Кунчук (кифоз деп да аталат) ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок аны медициналык дарылоо жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу оңдоонун жолдору бар. Биринчи жолу ийриликтин өнүгүп жатканын байкаганда дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар сизди адиске кайрышы мүмкүн же сизге кронштейн тагышы мүмкүн. Өз алдынча, ар кандай көнүгүүлөр аркылуу белиңизди жана моюнуңузду бекемдеп, чоюңуз. Сиз ошондой эле уйкуңузду жана жумуш адаттарыңызды өзгөртүү менен ийри сызыктын дагы өнүгүшүн токтото аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Медициналык Дарылануу
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз кичинекей өркөчтү же далыңыздын тегерегин байкасаңыз, муну үзгүлтүксүз текшерүүдөн өткөрүп жатканда биринчи медициналык жардамчы дарыгериңизге жеткиргениңиз жакшы. Ошондой эле, эгер сизди оорутуп же тынчсыздандырса, сиздин бүдөмүкүңүз жөнүндө сүйлөшүү үчүн белгилүү бир жолугушууну пландаштырсаңыз болот. Визитте врачыңыз алдыга эңкейип, манжаларыңызга жетүүнү сурашы мүмкүн. Андан кийин алар сиздин омурткаңызды издеп, кандайдыр бир ийриликти издешет.
Эгер врачыңыз сизде кифоз болушу мүмкүн деп шектенсе, анда алар бир катар рентгенге же MRIге заказ кылышы мүмкүн
Кадам 2. хиропрактика же физикалык терапевт менен иштөө
Сиздин БМСЖ дарыгери сиздин бүчүрүңүз үчүн комплекстүү дарылоо планын иштеп чыга турган башка адистерге кайрылышы мүмкүн. Хиропрактика ар кандай сессиялар аркылуу булчуңдарыңызды сөөктөрүңүзгө тууралоого багытталышы мүмкүн. Физиотерапевт сиздин арт жана моюн булчуңдарыңызды бекемдөөгө жардам бере турган көнүгүү программасын түзүүгө жардам берет.
3 -кадам. Ортопедиялык кашаа тагыңыз
Эгерде сиз ортопедге барууга барсаңыз, анда алар сизге белиңизге же моюнуңузга туура келиши мүмкүн. Догдуруңуз сизди бул кронштейнди күн сайын белгилүү бир убакытка, көбүнчө 18-20 саатка чейин тагынууга багыттайт. Же болбосо, тишти түндө кийип алсаңыз болот. Көпчүлүк брекет кийимдердин астына тагууга ылайыкталган.
- Кээ бир кашаа катуураак пластик бөлүктөрдөн жасалат, башкалары негизинен бир катар коюу боолордон турат.
- Врач сунуштаганча тизеңизди тагынып алыңыз, антпесе ал өз ишин аткарбайт.
Кадам 4. Оор кырдаалдарда гана операцияга макул бол
Омуртка хирургиясы - бул өтө олуттуу процедура, ошондуктан көпчүлүк дарыгерлер аны жогорку деңгээлдеги жардамга муктаж бейтаптарга гана сунушташат. Хунчукту дарылоо үчүн хирург омуртканын ордун бир катар бурамалар менен таякчалардын жардамы менен алмаштырат. Көпчүлүк адамдар физикалык терапияны операциядан кийин дароо башташат.
- Көпчүлүк адамдар операциядан толук айыгуу үчүн 1 жылдай убакыт кетет. Ошол учурда алар операцияга чейинки көпчүлүк иштерди уланта алышат.
- Дагы бир хирургиялык вариант кифопластика деп аталат. Бул жерде омурткалардын (арткы сөөктөрдүн) ортосуна узартуу үчүн шар салынат.
Кадам 5. Аны жайына кой
Эгерде сиздин кемпириңиз байкалбаса же ден соолукка кандайдыр бир көйгөйлөрдү жаратса, анда сиз аны медициналык түрдө дарылоону күтүшүңүз мүмкүн. Кээ бир жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Бул көбүнчө кичинекей балдар менен өспүрүмдөрдүн денеси дагы эле өнүгүп келе жаткан учурда болот. Өркөч өсүү процесси менен жок болуп кетиши мүмкүн.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Объекттерди көздүн деңгээлинде кармаңыз
Хунчбекти өнүктүрүүнүн негизги жолдорунун бири - башыңызды түз кармап туруунун ордуна дайыма өйдө карап, ал тургай өйдө кароо. Жазышууда же серептөөдө уюлдук телефонуңузду көздүн деңгээлине коюп өзгөртүү киргизиңиз. Ушул эле нерсени электрондук окурманыңыз же китебиңиз менен жасаңыз. Сиз ошондой эле ноутбукту көздүн деңгээлине көтөрүү үчүн стеллаж сатып алсаңыз болот.
Кадам 2. Позаңызды текшерүү үчүн ойготкуч коюңуз
Күн бою, айрыкча жумушта өзүңүздү эң сонун кармап турууну унутуу чынында оңой. Өзүңүздү клавиатурада чалкалап калбоо үчүн телефонуңузга ар 30 мүнөт сайын өчүп турушу үчүн ойготкуч коюңуз. Ойготкуч келгенде, омурткаңызды түздөп, ийиниңизди артка тартып, өзүңүздүн турумуңузду текшериңиз.
Кээ бир адамдар столдун тегерегине "Түздө!" Сыяктуу эскертүү жазууларды жазууну пайдалуу деп эсептешет
Кадам 3. Контурлуу жаздык менен уктаңыз
Жергиликтүү уйку дүкөнүңүзгө барып, алардын жаздык сунуштарын карап көрүңүз. Башыңызды жана моюнуңузду бир түндө туура кармап турууга арналган жаздык издеңиз. Бул жаздыктар көбүнчө көбүктөн жасалган жана башыңыздын ортосуна чумкулган 2 сырткы кыркасы бар.
- Кадимки жаздыктан контурлуу жаздыкка өтүүдө бир аз ыңгайлашуу мезгилине даяр болуңуз. Сизге, жок дегенде, башында чалкасынан башка башка абалда уктоо кыйын болушу мүмкүн.
- Катуу төшөктө уктоо кээде бүдөмүктү жакшыртууга жардам берет.
4 -кадам. Кальций жана Д витамини бар тамактарды көп жегиле
Бул эки азык денеңиздеги дени сак сөөктөрдүн өсүшүнө жана сакталышына түздөн -түз жооп берет. Өзүңүздүн рационуңузга көбүрөөк сыр, байытылган шире же дан азыктарын, жалбырактуу жашылчаларды жана цитрус жемиштерин кошуңуз. Түшкү тамакка апельсин алыңыз же түшкү тамакка капустадан салат жасаңыз.
Сиз ошондой эле кальций менен Д витамининин жетиштүү болушун камсыздоо үчүн мультивитаминдерди ичсеңиз болот, бирок азыктардан азыктарды жана D витаминин күндөн алуу дайыма жакшы вариант
3төн 3кө чейинки ыкма: Арка жана моюн чыңдоо
Кадам 1. Көпүрөгө түртүп коюңуз
Бул көнүгүү пайдалуу, анткени ал сиздин денеңизди алдыга карай эмес, артка кетүүгө үндөйт. Көнүгүү төшөгүндө чалкасынан жатып, колдоруңузду жантайыңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду төшөккө тегиз коюңуз. Бутуңузду жана колуңузду килемге басыңыз жана жамбашыңызды көтөрүңүз. Сиздин тизелер таманыңызга туура келиши керек. Бул позицияны жок дегенде 10 секунд кармап турууга аракет кылыңыз.
Кайра артка кеткенде, жөн эле төшөккө түшпөңүз. Акырындык менен булчуңдарыңызды дайыма ийкемдүү кармап туруңуз
2 -кадам. Бөлүнүүчү тилкелер менен сунуңуз
Жеңил топту алыңыз жана анын бир жагын ар бир колуңуздан кармаңыз. Колуңузду түз алдыңызга коюп, ийиниңиздин аралыгын колуңузду ылдый каратып коюңуз. Колуңузду көкүрөгүңүзгө тийгенче чыканагыңызды бир аз ийип, бири -биринен алыстатыңыз. Калган кайталоолоруңуз үчүн кайталаңыз.
Бул абдан жеңил көнүгүү болгондуктан, көп ирет кайталоо туура
Кадам 3. айкаш жыгачты сунуңуз
Бул белиңиздеги булчуңдарды чыңдоо үчүн күн сайын жасай турган кыймыл. Ордуңуздан туруп, колдоруңузду капталга сунуңуз. Аларды ийиндин бийиктигинде кармаңыз. Манжаларыңыз артка караганча билектериңизди айлантыңыз. Колуңузду акырын артка жылдырыңыз. Колдоруңузду бекем кармаңыз. Бошотуу жана кайталоо.
Step 4. Т-омуртканын айлануусун жасаңыз
Эгерде сизде бүдөмүк болсо, анда сизде омуртканын кыймылдуулугу төмөндөп кеткен окшойт. Аны кайра көтөрүү үчүн, машыгуу төшөгүнө төрт бутуңуз менен түшүңүз. Оң колуңузду башыңыздын арткы жагына чейин жылдырыңыз. Оң чыканагыңызды сол пекторалдык булчуңдун астына бир аз малып алыңыз. Андан кийин, жай колуңузду жана тизелериңизди төшөктө туруп, мүмкүн болушунча жогору кыймылдатыңыз.
- Бул кыймылдан көбүрөөк пайда алуу үчүн, айлануучу чыканагыңызды көзүңүз менен ээрчиңиз.
- Денеңизди теңдөө үчүн тараптарды алмаштырууну унутпаңыз.
Кадам 5. Сууда сүзүү кыймылын жасаңыз
Ашказаныңыздагы машыгуу төшөгүнө жатыңыз. Колуңузду жана бутуңузду алдыңызда жана артыңызда сыртка сунуңуз. Алаканыңызды килемге каратып туруңуз. Башыңызды төшөккө да койуңуз. Анан оң колуңуз жана сол бутуңуз менен башыңызды өйдө көтөрүңүз. Аларды бир нече секунд кармап туруңуз. Аларды түшүрүп, башыңыз, сол колуңуз жана оң бутуңуз менен кайталаңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кемчилигиңизди оңдоо үчүн сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Кыязы, ал бир эле күндө өнүккөн эмес, андыктан жакшыртууларды көрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
- Сиз ошондой эле моюнуңуздагы жана белиңиздеги бүдөмүктөн улам пайда болгон ар кандай ооруларга каршы дары-дармектерди колдоно аласыз. Жөн гана бөтөлкөдөгү доза боюнча көрсөтмөлөрдү аткарууну тактаңыз.
