Сиз класстык жумушка көңүл бурууга аракет кылган студент болосузбу же чоң кишиге жумушта калууңуз керек болсо да, көңүлүңүздү сактап калуу кээде кыйын болуп көрүнүшү мүмкүн. Сиз фокусун жакшыртуучу тамак-ашка толгон сыяктуу көңүл топтоого жардам берүү үчүн бир нерсе кылгыңыз келиши мүмкүн, бирок кантип баштоо керек экенин билбешиңиз мүмкүн. Сиз мээнин ден соолугун чыңдаган азыктарды жесеңиз, көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн диетаны колдонсоңуз болот, концентрацияга жардам берүүчү суусундуктарды тандап, көңүлүңүздү туура кошумча азыктар менен көбөйтүңүз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Мээнин ден соолугун чыңдаган тамактарды жөө
Кадам 1. Бир аз жемиш алыңыз
Мөмө жалпы ден соолукту чыңдоочу диеталык буланын жана башка азыктардын эң сонун булагы. Кээ бир далилдер мөмө -жемиштерди диетаңызга кошуу когнитивдүү төмөндөп кетүү тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Банандар, атап айтканда, кээ бир изилдөөлөрдүн жакшыртылган эс тутуму менен байланышкан триптофанды камтыйт.
- Йогуртуңузга же сулуңузга жаңы кулпунай, алча же малина кошуңуз.
- Салаттарыңызга арбуз, шабдалы же мандарин кошуңуз.
- "Мени алып кет" керек болгондо алма кесимдерин же жүзүмдү жеп коюңуз.
Кадам 2. Жашылчаларды диетаңызга кошуңуз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын эки -үч порция жашылча жеп туруу эс тутумуңузга жана убакыттын өтүшү менен когнитивдүү иштешиңизге жардам берет. Канчалык көп эстей алсаңыз жана мээңиз жакшыраак иштесе, көңүлүңүздү топтоо ошончолук жеңил болот.
- Эртең мененки тамакка шпинат жана жумурткадай ак омлет ичиңиз же эртең мененки смузиңизге капуста же сабиз кошуңуз.
- Түстүү капуста менен сельдерей таякчаларына түшкү тамакка же закускага аралашкан көк чөптөр менен салат алыңыз.
- Кечки тамакка калемпир же спаржа сыяктуу бышырылган же бышкан жашылчаларды кошуңуз.
- Кызылча мээнин кан агымын көбөйтүүгө жардам берери аныкталган, бул концентрацияга жана эс тутумга жардам берет. Эгерде сиздин оюңуздан мурун мурдуңуз бырышып кетсе, аларды смузиге кошуп коюңуз.
3 -кадам. Жумуртка жана балык жегиле
Деңиз азыктары менен жумуртка (сарысы жана агы) омега-3 май кислоталарына бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул майлардын курамындагы азыктар эс тутумду сактоого жана жалпы мээнин ден соолугун колдоого жардам берет. Көңүл бурууга жардам берүү үчүн диетаңызга бул эки азыкты кошуңуз.
- Жумурткада холин бар, кээ бир изилдөөлөр мээнин ден соолугун чыңдоого жардам берет.
- Фриттата, кич, омлет же бузулган жумуртка менен жумуртка тамагыңызга түрдүү кошуп көрүңүз.
- Лосось, тунец жана ракушка сыяктуу деңиз азыктарын жумасына жок дегенде үч жолу диетаңызга кошуңуз.
- Мисалы, сиз бир күнү тунец салатын, башка күнү устрицаларды жана башка күнү лосось стейктерин жешиңиз мүмкүн.
Кадам 4. Жетиштүү белокко ээ болуңуз
Көңүл бурууга жардам берүү үчүн диетаны колдонгонуңузда, узак убакытка энергия алуу жакшы. Муну протеинге бай азыктарды жеп жасай аласыз. Төө буурчак, жумуртка, ак эт канаттуулары жана аз майлуу сүт-баары протеиндин жакшы булагы.
- Мисалы, сиз эртең мененки тамакка же снэкке аз майлуу йогурт же быштак кошсоңуз болот.
- Түшкү тамагыңыз үчүн бир чыны кара буурчак шорпосу жана бир тооктун эмчегинен жасалган салат алыңыз.
Кадам 5. Татаал көмүртектерди жегиле
Алар жайыраак сиңирилгендиктен, татаал углеводдор денеңизди узак мөөнөттүү энергия менен камсыздайт. Бул сиздин көңүлүңүздү күн бою сактоого жардам берет.
- Дан эгиндерин, күрүчтү жана нанды жыйноодо тазаланбаган дан азыктарын тандаңыз.
- Мисалы, тост жана бутерброд үчүн ак нанга караганда буудайдын нанын тандаңыз.
- Жөнөкөй углеводдордон оолак болууга аракет кылыңыз, анткени аларда канттын көлөмү жогору, бул сизге кыска убакыттын ичинде энергияны гана берет.
Метод 2 3: Концентрацияга жардам берүүчү суусундуктарды тандоо
Кадам 1. Сууну унутпаңыз
Эгерде сиз диетаны колдонуп, көңүлүңүздү чөгөрбөсөңүз, анда сиз сууну көп ичип жатканыңызга ынанууңуз керек. Кээ бир изилдөөлөр ичүүчү суу мээңиздин реакция убактысын жакшыртаарын көрсөтүүдө.
- Сууга бир аз лимон кошуп, кошумча жыт жана ароматерапия алыңыз. Лимон жыты кээ бир адамдарга топтолууга жардам берери аныкталган.
- Күнүңүздү баштап, кечини бир стакан суу менен бүтүрүңүз. Эгерде бул сизге ичүүгө түрткү берсе, анда бөтөлкөнү төшөгүңүздүн жанына коюңуз.
- Бир бөтөлкө сууну (же эки) күн бою ичүү үчүн сактаңыз. Ар бир тамактанууда бир стакан ичүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Бир чыны көк чай ичкиле
Кээ бир изилдөөлөр көк чайдын мээнин ден соолугун жана эс тутумун жакшыртарын көрсөтөт. Кофеин жана L-теанин аминокислотасы бул чайдын курамында. Башка ден соолукка пайдасы менен бирге, көк чайдагы аминокислота сизди тынчтандырууга, эс алууга жана көңүлүңүздү бурууга жардам берери белгилүү.
- Жашыл чайдын ар кандай маркасындагы кофеин ар кандай болушу мүмкүн, анткени энбелгини текшериңиз.
- Эртең менен кофеге альтернативдүү кофеин альтернатива катары ысык көк чай ичиңиз.
- Жашыл чай таттуу катары колдонулган бал кошулган бир стакан муздун үстүндө даамдуу болот.
3 -кадам. Бир чыны кофе ичкиле
Күнүнө эки-үч чыны кофе фокустоого жардам берет жана узак жана кыска мөөнөттүү эс тутумун жакшыртат.
Этият болуңуз, ашыкча болбоңуз, анткени бул тынчсызданууга алып келет. Сизде күнүнө 400 миллиграммдан (мг) көп кофеин болушу керек (болжол менен 4 стакан демделген кофенин өлчөмү)
Кадам 4. Жалбыз жалбырагынан чай ичкиле
Лимон жыты сыяктуу жалбыздын жыты сизге энергияны жана концентрацияны жогорулатат. Мындан тышкары, жалбыз чайы фокустоого тоскоол болгон ар кандай тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
- Жалбыз чайынын жаңы даамы сизге көңүл топтоого жардам бере турган энергияны берет.
- Жалбыз чайын ысык же муздак ичсе болот. Сергитерлик даам үчүн апельсиндин бурамын кошуңуз.
5 -кадам. Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз
Алар тез жана даамдуу энергияны убада кылса да, көбүнчө зыяндуу кантка ээ. Аларда, адатта, ушунчалык көп кофеин бар, ошондо сен дүрбөлөңгө түшүшүң мүмкүн. Көңүл бурууга жардам берүү үчүн диетаны колдонууга аракет кылып жатканыңызда, энергетикалык суусундукка караганда дени сак суусундукту алмаштырыңыз.
- Бир бөтөлкө суу, чыны же кофе же 4 унцияны тандаңыз. жемиш ширеси энергетикалык суусундуктун ордуна.
- Балдарга жана өспүрүмдөргө ден соолукка тийгизген терс таасиринен улам энергетикалык суусундуктарды ичүүдөн баш тартуу сунушталат.
3 методу 3: Туура кошумча азыктар менен фокусун жогорулатуу
Кадам 1. Тамагыңызга корица чачыңыз
Сиз, балким, аларды көп өлчөмдө жебесеңиз да, корица сыяктуу татымалдарды жана татымалдарды тандап, көңүлүңүзгө кошумча күч бере аласыз. Кээ бир изилдөөлөр корицанын курамындагы кээ бир химиялык заттар Альцгеймер оорусунун рискин төмөндөтүүгө жардам берет деп божомолдошот.
- Жаңы даам үчүн кофеге же чайга бир тамчы корица чачып, концентрацияңызга жардам бериңиз.
- Эртең менен сулуңузга корица кошуңуз. Эртең мененки тамакка фокусун жогорулатуу үчүн бир аз бал жана бир аз кесилген алма салыңыз.
Кадам 2. Аны ачуу кылып жасаңыз
Эгер аны кабыл ала турган болсоңуз, тамагыңызга бир аз даам жылуулугун кошуудан коркпоңуз. Кээ бир изилдөөлөр кайен калемпиринен табылган химиялык капсаицин таанып -билүү функциясын жогорулатууга жардам берерин көрсөтүүдө.
- Түштүк -батыштагы омлеттин ичине ар кандай калемпир кошуп көрүңүз же эртең мененки бурритоңузга калемпир кошуңуз.
- Кечки тамактын рецептеринде бир аз майдаланган кайенды колдонуңуз. Мисалы, жашылчаңызга жана кызыл этке бир аз кошуңуз.
- Эгерде сиз зарна, тамак сиңирүү же башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүнөн жапа чексеңиз, жеген калемпириңизди көбөйтүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 -кадам. Сарымсакты дайыма колдонуңуз
Эгерде сиз диетаны көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн колдонуп жатсаңыз, анда бул чөптү тамагыңызга кошкусу келет. Сарымсакты үзгүлтүксүз жеп туруу кээ бир изилдөөлөрдө эске тутууну жакшыртууга жардам берет.
- Иммундук системаңызды жана концентрацияңызды жогорулатуу үчүн шорполорго жана макарондорго гвоздика кошуңуз.
- Тоок этин же краб жана креветка сыяктуу деңиз азыктарын даярдоодо жаңы сарымсакты колдонуңуз.
4 -кадам. Сагыз чайнаңыз
Адамдар, адатта, сагызды стоматологиялык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн ойлошот. Сөзсүз түрдө тамак -аш болбосо да, бир катар илимий изилдөөлөр сагыздын концентрациясын жана эс тутумун жакшыртууга жардам берерин көрсөттү. Мындан тышкары, тапшырмаларды аткарууда сагыз чайноо тапшырмаларды так аткарууга жардам берет.
- Көңүл бурууну талап кылган ишти баштоодон мурун, кантсыз сагыз чайнап алыңыз.
- Түшкү тамактан кийин стоматологиялык гигиенаны жакшыртуу үчүн сагыз чайнап, өзүңүзгө психикалык дем берүүңүз керек.
