Жашоо дренаждык иштерге жана адамдарга толгон. Күндүн аягында сизди физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да автобус сүзүп кеткендей сезиши мүмкүн. Мындай жашоо сиз үчүн адилет эмес, ошондуктан өзгөртүүгө убакыт келди. Мунун бир жолу - бул нерселерди жасоодон жана сени кургаткан адамдар менен убакыт өткөрүүдөн качуу. Бул мамилени баалоо, "жок" деп айтууну үйрөнүү жана күнүмдүк реалдуу график түзүү аркылуу ишке ашат.
Кадамдар
Метод 3 3: дренаждык мамилелерди баалоо
Кадам 1. Эгер мамилеңиз начарлап баратканын аныктаңыз
Сиз мамиледе болгондо, бул экөөнө тең пайдалуу болушу керек. Бирок, кээ бир уулуу мамилелер тараптардын бирин алсыратып, ал тургай ачыкка чыгарат. Эгерде бул тааныш болсо, анда мамилеңиз начарлап кетиши мүмкүн.
Энергияны сарптаган адамдар көбүнчө кызыктуу, жаркыраган, кызыктуу жана харизматикалык болуп башталат. Бирок убакыттын өтүшү менен алар ушак айтууну же адамдарды колдонууну жакшы көрүшөт, атүгүл сизди да. Ал тургай, алар сени эчки катары колдонуп, сени күзгө даярдап коюшу мүмкүн. Эгер сиздин ичегиңиз бул адамдын арам ойлору бар экенин айтса, балким сиздики туура
Кадам 2. Адам жөнүндө "жакшы жактары" менен "жаман жактары" тизмесин түзүңүз
Эгерде сиз дагы эле мамилеңиз үзүлүп баратканын чече элек болсоңуз, аны жазыңыз. Ал адамдын жакшы жана жаман жактарынын тизмесин түзүңүз. Ошондой эле, каралып жаткан партиянын өзгөчөлүктөрүн карап чыгуу, алардын ниеттери жөнүндө көзүңүздү ачышы мүмкүн.
Адамдын сизге кандай сезимде болгонун киргизиңиз. Мүмкүнчүлүк бар, эгерде "жакшы жактарга" караганда "терс жактары" көп болсо, анда сиз мамилени бузуп жатасыз. Кошумча катары, мамилени токтотуу жөнүндө оң жана терс тизмесин жазыңыз. Эгерде жакшы жактары терс жактардан узун болсо, анда нерселерди кыскартууга убакыт келип жетиши мүмкүн
Кадам 3. Мүмкүн болсо, мамилени токтотуңуз
Кээ бир мамилелер, анын ичинде соолуп бараткан мамилелерди да сактоого татыктуу эмес. Эгерде сиз өзүңүздүн мамилеңизде боло албасаңыз жана ага жумшап жаткан аракетиңизге татыктуу эмес болсо, анда байланыштарды үзүүнү ойлонуп көрүңүз. Чөгүп бараткан адам менен мамиледе болуу физикалык жана эмоционалдык жактан бактылуу болууга тоскоол болот.
- Байланышты токтоткондо, ошого милдеттүү экениңизди текшериңиз. Көбүнчө, сизди кургатып жаткан адам менен бир аз гана убакыт өткөрсөңүз, ал азапка жана үмүтсүздүккө алып келет. Мүмкүн болсо, толугу менен кетип, артка карабаңыз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз бирге жашасаңыз же үйлөнсөңүз, бул кыйыныраак.
Кадам 4. Эгерде мамилени толук токтото албасаңыз, байланышты чектеңиз
Кээ бир мамилелер толугу менен үзүлүшү мүмкүн эмес. Кээде, сиз дагы эле кээ бир адамдар менен, мисалы, кесиптештериңиз жана үй-бүлөңүз менен кандайдыр бир байланышты сактоого туура келет. Өзүңүздү алыстатуу менен, сиз сезген ооруну азайта аласыз.
- Кесиптештер жана үй-бүлө мүчөлөрү менен болгон мамилелер татаал, анткени көп учурда эч нерсеге карабай алар менен убакыт өткөрүүгө туура келет. Бирок, жумуш убактысын кыскартсаңыз болот, жумуштан кийин, адатта, чогуу катышасыз жана чалып же SMS жазбайсыз.
- Эмне үчүн алыстап жатканыңызды сурашса, сизге түздөн -түз кайрылууга туура келиши мүмкүн. Эгер чынчыл болгуңуз келсе, аларга: “Биздин мамилебиз эң жаман нукка бурулуп кеткендей сезилет. Менин оюмча, чогуу болгон убактыбызды чектөө ». Сиз кандайдыр бир артка чегинүүнү жана ачууланууну сезишиңиз мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал чечилет деп үмүттөнөбүз.
3 -метод 2: "Жок" деп айтууну үйрөнүү
Кадам 1. "Жок" деп айтуу мааниси жок экенин түшүнүңүз
Эгер сиз элге жагымдуу болсоңуз, өмүрүңүздүн көбүн "ооба" деп өткөргөн чыгарсыз. Балким, эгер сиз "жок" десеңиз, элди капа кылам деп коркуп жаткандырсыз, же муну жактырбайсыз, анткени чын жүрөктөн жардам бергиңиз келет. Кандай болбосун, сиз "жок" деп айтуу адамга кол салуу эмес экенин түшүнүшүңүз керек; бул сени куткаруунун бир жолу.
- Дайыма эл сизден эмне талап кылса, сизди физикалык жактан да, психикалык жактан да алсыратат. "Жок" дегенде, сиз өзүңүздүн муктаждыгыңызды ошол адамдын алдына коюп жатасыз, бул сизге ыңгайсыз болушу мүмкүн.
- Бирок түшүнүңүз, эгер сиз дайыма "ооба" деп айта берсеңиз, айрыкча башка адам өзү үчүн кыла турган нерселерге, сиз күйүп кетүүгө жакынсыз. Бул абалда болгондо, сиз эң мыкты боло албайсыз, демек сиз жана сизге жакын адамдар жабыркашы мүмкүн.
- Ошондой эле, өзүңүзгө кам көрүү өзүмчүлдүк эмес экенин унутпаңыз. Ал зарыл!
Кадам 2. Стол техникасын түзүңүз
Ордуңузга койсоңуз, эң ишенимдүү кишилерди да тизеси алсыратат. Бул жагдайлар көбүнчө адамдарды башкача кылбай турган нерселерге макул болууга мажбур кылат. Мунун алдын алуунун бир жолу - эффективдүү жоопту иштеп чыгууга убактыңыз болушу үчүн, жоопту токтотуу.
Мисалы, эгер сиз каалабаган нерсени жасоону сурансаңыз, "бул жөнүндө ойлонууга уруксат бериңиз" же "сизге кайрылып келсем болобу?" Бул сизге "жок" деп ишенимди арттырууга жана өзүңүзгө ыңгайлуу болгон жоопту табууга мүмкүнчүлүк берет
3 -кадам. Сөздү айтууга машыгыңыз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок "жок" деп айтуу убактысын өткөрүү сизге муктаж болгондо жардам берет. Жалгыз болгондо айткыла, мисалы душта жүргөндө же жумушка баратканда. Муну айтуу тажрыйбасы бар, аны колдонуу убактысы келгенде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
- Сиз аны менен бирге баруу үчүн да жооп бере аласыз. Мисалы, сиз: "Кечиресиз, бирок менин графигим буга жол бербейт" деп айта аласыз. Сиз ошондой эле: "Мага жардам сурап келгениңизди баалайм, бирок кыла албайм деп корком." Сиз каалабасаңыз, эмнеге кыла албай тургандыгыңыздын чоо -жайын билүүнүн кажети жок. Чынын айтканда, эмне үчүн жардам бере албайсың, бул эч кимдин иши эмес.
- Сиз дагы конкреттүү кылууга жардам берүү үчүн жообуңузду жаза аласыз.
Кадам 4. Анын ордуна компромисске барыңыз
Эгерде сиз чындап жардам бергиңиз келсе, бирок сиз сурагандай боло албасаңыз, анда сизге ылайыктуу компромисс иштеп чыгууга аракет кылыңыз. Бул сизди азыраак күнөөлүү сезиши мүмкүн, бирок ошол эле учурда өзүңүздү коргоого жана мылтыгыңызды бекем кармоого жардам берет.
Мисалы, эгер сиздин досуңуз балдарын мектепке күн сайын жеткирүүнү кааласа, жумасына бир же эки күн график түзүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөсү аларга акча берүүнү кааласа, анын ордуна бюджетти ойлоп табууга жардам бериңиз
3 методу 3: реалдуу күнүмдүк график түзүү
Кадам 1. Сиздин приоритетиңизди чечиңиз
Душка түшүү, тамактануу жана жумушка баруу приоритеттүү болуп саналат, бирок сиз досуңузга анын итине жуунууга жардам берүүнү кайра карап көрүңүз. График түзүүдө өзүңүздү кургатууну токтотуунун ачкычы артыкчылыктуу болуп саналат. Бул жерде жана ал жакта курмандык чалууга туура келсе да, стрессти азыраак сезгениңизде аны толуктай аласыз.
Эгер алар сиздин приоритеттериңизге кирбесе, элди капалантуу мүмкүнчүлүгү бар. Бирок, сиз өзүңүзгө эмне сурашыңыз керек, башкаларды кубантуу же өзүңүзгө же үй -бүлөңүзгө кам көрүү?
Кадам 2. Тапшырмалар канча убакытка созуларын жазыңыз
Күнүмдүк графигиңизди же "жасала турган иштер" тизмесин түзүүдө, ар бир тапшырманы аткарууга канча убакыт кетээрин тактаңыз. Убакыт таблицасы жөнүндө ойлонгондо өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Күнүңүзгө ашыкча тыгылып калууңуз сизди чарчатат.
Сиз өз убагында так болушуңуз керек эмес; жетектөө үчүн 30 мүнөттүк кадамдарды колдонуңуз. Сизде кандайдыр бир иш -чараларды эрте же кеч бүтүрүүгө жана дагы убагында болууга мүмкүндүк берген ыкманы колдонуп, бир аз кыймылдуу бөлмөңүз болот
3-кадам. Көп тапшырманы токтотуңуз
Балким, адам эң чарчаган иш-аракеттердин бири-бул көп милдет. Сиз бир эле учурда ар кандай тапшырмаларды аткарууга аракет кылып жатып, жемиштүү деп ойлоп жатсаңыз да, чындыгында андай эмес. Бир долбоорго көп убакыт бөлүү жакшы.
