Баары түн ичинде фарс, бирок бул анча деле кыжырды келтирбейт. Жакшы жаңылык, түнкү режимди алмаштырып, күндүз диетаңызды өзгөртүп, уйкуңузда фартингди токтотууга болот. Түнкүсүн газдалууну токтотууга жардам бере турган бир нече рецептсиз дарылар да бар. Жашоонун бир нече өзгөрүүсү, мисалы, суусуз калуу жана тамекини таштоо, газдын алдын алууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: газдын алдын алуу үчүн диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Тамактануунун алдында жана андан кийин суунун көлөмүн көбөйтүңүз
Ашказаныңыз тамакты сиңирүүдө кыйналып жаткандыктан, газ пайда болот, бул ичегиде бактериялардын көбөйүшүнө алып келет. Бул өз кезегинде көбүрөөк газга алып келиши мүмкүн. Көбүрөөк суу ичүү денеңизге тамакты тезирээк сиңирип, газды азайтууга жардам берет.
- Тамакты сиңирүүнү тездетүү үчүн жылуу же ысык сууну тандаңыз, бул түндө газдын азайышына алып келет.
- Эркек болсоңуз, күнүнө 15,5 чөйчөк (3,7 л) суу жана 11,5 чөйчөк (2,7 л) аял болсоңуз деп максат коюңуз.
2 -кадам. Тамак ичип жатканда мүмкүн болушунча аз суу ичиңиз
Суу алууну көбөйтүү пайдалуу болгону менен, тамак учурунда көп суу ичпеңиз. Ашказаныңызда тамагыңызды сиңире турган ферменттер бар, эгер сиз тамак ичип жатканда көп суу ичсеңиз, алар суюлтат. Суу сиздин тамак сиңирүү ферменттериңизди анча эффективдүү кылбагандыктан, сиз дагы газ менен каласыз.
Эгерде сиз тамактанардан бир саат мурун болжол менен 164 суюк унция (470 мл) суу ичсеңиз, тамактануу убагында абдан чаңкабайсыз
3 -кадам. Кечки тамак менен газдалган суусундуктарды таштаңыз
Газдалган суусундуктар, мисалы, даамдуу газдалган суулар, сода жана газдалган суулар ашказаныңыздагы абанын көлөмүн жогорулатат, анткени көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарат. Мунун көбүн кайра көтөрүп жатканда, денеңиз анын бир бөлүгүн кармап, экинчи четинен өткөрүп жибериши мүмкүн.
- Шампан сыяктуу газдалган алкоголдук ичимдиктер да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Пиво да бул көйгөйдү жаратат.
4 -кадам. Сүт азыктарынан алыс болуңуз, эгер сиз лактоза чыдамсыз экениңизден шектенсеңиз
Эгерде сүт азыктарынан лактозаны сиңирүүдө көйгөй бар болсо, аны жегенде газ көбүрөөк болот. Сүт азыктарын диетаңыздан толугу менен бир жумага чейин алып салууга аракет кылыңыз, бул сиздин газга жардам береби.
Сүт азыктарына сүт, быштак, йогурт жана балмуздак кирет, бирок аны консерваланган шорпо, тоңдурулган кечки тамак жана башка иштетилген азыктар сыяктуу нерселерден издөө керек
Кадам 5. Сезгичтигиңизди билүү үчүн глютенди кесип салыңыз
Кээ бир адамдар буудай азыктарында көп кездешүүчү глютенге сезгич болушат. Эгерде сизде глютен ашыкча газдын пайда болушуна шектенип жатсаңыз, буудай, нан, макарон жана бышырылган азыктарды кесип салыңыз. Бул азыктарды таттуу картошка же жүгөрү сыяктуу глютени жок жашылчаларга, майсыз белокторго жана крахмалдарга алмаштырыңыз.
- Глютенсиз деп белгиленген иштетилген тамактарды жебеңиз, анткени аларда адатта башка газ жаратуучу ингредиенттер бар.
- Эгер симптомдоруңуз кетсе, сиз глютенге сезгич болушуңуз мүмкүн. Газды алыс кармоо үчүн глютенден баш тартууну улантыңыз.
- Эгер симптомдоруңуз кайталана берсе, глютен сиздин көйгөйүңүз эмес.
Кадам 6. Крест жалбырактуу жашылчаларды колдонууну чектеңиз
Бул үй -бүлөдөгү жашылчаларга Брюссель өсүмдүктөрү, капуста, брокколи, спаржа жана түстүү капуста кирет жана алардын баары ичегиде бузулганда газ алып келиши мүмкүн. Газды азайтууга жардам берүү үчүн бул жашылчалардан, айрыкча уктаар алдында качууга аракет кылыңыз.
Кадам 7. Газды кыскартуу үчүн буурчакты жана дан азыктарын керектөөнү азайтыңыз
Балким, төө буурчактын газга себеп болгон тамашаларын уккандырсыз жана юмордун артында сөзсүз чындык бар! Эгер газды кыскарткыңыз келсе, төө буурчак жебеңиз. Кээ бир дан эгиндери буудайды, сулуну жана кебек сыяктуу газды пайда кылат.
Төө буурчак, нокот, буурчак, кара буурчак жана пинто буурчак сыяктуу тамактарды өткөрүп жибериңиз
8-кадам. Газды азгыруучу тамактардын кичине бөлүктөрүн тандаңыз
Эгерде сиз бул тамактарды таптакыр жок кылгыңыз келбесе, канча жегениңизди азайтууга аракет кылыңыз. Сиздин орган өтө көп газ өндүрбөстөн азыраак өлчөмдө иштей алат.
Метод 2 3: Газдын алдын алуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Акырындык менен жеп, кичине тиштеп алыңыз
Эгер өтө тез тамактансаңыз, абаны жутуп алууңуз ыктымал, бул түндө газга алып келет. Жуткандан мурун кичине тиштеп, тамакты жакшылап чайноо керек.
Ар бир тиштин ортосуна вилканы коюуга жардам бериши мүмкүн
Кадам 2. Газды азайтуу үчүн тамактарыңыз менен сиңирүүчү фермент алыңыз
Лактаза (Lactaid же Lactrase) сыяктуу кошумчалар лактоза чыдамсыздыгынан келип чыккан газ менен күрөшүүгө жардам берет. Ошо сыяктуу эле, альфа-галактозидаза кошумча (Beano же Bean Relief) буурчак жеген газды азайтууга жардам берет. Зарыл болсо, тамактанар алдында бул толуктоолорду алыңыз.
- Кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз, айрыкча, эгер сиз дарыны ичип жатсаңыз.
- Сиз бул кошумчаларды жергиликтүү дарыканадан же Интернеттен биржадан таба аласыз.
3 -кадам. Сабандын ордуна стакандан ичип алыңыз
Саман да көйгөй жаратат, анткени алар сизди газга өбөлгө түзүп, аба жутуп жиберет. Эгерде тишиңизге муз түшүүнү жактырбасаңыз, музду кармоо үчүн кичинекей тешиги бар капкакты колдонуңуз.
Кадам 4. Газды азайтуу үчүн тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ден соолукка зыян экенин билсеңиз керек. Сиз билбеген нерсе газга да алып келиши мүмкүн. Тамекини жашооңуздан алып салууга аракеттениңиз, түндө газ аз болуп калышы мүмкүн.
- Дарыгериңиз менен никотин тактары, таблеткалар же сагыз сыяктуу таштоого жардам бере турган жардамдар жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Таштоону милдеттендирип, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга айт. Алар өтүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.
Кадам 5. Сиңирүүнү тездетүү үчүн кечинде көнүгүү жасаңыз
Машыгуу сөзсүз түрдө газыңызды азайтпайт, бирок ашказаныңыз ашыкча газдан ооруп калса, кыймылга келет. Кечки тамактан кийин сейилдөөгө аракет кылыңыз, мисалы, газыңызды акырындык менен бошотууга жардам берсеңиз, андыктан анын кесепеттерин сезбейсиз.
Кечинде жок дегенде 10-30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз
Кадам 6. Сагызды, айрыкча, жатар алдында
Сагыз чайноо - бул негизинен зыяндуу адат, бирок ал сизди көбүрөөк аба жутуп, газга алып келиши мүмкүн. Кечки тамактан кийин же жатар алдында жалтырак бир нерсе керек болсо, сагыздын ордуна тишиңизди тазалаңыз.
Катуу момпосуй да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анткени сиз аны соруп жатканда абаны жутуп аласыз
7 -кадам. Эгерде бар болсо, тиш доктуруңузга тиш доктуруңузга баа бериңиз
Туура келбеген протездер сизди көбүрөөк аба жутуп жибериши мүмкүн. Сиз тиш доктуруңуз менен сүйлөшүп көрүңүз, эгер сиз газга анчалык деле кыйынчылыкка туш болбошуңуз үчүн, сизге ылайыктуусун ала аласызбы.
Эгерде сизде тиш протездериңиз калбай калса, бул алардын туура келбегенинин белгиси
Кадам 8. Ыңгайсыздыкты жоюу үчүн төшөгүңүзгө кенен кийим кийиңиз
Бул сөзсүз түрдө газды азайтпаса да, түн ичинде сизди ыңгайлуу кыла алат. Тыгыз кийимдер ашказаныңызды басып, газдан шишип калганда ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.
Метод 3 3: Дары -дармектер менен газдын алдын алуу
Кадам 1. Төө буурчак же жашылча жээрден мурун кантты бузуучу дарыларды колдонуп көрүңүз
Бул дары-дармектердин курамында альфа-галактозидаза бар жана тамактанар алдында 1-2 таблетка ичүү керек. Бул газды пайда кылган азыктарды бузууга жардам берет.
- Бул дарылар төө буурчак, жашылча жана дан сыяктуу азыктарга өзгөчө пайдалуу.
- Жалпы бренддерге Bean-O жана Gas-Zyme 3x кирет.
Кадам 2. Түнкүсүн газды ажыратуу үчүн уктаар алдында симетикон менен дарыларды колдонуңуз
Симетикон активдүү ингредиентин камтыган дары -дармектер сиздин сиңирүү системаңыздагы газды бузат. Сиз муну түнкүсүн уктаар алдында же кечки тамактан кийин кабыл аласыз.
Кээ бир жалпы бренддерге Gas-X, Mylanta Gas жана Maalox Anti-Gas кирет
3 -кадам. Эгерде сиз лактоза чыдамсыз деп ойлосоңуз, лактаза ферментин алыңыз
Бул ферменттер таблетка түрүндө же тамчы түрүндө келет, адатта аларды сүт азыктарын ичерден мурун жейсиз. Сүт азыктарын жеп жатканыңызда, аларды алууңуз керек болушу мүмкүн.
Кааласаңыз, лактозасыз сүт азыктарын же сүттүн ордуна соя же бадам сыяктуу альтернативдүү сүт азыктарын тандасаңыз болот
4 -кадам. Пробиотиктерди диетаңызга кошуп, шишип кетүүгө жардам бериңиз
Пробиотиктер йогурт жана кефир сыяктуу азыктарда кездешет, андыктан аларды диетаңызга кошуу жардам бериши мүмкүн. Пробиотиктерди кошумча катары кабыл алсаңыз болот. Бул толуктоолор ар кандай болот, андыктан өзгөчө белгилериңиз үчүн эң жакшы түрү жана дозасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Газды азайтуу үчүн активдештирилген көмүрдү алыңыз
Активдештирилген көмүр системаңыздагы газдын бир бөлүгүн сиңирип алат. Муну тамактангандан 3-4 сааттан кийин же эртең менен ичүү эң жакшы. Бирок, аны тамактанар алдында же тамактануудан алыс болуңуз, анткени ал сиздин тамак -ашыңыздагы кээ бир пайдалуу заттарды сиңирип алышы мүмкүн.
- Сиз активдештирилген көмүрдү жергиликтүү дарыканадан же Интернеттен таба аласыз.
- Ар дайым толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Мүмкүн болгон жардам үчүн уктаар алдында Triphala кошумча колдонуңуз
Triphala - бул сиңирүүңүздүн ден соолугун жакшыртуучу Ayurvedic дарылоосу. Бул ичтин оорушун жана газдын айынан пайда болгон шишикти азайтат. Бирок, бул баарына бирдей иштебеши мүмкүн.
- Triphala толуктоолорунда үч мөмө бар, анын ичинде амалаки, картаки жана бибхитаки.
- Кандайдыр бир кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Сиз Triphala -ны жергиликтүү дарыканаңыздын табигый толуктоолор бөлүмүнөн же Интернеттен таба аласыз.
