Эгерде сиз дайыма тынчтандыруучу массаждан ырахат алууну кааласаңыз, Ayurvedic массажы эң сонун вариант болушу мүмкүн. Аюрведикалык өзүн-өзү билдирүү жумасына бир нече жолу жасалышы мүмкүн жана жактоочулар бул бүт денеге ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет деп ишенишет. Бир аз май менен өзүңүздүн массажыңызды оңой жасай аласыз. Бүткөндөн кийин сиз эс алып, сергип каласыз.
Кадамдар
3төн 1 -бөлүк: Майды тандоо жана даярдоо
Кадам 1. Май тандоо
Аюрведикалык массаж салттуу түрдө кунжут майы менен жасалат. Бирок, адамдар зайтун майы, кокос майы, күн карама майы жана бадам майы сыяктуу ар кандай майларды колдонушат. Сиз үчүн эң сергитүүчү майды тапмайынча, бир нече түрдүү майлар менен тажрыйба жүргүзүүдөн тартынбаңыз.
Массаж үчүн дайыма жаңы май колдонуңуз
Кадам 2. Майды жылытыңыз
Массаж жасоо үчүн болжол менен төрттөн бир стакан май колдонуңуз. Майды мештин үстүндө же кофе чөйчөгүнүн жылыткычында жылытса болот. Майды күйгүзүп албаңыз, анткени бул териңизге зыян келтириши мүмкүн. Аны бир нече мүнөткө гана жылыт. Беш мүнөт жылытууга аракет кылып, андан кийин температураны текшериңиз.
Майды жылытуу үчүн аны жылуу сууга чылап коюңуз
3 -кадам. Майды сыноо
Манжаңызды майга салыңыз же териңизге бир нече тамчы кошуңуз. Май жылуу болушу керек, бирок жетиштүү ысык эмес, бул ыңгайсыз. Эгерде май өтө ысык болсо, массажды баштоодон мурун аны бир нече мүнөт муздатыңыз.
Кадам 4. Кийимиңизди чечиңиз
Май чирип калышы мүмкүн, андыктан аюрведикалык массаж жасоодо кийимиңизди кийүүнүн кажети жок. Аюрведикалык массаж жеке мейкиндикте жасалышы керек.
5 -кадам. Ваннада өзүңүздү укалаңыз
Массаж жасоо үчүн ваннага түшүшүңүз керек, анткени май өтө чирип калат. Майды ваннанын жанында сактаңыз. Ошентип, массаж учурунда оңой жетесиз.
3төн 2 бөлүк: Майды колдонуу
Кадам 1. Башыңыздан жана жүзүңүздөн баштаңыз
Башыңыздын башына кичине өлчөмдө май сүйкөп баштаңыз. Майды башыңызга массаж кылып, ылдый карай иштеңиз. Андан кийин, майды бетиңизге сүйкөп, чекеңизге, ийбадатканаларыңызга жана жаагыңызга жумшак, тегерек кыймылдар менен укалаңыз.
- Кээ бир адамдар кулагынын учуна акырын массаж жасоодон ырахат алышат.
- Баштын терисине жана бетке массаж жасоодо манжаларыңыздын учтары эң жакшы иштейт.
2 -кадам. Колуңузга массаж жасаңыз
Колуңузга узун, кенен штрихтерди колдонуңуз. Тирсектериңизде болсо тегерек кыймылдарга өтүңүз.
3 -кадам. Көкүрөккө массаж жасаңыз
Көкүрөккө кеңири, тегерек, сааттын жебеси боюнча соккуларды колдонуңуз. Керек болгондо көбүрөөк май кошуңуз, майды акырындык менен, туруктуу соккулар менен териңизге киргизиңиз.
4 -кадам. Ашказаныңызга массаж жасаңыз
Ашказаныңыздын оң жагына май чачыңыз. Колуңуз жана манжаларыңыз менен тегерек кыймылдарды жасап, ашказаныңыздагы майды иштетиңиз. Майды оң курсагыңыз менен иштетиңиз, андан кийин ашказаныңыз боюнча жылып, процессти сол жакта кайталаңыз.
Өзүңүздү массаж кылуу үчүн колуңузду колдонууга байланыштуу эч кандай катуу эрежелер жок. Кээ бирөөлөр манжаларынын учтарын гана колдонууну каалашат, башкалары болсо алакандарын колдонууну каалашат
5 -кадам. Бутуңузга массаж жасаңыз
Майды бутуңузга узун, туруктуу штрихтер менен иштетиңиз. Тизеңизге жеткенде, тегерек кыймылдарга өтүңүз.
Кадам 6. Бутуңузга массаж жасаңыз
Массажды бутуңуз менен бүтүрүшүңүз керек. Манжаларыңыздын же колдоруңуздун жардамы менен бутуңузга акырын массаж жасаңыз, тегерек кыймылдарды же соккуларды колдонуңуз.
Кадам 7. Майды бештен 15 мүнөткө чейин чылап коюңуз
Бүткөндөн кийин, майыңыз териге сиңип кетсин. Бул майдын денеңизге сиңишине жардам берет. Канчалык көп отурсаңыз, май ошончолук сиңип калат.
3төн 3 бөлүк: Коопсуздук чараларын көрүү
Кадам 1. Майды жууганда кошумча чараларды көрүңүз
Массаждан кийин майды жууш керек. Массаж майы менен капталганда тайып кетүү абдан оңой, ошондуктан душтун ордуна ванна кабыл алуу сунушталат. Ваннага киргениңизде, өзүңүздү коргоо үчүн ванна коюп коюңуз.
Жылбай турган ванна майды жууп жатканда бир калыпта турууга жардам берет
Кадам 2. Spot биринчи мунай сыноо
Ар ким мунайга жаман реакция кылышы мүмкүн. Массаж майын колдонуудан мурун, майды териңиздин кичинекей бир жерине сүйкөңүз. Болжол менен 24 саат күтө туруңуз жана кызаруу, кычышуу жана шишик сыяктуу нерселерге көңүл буруңуз. Эгер майга жаман реакция болсо, башка түрүн колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Тамактангандан кийин массаж жасабаңыз
Тамактангандан кийин массаждан баш тартканыңыз оң. Бул ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Массаж жасоонун эң жакшы убактысы - эртең менен, душка түшкү тамакка чейин.
