Нормалдуулук убакыттын өтүшү менен жана кайда экениңизге жараша өзгөрөт. Сизди нормалдуу кылган принциптердин эч кимиси жок. Бирок, эгер сизде кыйынчылыктар болсо, айланаңызга көнүү боюнча иштөөнүн жолдору бар. Биринчи кезекте өзүңүзгө болгон ишенимге көңүл буруңуз, калгандары сизди ээрчийт.
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Өзүңө ишенүү
1 -кадам. Башкалардын пикирин туура кабыл алыңыз
Эгер сиз башкалардын сиз жөнүндө ойлогону үчүн тынчсызданган суммаңызды азайта алсаңыз, анда бактылуу болуп, стрессти азыраак кыласыз. Сиз дагы кадимкидей көрүнөсүз, анткени өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз. Нормалдуу болууга канчалык тынчсызданып жатсаңыз, ошончолук ишенимдүү болосуз (жана көрүнөт). Андан тышкары, бул сизге адамдар жөнүндө чын жүрөктөн кам көрүү үчүн көбүрөөк орун берет, алар сиз жөнүндө эмне деп ойлобогону үчүн.
Кадам 2. Ишенимди билдирүү үчүн дене тилиңизди колдонуңуз
Дене тили сиз өзүңүздү уялчаак жана орунсуз сезип турсаңыз дагы, өзүңүзгө ишенимдүү жана ишенимдүү кылып көрсөтө алат. Жаңы далилдер "күч позасын" уруу мээңиздин химиясын өзгөртүп, өзүңүздү күчтүү сезген тестостерон бөлүп, стресске байланыштуу кортизол гормонун азайтат.
- Ишенимдүү дене тили сиз өзүңүздү "ачууну" билдирет. Колуңуз менен бутуңузду кесип, ийиниңизди артка тартыңыз-стресс гормондорун жогорулатуучу бүктөлгөн же жабык абалда деп ойлобоңуз.
- Кыйналып турган жагдайга кирерден мурун (жаңы социалдык шарт, класс, сизди шылдыңдаган адамдар менен баарлашуу), жеке жерге барып, жок дегенде эки мүнөткө бийлик позасын уруңуз.
- "Укмуш аял" позасын байкап көрүңүз: далыңызды артка ыргытып, колду белиңизге коюп, бутуңузду ийининин туурасына коюп, башыңызды бийик көтөрүңүз.
- Өзүңүздү ишенимдүү, күчтүү позада элестетсеңиз, өзгөрүү болот. Бутуңузду столдун үстүндө, колуңузду башыңыздын артына коюп, отурганыңызды элестетиңиз.
- Ар дайым далыңызды артка жана колуңузду жамбашыңыз менен турууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Тандооңузду рационалдаштырыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү кызыктырып жатсаңыз, мисалы, уюлдук телефонуңуздун капкагы анормалдуу болсо, артка чегинип, баа бериңиз. Эгерде бул сиздин жумушуңузга же жашооңузга зарыл болгон жамандык болсо, анда логикалык аксессуар болушу керек окшойт. Эгерде сиз чөнтөгүңүздө уюлдук телефонуңузду оңой эле сактай алсаңыз, анда аны элдер соттошу үчүн бул жерге коюунун кажети жоктур. Бул рационализация сизди адаттарыңызга жана иш -аракеттериңизге көбүрөөк ойлондурат, демек, өзүңүзгө ишенимдүү кылат.
4 -кадам. Сиз баарлашууңузда ыңгайлуу болуңуз
Сиз башкалар менен болгон мамилеңизди билишиңиз керек, бирок башкалар сиздин idiosyncratic тенденцияларыңызды азыраак билерин билиңиз. Мунун үстүндө иштеп жатканыңызда, суроолорду берип, башкаларга сүйлөөгө уруксат бериңиз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон баарлашуу темаларына кайрылыңыз, андыктан көңүлүңүздү азыраак сезесиз.
5 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз
Чынында эле, сизге ылайыктуу үчүн узун жана арык болуунун кажети жок. Бирок, диета жана көнүгүү сиздин денеңиздин сезимдерин жана функцияларын жакшыртууга чоң жардам берет. Өзүңүздү жакшыраак сезүүдөн келип чыккан ишеним сизге өзүңүздү кабыл алууга жана айланаңыздагыларга сырттан ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет. Ошондой эле, көнүгүү сиздин психикалык ден соолугуңузду жана эмоционалдык абалыңызды жакшыртат.
- Дени сак тамактарды жегиле. Күн сайын белоктордун, углеводдордун, мөмөлөрдүн, жашылчалардын жана майлардын пайдалуу аралашмасын жегенге аракет кылыңыз. Дени сак болуу үчүн ден соолукка зыян келтирүүнүн кажети жок - бир эле балмуздак же бир кап картошка чипстерин жеген туура. Жөн эле ашыкча болбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз аларды аз жесеңиз, анда -санда жасаган тамактарыңыз мааниге ээ болот.
- Көнүгүүнү көп алыңыз. Телевизор көрүү үчүн көп убакыт коротсоңуз, дивандан түшүңүз жана таза аба алыңыз! Велосипед тээп, сууда сүзүңүз же сейилдеңиз. Физикалык активдүүлүк дени сак жана формаңызды сактап калат.
6 -кадам. Жаңы нерселерди үзгүлтүксүз сынап көрүңүз
Көп адамдар өзгөрүүлөргө туруштук беришет. Ошентсе да, жаңы нерселерди аракет кылуу биздин горизонтту кеңейтүү үчүн өтө маанилүү. Сизге жактыбы же жокпу, өзүңүз жана ишмердүүлүгүңүз жөнүндө бир нерсе биле аласыз. Жаңы хоббиңизди досуңуз менен сынап көрүңүз, ошондо сизге ыңгайлуу болот.
4 ичинен 2 -бөлүк: Айланаңызга көнүү
Кадам 1. Окшош адамдарды табыңыз
Айрыкча, эгер сиз башка маданияттан болсоңуз, анда сиз жаңы аймакта болгондо колдоо тармагын түзүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Окшош чөйрөдөн келгендерди издеңиз. Жаңы чөйрөгө көнүп жатканда, кайдан келгениңизди билген адамдардын жанында болуу сизге пайда алып келет. Бул сизге нормалдуу, колдоого алынган жана түшүнүктүү сезүүгө жардам берет.
Интернеттен жолугушуу топторун издеп көрүңүз, жергиликтүү жамаат борборунан, коллегиалдуу маданий топтордон топторду издеп көрүңүз же сыйынуу жайыңыздан сураңыз
Кадам 2. Айланаңыздагылардын көйнөгүн күзгүлө
Терс көзгө илинбөөгө аракет кылуунун кийимге көп тиешеси бар окшойт. Жашап жаткан маданиятыңыздын костюмун кийүүдөн тышкары, айланаңыздагыларга караганда аздыр -көптүр жөнөкөй көрүнбөөгө аракет кылыңыз. Бул жумушта өзгөчө маанилүү, бирок коомдук чөйрөлөрдө да сунушталат.
- Күзгү чагылдыруу сиздин өзүңүздү баалооңузга жардам берет-өзүңүзгө жаккан жана суктанган адамдын кийиминде же жүрүм-турумунда чагылдырылганын көргөнүңүздө, бул сиздин ишенимиңизди жогорулатып, кооптонууңузду азайтат.
- Сиз гардеробуңуз менен көбүрөөк тобокелчиликти сезип, өзүңүздү ыңгайлуу сезе баштаганыңызга чейин, күзгү аркылуу берилген ырастоо сизге өзүңүздү анча алсыз сезип, теңтуштарыңыз менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет.
Кадам 3. Контекст үчүн айланаңызды окуңуз
Айланаңызды жөнгө салуу жаңы маданияттарга гана эмес, күнүмдүк жагдайларга да тиешелүү. Бөлмөгө киргенде, бөлмөдө башкаларды байкаңыз. Эгерде ар бир адам күчтүү эмоцияны баштан кечирип жаткандай сезилсе, адатта карама -каршы эмоция менен байланышкан нерсени жасабаңыз. Сиз дагы уятсыз тамашаны айтып, ыйлаган адамдардын бөлмөсүн капалантсаңыз болот.
- Бөлмөдө отургандардын дене тилине жана сөздөрүнө көңүл буруңуз. Алар ачык жана жылмайып жатабы? Же алар жабылып, кабагын түйүп жатышабы? Алар жайбаракат жана жеңил көрүнүп жатабы, же катаал жана чыңалуубу?
- Адамдар үнү тонду, кадимкидей үн менен сүйлөп жатышабы же кыйкырып же каткырып күлүп жатышабы?
Кадам 4. Айланаңыздагыларга окшош жүрүм -турум жана иштер менен алектениңиз
Адамдарды "сиз алардын бири" катары сезүүңүздүн бир бөлүгү, жөн эле ушундай мамиле кылуу. Муну менен этият болуңуз. Бир иш -аракет норма болгондуктан, бул ар бир адам туура эмес эмес дегенди билдирбейт. Кооптуу же зыяндуу жүрүм -турумдан алыс болуңуз, мисалы, ичкиликти ичүү же мыйзамсыз баңгизат жасоо, бул сизге такыр туура келбейт дегенди билдирет.
Эгерде сиздин тайпаңыздын баары футбол менен алек болсо, сиз да кызыгып көрүңүз. Бир нече оюндарга катышып, кээ бир негиздерди үйрөнүңүз. Эгерде бул сизди чындап зериктирсе, анда аны менен кармашуунун кереги жок, бирок аракет кылыңыз
4 ичинен 3 -бөлүк: Жакшы инсандар аралык көндүмдөргө ээ болуу
Кадам 1. Коомдук иштерге катышуу
Парадоксалдуу түрдө, сиз коомдук иштерден оолак болуу менен өзгөчөлөнө аласыз. Чакырыктарын кайра -кайра четке кагып, досторуңузду жоготпоого жана кесиптештериңизден алыстатпоого аракет кылыңыз. Социалдык жолугушуулар коркутуп -үркүтүшү мүмкүн, айрыкча алар жакшы тааныбаган адамдар менен болсо. Сизди идеалдуу кеч идеясына катышууга дайыма эле чакырышпашы мүмкүн. Бирок, коомдук иштердин кеңири спектрине катышуу жөндөмү сизге кадимкидей жана жеткиликтүү көрүнөт.
Кадам 2. Активдүү коомдук жашоого тарбиялоо
Мунун эң оңой жолу - кайда барбаңыз, баарлашуу үчүн ачык болуу. Кликтер жөнүндө, же кимдир бирөө сиздин түрүңүзбү деп көп тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Эгер алар менен тил табышсаңыз, достугуңуз табигый жана нормалдуу болот. Досторуңуз бар болсо, алар сизди жакыныраак кылып көрсөтүшөт.
3 -кадам. Сылык жана адептүү болуңуз
Коом айланасында болуу жагымдуу адамдарды жогору баалайт. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жакын досторуңуз менен сырдашуу табигый нерсе. Жакшы таасир калтырууну максат кылып жатканда, бирок сылык болууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Өтө көп бөлүшпөңүз
Жаңы бирөө менен таанышуу кызыктуу, бирок бири -бириңизге ыңгайлуу боло электе "муз жаргыч" талкууларынын табигый мезгили бар. Кимдир бирөөнү таанышмайынча, жеке темаларды (ден соолук маселелери, сексуалдык каалоолор, травматикалык окуялар ж. Б.) Козгобоңуз. Сиз жаңы дос сезип жатканыңызда, аларды ажыратпоо үчүн тилиңизди чыпкалаңыз.
5 -кадам. Эмоцияңызды башкарыңыз
Күчтүү эмоциялар кадимки, атүгүл каалоо. Бирок, эмоциянын чоң, көлөмдүү көрүнүшү (өзгөчө ачуулануу жана кайгыруу) адамдарды ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Кичинекей көйгөйлөргө эмоционалдык реакцияңызды жөнгө салууга жана сезимдериңизди конструктивдүү билдирүүгө аракет кылыңыз. Кыйкырбаңыз, нерселерди ыргытпаңыз, каргыш айтпаңыз же зомбулук көрсөтпөңүз. Мүмкүнчүлүк болгондо, нааразычылыгыңызды тынч, акырын жана сылык түрдө билдириңиз.
Эгерде сиз оңой эле ачуулансаңыз же депрессияга түшүп калдыңыз деп ойлоого негиз болсо, анда терапевт же кеңешчи менен байланышуудан коркпоңуз. Сиз профессионал терапевт менен сүйлөшүү үчүн "жинди" адам эмессиз. Алар кыйын учурда же андан да маанилүүрөөк нерсени баштан кечиргениңизде гана пайдалуу үн болушу мүмкүн
Кадам 6. Өз пикириңизди орточо коюңуз
Кээ бир нерселер - мисалы, саясий маселелер боюнча катуу пикирлерге ээ болуу кадыресе көрүнүш. Бул нерселер жөнүндө башка адамдар менен акылга сыярлык, акылдуу талаш-тартыштарды жүргүзүү деле туура. Бирок, эгер сиз алардын пикирлери сиздикинен айырмаланып, адамдарды шылдыңдап же кол салсаңыз, тез эле өзүңүздү социалдык париядай сезишиңиз мүмкүн. Андан көрө, жок дегенде башкалардын пикирин угууга жана ачык-айрым болууга аракет кылыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Таза жана уюшкан болуу
Кадам 1. Үйүңүздү же батириңизди таза жана тыкан кылыңыз
Кир же момпосуй каптаган үйлөр конокторуңузга жаман таасир калтырат. Көпчүлүк адамдар дүйнөгө таза, жылтыраган сырты менен сыймыктанышат. Конокторуңузга үйдөгү негизги жумуштарды аткарууга жөндөмдүү экениңизди көрсөтүңүз.
2 -кадам. Жалпы тыкандыкка умтулуңуз
Капырай болуу үйдүн сыртында көрүнүп турат. Ошентсе да, бул тең салмактоочу иш, анткени оңой эле чуркап чыгуу оңой. Тыкандыкка ашык болуу менен таптакыр көз жаздымда калтыруунун ортосунда компромисс табууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Сырткы келбетиңизге жана гигиенаңызга убакыт бөлүңүз
Адамдар эмне үчүн күнүмдүк гигиеналык эрежелерди иштеп чыгышкандыгы табышмак эмес. Үзгүлтүксүз гигиена жана тазалыкты сактоо сиздин сырткы көрүнүшүңүз үчүн, ошондой эле психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Гигиеналык процедуралар - бул сизди таза кармоонун оңой жолу, жана сиздин айланаңыздагылар сиздин аракетиңизди баалашат.
- Тиштериңизди тазалаңыз жана тазалаңыз. Тишке кам көрүү тартибиңизге тиш жипти кошуу тиштериңиздин учунун үстүндө туруусуна чоң жардам берет.
- Үйдөн чыкпастан мурун дезодорант кийиңиз. Дененин жагымсыз жыты - айланаңыздагы адамдарга жаман таасир калтыруунун ыкмасы. Эгерде сизде дененин өтө жыты бар болсо, дезодоранттын рецептин алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Чачыңызды узун кийсеңиз да, үзгүлтүксүз кыркыңыз. Бул көп болушу керек эмес, бирок жакшы сакталган чач тегерегиңиздеги адамдарды таң калтырат.
Кеңештер
Терапевтке же ишенимдүү досуңузга көрүңүз, алар менен сиздин нормалдуулугуңузду жана өзүңүздүн канчалык "нормалдуу" экениңизди талкуулаңыз. Алар сизге белгилүү бир кырдаалда эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш бере алышат
Эскертүүлөр
- Башка эч кимге сенин ким экениңди өзгөртүүгө жол бербе! Жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн алыс болуңуз, эгер ойлонуп, алар сиз менен жакшы деп чечпесеңиз.
- Коомдук иш -чараларга катышуу курбуларынын кысымына алдырууну билдирбейт. Сизди көндүрүүгө же кооптуу жүрүм -турумга мажбурлоого аракет кылган социалдык топтордон же саякаттан алыс болуңуз. Чыныгы достор сизди ыңгайсыз сезген нерселерди жасоого мажбурлашпайт.
