Кээде кайра жаратылышка кайтып келип, жерде уктап калгың келет. Башка учурларда сиз жерде укташыңыз керек болгон жагдайга туш болушуңуз мүмкүн. Уктоочу сумкаңызды унутуп калдыңызбы же керебеттер жетишсизби, даяр болбосоңуз жерде уктап калуу абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бул макалада жерде уктоону жеңилдетүүнүн кээ бир жолдору түшүндүрүлөт.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин тиш тандоо
Кадам 1. Изилдөө кемпинг шаймандары
Эгерде сиз уктап жаткан жабдыкты тандай алсаңыз, аны ыңгайлуу кылуу үчүн төшөктөрдү, матрацтарды, керебеттерди же гамактарды карап көрүңүз. Бул нерселер сууктан, катуу жерден жаздыкчаны камсыздай алат жана курт -кумурскалардан коргойт.
- Жергиликтүү спорттук товарлар дүкөнүндө көбүнчө кемпинг шаймандары бар, сиз текшере аласыз. Дүкөндүн кызматкери менен сиз кандай варианттар бар экенин жана кайсы буюмдарды тандоо алдында жогору бааланганыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Сиз ошондой эле уктоочу шаймандарды саткан сатуучуларды онлайнда издесеңиз болот. Вебсайттар көбүнчө кайсы кемпинг сиздин жагдайыңызга ылайыктуу жана кайсы бренддер баага татыктуу экени жөнүндө көп маалыматтарды сунушташат.
Кадам 2. Уктоочу баштык алыңыз
Уктоочу сумкалар популярдуу жана жерде укташ керек болгондо абдан пайдалуу болот. Сиз уктап жаткан температура диапазонуна ылайыкталган уктоочу баштык сатып алууну унутпаңыз. Кемпингге арналган баштыктар көбүнчө көбүрөөк орун сунуштайт, бирок жылуулукту сактоо үчүн анча эффективдүү эмес, ошондуктан сиз өтө суук жерде болсоңуз, анда уктоочу сумканы карашыңыз керек. анын ордуна рюкзак үчүн арналган.
- Эгерде сиз башка адам менен кемпинг куруп жатсаңыз, кошумча изоляция жана жылуулук үчүн 2 кишиге ылайыкталган уктоочу баштыкты карап көрүңүз.
- Ошондой эле өзүңүзгө же 2 кишиге 2 уктоочу баштыкты колдонсоңуз болот. Биринчи уктоочу сумкаңызды ачып, тегиз жерге койуңуз. Кааласаңыз, үстүнө шейшепти коюп, анан башка уктоочу сумканы жууркан катары колдонуңуз.
- Алынуучу уктоочу сумканын лайнери, эгер сиз аны бир нече түн колдоно турган болсоңуз, уктоочу сумкаңызды таза кармоого жардам берет.
- Жамгыр жааганда же кар жааганда коргоо үчүн чатырдын, вестибюлдун же башка капкактын ичинде уктоочу сумкаңызда укташыңыз керек болот.
3 -кадам. Жука төшөктө уктап көрүңүз
Жеңил, ичке килем белдин оорушун басаңдатып, коңурукту басаңдатып, чалкаңызда уктап жаткан абалды туура сактоого жардам берет. Башка позицияларда, мисалы, капталыңызда бүктөлүп уктап алуу, белдин оорушуна салым кошуп, жамбашыңыздын бүгүлүүсүн, көкүрөк булчуңдарын жана тарамыштарын кыскарта алат.
Кадам 4. Пенопласт сатып алыңыз
Көбүк - бул бышык жана тыгыз материал, ал аз салмакта жана жакшы жылуулоо баалуулугу менен дээрлик бузулбайт. Пенопласттар абдан пайдалуу, эгер сиз абдан муздак, тоңгон же карлуу жерде уктап жатсаңыз жана башка материалдарды тешип кете турган орой жерде болсоңуз. Бул ошондой эле арзан вариант, бирок көлөмдүү болушу мүмкүн жана кээ бир адамдар үчүн жетиштүү жаздык бербеши мүмкүн.
- Сиз жакшы жылуулоону камсыз кылган, суу өткөрбөй турган нейлон менен капталган кысылган көбүк матрасты ала аласыз. Твист клапан ачылгандан кийин көбүк кеңейет. Сиз ошондой эле жаздыкчаны көбүрөөк жактыруу үчүн клапанды үйлөңүз.
- Эгерде сиз рюкзак менен бара жатсаңыз, калыңдыгы 1 дюймдан 2 дюймга чейин карап көрүңүз, аны көтөрүү жеңил жана аз орун ээлейт. Кааласаңыз, жакшы сооронуч үчүн калыңыраак блокнот сатып алсаңыз болот.
- Кээ бир төшөмөлөр үчүн орнотулган шейшептер болушу мүмкүн.
- Эгерде белиңиз жука көбүккө окшоп жерге жатып ооруп калса, анда куртканы узунунан эки бүктөлүп, подставкаңыздын астындагы цилиндрге ороп, кичинекейиңиз үчүн колдонуңуз.
5 -кадам. Көбүгүңүздү жазыңыз
Эгерде сиз өтө аз орунду ээлеген кошумча жеңил материалды издеп жатсаңыз, ичке төшөктү тулкунун узундугуна чейин кесип көрүңүз. Кайсы бөлүктөрүңүз жерге тийип жатканын жана жылуулоо керек болорун аныктоо үчүн, жатыңыз. Адатта, бул сиздин белиңиз менен согончогуңуз, андыктан белиңизге туура келгидей кылып жаздыгыңызды кесип алыңыз.
Жылуулоо үчүн шляпа, рюкзак же бутуңуздун астына башка материалдарды колдонсоңуз болот
Кадам 6. Аба жаздыкчасын текшериңиз
Бул уктоочу аянтчалар жаздык катары абаны колдонушат жана абдан ыңгайлуу болот. Алар ошондой эле абдан жеңил болушу мүмкүн (1 фунтка чейин), бирок, адатта, аларды толтуруу үчүн аларды жардырууну талап кылат. Алар өтө көп изоляцияны сунуш кылбайт, ал эми кылгандар көбүнчө бир аз оорураак.
- Сиз, адатта, аба таманын насосту же электр насосту ала аласыз, эгерде сиз өзүңүздү жардырууга убакытты жана энергияны короткуңуз келбесе.
- Аба матрацтары чоң болуп калат жана сиз алган брендге жараша оор болушу мүмкүн.
Кадам 7. Башка уктоо чараларын карап көрүңүз
Эгерде сиз жердин таштактыгынан же каталар менен сойлоп жүргөндүктөн жерде болгуңуз келсе, анда керебет же гамак сыяктуу платформаны колдонууну ойлонуп көрүңүз. Сиз керебетиңизге ыңгайлуураак болуу үчүн төшөктү же төшөктү кошуп, изоляцияны кошсоңуз болот.
Эгерде сиз гамакты колдонууну чечсеңиз, анда ага ылайыктуу жерди таба аласыз
8 -кадам. Жууркан -төшөк алып келиңиз
Кандай чөйрөдө жана температуранын диапазонунда уктай тургандыгыңызды аныктагандан кийин, керектүү жууркандарды чогултуп алыңыз. Сизге суук температура үчүн калың жууркан, жылуу түн үчүн жарык жууркан талап кылынат. Эгерде температуранын диапазону боло турган болсо, анда катмар катары колдонуу үчүн ар кандай калыңдыктагы бир нече жуурканды алып келиңиз.
- Пляжда кемпинг баарына кум кирип ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бул жерде пахтанын ордуна фланель баракчаларын колдонсоңуз болот, анткени бош токулган материал кум аркылуу өтөт.
- Үйүңүздөн эски жуурканчыны жууркан катары алып келүү пайдалуу болушу мүмкүн, анткени бул сизге уктап калууга жардам берет.
Кадам 9. Жаздык тандоо
Жаздыксыз жалпак уктоо омуртканын эң табигый позициясы болсо да, көптөгөн адамдар башынын астына кандайдыр бир жаздыксыз уктай алышпайт. Жаздыктар, бирок пакетиңизге кошумча мейкиндик жана салмак кошушу мүмкүн же жок болушу мүмкүн. Жакшы жаңылык, эгер сиз импровизация кылсаңыз, көп нерселерди жаздык катары колдонсо болот.
Жаздык катары запастык кийимди же изоляцияланган куртканы колдонсоңуз болот. Эгерде эч кандай кийимди аябасаңыз, рюкзакты ороп, жууркандын астына илип коюңуз
3төн 2 бөлүк: Ыңгайлуу уктоо
Кадам 1. Уктай турган жакшы жерди тандаңыз
Тегиз жана таштардан жана таяктардан тазаланган аймак төшөгүңүздү коюу үчүн жакшы жер болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сизде төшөк жок болсо жана жөн эле жууркандарыңыз болсо же анда болбосоңуз, анда дарактын, дубалдын же таш плитанын жанынан орун табуу жакшы болмок. Бул жерлер сизге башыңызды өйдө көтөрө турган бир жерди бере алат.
- Дарактар көлөкө, балким, жемиш берет, ошондуктан алар укташ үчүн жакшы жер боло алышат. Ар дайым үстүңүздөгү бутактарды текшерип, эч ким өлбөйт же өлбөйт, ошондо уктап жатканда алар сизге түшпөйт.
- Карагай - түбүндө укташ үчүн идеалдуу жер. Жылдар бою түшкөн эски ийнелер менен бутактар жумшак жана өтө изоляциялуу болушу мүмкүн.
- Чөптүү жерлер жагымдуу көрүнгөнү менен, алар конденсацияны бир түндө пайда кылууга үндөшү мүмкүн.
- Эгер үңкүрдү тапсаңыз, бул элементтерден чыгуу үчүн жакшы жер болушу мүмкүн, бирок ар дайым жаныбарларга сак болуңуз.
2 -кадам. Тиешелүү кийим кийиңиз
Сумкаңызга түшөрдөн мурун көлөмдүү кийим кийбеңиз. Бул уктоочу баштыктын дене жылуулугун кармоо жөндөмдүүлүгүн азыраак эффективдүү кыла алат. Узун ич кийимдер жана таза байпактар жылуу, ошондой эле дене майларынын жуурканга жана төшөнчүлөргө түшүшүнө жол бербейт.
- Тер же нымдуу кийимдер дайыма мүмкүн болушунча тезирээк чечилиши керек.
- Керек болсо кошумча жылуулоо үчүн уктоочу сумкаңыздын сыртына кошумча кийим кийгизе аласыз.
- Бини же баш кийимдин башка түрүн кийиңиз. Сиздин башыңыз жана бетиңиз муздап калышы мүмкүн, анткени ачык жерлерден жылуулук чыгып кетет. Бул жерлерди жабуу сизди жылуу кармоо үчүн бир топ жолду басып өтөт. Ошондой эле жылуулукту сактоо үчүн капотуңузду кысып койсоңуз болот.
Кадам 3. Жалбырактарды, карагай ийнелерин же мүктү колдонуңуз
Эгерде сизде жууркан же уктоочу сумка жок болсо, уктай турган жерге жалбырактарды жана бутактарды коюңуз. Бул жерге караганда жумшак болот жана сизди бир аз көтөрүп, көпчүлүк каталарды сизден сактап калат. Сиз ошондой эле жалбырактарды, мүктү же карагайдын ийнелерин жаап, жылуулукту жана мүчүлүштүктөрдү сактап же жаздык катары колдонсоңуз болот.
- Мүмкүн болсо, төшөгүңө жаткандан мурун орточо кездемени үстүңө коюп кой. Сиз сүлгү, шейшеп, футболка же тайган капкагын колдонсоңуз болот.
- Сиз башыңызды коюп жаткан таштын, дарактын же жердин ортосуна жаздык катары жуугуч, кагаз сүлгү же кийимди колдонсоңуз болот.
Кадам 4. Суукка көбүрөөк жуурканды колдонуңуз жана жылуу түнгө азыраак
Тердөө сизди үшүтөт, ошондуктан жылуу болуу үчүн керектүү изоляция көлөмүн гана колдонуңуз. Эгерде бул түн жылуу болсо, уктоочу сумкаңызды ачпаңыз жана керек болсо бутуңузду баштыкка салып коюңуз. Сиз өзүңүздү жабуу үчүн шейшеп же жеңил жуурканды колдонсоңуз болот.
- Сумкаңыздагы боштуктарды толтуруу үчүн кургак кийимди жана ашыкча жуурканды колдонуңуз, ошондо денеңиздин жылуу жери аз болот.
- Жылуу сууга толгон суу бөтөлкөсүн колдонуңуз. Аны денеңиздин жанына коюңуз, эң жакшысы тулкаңыз. Бул көбүрөөк жылуулукту чыгарууга жардам берет.
Кадам 5. Мүчүлүштүктөрдү текшериңиз
Сиз аймакты тандап жатканда, төшөгүңүздү жасоодон мурун кумурскалардын жана башка зыянкечтердин белгилерин текшериңиз. Уйку алдында курт -кумурскалар, чаяндар, жөргөмүштөр же жыландар жок экенине ынануу үчүн сумкаңызды жана жуурканыңызды чайкап алыңыз. Мүмкүн болсо, курт -кумурскалар адатта сойлоп жүргөн жерге жакын болбоо үчүн, өзүңүздү бир нерседен өйдө көтөрүңүз.
Кадам 6. Жууркандар менен кийимдерди жууп, желдетип алыңыз
Эгерде сиз сыртта бир аз уктай турган болсоңуз, анда кийимиңизди жана төшөнчүңүздү таза жана кургак кармагыңыз келет. Материалды дарыяда чайкап, бутакка кургатып койсоңуз болот. Күнүгө эртең менен жууркандарыңыз менен кийимдериңиздин сыртка чыгып кетүүсүнө уруксат бериңиз, ошондо түн ичинде топтолгон ным кургап кетет.
3төн 3 бөлүк: Уктоо
Кадам 1. Психикалык жактан өзүңүздү жерге жатууга даярдаңыз
Билиңиз, сиз өзүңүздүн ыңгайлуу төшөгүңүздө уктай албайсыз. Сиздин кырдаал, балким, сизге кандайдыр бир ыңгайсыздыктарды алып келерин жана сиз көнгөндөй болбой тургандыгын моюнга алыңыз. Муну менен макул болуңуз жана жаңы тажрыйбаңыздан ырахат алыңыз.
Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, жаркыраган жылдыздарды карап, таза абаны жыттап, ээн талаанын үндөрүн угуңуз
Кадам 2. Сиздин жагдайга ылайыкташтыруу
Күн баткандан кийин температура тез төмөндөп, нерселер абдан караңгы болуп калышы мүмкүн. Кийимдердин катмарын жана изоляциянын башка түрлөрүн, ошондой эле кол чырактарды же фараны машинаңызда жана жөө жүргөндө же кемпингде кармоо менен даяр болуңуз. Коопсуздук үчүн ышкырык, бычак же башка курал дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
Түнкү ванна тыныгууларына даяр болуңуз. Бут кийимиңиз менен кошо фонарикти же фараны коюңуз
3 -кадам. Тамак -ашты сактоо
Чатырыңыздын сыртында, эгер бар болсо же уктап жаткан жериңизден алыс болсоңуз, бардык тамак -ашыңызды жана жыпар жыттуу нерселерди коопсуз кылыңыз. Эгер тамагыңыздын бир бөлүгүн төгүп салсаңыз, чогултуп, бекитилген урналарга салыңыз. Тиш пастасын уктай турган жерге жакын жерге түкүрбөңүз. Эгерде сиздин кийимиңиз тамак -аштын же тамак -аштын калдыктарынын жытын чогултса, аларды уктап кийбеңиз.
Кадам 4. Күнүмдүк жашооңузду сактаңыз
Сиз жерде уктап жатсаңыз да, жатар алдында жаткандай кылып, акылыңыз менен денеңиздин жатууга даярданышына жардам бере аласыз. Эгерде сиз адатта тиштериңизди жатар алдында тазаласаңыз, анда муну уктоочу төшөгүңүзгө жатар алдында жасаңыз. Бул сизге кадимкидей сезим бере алат.
5 -кадам
Уктаар алдында тамак же закуска уктап кетүүгө жардам берет. Эгерде бул түн суук болсо, тамакты сиңирүү сизди жылытат. Сиздин денеңиз сизди жылуу кармоо үчүн көбүрөөк жылуулукту өндүрөт.
Мелатонин уйкусу бар тамактарды жегиле, мисалы, таттуу алча же жаңгак
Кадам 6. Уктаар алдында көнүгүү жасаңыз
Кээ бир жеңил көнүгүүлөр чарчоого жардам берет. Сунуу эс алдырышы мүмкүн же бир аз отуруп же pushups жасасаңыз болот. Бирок өтө катуу көнүгүүлөрдү жасабаңыз, антпесе ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. Ошондой эле тердөөңүз келбейт.
7 -кадам. Суу ич
Ар дайым жетиштүү сууга жетүүңүздү текшериңиз. Суусоо уйкуга ыңгайлуу эмес. Сиз көп ичүүнү каалабайсыз, түнү бою заара кылышыңыз керек, бирок сизде гидратация болгусу келет. Бул кан айланууга жардам берет жана бийик тоолуу жерлерде боло тургандай баш оорусунан арылууга жардам берет.
Жылуу суусундук тынчтандыруучу жана жылуу болууга жардам берет. Суук болсо да, спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Алар иш жүзүндө жылуулук жоготууну жогорулатышы мүмкүн, анткени спирт ичимдиктери теринин астындагы кан тамырларды кеңейтет
8 -кадам. Эс алыңыз
Денеңизди жана эсиңизди тынчтандыруу үчүн окуңуз же терең дем алыңыз. Эгерде түнкү үндөр сизди коркутса, анда аларды көп укпаганга аракет кылыңыз. Көпчүлүк жаныбарлар коркунучтуу эмес жана, балким, алардан алда канча адамдардан коркушат.
- Дарыянын жанында уктап көрүңүз (коопсуз аралыкты сактаңыз). Аккан суунун үнү түнкү тынымсыз үндөрдү жок кылган ак ызы -чуу катары кызмат кыла алат.
- Акыр -аягы, сиз чарчап, уктап каласыз. Башында оор болушу мүмкүн, бирок эгер сиз жерде бир түндөн ашык же 2ден ашык уктап жатсаңыз, анда ал оңой баштайт.
- Мүмкүн болушунча ыңгайлуу болуу - жерде уктап калуу үчүн жасай турган эң пайдалуу нерсе.
Кеңештер
Ар дайым машинаңызда же пакетиңизде жаздык менен жуурканды колуңузда кармап туруңуз
Эскертүүлөр
- Эч качан уу чырмоокту же гемлокту шейшеп же жаздык катары колдонбоңуз.
- Ыңгайсыз жана ыңгайсыз абалда уктоо кийинки күнү эртең менен моюн оорусуна алып келиши мүмкүн.
- Өзгөчө температура өлүмгө алып келиши мүмкүн, айрыкча температура уктап жатканда төмөндөйт. Ар дайым жакшы изоляцияланган экениңизди текшериңиз.
- Кээ бир жаныбарлар, ал тургай курт -кумурскалар да силерди тиштеп алса, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Дайыма өзүңүздү жапайы жаныбарлардан жана курт -кумурскалардан коргоого аракет кылыңыз.
