Эгерде менструалдык баш оору менен тез-тез күрөшсөңүз, анда сиз жалгыз эмессиз-мигренден жапа чеккен аялдардын 50% дан ашыгы бир кайыкта. Мындай баш оору, адатта, эстрогендин деңгээли сыяктуу гормондордун өзгөрүүсүнөн келип чыгат жана сиздин мезгилдин эң начар бөлүктөрүнүн бири катары сезилиши мүмкүн, бирок кабатыр болбоңуз, алар болбошу керек! Эгер сиз мигрень чабуулуңузга ыкчам чечим издеп жатсаңыз, анда бир нече дарылоо жолдору бар. Эгер сиз табигый мигрендин алдын алууга көбүрөөк кызыксаңыз, күнүмдүк жашооңузга бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз.
Кадамдар
Метод 1 2: Медициналык дарылоо
Кадам 1. Сиздин мезгилде NSAIDтерди алыңыз
Аспирин же ибупрофен сыяктуу колуңузда болгон NSAIDти алыңыз жана этек кириңиздин тегерегинде 5-7 күндүн ичинде алыңыз. Бул дарылоо баш ооруңузду толугу менен кыскартпаса да, мигрендин аз болушуна жардам берет.
Эгерде рецептиңиз жок болсо, NSAIDтер триптанды алмаштырат
Кадам 2. Шакыйды триптандар менен мезгил бою алдын алыңыз
Триптан таблеткасын күнүнө эки жолу ичкиле, бул менструалдык мигрендин санын кыскартат. Эгерде сиз мигрендин баш оорусунан көп жабыркасаңыз жана триптанга рецепт болбосоңуз, анда аны алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дайыма кабыл алынганда, бул таблеткалар сиздин этек кир мигренеңизди алдын алууга жардам берет.
- Расмий түрдө, Американын баш оору коому мигрендин алдын алуу үчүн жакшы дары катары фроватриптан, наратриптан жана золмитриптанды бекитти.
- Ошондой эле этек кир мигрени менен күрөшүү үчүн NSAIDs менен триптандарды алсаңыз болот. Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз жана аларда кандайдыр бир атайын дозалоо сунуштары бар -жогун текшериңиз.
- Эгерде сиз дароо жыйынтыктарды көрбөсөңүз же байкабасаңыз, кабатыр болбоңуз-дарылоонун көптөгөн жолдору бар!
Кадам 3. Эстрогенди бойго бүтүрбөөчү таблеткалар менен бирге кабыл алыңыз
Менструалдык мигрень көбүнчө эстрогендин төмөндөшү сыяктуу гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнөн келип чыгат. Эгерде сизде үзгүлтүксүз этек кир болсо, белгиленген күндөрү оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды эстроген таблеткаларын же плацебо мезгилинде эстрогенди колдонуңуз. Эгерде сиз мурунтан эле бойго бүтүрбөөчү болсоңуз, гинекологуңуз менен эстрогендин төмөн түрүнө өтүү жөнүндө сүйлөшүңүз, ал эстрогендин деңгээлин сиздин плацебо күндөрүңүздүн төмөндөшүнө тоскоол болот.
- Дайыма колдонулганда, дарылоонун бул түрү мигренди азайтат жана анча оорутпашы мүмкүн.
- Эстроген патчтары - эгерде сиз буга чейин бойго бүтүрбөөчү патчты колдонуп жатсаңыз, эң сонун вариант.
- Медициналык адис менен эстроген менен прогестиндин ордуна жөн гана прогестин менен жасалган "минипил" же контрацептивдик оозеки таблеткаларды алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сизде эстроген-прогестин таблеткаларын үзгүлтүксүз ичүүгө тоскоол болгон башка ден соолук шарттарыңыз болсо, бул жакшы вариант болушу мүмкүн.
- Плацебо күндөрү бар циклдин ордуна, төрөттү көзөмөлдөөчү ырааттуу режимди алсаңыз болорун караңыз.
Кадам 4. Овуляция циклинин 15 -күнүндө таблетка режимине магний кошуңуз
Жергиликтүү дарыканаңыздан магний кошулмаларын алыңыз, бул сиздин этек кир учурунда башыңыздын оорушун алдын алат. Ай сайын овуляция циклинин 15 -күнүндө сунушталган сумманы алып, бөтөлкөдөгү дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Этек кирдин биринчи күнүнө чейин магнийди ичүүнү улантыңыз, андан кийин токтотуңуз. Овуляция циклинин ортосунда магнийди күнүмдүк дары катары колдонуп көрүңүз жана айырманы байкап көрүңүз!
- Магний айлампасынын мигренинин алдын ала алат, эгерде циклге туура келген болсо.
- Сиз, адатта, күн сайын 400-500 мг дозада магний ала аласыз.
Кадам 5. Салттуу эмес мигрень дарылары менен ооруну алдын алыңыз
Мүмкүн болгон чечим катары антиконвульсанттарды, бета-блокаторлорду, кальций каналынын блокаторлорун же антидепрессанттарды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Шакыйга мүнөздүү болбосо да, бул дарылар мурунку адамдар үчүн мигренден арылууну камсыздашкан. Кошумча, ай сайын кальцитонин генине байланыштуу пептиддик инъекцияларды жасоо мүмкүнчүлүгү барбы, дарыгериңизден сураңыз.
- Сиздин дарыгер учурдагы ден соолук шарттарын карап чыгып, сизге кандай варианттар бар экенин билдире алат.
- Эгерде сиз ооруну басаңдатуучу жана триптан препараттары менен ийгиликтерге жетишкен болсоңуз же эгер сиз кутудан бир нерсе издеп жүрсөңүз, бул жакшы вариант болушу мүмкүн.
Кадам 6. Эстроген терапиясы вариант болсо, дарыгериңизден сураңыз
Эстроген гели же жамаачы үчүн рецепт ала алаарыңызды көрүңүз. Бул рецепттер менен колдонуу көрсөтмөлөрүн аткарыңыз, аларды этек кириңиз келгенге чейин бир нече күн, ошондой эле этек кир циклине чейин бир нече күн колдонуңуз.
Бул менструалдык мигрендин типтүү дарылоосу эмес, бирок бул дагы сиз үчүн мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн
Метод 2ден 2: Жашоо өзгөрүүлөрү
Кадам 1. Менструалдык мигрендин коркунучун азайтуу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз
Бир аз көнүгүү үчүн күн бою убакыт бөлүңүз, бул сиздин эс алууңузду жайлатып, стрессти бир аз азыраак кылууга жардам берет. Көнүгүү денеңизге маанайыңызды көтөрүүгө жана оору менен күрөшүүгө жардам берүүчү эндорфиндерди чыгарууну айтат.
Кандай гана көнүгүү болбосун, ал 5-10 мүнөттө жөө болсо да, ишти бүтүрөт. Сиз ар дайым оор машыгууга чейин иштей аласыз
Кадам 2. Жакшы уктаңыз, демек сиз жакшы эс алдыңыз
Узак мөөнөттө этек кир мигрени менен күрөшүүгө жардам бере турган өзүңүз үчүн ырааттуу уйку графигин иштеп чыгыңыз. Уктоо жана ырааттуу убакта ойгонуу, ыңгайлуу төшөктө эс алуу жана тыныгуу алдында эс алуу менен, эң жакшы эс алыңыз. Уктаар алдында тамактанып, тамеки чегүүдөн же кофеиндүү суусундуктардан же закускадан ырахат албоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Шакыйыңызды козгой турган азыктардан алыс болуңуз
MSG, тамак -аш боектору, консерванттар, жаңгактар, вино, улгайган сыр, шоколад жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу кээ бир азыктар жана ингредиенттер мигренди өчүрүп коюшу мүмкүн. Сатып алардан мурун ар кандай таңгакталган азыктардын ингредиенттеринин тизмесин текшериңиз, ошондо узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү оорудан сактай аласыз.
Тираминге бай азыктар, мисалы, эт, ачытылган азыктар жана соя сыяктуу эле, баштын оорушуна өбөлгө түзүшү мүмкүн
Кадам 4. Кандагы кантты тең салмакташтыруу үчүн күн бою снэк
Тамактарыңыздын ортосунда, айрыкча, жатар алдында кандагы кантты бир калыпта кармап туруучу кичинекей, пайдалуу тамактардан ырахат алыңыз. Тамакты өткөрүп жибербөөгө аракет кылыңыз, бул сизди мигренге чалдыктырат.
Ар күнү эртең мененки тамакты ичүүгө бүт күчүңүздү жумшаңыз, бул сиздин күнүңүздү баштайт
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтыңыз
Балким, узак мөөнөттүү келечекте гормоналдык мигренге алып келүүчү стресстик ойлордон жана кырдаалдардан качуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Өзүңүзгө "мага" убакыт берүү жана позитивдүү маанайды кабыл алуу сыяктуу жөнөкөй иш-аракеттер сизди стресстен арылтууга жардам берет.
- Мисалы, башка нерселерге жардам берүү сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
- Кофеиндүү суусундуктар, тамеки чегүү жана алкоголь чоң балдактардай көрүнүшү мүмкүн, бирок алар сиздин стресстин деңгээли үчүн жакшы эмес. Акырындык менен кыскартып алсаңыз болорун караңыз. Сиздин уйку графигиңиз сизге рахмат айтат!
Кадам 6. Үлгү табуу үчүн башыңыздын күндөлүгүндө мигрениңизди көзөмөлдөңүз
Эгерде сизде мигрень тез -тез болуп турса, запастык блокнотту канчалык тез -тез жугузуп турганыңызга арнаңыз. Менструалдык мигрендин пайда болгон күнүн жазыңыз жана этек кириңиз келип жатабы же жокпу. 3 толук мезгилден кийин, ноталарыңызды караңыз жана мигрениңиз этеккириңиздин башында болгонун көрүңүз. Эгерде сиздин мигрениңиз сиздин мезгилдерге байланыштуу көрүнсө, анда сиз алдын ала пландап, кийинки этабыңызда дары -дармектерди колдонсоңуз болот, бул сиздин симптомдоруңузду төмөндөтүшү мүмкүн.
- Мезгилиңизден тышкары мигрендин пайда болуу коркунучун жогорулатуучу триггерлерди аныктоого аракет кылыңыз. Мисалы, кээ бир адамдардын мигренине кандагы канттын деңгээли төмөн болсо, же алар суусузданса же стресстен өтүшсө. Аба ырайынын өзгөрүшү да кээде мигренге алып келет.
- Эгерде менструалдык мигренден жабыркап жатсаңыз, кабатыр болбоңуз-бул көп аялдарда кездешет.
Кеңештер
- Кээ бир адамдар ангелика чөпү, ошондой эле dong quai деп аталат, этек кирдин симптомдоруна жардам берет деп ишенишет. Бирок, муну тастыктаган далилдер көп эмес.
- Кээ бир адамдар акупунктура же краниосакралдык терапия баш ооруну алдын алууга жардам берет деп ойлошот. Натуропатиялык дарыгер менен сүйлөшүңүз жана сиз үчүн кандай варианттар бар экенин көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Эгерде башыңыз аура менен келсе же тез -тез тамеки чексеңиз, контрацептивдерди ичүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз. Эгерде сизде ауралар менен мигрен бар болсо жана оозеки бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичсеңиз, инсульт алуу коркунучуңузду жогорулатууңуз мүмкүн.
- Гормон алмаштыруучу терапия мигрениңизди начарлатышы мүмкүн. Догдуруңуз менен сүйлөшүп, эстрогендин аз дозасы менен бул терс таасирди дарыласа болорун карап көрүңүз.
