көрүңүз,
- Акыркы жолу качан тамактанганын, кош бойлуу экенин жана аларда кандайдыр бир медициналык шарттары бар экенин билишиңиз керек.
- Жакын тууганыңыздын же досуңуздун телефон номерин сураңыз.
5 -кадам. Алардын тынч болушуна жардам бериңиз
Биринчи жолу эстен танган адам, кыязы, алардын сезимдеринен коркот. Көрүүсү бүдөмүк болушу мүмкүн, туура уга алышпайт жана ордунан туруу абдан кыйын болушу мүмкүн. Бул этап алсырап калуудан же каалоо кетерден бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн. Алар, балким, алсырап кетээрин билдиргиле, бирок акыры бүткөндө баары жакшы болот.
Эстен тануу коркунучтуу эмес экенине ишендириңиз. Качан гана алар баштарын урушпаса (бул андай болбошуна ынанасыңар), бир нече мүнөттөн кийин алар кайрадан жакшы болуп кетишет
Кадам 6. Алардын жанында бол жана башка бирөөнү жардамга чакыр
Эгерде бул адам эсинен танып кала турган болсо, жыгылып калса, аларды сөзсүз кармоо үчүн алардын жанында болууну унутпаңыз. Эгерде сиз позитивдүү түрдө керек болбосо, аларды жардамга калтырбаңыз. Алар да моралдык колдоого муктаж.
- Тескерисинче, 15,2 м алыстыкта болсо да, кимдир бирөөнү белгилеп коюңуз. Айтыңызчы, сиз менен жүргөн адам эси ооп калды жана сизге тез жардам чакыруу керек.
- Сиз тез арада тез жардам чакырышыңыз керек, ал тургай, адам айыгып кеткендей сезилет, анткени эсин жоготуу ички кан кетүүнүн белгиси же башка олуттуу медициналык көйгөй болушу мүмкүн.
- Тез жардам чакыргандан тышкары, алар суу жана закуска алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Эстен тандырууну башкаруу
Кадам 1. Эмнеси болсо да түшүңүз
Калган кадамдардын бардыгын өткөрүп жиберсеңиз да, өзүңүздү жерге түшүрсөңүз, баары жакшы болот. Эгер муну аң -сезимдүү түрдө жасасаңыз, өзүңүзгө зыян келтирбейсиз. Эгер сен муну аң -сезимсиз кылсаң, өзүңө олуттуу зыян келтиришиң мүмкүн. Жатуу - бул сиздин биринчи эрежеңиз.
Биринчи эреже кандай болгон? Туура: жаткыла. Бул мүмкүн болгон жаракаттан сактап калат жана сиздин жүрүм -турумуңуз, кыязы, айланаңыздагыларга бир нерсе туура эмес экенин эскертет. Дагы эмне, түшүп кеткенден кийин бир топ ыңгайлуу болосуз
Кадам 2. Жардам алуу үчүн бирөөгө эскертүү
Эгерде сиз мектепте же коомдук жайда болсоңуз, анда сизге эң жакын адамыңызга эсиңизди жоготуп, жардам алуу керектигин айтыңыз. Андан кийин жаткыла. Идеалында, кимдир бирөө сизге снэк жана суу алып келип, сизге келгенде кырдаалды жөнгө салууга жардам берет.
3 -кадам. Сизге зыян келтире турган нерселерден алыс болуңуз
Сиз, балким, бир мүнөттөй же алсырап бара жатканыңыз жөнүндө эскертүүгө ээ болосуз (сыйкырына жараша). Бул убакта сиз жата турган ачык жерге кирүү жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
Эмне кылсаң да, тепкичтен кач. Эгер сиз эсиңизди жоготсоңуз, алар кулап түшүп, өзүңүздү катуу жарадар кыла аласыз. Ошол эле столдордун жана столдордун учтуу учтарына да тиешелүү
4 -кадам. Колу -бутуңуздагы булчуңдарды чыңаңыз
Эстен тануу көбүнчө мээге кан айлануунун жоктугунан келип чыгат. Колу -бутуңуздун булчуңдарын чыңдоо кан басымыңызды жогорулатат, бул эсиңизди жоготуп коет. Муну эстен тануудан мурун жана жалпысынан, кан басымыңыздын жогорулашына ынануу үчүн жасаса болот.
- Чөгүү абалына келиңиз (балансты дубалга кармаңыз), буттун булчуңдарын кайра -кайра чыңдаңыз
- Колдоруңузду алдыңызга кысыңыз жана колуңуздун булчуңдарын кайра -кайра чыңдаңыз.
- Эгерде сиз отурсаңыз, бутту кайчылаштырып көрүңүз. Бул, адатта, кан алуу учурунда эсин жоготкон адамдарга сунушталат.
- Муну бир нече жолу байкап көрүңүз - эгер ал иштебей жатса, анын ордуна жатуучу кызматка өтүңүз.
5 -кадам. Тент машыгууну карап көрүңүз
Дары -дармектерден улам дайыма эсин жоготкон адамдар кээде өз денесин аны менен күрөшүүгө үйрөтө аларын түшүнүшөт. Жалпы ыкмалардын бири - "эңкейүүнү үйрөтүү", бул жерде таманыңыз менен 15 сантиметр алыстыкта дубалга турасыз. Сиз бул позицияны 5 мүнөттөй жылдырбай кармап турасыз. Эмнегедир, ал мээңиздеги "зымдарды ачып", сыйкырдан сактайт.
- Муну бир убакта 20 мүнөткө чейин алсыратпай жасоого чейин чоңураак жана чоңураак машыгууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү убакыттын өтүшү менен аткарып, алсырап калуудан сактайт - аны ысыкта колдонууга болбойт.
- Белгилей кетчү нерсе, дары -дармектен дайыма алсыроо нормалдуу эмес. Эгерде сизде же сиз тааныган бирөөдө ушундай окуя болуп жатса, анда дарыны алмаштыруу жөнүндө дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 6. Крекер сыяктуу туздуу нерсеге тамактаныңыз
Эгерде сизде энергия бар болсо, анда туздуу закускаларды жеп алыңыз. Же болбосо, жакын жердеги бирөөдөн сизге тамак жасап берүүсүн сураныңыз (өзүңүздү алсыз сезип жатканыңызды билдириңиз). А эгер эсин жоготуу сиз үчүн кадимки көрүнүш болсо, мындай жагдай үчүн өзүңүз менен кошо тамак алып жүрүңүз.
Бир аз шире же суу да зыян бербейт. Денеңизге нымдуулук керек жана туздуу закускалар жана шире же суу бул үчүн эң жакшы нерсе
Кадам 7. Эгерде сиз бир нече жолу эсиңизден танып калсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз
Бир жолу эстен танып калуу кокустук болушу мүмкүн, бирок бир нече жолу дуба кылуу олуттуу медициналык көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге жазылыңыз.
Кеңештер
- Эстен тануу, адатта, мээнин кан айлануусунун убактылуу жетишсиздигинен келип чыгат.
- Кайра -кайра эсиңизди жоготуп койсоңуз, медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
- Эстен тануу көбүнчө өтө тез туруудан, суусуздануудан, дары -дармектерден же катуу эмоциялардан келип чыгат.
- Арпа кантын соруу адамдын денесиндеги глюкозанын көлөмүн жогорулатат. Эстен кете турган кандайдыр бир окуядан мурун муну ойлонуп көрүңүз.
- Кээ бир кеңештерди колдонуп көргөнүңүздөн кийин деле башыңыз айланып кетиши мүмкүн, андыктан эстен танып калуунун дагы бир жакшы жолу - жерге жатып, эки бутуңузду бир нече мүнөткө чейин көтөрүп коюу. Дагы бир жакшы ыкма - тизе бүгүп, бутуңузду бириктирип, башыңызды эки бутуңуздун ортосуна коюу.
- Айла - башыңа кан алуу. Бетиңизди табигый жол менен кызартып көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде башка симптомдор болсо - баш, бел, көкүрөк оорусу, дем алуу, ичтин оорушу, алсыздык же функциянын бузулушу, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз унааңызды алсырата баштаганда башкара турган болсоңуз, коопсуз жерге чуркаңыз.
- Көптөгөн адамдар түн ичинде ваннада эс -учун жоготуп оор жаракат алышкан. Төмөн кан басымы ыктымалдуу себеп. Түнкү жарыкты ваннада алыңыз, төшөктөн турганда жайыраак кабыл алыңыз жана туалетти колдонуп отуруңуз.
