Alkalinity-бул сиздин денеңиздеги 7ден ашык рН. Организм үчүн 7 рН нормалдуу болсо да, кээ бир адамдар щелочтуу диета ден соолуктун жакшырышына алып келет деп ишенишет. Медициналык эксперттер щелочтуу диетаны колдоо үчүн аз далилдерди табышты. Бирок, щелочтуу диетанын негизи көптөгөн туура тамактануу адаттарын камтыйт, андыктан ал дени сак диетанын өзгөрүшү болушу мүмкүн. Кислота түзүүчү азыктарды кесүү-бул кант жана тазаланган углеводдор сыяктуу кайра иштетилген азыктарды жок кылуу. Сиздин шакарлыгыңызды жогорулатуу үчүн диетаңызга жашыл жашылчалар, тамыр жашылчалары жана бадам сыяктуу щелочтуу азыктарды кошуңуз. Эт, сүт жана шекер сыяктуу кислота бар азыктардан алыс болуңуз. Ошондой эле сууну көп ичүү жана көнүгүү жасоо керек.
Кадамдар
3 -метод: диетаңызга щелочтуу азыктарды кошуу
Кадам 1. Крест жалбырактуу жашылчаларды колдонуп көрүңүз
Жашыл жашылчалар денеңизди щелочтуу кылуу үчүн эң жакшы азыктардын бири. Брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү, көк чөптөр, түстүү капуста, капуста жана капуста абдан дени сак жана организмге кислоталарды кетирүүгө жардам берет. Алардын курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар.
- Аларды гарнир катары, куурулганда, салаттын үстүндө же кастрюлдун бир бөлүгү катары жегиле.
- Жашыл жашылчалардын көп өлчөмү газга жана ашказан оорусуна алып келиши мүмкүн, андыктан тамактарыңызды жашылчалардын башка түрлөрү менен теңдештиришиңиз керек.
Кадам 2. Тамакка көбүрөөк спаржа кошуңуз
Аспарагус - денеңизге эң күчтүү щелочтуу таасир тийгизүүчү дени сак жашыл жашылча. Спаржа да антиоксиданттарга, витаминдерге жана минералдарга ээ.
Сиз спаржа бышырып же кууруп же салатка ыргыта аласыз
3 -кадам. Гарнир катары жашылчаларды кошуңуз
Көптөгөн жашылчалар шакарлыгыңызды жогорулатууга жардам берет. Баклажан, окра, буурчак, жашыл буурчак, калемпир, шпинат, помидор, ашкабак жана швейцарь шоколадды түзүүчү жашылчалар. Алар дени сак жана көптөгөн витаминдер менен минералдарга толгон.
Сиз бул буюмдардын бирин гарнир катары жасай аласыз. Ошондой эле аларды кастрюльдерге жана башка идиштерге аралаштырып же күнү бою тиштеп аласыз
4 -кадам. Көбүрөөк авокадо жегиле
Авокадо - бул жашыл жемиш, кандай диета кармабаңыз, суперфуд. Алар денеңиздин щелочтуулугун жогорулатууга жардам берген дени сак майлар. Ошондой эле аларда көптөгөн витаминдер жана минералдар бар. Сиз ошондой эле авокадо майын колдонууну тандай аласыз.
- Авокадону бардык тамактарыңызда, анын ичинде эртең мененки тамакты жасап көрүңүз. Авокадону смузиге салып койсоңуз болот, же аны закуска катары жесе болот.
- Авокадо көптөгөн жакшы азыктарга ээ болсо да, аларда май жана калория көп. Аларды ченеми менен жегиле.
5 -кадам. Бадамды жегиле
Бадам сиз жей турган эң пайдалуу азыктардын бири гана эмес, бирок алар жакшы щелочтуу тамак. Сиз бадамды даамдуу тамак үчүн же тамактардын бир бөлүгү катары жесеңиз болот. Ошондой эле сүт сүтүн бадам сүтүнө алмаштырсаңыз болот, анткени сүт сүтү кычкыл жана бадам сүтү щелочтуу.
Бадамдын курамында кальций, темир жана белок бар
Кадам 6. Тамыр жашылчаларды кошуңуз
Сабиз, таттуу картошка, редиска жана кызылча сыяктуу көптөгөн тамыр жашылчалары витаминдерге жана минералдарга бай. Алар ошондой эле рН деңгээлиңизди тең салмакташтырууга жардам берет. Консерваланган же туздалган сорттордун ордуна бул тамыр жашылчалардын жаңы версияларын сатып жатканыңызды текшериңиз.
Бул азыктарды гарнир катары, салаттарда же кастрюлдун бир бөлүгүндө жеп, фри картобун аралаштырыңыз
Кадам 7. Чөптөрдү жана татымалдарды колдонуп көрүңүз
Көптөгөн чөптөр жана татымалдар alkalizing касиетке ээ. Базилик, кинза, сарымсак, имбир, жалбыз, пияз, тимьян, петрушка жана зире - булардын бардыгы кислотанын көлөмүн азайтууга жана жегичтүү касиетке ээ болууга жардам берет. Бул чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды колдонуп, тамагыңызга эки эсе пайда алып келиңиз.
Кадам 8. Уругларны көрүңер
Көптөгөн уруктар, мисалы, чиа үрөндөрү жана зыгыр үрөндөрү, азыктык суперфуд болуп саналат. Алар башка азыктар менен бирге омега-3 май кислоталарына жана булага ээ. Алар денеңиздин рН стабилдештирүүгө жардам берет, андыктан аларды жеген нерсенин баарына ыргытыңыз. Тамак жасап жатканда зыгыр майын колдонуп көрүңүз.
Сиз чиа үрөндөрүн жана зыгыр уруктарын смузиге, бышырылган азыктарга же идиштериңизге саласыз
Кадам 9. Цитрус жемиштерин жегиле
Цитрус жемиштери, мисалы, грейпфрут, лимон жана лайм, щелочтуу жемиштер. Алар ошондой эле антиоксиданттарга жана витаминдерге толгон, мисалы, С витамини, эртең мененки шакарды көтөрүү үчүн сууну сууга кысып көрүңүз.
Метод 2 3: Кислоталуу тамактарды жок кылуу
Кадам 1. Тазартылган кант менен азыктарды жок кылыңыз
Шекер денеңиздеги кислота деңгээлинин жогорулашына алып келет. Организмди шакарландырууга жардам берүү үчүн, сиз кантты толугу менен жок кылышыңыз керек, эгер андай кыла албасаңыз, анда диетаңыздагы шекерди олуттуу түрдө азайтыңыз.
- Бул канттын бардык түрлөрүн камтыйт: ак шекер, күрөң шекер, бал, фруктоза, клен сиробу жана башка кант азыктары.
- Печенье, момпосуй жана башка бышырылган азыктар сыяктуу таттуу закускаларды кесип баштаңыз. Ошондой эле мөмө -жемиш ширелерин жана канттуу газдалган газдарды кесип салсаңыз болот. Андан кийин тамагыңыздагы таттуу тамактарды, айрыкча эртең мененки тамакты алып салууга аракет кылсаңыз болот. Кандуу дан эгиндерин жана джемдерди авокадо жана өнүп чыккан нан сыяктуу ден соолукка пайдалуу варианттарга алмаштырыңыз.
- Көптөгөн тез даярдалган жана кайра иштетилген азыктарда кант көп.
Кадам 2. Эт керектөөнү азайтыңыз
Эттер денеңиздеги кислотаны жогорулатат деп ишенишет жана щелочтуу тамак эмес. Буга уйдун эти, чочконун эти жана жумуртка менен бирге эт, муздак эт сыяктуу иштетилген эттер кирет. Чөп менен азыктандырылбаган жаныбарлардын эти кислотаны жогорулатышы мүмкүн.
- Этти чөптөн жасалган, органикалык булактардан тандаңыз.
- Тоок щелочтуу диета үчүн кызыл этке караганда жакшы вариант.
3 -кадам. Нанды кесип салыңыз
Нан - бул көптөгөн диеталар каршы кеңеш берген тамак. Нан, көпчүлүк дан жана глютен камтыган азыктар менен бирге, өтө кислоталуу. Бул бардык нандарды, дан эгиндерин жана шоколадды кесип салуу керек дегенди билдирет.
- Эгер нан жегиңиз келсе, глютенсиз же өнүп чыккан дандарга барыңыз. Сиз ошондой эле щелочтуу дандан жасалган продуктыларды, мисалы, амарант жана тарууну карап көрсөңүз болот.
- Эгерде сиз дени сак нанды издеп жатсаңыз, аны колуңузга кармап көрүңүз. Эгерде ал жеңил жана жумшак сезилсе, анда, кыязы, глютенде жогору. Эгерде ал оор жана катуу болсо, анда ал жакшы дан жана була менен толтурулган.
4 -кадам. Татымалдарды колдонбоңуз
Көпчүлүк татымалдар абдан кислота болгондуктан, денеңиздин щелочтуулугун төмөндөтөт. Буга кетчуп, горчица, майонез, мисо жана салат кошуу кирет. Тескерисинче, аларды рН азыктары менен алмаштырууга аракет кылыңыз, мисалы, авокадо же зайтун майы.
Эгерде сиз кээ бир татымалдарды жакшы көрсөңүз, анда өзүңүздүн дени сак версияңызды үйдө жасап көрүңүз. Муну менен сиз щелочтукту көзөмөлдөй аласыз
5 -кадам. Кислоталуу суусундуктарды щелочтууга алмаштырыңыз
Көпчүлүк суусундуктар кычкылдыгыңызды жогорулатат. Кислоталуу суусундуктарга сода, кофе, жемиш ширеси, сүт жана спирт кирет. Сиздин щелочтуулугуңузду жогорулатуу үчүн бул суусундуктарды колдонууну азайтыңыз жана аларды суу, чөп чай же кокос суусу жана жаңгак сүтү менен алмаштырыңыз.
Бул суусундуктарда кант жана кофеин сыяктуу башка кислота түзүүчү заттар да бар
3 -метод 3: Сиздин шакарлыгыңызды жогорулатуу
Кадам 1. Аш содасын жутуп алыңыз
Эгерде сиз щелочтуулугуңузду жогорулаткыңыз келсе, сода кошулган бир аз суу ичиңиз. Аш содасы - эң щелочтуу азыктардын бири. Бул сиздин системаңыздагы кислотаны азайтууга жана рН деңгээлиңизди жогорулатууга жардам берет.
- ½ чай кашык сода менен сегиз унция стакан суу ичиңиз. Аны жакшылап аралаштырууну унутпаңыз.
- Бир -эки жумадан ашык сода сууну ичпеңиз. Сиз күн сайын 7 1/2 чай кашык содадан гана ичишиңиз керек. Эгерде сиз 60тан ашсаңыз, муну 3 1/2 чай кашык менен чектеңиз. Сиз сода алып жатканда күн сайын көбүрөөк суу ичишиңиз керек болот. Күнүнө 96 унцияга (3 литрге чейин) чейин ичкиле.
- Эгерде сизде кан басымыңыз жогору болсо, жүрөк, бөйрөк же заара жолдорунун көйгөйлөрү бар болсо, муну ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сода жутуп жатканда этият болуңуз. Бул жутуу үчүн коопсуз, жана көптөгөн адамдар жүрөктүн күйүп кетишине же кислота рефлюксине жардам берүү үчүн колдонушат, анткени ал alkalizing жана кислотаны азайтуучу касиетке ээ. Бирок, өтө көп сода жебешиңиз керек. Аш содасынын көп болушу электролит балансынын бузулушуна, ашказанда өтө көп газдын пайда болушуна, ал тургай ашказандын жарылышына алып келиши мүмкүн.
- 5 жашка чейинки балдар, кош бойлуу аялдар жана кээ бир дары -дармектерди колдонгондор сода сууну ичпеши керек. Оор физикалык көнүгүүлөрдүн алдында сода сууну ичпеңиз.
Кадам 2. Көбүрөөк суу ичүү
Ичүүчү суу - щелочтуулугуңузду жогорулатуу үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Күнүмдүк суусундуктарыңызды суу менен алмаштырыңыз. Күнүнө жок дегенде сегиз 8 унция стакан алууга аракет кылыңыз.
- Шилдүү сууну кадимки суудан жакшыраак колдогон медициналык далил жок. Көбүрөөк суу ичүү ден соолукка пайдалуу, андыктан рН жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.
- Ошондой эле бир стакан сууга жаңы лимон ширесин кошсоңуз болот. Лимон жаңы кесилгенин жана абага түшпөгөнүн текшериңиз.
- Сиз ошондой эле ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн же интернеттен сууңуздун рН жогорулатуучу щелочтуу тамчыларын сатып алсаңыз болот. Ар бир 8 унция стакан сууга бир же эки тамчы тамызыңыз. Эгер жүрөк оорулары үчүн кандайдыр бир калий дарыларын колдонсоңуз, шакар тамчыларын колдонбоңуз.
3 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү денеңизди тең салмакташтырууга жардам берет. Аэробикалык көнүгүү организмден кислотаны кетирүүгө жана системаңыздагы рН деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет. Күнүмдүк көнүгүү денеңизге табигый, тең салмактуу рН деңгээлинде болууга жардам берет.
Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, бийлөө, кардио гимнастикалык класстар же кардио машиналарын колдонуп көрүңүз
4 -кадам. Массаж алыңыз
Массаж денеңиздин щелочтуулугун жогорулатууга жардам берет. Массаждар булчуңдарыңызды ткандарыңыздан кислота чыгаруучу ыкмалар менен башкара алат. Ал ошондой эле стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, анткени стресс денеңиздеги кислотаны жогорулатат.
- Массаж терапевтине жазылыңыз жана эс алуучу убактыңызга көңүл буруңуз.
- Массаждан кийин денеңизди кайра сугаруу үчүн ар дайым көп суу ичиңиз.
5 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс денеңизде кислотанын топтолушуна алып келиши мүмкүн. Стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана натыйжада кислотанын деңгээлине жардам берүү үчүн стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз. Бул ар ким үчүн ар кандай. Жөө басууга же башка көнүгүүлөрдү жасоого, тынчтандыруучу музыканы угууга же өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого аракет кылыңыз.
- Эл менен убакыт өткөрүү, китеп окуу же жагымдуу шам жагуу стрессти азайтат.
- Көптөр йога, медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн эс алдырат.
