Жеке мүнөздөгү бузулуулардан (AvPD) жабыркаган адамды уялчаак, кооптуу же тыюу салынган деп айтууга болот. Бул мүнөздөмөлөр жашоонун кайсы бир мезгилинде адамдардын көбүн сүрөттөө үчүн колдонулушу мүмкүн болсо да, жеке мүнөзү бузулган адамдар бул сапаттарды жашоосуна терс таасирин тийгизе турган даражада көрсөтүшөт. Алар социалдык өз ара аракеттенүүдөн качышы мүмкүн, баш тартууну сезгенде гана мамилени бузуп, сынга өтө сезимтал көрүнүшү мүмкүн. Бул оору менен ооруган адамдар көптөгөн кыйынчылыктарга туш болушат, жана өзүңүздү тарбиялоо менен, сиз колдоо көрсөтүүнү жана мамилеңизге реалдуу күтүүлөрдү коюуну үйрөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Колдоо сунуштоо
Кадам 1. Сүйүктүүңүздү дарыланууга чакырыңыз
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) - инсандык баш аламандыкты дарылоонун эң эффективдүү жолу. Убакыттын өтүшү менен, терапия бул оору менен ооруган адамдарга өзүн өзү аз сезүүгө жардам берет. Тажрыйбалуу терапевт сүйүктүүңүзгө анын абалын жеңүү жолдорун табууга жана толук жашоодо жардам бере алат.
- Сүйүктүүңүздүн коргонуу сезимин жаратпаш үчүн бул теманы акырын жана кылдаттык менен ачыңыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сиз үчүн бир аз тынчсызданып жатам. Акыркы убакта жалгызсырап, жалгызсырап калдыңыз. Мен сени жакшы көрөм жана бактылуу болушуңду каалайм. Кандай деп ойлойсуз, терапевтке көрүнүү сизге адамдар менен баарлашууну жеңилдетет деп ойлойсузбу?”
- Жардамды эртерээк издөө маанилүү, анткени ал сиздин сүйүктүүңүзгө депрессия сыяктуу тазаланбаган жеке бузулуунун терс терс таасирлерин болтурбоого жардам берет.
- Эгерде мамиле романтикалык болсо, сүйүктүүңүз менен жубайлар терапиясына барууну сунуштай аласыз. Эгерде мамиле бир тууган же башка тууган болсо, анда сиз үй -бүлөлүк терапияга барууну сунуштай аласыз.
Кадам 2. Сүйүктүүңүздү "оңдоого" мүмкүн эмес экенин унутпаңыз
Кимдир бирөөгө канчалык жардам бергиңиз келсе да, AvPD сыяктуу бир ооруга чалдыкканда, жабыркаган адам биринчи өзүнө жардам берүүнү чечиши керек.
- Адам сиздин колдооңузду жана кабыл алууңузду билерин текшериңиз, бирок алар үчүн сүйүктүүңүздүн көйгөйлөрүн чечүү үчүн өзүңүзгө басым жасабаңыз.
- Сүйүктүүңүзгө кандай мамиле кылышы керектигин айтпаңыз. Тескерисинче, алар менен өзүлөрүнүн сезимдери жана өздөрүн жакшыртууну каалаган жолдору жөнүндө сүйлөшкүлө.
- "Мен сени сүйөрүмдү билишиңди каалайм жана жардам алуу үчүн тандооңду колдойм. Мен кыла ала турган бир нерсе болсо, сен гана сурашың керек" деп айт.
3 -кадам. Дени сак күрөшүү стратегияларын кубаттаңыз
AvPD менен ооруган адамдар көз карандылыктан же наркоманиядан улам көйгөйлөрдү иштеп чыгуу коркунучу жогору. Алар да депрессияга жакын. Дени сак күрөшүү стратегиялары аларга оор сезимдерин конструктивдүү жолдор менен чечүүгө жардам берет.
- Сүйүктүүңүзгө, эгер алар кимдир бирөө менен сүйлөшө турган болсо, же ийинге таянып, аларды көнүгүү сыяктуу стресстен арылуу стратегиясын кабыл алууга үндөңүз.
- Аларды сиз менен машыгууга чакырыңыз. "Эй, эмне үчүн биз ушул дем алыш күндөрү саякатка чыкпайбыз", же "Зумба сабагына мени менен кошулгуң келеби?" эң жакшы досуңузга, бир тууганыңызга же өнөктөшүңүзгө физикалык жактан активдүү болууга жана стрессти жеңүүгө жардам берүүнүн сонун жолдору.
- Йога ошондой эле адамды психикалык жана физикалык жактан байытууга жардам берүүчү эң сонун ыкма. Йога - бул медитация менен сунууну айкалыштырган көнүгүү.
- Сүйүктүүңүздүн башкача кылганын байкаганыңызда, аларга оң пикир калтырыңыз, бул аларды жашоосунда көбүрөөк өзгөрүүлөрдү жасоого үндөйт.
Кадам 4. Сүйүктүүңүздүн оң сапаттарын баса белгилеңиз
Көбүнчө, инсандык бузулуулары бар адамдар өзүн жетишсиз же төмөн сезүү менен күрөшүшөт. Кимдир бирөөнүн туура эмес нерсеси бар деген акылга сыйбас ишеними менен талашып -тартышуунун ордуна, адамдын жакшы сапаттарына, мисалы, сиз жактырган же баалаган нерсеге көңүл буруңуз.
- Сиз: "Мен азыр кыйын мезгилди башыңыздан кечирип жатканыңызды билем, бирок сиздин күчүңүзгө жана туруктуулугуңузга канчалык суктанарымды билишиңизди каалайм. Сиз мага ушунчалык илхам болуп жатасыз", - деп айтсаңыз болот.
- Ошондой эле ал киши менен аны кызыктырган нерселер жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Бул кызыкчылыктар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн чектен чыгып, алардын толкунданышы менен бөлүшүүнү үйрөнүңүз.
- Бул адам менен болгон мамилеңизге жараша, башкаларды да кошулууну сурануу жардам бериши мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн эң жакын досуна кыйын болуп жатканын, ал кошумча мактоо жана ишендирүүнү колдонушу мүмкүн экенин айт. Ата -энеңизге иниңизди колледж жөнүндө баса белгилөөдөн бир аз эс алууну сунуштаңыз, анын ордуна, сиз баарыңыз бир үй -бүлө менен көңүлдүү эс алууга чыга аласыз. Бир аз стрессти жоюу жана анын ордуна позитивдүү нерселерди коюу чоң жардам берет.
3 методу 2: Бузулуучулукту түшүнүү
Кадам 1. AvPDдин негизги симптомдорун билиңиз
Бул оору менен ооруган адамдар көбүнчө абдан уялчаак, ингибирленген же чыңалган көрүнөт. Алар убактысынын көбүн жалгыз өткөрүшөт жана достору аз көрүнөт, бирок алар жакын мамилелерди каалашат. Индивидуалдуулуктан качуу социалдык обочолонууга жана жалгыздыкка алып келиши мүмкүн.
- Индивидуалдуулуктан качуу жөн эле уялчаак болуу эмес. Кээ бир уялчаактык нормалдуу жана адатта адамдын жашоосуна терс таасирин тийгизбейт, бирок жеке мүнөздөгү баш аламандык адамдын мамилесине, өзүн-өзү сыйлоосуна, иштөө же мектепке баруу жөндөмүнө зыян келтириши мүмкүн.
- Мисалы, AvPD менен ооруган адамдар тубаса жетишсиздик сезимин сезишет. Сүйүктүүңүздү көтөрүүгө канчалык аракет кылбаңыз, алар дагы деле "жакшы" сезишпейт.
- Инсандык бузулуулары бар адамдар жумуш чөйрөсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул сындан, жактырбоодон же четке кагуудан корккондуктан болушу мүмкүн. Андан тышкары, алар жактырыларына ишенбесе, адамдар менен аралашкысы келбейт.
2 -кадам. Инсандык бузулууларды өзгөртүү кыйын экенин моюнга алыңыз
Индивидуалдык качуу - бул адамдын жашоосунун бардык аспектилериндеги ойлоруна жана жүрүм -турумуна таасир этүүчү татаал шарт. Качып кетүүчү инсандык бузулуунун терең отурган адаттары жана ой жүгүртүүсү көптөгөн генетикалык, экологиялык жана социалдык факторлордон келип чыгат.
- Чектөөчү жеке баш аламандык адамдын ой жүгүртүүсү жана иш -аракети үчүн абдан маанилүү болгондуктан, бул абалдан толугу менен кутулуу кыйын; бирок, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия бул оору менен ооруган адамдарга дагы толук кандуу жашоо үчүн күрөшүү стратегиясын үйрөнүүгө жардам берет.
- Инсандык бузулуулардын чыдамкай мүнөзүн үйрөнүү, мамилеңизди кантип алга жылдырууга таасир этиши мүмкүн. Эгерде бул олуттуу башка нерсе болсо, анда сиз алардын кооптуу жүрүм -турумун башкара албай турганыңызды жана андан ары кетүүнү каалайсыз. Эгерде ал эң жакын дос болсо, анда бул адамдын обочолонуу тенденциясы башка досторду табуудан сактап калат деп ойлошуңуз мүмкүн. Баш аламандык жөнүндө көбүрөөк билүү бул адам менен болгон мамилеңиздин келечеги тууралуу чечимдериңизге жардам берет.
3 -кадам. Колдоо тобуна катышыңыз
Инсандык баш аламандыктан жапа чеккен башка адамдар менен сүйлөшүү коомчулуктун жана түшүнүүнүн сезимин камсыздай алат. Сиздин башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди түшүнгөн адамдар сизге жеке мүнөздөгү баш аламандыкты жакшыраак түшүнүүгө жана бул ооруга кимдир бирөөгө жардам берүү стратегиясын табууга жардам берет.
Колдоо тобуна баруу жеке баш аламандыктан жапа чеккендер үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бул ооруга чалдыккан көптөгөн адамдар башкалар менен бетме-бет жолугушууну каалашпайт. Төмөн басымдагы альтернатива үчүн сүйүктүүңүзгө онлайн колдоо тобун табууга жардам бериңиз
3 методу 3: күтүүлөрдү башкаруу
1 -кадам. Жеке чек араларды белгилөө жана күчөтүү
AvPD менен ооруган адам кокустан зыян келтириши мүмкүн, эмоционалдык жактан чарчашы мүмкүн, же кээде аны менен күрөшүү кыйын. Эгерде сиз аларга каалагандай жардам бере аларыңызды сезбесеңиз, аларга айтыңыз. Эмне кыла аласыңар жана эмнени кыла албай турганыңар үчүн өзүңөрдү күнөөлүү сезбегиле.
- Керектүү убакытты чектөө үчүн чек коюңуз. Мисалы, "Мен жакында үй тапшырмасын башташым керек, бирок 30 мүнөт сүйлөй алам" же "Кечки 9дан кийин сүйлөй албайм, анткени мен эс алышым керек". Мына ушундай жол менен, сиз аларды жашооңуздун башка маанилүү бөлүктөрүнө өтө көп убакыт бербестен, колдой аласыз.
- Чынчылдык дени сак мамиле үчүн маанилүү. "Мен сизди колдогум келет, бирок акыркы убакта өзүмдү бир аз капаланып жатам жана мага боштук керек" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу туура эмес. Жигитиңизге бир аз тыныгуу керектигин айт. Ойлонууга убакыт керек экенин досуңузга белгилеңиз.
Кадам 2. Сүйүктүүңүздү колдоо тармагын өнүктүрүүгө үндөңүз
Адамдын жакындарына кайрылып, бул адам менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө үндөңүз. Жакындары чогуу убакыт өткөрүүдөн ырахат аларын эсиңизге тутуңуз.
- Сиз AvPD менен ооруган адамга жалгыз колдоочу болбошуңуз керек, анткени бул экөөңүзгө тең туура эмес.
- Эгерде сиз өтө бош болсоңуз же жардамга муктаж болгондо аларга жардам бере албай калсаңыз, башка жакын адамыңызга барууну сунуштай аласыз.
- Ал тургай жаш балдар да жардам бере алышат. Мисалы, сиз: "Чоң эжеңиздин күнү жаман өтүп жатат. Эгер ал сиз менен бүгүн бир аз убакыт окуп же видео оюндарды ойносо, өзүн жакшы сезип калышы мүмкүн" деп айта аласыз.
3 -кадам. Сүйүктүүңүздү социалдык кырдаалга мажбур кылбаңыз
Ордуна коюу же башка адамдар менен сүйлөшүүгө мажбур болуу AvPD менен ооруган адам үчүн оор жана капалуу болушу мүмкүн. Эгер сиз аларды социалдык шартка алардын каалоосуна каршы койсоңуз, бул дээрлик жардам бербейт. Алар сизге ачуулана башташат, же кемчиликтери үчүн уялышат. Бул алардын социалдык көндүмдөрүнө жардам бербейт.
- Сүйүктүүңүз башка адамдар менен өз ара аракеттенүүнү кааласа, өзү чечсин.
- Бул адам сиздин олуттуу башка досуңуз болсо, өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Бул мамилелер табигый түрдө социалдык болуп саналат; бирок, эгер сиздин сүйлөшкөн кызыңыз топтошуп жүргөндү жактырбаса, анын кызыкчылыктарын колдоп, кичирээк топтун жөндөөлөрүнө карманыңыз. Эгерде сиздин жакын досуңуз конокко баргысы келбесе, анда тааныштарыңыздын башка тобу менен барсаңыз болорун карап көрүңүз.
Кадам 4. Алардын жүрүм -турумун жеке кабыл албаңыз
Инсандык бузулуулары жок адамдар үчүн, бул ооруга чалдыккан адамдын жүрүм -туруму табышмактуу же зыяндуу көрүнүшү мүмкүн. Сүйүктүү адамыңыз бир мүнөттө достук мамиледе болуп, экинчисинде сизди түртүп жибериши мүмкүн, же алар унчукпай туруп, узак убакыт бою баарлашуудан баш тартышы мүмкүн. Алардын жүрүм -туруму алардын сизге болгон сезимин эмес, тартипсиздигинин чагылышы экенин унутпаңыз.
Романтикалык жана жакын мамилелер мындан жапа чегиши мүмкүн, анткени, эгер сиздин жолугушууңуз же BFF сизди алыстатып жиберсе, сиз дароо туура эмес бир нерсе кылдым деп ойлоп каласыз. Бул адамдын уникалдуу сапаттарын эстеп калууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, алардын бир нече коомдук мамилелери бар экенин эсиңизге салыңыз. Демек, эгер алар сизди айланаңызда кармап турушса, алар дагы деле сизди жакшы көрүшү керек жана жашоосунда сизди каалашат
5 -кадам. Өзүңүз үчүн да колдоо алыңыз
Терапевтке баруу, AvPD менен ооруган адамдардын үй -бүлө мүчөлөрүнө колдоо көрсөтүү тобуна кошулуу же жөн эле досуңуз менен сүйлөшүү сиздин эмоцияларыңыз менен күрөшүүгө жана стресстен арылууга жардам берет. Туруктуу, позитивдүү маанайды сактоо сиздин сүйүктүүңүзгө жардам берүүнү жакшыртат.
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз сиз менен бир үйдө жашаса, өзүңүзгө көп убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Досторуңуз менен пландар түзүңүз же башыңызды тазалоо үчүн күндүзгү саякатка чыгыңыз.
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз олуттуу башка адам болсо, мүмкүн болсо терапия алуу мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге зыян келтириши мүмкүн. көздөн кайым болот. Алардын инсандык бузулушу сизге кандай таасир этип жатканын чечүү үчүн кеңеш алыңыз.
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз дос болсо, анда башка достукту бекем сактоону унутпаңыз. Бул кишинин дүйнөсүндө адашуу оңой болот, бирок сырттан достук мамиледе болуу дени сак жана таптакыр туура.
Кеңештер
- AvPD менен ооруган адамдар жеке мамилелерди өнүктүрүүдө сабырдуулук көрсөтүшөт, анткени уят болуудан жана шылдың болуудан коркушат.
- Инсандык бузулуулардан качкан адамдар адаттагыдай эле четке кагылуу менен алек болушат, бул социалдык кырдаалдарга жана алардын күнүмдүк иштерине таасир этет.
- Инсандык бузулуулардан качкан адамдар өздөрүн башкаларга караганда социалдык жактан төмөн же жалпысынан төмөн деп ойлошу мүмкүн.
