Ыкчам дүйнөдө, көптөгөн аялдар, айрыкча, эгерде алар күтпөсө, этек кирине тоскоол болорун байкашат. Менструалдык циклди көзөмөлдөө эс алуу, өзгөчө учурлар, ал тургай кош бойлуулук үчүн пландаштырууга жардам берет. Ай сайын таң калуу менен этек кириңиздин курмандыгынын ордуна, этек кириңиз ушул күнгө чейин качан болорун билүү үчүн активдүү чараларды көрө аласыз. Менструалдык календарды колдонуу этек кирин күтпөгөн жерден алып салуунун оңой жана эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин циклди документтештирүү
Кадам 1. Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу календарды алыңыз
Учурда циклди көзөмөлдөө үчүн ар кандай календардык варианттар бар. Менструалдык циклди көзөмөлдөө үчүн физикалык календарды же журналды сактоону же онлайн куралдарынын же смартфондордун каалаган санын колдонууну тандай аласыз. Кайсы түрү сиздин муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга ылайыктуу экенин аныктаңыз.
- Эгер циклди кол менен документтештирүүнү кааласаңыз, жазуу үчүн көп орун бар кагаз календарын сатып алыңыз. Сиз сумкаңызга бата турган кичинекей варианттарды ала аласыз же офисте же үй офисинде сактай аласыз. Смартфонуңуздун календарын колдонууну ойлонуп көрүңүз, бирок бул циклдеги жалпы үлгүлөрдү көрүү кыйын болушу мүмкүн.
- Эгер циклди электрондук түрдө көзөмөлдөөнү кааласаңыз, онлайн трекерди же смартфондун колдонмосун тандаңыз. Strawberry Pal жана LadyTimer сыяктуу көптөгөн сайттарда сиздин циклди көзөмөлдөгөн жана смартфондорго шайкеш келген бекер онлайн куралдар бар. Алар муктаждыктарыңызга негизделген кызматтардын кеңири спектрин сунуштайт, анын ичинде мезгилге көз салуу жана алдын ала айтуу, овуляция божомолу, доктур менен файл бөлүшүү жана бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды эскертүү. Сиз эч нерсе жазуунун кажети жок жана сиз байкоочу көптөгөн факторлор бар болгондуктан, электрондук вариант сизге убакытты үнөмдөөгө жана керектүү маалыматты оңой чалууга жардам берет. Мындан тышкары, онлайн инструменттери маалыматты башка календарларга импорттой жана экспорттой алат.
Кадам 2. Жылнаамаңызды колдо кармаңыз
Жылнаамаңызды күн сайын жаңыртып турууну унутпашыңыз керек. Кандай гана календарлык форматты тандабаңыз, кагаз версиясы, онлайн куралы же смартфондун колдонмосу каалаган убакта сизге жеткиликтүү болушу керек.
Жылнаамаңызды күнүмдүк жазууларды унутпаган жерге коюңуз. Эгерде сиз оңой эле уялсаңыз, календериңизди эч ким көрбөгөн жерге, мисалы сумкаңызга же үйдөгү офиске коюңуз. Офис сыяктуу жерлерден оолак болуңуз, анткени дем алыш, майрам жана ооруп калган күндөрүңүздө календарды жаңырта албайсыз
Кадам 3. Календарды күн сайын жаңыртып туруңуз
Сиздин календарды сактоо сизге жана дарыгериңизге циклыңыз жөнүндө маанилүү маалыматты бере аларын унутпаңыз, мисалы цикл канчага созулат, эгерде ал туура эмес болсо, ошондой эле качан жана качан сизде овуляция бар. Бул ошондой эле сизге жана дарыгериңизге туура эмес циклге алып келүүчү факторлорду билдириши мүмкүн. Ушул себептен улам, цикл учурунда болгон нерселерди күн сайын жазып туруу маанилүү.
Жылнаамаңызды күн сайын бир убакта жаңыртып туруңуз, андыктан ал көнүмүш болуп калат. Эгер жылнаамаңызды жаңыртууну унутуп калсаңыз, смартфонуңузга же башка электрондук түзмөктөрүңүзгө эскертүү же ойготкуч коюңуз. Көптөгөн колдонмолор цикл календарын жаңыртууну күн сайын автоматтык түрдө эскертип турат. Эгерде сиз электрондук эмес ыкманы жактырсаңыз, сиз алып сала турган 30 мончок менен билерик тагынып көрүңүз. Эскертүү катары жылнаамаңызды жаңырткан сайын мончокту чечиңиз
Кадам 4. Этекти алдын ала айтуу
Календарды колдонуу менен этекти алдын ала айткыңыз келиши мүмкүн. Көпчүлүк колдонмолор жана онлайн инструменттери сиздин электрондук календарыңызды айлампаңыздын мурунку цикл моделдерине негизделген күндөрүңүз менен белгилейт. Эгерде сиз кол менен жазылган календарды колдонуп жатсаңыз, этек кириңизди алдын ала айтсаңыз болот. Болжолдонгон даталарга белги коюу менен календарды белгилеп көрүңүз.
- Интернеттеги куралдар жана смартфондордун колдонмолору менен этек кириңизге жана овуляцияңызга эң туура божомолдорду алуу үчүн күнүгө маалыматыңызды сактап турууну унутпаңыз. Канчалык көп маалыматка ээ болсоңуз, шайман кийинки этабыңыздын качан келерин ошончолук жакшыраак айта алат.
- Кийинки этек кириңиз 28 күндү эсептөө менен аныкталсын, бул акыркы этек кириңизге чейинки мезгилдин ортосундагы орточо көрсөткүч. Канчалык көп маалыматтарды жазсаңыз же сактасаңыз, циклдин канча убакытка созуларын жана кийинки этабыңызды, атүгүл овуляцияны качан күтөөрүңүздү так айта аласыз. Сиздин цикл 21ден 35 күнгө чейин болушу мүмкүн.
Кадам 5. Этек кирдин биринчи күнүн белгилеңиз
Дарыгерге барганда, "акыркы этек кириңиздин биринчи күнү качан болгон?" Деген суроону көп угасыз. Этек кирдин биринчи күнү жаңы циклдин башталышы деп эсептелет. Датаны билүү сизге жана дарыгериңизге циклдин узактыгын же эң түшүмдүү болгондо, анын ичинде ар кандай маалыматты билүүгө жардам берет. Менструацияңыздын биринчи күнү башталаары менен жазууну унутпаңыз.
Кадам 6. Симптомдор жөнүндө эскертүүлөрдү жазыңыз
Кагаз календары жана онлайн же смартфондун мезгил календары жалпысынан сизде болуп жаткан симптомдорду жазууга мүмкүнчүлүк берет. Сиздин жазууларыңыз сиз каалагандай терең болушу мүмкүн. Мисалы, этек кириңиздин биринчи күнүн кызыл чекит менен белгилесеңиз болот. Эгерде сиз кененирээк айткыңыз келсе, мындай деп жаза аласыз: “Мезгил бүгүн башталды. Өзүңдү ичтин жана летаргиялык сезип, белиң менен ичиңдин катуу карышуусун сезесиң ».
- Эске алыңыз, сиздин жазууларыңыз канчалык деталдуу болсо, ошончолук сиздин циклдеги маанилүү моделдерди айырмалай аласыз. Эгерде сиз уялсаңыз же кысымга алынсаңыз, этек кир келген күндөрдү, эгер агымыңыз оор болсо, же овуляция болгондо символдорду колдонуңуз.
- Сизге тиешеси жок көрүнүшү мүмкүн болгон факторлорго көңүл буруңуз, мисалы, сиздин агымыңыз канчалык оор же кындын агышы гана бар. Сиз жөн гана байкап жатсаңыз да, муну календарга жазууну унутпаңыз. Башка физикалык же эмоционалдык симптомдорду камтыңыз, мисалы, тамак -ашка болгон каалоо же тез -тез ыйлоо. Мунун баары сизге ай сайын эмнени күтүп турганыңызды билүүгө жардам берет жана сизде болуп жаткан ар кандай мыйзам бузуулар жөнүндө дарыгериңизге кайрыла алат.
Кадам 7. Этек кир келген ар бир күндү жазыңыз
Этек кирдин биринчи күнүн белгилөө кандай маанилүү болсо, этек кирдин канча убактысын да көзөмөлдөө маанилүү. Бул сизди же дарыгериңизди циклдин кадимки узундугу экенине ынандырат. Ошондой эле, эгер сиз кете турган болсоңуз, өзүңүз менен жетиштүү материалдарды алып кетүүгө жардам берет.
- Менструация болгондо күн сайын жазып алыңыз. Мисалы, эгерде сиздин айыңыз 15 -августтан 21 -августка чейин болсо, анда сиз календарга 15 -августка чейин 21 -августка чейин белгилеген бөлүмдөргө кандайдыр бир белги коймоксуз.
- Сагынган күндөрүңүздү же этек кириңизди белгилебей коюңуз. Мисалы, эгерде этек кириңизди 15 -августта баштап, этекти 21 -августта бүтүргөн болсоңуз, бирок 18 -августта кан чыкпаса, календарда ошол күндү бош калтырыңыз.
- Көңүлүңүздү, агымыңызды жана түстүү жана текстуралуу нерселердеги башка өзгөрүүлөрдү камтыган каалаган кошумча маалыматты жазууну унутпаңыз.
Кадам 8. Этек кир келбеген күндөрдө цикл өзгөрөт
Көптөгөн аялдар овуляцияны жана жатын моюнчасынын былжыр челинин өзгөрүшүн байкоо үчүн этек календарын колдонушат. Бул кош бойлуулукту жайылтууга же алдын алууга, ошондой эле мүмкүн болуучу көйгөйлөрдү кыйытууга жардам берет. Бирок циклди күн сайын жазуу PMSтин симптомдорун качан күтүү керектигин, же качан жыныстык катнашка барууну, ошондой эле денеңизде болушу мүмкүн болгон башка өзгөрүүлөрдү биле алат.
Күн сайын болгон физикалык жана эмоционалдык симптомдорду жазыңыз. Эч нерсе кылуунун кереги жок экенин унутпаңыз. Сиз мындай деп жазсаңыз болот: “Бүгүн коюу суюктук жана бир аз балык жыттанат. Болбосо өзүн жакшы сезет”же“физикалык белгилери жок, бирок өзүн агрессивдүү сезет”
Кадам 9. Убакыттын өтүшү менен жылнаамаңызды улантыңыз
Сиздин циклдеги үлгүлөрдү аныктоонун бирден -бир жолу - аны мезгил журналыңызда же онлайн куралыңызда айлар же жылдар бою көзөмөлдөө. Бул сизге PMSтен баштап мезгилге чейин жана кошумча төрөттү көзөмөлдөөнү качан колдонууну алдын ала айтууга жардам берет.
Жылнааманы жок дегенде алты ай сактаңыз. Бул жалпысынан сиздин циклдеги конструкцияларды аныктоо үчүн жетиштүү убакыт
Кадам 10. Маалыматтарды карап чыгуу
Ар бир үч ай сайын календарда чогултулган маалыматтарды текшериңиз же электрондук жадыбалга же сөз документине жүктөңүз. Бул сизге жана сиздин саламаттыкты сактоочуңузга циклдеги үлгүлөрдү жана мүмкүн болгон көйгөйлөрдү эффективдүү аныктоого, ошондой эле кош бойлуулукту жайылтууга же алдын алууга жардам берет.
- Эгерде сиз смартфондун колдонмосун же онлайн куралын колдонуп жатсаңыз, тиешелүү маалыматты дарыгериңизге жөнөтүңүз.
- Кол менен жазылган календарды же журналды сөз документине же электрондук таблицага айлантыңыз, сиз маалыматтарды оңой издеп, дарыгериңизге жөнөтө аласыз.
Кадам 11. Үлгүлөргө көңүл буруңуз
Бир нече айдан кийин, сиз айлампаңыздын так моделдерин көрө алышыңыз керек. Бул сиздин этекти күтүүңүзгө гана жардам бербестен, врачыңыздын репродуктивдүү көйгөйлөрүңүздү аныктоого жардам берет. Догдуруңузга сиз байкаган ар кандай үлгүлөр жөнүндө билиңиз жана эгер бар болсо, суроолорду берүүнү унутпаңыз.
- Сиздин циклдеги ар кандай эреже бузууларга көңүл буруңуз. Эгерде сиз бир айды өткөрүп жиберсеңиз же көп күндөрдү өткөрүп жиберсеңиз, кийинки сапарыңызда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Циклдеги үлгүлөрдү аныктоого жардам берүү үчүн Clue сыяктуу онлайн куралды же колдонмону колдонууну карап көрүңүз. Көп учурларда, сиз аныктоо колдонмолорун цикл трекери катары да колдоно аласыз.
- Эгер үйлөнүү үлпөтүңүз же эс алуу сыяктуу чоң иш -чараны пландап жатсаңыз, календарыңызды текшериңиз. Мисалы, эгерде ар бир айдын 15тен 20сына чейинки мөөнөтүңүздү алсаңыз, PMS менен бир нерсени бузуп албоо үчүн, бул күндөрдө, атүгүл мурун пландаштырып жаткан нерселерден баш тарткыңыз келиши мүмкүн.
2 ичинен 2 -бөлүк: Овуляцияны алдын ала айтуу
Кадам 1. Жатын моюнчасынын былжыр челиндеги өзгөрүүлөрдү байкаңыз
Аялдын жатын моюнчасындагы былжыр, анын циклинде турган жерине жараша башкача ырааттуулукка ээ. Жатын моюнчасынын былжырлуу консистенциясындагы бул өзгөрүүлөрдү байкоо сизге айыз циклинин кайсы мезгилинде овуляция болуп жатканын алдын ала айтууга жардам берет, же врачка сиздин цикл жана репродуктивдүү ден соолук жөнүндө маанилүү кеңештерди берет. Кош бойлуулукту жайылтуу же алдын алуу үчүн овуляцияны качан натыйжалуу болорун алдын алуу үчүн календарыңыздагы өзгөрүүлөрдү белгилеп коюуну унутпаңыз.
- Ич кийимиңиздеги же манжаңызды кынга салуу аркылуу жатындын былжыр челин текшериңиз. Эч нерсе кылбай жатканыңызды жана эч нерсеге уялбай турганыңызды унутпаңыз.
- Былжырдын түсүн жана консистенциясын караңыз. Инфекцияны билдире турган кандайдыр бир жыт бар экенин да белгилеп койсоңуз болот. Эгерде сиз овуляция кыла турган болсоңуз, анда жатын моюнчасынын былжыр чели көбүрөөк болот жана ал ичке жана тайгак болот. Бул адатта этеккирден кийин 5-8 күндүн ичинде болот. Бул мезгилде сиз эң түшүмдүү экениңизди жана кош бойлуулуктан сактануу үчүн жыныстык катнашта болууну же коргоону колдонууну билиңиз. Эгерде сиз овуляцияны бүтүрсөңүз, анда жатын моюнчасынын былжыр чели азыраак болот жана ал коюу жана анча байкалбайт. Жатын моюнчасынын былжыр челинин бул цикли адатта эки жумага созулат
Кадам 2. Стандарттык күндөр ыкмасын ээрчиңиз
Көпчүлүк аялдардын этек кир циклдери орто эсеп менен 26-32 күндүн ортосунда болот. Стандарттык күндөр методун колдонуу, календарыңыздагы маалыматка таянып, овуляция качан болорун алдын ала айтууга жардам берет.
Бул ыкманы колдонуу үчүн циклди жазууда абдан тырышчаак болууңуз керек экенин унутпаңыз. Онлайн инструменттери жана колдонмолору циклди көзөмөлдөөнүн бир бөлүгү катары сиз овуляция кылып жаткан күндөрдү болжолдошу же аныкташы мүмкүн. Сиз, кыязы, менструалдык циклдин 8 -күнүнөн 19 -күнүнө чейин овуляция кыласыз. Этек кирдин биринчи күнү циклдин биринчи күнүн белгилейт. Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, бул күндөрү жыныстык катнашка көбүрөөк барыңыз. Болбосо, кошумча коргоону колдонуңуз же эң түшүмдүү мезгилде жыныстык катнаштан качыңыз
3 -кадам. Базалдык температураңызды өлчөңүз
Аялдын эс алып жаткандагы температурасы, же базалдык дене температурасы, көбүнчө овуляция болгондо бир аз жогорулайт. Этек жылнаамаңыздын бир бөлүгү катары температураңызды күн сайын алуу сизде овуляция болгондо сизге эскертүү берет.
Күнүмдүк календарга же онлайн колдонмого базалдык температураңызды жазыңыз. Негизги температураңызды Фаренгейт боюнча 0,5тен 1 градуска чейин жогорулатууну издеңиз, бул фактор көптөгөн колдонмолор сизге эскертүү берет. Эгер температураңыз бир аз жогору болуп көрүнсө, бул сиздин овуляция болуп жатканыңызды билдириши мүмкүн. Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, температураңыз жогорулаганда көбүрөөк жыныстык катнашта болгуңуз келиши мүмкүн. Эгерде сиз кош бойлуулуктун алдын алууну ойлонуп жатсаңыз, баш тартууну же кошумча коргоону колдонууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Колдонмоңузга кайрылыңыз
Циклди көзөмөлдөө үчүн колдонуп жаткан календардын түрүнө жараша, сиз өзүңүздүн түзмөгүңүздөгү колдонмону карап, овуляцияны аныктай аласыз. Кээ бир учурларда, колдонмо сизге овуляция болуп жаткан күндөрүңүздү эскертип коюшу мүмкүн.
Этек календарына кошумча түрдө овуляция үчүн атайын колдонмолорду ала алаарыңызды билиңиз. Менструалдык жана овуляция календарын бириктирген колдонмону алууну карап көрүңүз
Кадам 5. Жыйынтыктарды жазууну унутпаңыз
Овуляцияңызды кандай жол менен көзөмөлдөп жатсаңыз да, жыйынтыгыңызды этек календарыңызга күн сайын жазып турууну унутпаңыз. Бул качан жыныстык катнашка баруу керектигин алдын алууга, андан алыс болууга же жөн эле көбүрөөк коргоону колдонууга жардам берет. Бул ошондой эле сизде овуляция учурунда болушу мүмкүн болгон көйгөйлөр тууралуу эскертет. Эгер ушундай болсо, доктурга кайрылууну унутпаңыз.
Кадам 6. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Дарыгерлер бейтаптарга ар кандай себептерден улам циклдерин көзөмөлдөшөт, мисалы, алар кош бойлуу болууга аракет кылып жатышат, циклдин узактыгын жана симптомдорун аныкташат, ал тургай көйгөйлөрдү аныкташат. Эгерде циклди көзөмөлдөөдө кандайдыр бир кооптонууңуз болсо, гинеколог менен жолугушууну пландаңыз. Ал циклдин башка симптомдорун же элементтерин көзөмөлдөп, анан ага үзгүлтүксүз жөнөтүүнү сунушташы мүмкүн. Бул мүмкүн болгон көйгөйлөргө же эреже бузууларга дарыгериңизди үндөй алат жана ага аларга дарылоо планын түзүүгө жардам берет.
Календарды сактоодо жана доктурга билдирүүдө мүмкүн болушунча чынчыл болуу маанилүү экенин унутпаңыз. Сизде уяла турган эч нерсе жок, атүгүл эң тиешеси жок маалымат дарыгериңиз үчүн маанилүү болушу мүмкүн
Кеңештер
- Сексуалдык активдүүлүктү этек календериңизде белгилеп көрүңүз. Бул сиздин циклыңызда эмнеге мыйзам бузууларга дуушар болуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Бойго болтурбоо ыкмалары оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттар же спираль аппараттары сиздин этеккириңизге/этек кир циклине таасирин тийгизиши мүмкүн, аларды кыска же узун, оор же жеңил, ошондой эле күтүүсүз (эгер сизде спираль бар болсо). Ар дайым конкреттүү кырдаал үчүн медициналык камсыздоочуңузга кайрылыңыз.
Эскертүүлөр
- Сиздин календарыңыздын негизинде сиз байкаган мыйзам бузуулар же тынчсыздануулар жөнүндө дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эсиңизде болсун, мисалы, төрөттү көзөмөлдөө, стресс сыяктуу жашоодогу өзгөрүүлөр, ал тургай тамактануу сыяктуу факторлор циклди, этекти жана анын агымын, жана кээ бир учурларда, этек кириңизди өзгөртө алабы? баары.
- Этек календары циклдин болжолу экенин жана циклдеги мүмкүн болгон мыйзам бузуулардан улам дайыма эле туура боло бербесин унутпаңыз.
