Балким, сиз мындай толук жүздү каалабайсыз же толмоч жаагыңыз бар экенин сезбейсиз. Ар дайым өзүңүздүн төрөлгөн келбетиңизди кучактап турушуңуз керек, анткени ишеним - бул жагымдуулугун жогорулатуучу эң жакшы күч. Айтор, табигый түрдө бетиңизди ичке кылып көрсөтүүнүн жолдору бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Жалпы дене майынан арылыңыз
Эгерде сиз бетиңиздин майы аз болушун кааласаңыз, анда жалпысынан семирүүңүз керек. Майлардын такты азайтуусун диета менен эле ишке ашыруу мүмкүн эмес. Күн бою азыраак калория жегиле, ошондо денеңиз сакталган энергия катары майды колдонот. Мындай кылсаңыз, бетиңизден да арыктайсыз.
- Бактыга жараша, эгер сиз сымбаттуу жүздү кааласаңыз, анда денеңиз мойнуңузга, жаагыңызга жана бетиңизге кирет. Ошентип, эгер сиз калорияларды азайтсаңыз, бирок дени сак түрдө жасасаңыз, анда кыска убакыттын ичинде бетиңиз азыраак болушу керек.
- Сиз калория тартыштыгын түзүшүңүз керек. Бир фунт жоготуу үчүн күйгөн 3 500 калория керектелет. Жашоо жана дем алуу менен күн сайын кээ бир калорияларды күйгүзөсүз. Арыктоо үчүн өзүңүзгө караганда көбүрөөк күйүшүңүз керек. Натыйжалуу арыктоо акырындык менен пайда болот.
- Калорияларды дени сак түрдө кесүү, денеңизди тамактан толугу менен ажыратпастан, кээ бир калорияларды - диета же көнүгүү аркылуу 500 деп айтуу керек дегенди билдирет. Тескерисинче, дени сак тамакты тандаңыз же жай баштаңыз, айтор эртең мененки пончикти диетаңыздан чыгарыңыз. Такыр тамактанбоо медициналык жактан кооптуу. Ал ошондой эле денеңизди ачарчылык режимине киргизиши мүмкүн, бул сиздин зат алмашууңузду төмөндөтөт жана арыктоону кыйындатат.
Кадам 2. Организмди толук гидратациялоо үчүн көп суу ичиңиз
Күнү бою көп суу ичүү жакшы идея экенине көптөгөн себептер бар, бирок алардын бири - бул сиздин бетиңиздеги шишикти азайтат.
- Суу беттин майын азайтууга жардам берет, себеби ал организмден токсиндерди чыгарат. Ошентип, ал жалпы ден соолугуңузду жогорулатат. Ошондой эле териңиздин жана чачыңыздын көрүнүшүн жакшыртат.
- Муздак суу ичүү кошумча калорияларды күйгүзөт. Күнүнө 64 унция суу ичүү - бул жакшы максат. Денени дайыма нымдап туруу сизди жакшы сезет жана убакыттын өтүшү менен бетиңизди сымбаттуу кылып көрсөтүшү керек.
3 -кадам. Туура тамактануу үчүн дени сак диета кармаңыз
Кайра иштетилген азыктар жана тазаланган ун (ак нан жана макарон сыяктуу) аз болгон диета сиз үчүн ден соолукка пайдалуу болот. Анын ордуна, жаңы жашылча -жемиштерди, клетчатка, балык жана башка протеинге бай азыктарды көп жегенге аракет кылыңыз.
- Тузу көп тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз (туздуу жүктөлгөн тамактардан алыс болуңуз). Туз денеңизди көбүрөөк сууну кармап турууга үндөйт, андыктан бетиңизди шишийт. Шекер дагы майлуу жүзгө байланыштуу. Кантта көп иштетилген углеводдор беттин шишигине алып келет.
- Жашы жете электер спирт ичимдиктерин ичпеши керек болсо да, алкоголдун дагы бир терс терс таасири - дененин суусуздануусунан беттин шишип кетиши. Кээ бир жакшы тамак тандоолорго бадам, брокколи, шпинат жана лосось кирет.
4 -кадам. Тамак -ашка чыдамсыздыгыңыз бар -жогун аныктаңыз
Кээде тамак -аш аллергиясы же чыдамсыздык беттин толушуна күнөөлүү. Эгер сизде бирөө болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз.
- Мисалы, кээ бир адамдар глютенге сезгичтикке ээ жана глютенсиз тамактарды жегенден пайда көрүшөт. Көптөгөн ресторандар жана азык-түлүк дүкөндөрү ушул күндөрү глютенсиз опцияларды камтыйт.
- Кээде дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен ооруган адамдар кээде анын жүзү толуп кетет деп ойлошот. Ашказан -ичеги оорулары чоң кишилердин 15 пайызын камтыган кыйла таралган.
- Гормондор сиздин жүзүңүздүн PMS сыяктуу толук көрүнүүсүнө себеп болушу мүмкүн (же улгайган аялдарда, менопауза учурунда).
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Жүздү арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жана амалдарды колдонуу
Кадам 1. Бет көнүгүүлөрү менен бетиңизди тонировкалап көрүңүз
Жүзүңүздү сымбаттуу кылып жасоо үчүн машыксаңыз болот. Бул беттин булчуңдарын чыңдоо, беттин салбыраган терисин азайтуу менен иштейт.
- Жаак пуф көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Жөн гана терең дем алып, жаагыңыздагы абаны кармаңыз. Андан кийин аны башка жаакка түрткүлө. Муну күн бою бир нече жолу жасаңыз.
- Жаактарды жана оозду бекемдей турган жылмаюу көнүгүүсү - бир нече секундга жылмайып, тиштериңизди жабуу. Көзүңдү жумба. Андан кийин эриндериңизди чайкаңыз. Кайталоо. Муну бир тараптан жасаңыз, анан тараптарды алмаштырыңыз.
- Эриниңизди беш секундга кысып коюңуз. Оң жагында сокку кармаңыз, анан бетиңиздин сол жагына өтүңүз. Эгерде сиз бетиңизди экспрессивдүү кылып, бетиңиздин булчуңдарын көп колдонгон болсоңуз, ал тургай көп жылмайып жана күлүп койсоңуз да, жүзүңүз сымбаттуу көрүнөт.
Кадам 2. Денени машыктыруу менен метаболизмди жогорулатыңыз
Эгер ушундай кылсаңыз, жүзүңүздө да өзгөрүүлөрдү көрөсүз. Көнүгүү жалпы ден соолукка да жакшы.
- Бул жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт жөө басууну билдириши мүмкүн. Же жумасына 3-5 күн райондук тренинг программасын колдонуп көрсөңүз болот. Ар кандай көнүгүү метаболизмди жакшыртууга, жалпы майды азайтууга жана бетиңизди арыктатууга жардам берет.
- Туура эмес тамак жей алабыз деп ойлоп ката кетирбеңиз, анткени көнүгүү аны көзөмөлдөйт. Арыктоо - негизинен диета, бирок көнүгүү денени чыңдап, ден соолукту чыңдайт.
Кадам 3. Бир кыйла сымбаттуу жүздү көрүү үчүн көп уктаңыз
Ден соолук үчүн дененин уйкусу керек. Уйкунун жетишсиздигин салмак кошуу менен байланыштырган көптөгөн изилдөөлөр бар.
- Чарчаган дене шишип, бет булчуңдарынын салбырап кетишине алып келиши мүмкүн. Бул жүздү кадимкидей чоң кылып көрсөтө алат.
- Бармактын эң жакшы эрежеси - бир түндө 7-8 саат уктоого аракет кылуу. Кадыресе уктоо графигине ээ болууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Бетти арыктоо үчүн креативдүү варианттарды колдонуп көрүңүз
Шарларды үйлөөдөн баштап ысык сүлгү менен дарылоого чейин, жүздү арыктоо үчүн айтылган көптөгөн идеялар бар.
- Үстүндө үйлөгөн шарлар жаагыңызды тонуска келтирет, анткени ал булчуңдарды машыктырат. Жөн эле шарды үйлөп, андагы абаны коё бериңиз жана муну 10 жолу жасаңыз. Сиз 5 күндүн ичинде айырманы байкашыңыз керек.
- Бетиңизге ысык сүлгү салууга аракет кылыңыз, анткени кээ бирөөлөр беттин майын азайтууга жардам берет деп ойлошот. Бет тердеп, бетиңизде сакталган майларды бөлүп чыгарат. Жөн эле сүлгүнү жылуу сууга салып, анан бетиңизге сүйкөңүз. Кээ бирөөлөр бууну токсиндерди алып салуу менен бетиңизди арыктатууга жардам берет деп ойлошот.
- Күнүнө кеминде 20 мүнөт кантсыз сагыз чайноо. Бул чындыгында калорияларды кыскартуучу жана бетиңизди сергите турган жүз көнүгүүсү катары иштейт. Сиз ошондой эле жүзүңүздөгү кан айланууну стимулдаштыруу үчүн женьшень же буудайдын уруктарынын майын колдонуп бет массажын жасап көрүңүз. Алаканыңыз менен тегерек кыймыл менен өйдө жылып, ээгиңизден баштаңыз.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сымбаттуу жүзгө ээ болуу үчүн сулуулук кеңештерин колдонуу
Кадам 1. Бетти сымбаттуу кылып жасоо үчүн макияжды колдонуңуз
Арык макияждын ар кандай ыкмалары бар, сиз ичке беттин элесин түзө аласыз.
- Жаагыңыздын көңдөйүнө же мурдуңуздун капталына бронзатор порошогун сүйкөңүз. Бетиңиздин чокусуна кызаруу кошуу дагы бетти толук эмес кылып көрсөтөт.
- Порошок менен, сөөктөрүңүздүн ортосуна сызык чийип, порошокту кулагыңыздан оозуңуздун бурчуна чейин аралаштырыңыз. Анын үстүнө кызарып сүйкөп коюңуз.
- Бронзерди териңиздин өңүнөн эки караңгы кылып тандаңыз. Муну менен сиз бетиңизге көбүрөөк форма кошуп, аны ичке кылып көрсөтө аласыз.
2 -кадам. Көздү баса белгиле
Эгерде сиз көзүңүзгө көбүрөөк басым жасоо үчүн макияжды колдонсоңуз, анда бетиңиз сымбаттуу болуп кетиши ыктымал.
- Эриндериңиз толуп калганда, ал жүзүңүздү тегерек кылып көрсөтө алат. Андыктан, эгер сиз буга тынчсызданып жатсаңыз, анда көзүңүздү жумуп көрүңүз. Аларга тушь, көз контургуч жана көз боёкту коюп, эриндеринизди ачык калтырыңыз же жөн эле жалтыратыңыз.
- Каштын формасы жүзүңүздү сымбаттуу кылып көрсөтүү үчүн абдан маанилүү. Эгерде кашыңыз бийик жана формалуу болсо, бул сиздин жалпы бетиңизди ичке кылып көрсөтүшү мүмкүн. Кантип туура жасоону билбесеңиз, көптөгөн сулуулук салондору мом жана кашыңызды калыптандырат.
3 -кадам. Контур салуу чеберчилигин үйрөнүңүз
Көптөгөн Голливуд жылдыздары бетинин формасын өзгөртүү үчүн контурду колдонушат, мисалы, күчтүү сөөк сөөктөрү же ичке мурундар.
- Мурунду арыктоо үчүн териңиздин өңүнө караганда кара түстөгү порошокту алыңыз жана мурундун эки жагына ичке сызык сүйкөп коюңуз. Андан кийин, щетканы колдонуп, ар бир четине аралаштырыңыз. Каштын үстүнө боёкту колдонуңуз жана аны мурундун ортосунан ылдый карай сызыңыз. Аны щетка менен териңизге аралаштырыңыз.
- Беттин контурун жасоо үчүн териңиздин өңүнөн караңгы контурлуу порошокту алыңыз да, аны жаакка ылдый каратып сүйрөңүз. Катуу сызыкка окшобогудай кылып ичине сүртүңүз. Териңизден эки караңгы болгон порошокту колдонуңуз. Контурлоо бетиңиздин формасын жана сызыктарын өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
4 -кадам. Бетиңизди жарыктандырыңыз
Бетти сымбаттуу кылуу үчүн макияж менен колдоно турган дагы бир амал - ага жарык берүүчү элементти кошуу.
- Тунук порошок порошогун алыңыз. Макияж щеткасын колдонуп, аны көзүңүздүн астына жана мурундун ортосуна түшүрүңүз.
- Сиз жарыктандыруу техникасын колодон жасалган порошок же контурлоо менен бирге колдонушуңуз керек. Кээ бирөөлөр бронзатор порошогунан айырмаланып, бетиңизди ичке кылып көрсөтөт деп ишенишет.
5 -кадам. Бетиңизди эң сымбаттуу кылып көрсөтүүчү чач жасалгасын тандаңыз
Бардык чач жасалгалары бирдей түзүлгөн эмес. Бет формаңызга жараша чач жасалгасы жүзүңүздү тегерек же сымбаттуу кылып көрсөтө алат.
- Эгерде чачыңыз узун болсо, аны көкүрөгүңүздүн жанынан өстүрбөңүз жана чач тарачыңызга бетиңизди тегиздөө үчүн жумшак катмарларды түзүңүз.
- Сиз чачтын түз сызыктарынан алыс болуп, бетиңиздин жана көзүңүздүн тегерегиндеги чачтарга ийри сызыктарды түзгүңүз келет. Жарыктар, кыязы, эгер алар туурасынан кесилген болсо, жүзүңүздү толугураак кылып көрсөтөт.
- Сиз кесилген бобдордон алыс болуп, анын ордуна катмарлар менен узунураак көрүнүшкө барышыңыз керек. Чачты түз артка тартуу сиздин ибадатканаңызды көрсөтүү менен жүзүңүздү тегерек кылып көрсөтөт. Бийик вертикалдуу булочка ичке жана узунураак бет элесин берет.
Кадам 6. Косметикалык операцияларды изилдөө каалоосуна каршы туруңуз
Булар абдан туура эмес кетиши мүмкүн жана алар табигый эмес көрүнүшү мүмкүн. Бирок, улгайган адамдар кээде бетиндеги майлардан арылуу үчүн аларды изилдешери анык.
- Майды соруу процедуралары же бетти көтөрүү ашыкча майды же терини кетирет. Кээ бир адамдар бетке башкача көрүнүш берүү үчүн жаакка имплантаттарды тандашат.
- Эгерде сиз ээгиңиздин астындагы майдан тынчсызданып жатсаңыз, анда креолиполиз ("майды тоңдуруу") же инъекция сыяктуу инвазивдүү эмес процедуралар, бул аймактын майлуу ткандарын бузат.
- Бул варианттардын бирин изилдөөнүн алдында көп ойлонуп көрүңүз. Табигый келбетиңиз менен бактылуу болуңуз. Өз териңизден жайлуулукту табыңыз. Өкүнгөнгө чейин жашаган косметикалык операцияларга кабылган адамдардын окуялары көп. Жашы жете электер бетти арыктоонун табигый жолдорун колдонушу керек, мисалы, макияж трюктарын колдонуу же дагы жакшы, дени сак диета. Косметикалык операциялар коркунучтуу жана кымбат болушу мүмкүн.
Бет майын жоготуу үчүн диеталык өзгөртүүлөр жана көнүгүүлөр
Майды жоготуу үчүн жүз көнүгүүлөрү
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Бет майын жоготуу үчүн диеталык өзгөрүүлөр
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Толук дене көнүгүүлөрү бет майын жоготууга жардам берет
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Тонналап суу ичкиле!
- Ашыкча тамакты көп жебеңиз жана көп суу ичпеңиз.
- Жашылча -жемиштерди диетаңызга кошуңуз.
- Уктаар алдында тамактануудан алыс болуңуз.
- Кечки саат 8: 00дөн кийин чоң тамак жебеңиз.
- Бет көнүгүүлөрүн жасап, кантсыз сагыз жегиле.
- Көп жылмайып! Бул табигый жүз көнүгүүсү.
- Кылдат өзгөрүүлөргө барыңыз, анткени өтө көп макияж жүзүңүздү жасалма кылып калтырышы мүмкүн.
- Өзүң менен бактылуу бол. Беттин ичке болушу сизге өзүн өзү сыйлоо сезимин бербейт.
- Лазердик дарылоону жана пластикалык хирургияны карап көрөлү.
