Сиздин этабыңыз сизди иштөөдөн четтетиши мүмкүн, бирок көнүгүү чындыгында оору, карышуу жана чарчоо сыяктуу симптомдорду азайтууга жардам берет. Биринчи бир нече күндүн ичинде жеңил көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрөт, ал эми акыркы бир нече күндүн ичинде жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр сиздин күчтү жогорулатышы мүмкүн. Агып кетүү жана ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн машыгуудан мурун санитардык каражаттардын туура түрүн тандоо жакшы. Эсиңизде болсун, эгер сизде карышуу же башка оору болсо, анда бир күн эс алуу ар дайым жакшы.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Ыңгайлуу иштөө
Кадам 1. Этек кириңиз биринчи баштаганда көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн төмөндөтүңүз
Этек кирдин алгачкы бир нече күндөрү адатта эң оор. Бул өзүңүздү эң жаман сезген учурда да болушу мүмкүн. Чыдамкайлык же жогорку интенсивдүү машыгуунун ордуна, кадимки көнүгүүлөрүңүздүн жумшак вариантын тандап көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз адатта үч миль чуркасаңыз, анын ордуна акырын чуркап көрүңүз же аралыкты экиге бөлүңүз.
- Эгерде сиз штанга көтөрө албай жатсаңыз, анын ордуна дене салмагына көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү жай сезген күндөрү йога менен машыгыңыз
Жумшак, созулган йога көнүгүүлөрү жеңилдикти камсыздап, күч жана ийкемдүүлүктү түзүүгө мүмкүндүк берет. Бурулуулардан жана инверсиялардан алыс болуңуз, анткени бул сиздин этек учурунда ыңгайсыз болушу мүмкүн. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Бала позаны: тизеңизге отуруп, чекеңиз жерге тийгенче акырын алдыга бүгүңүз. Колуңузду алдыңызга сунуп, он секунд эс алыңыз.
- Мышыктын позициясы: төрт жерде чалкалап, далыңызды ийип, башыңызды чайкаңыз. Бир нече секунд кармап, дем алыңыз.
- Тизеден көкүрөккө чейин поза: чалкасынан жатып, тизелериңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, музооңузду кучактап кучактаңыз.
3 -кадам. Жеңил кардио жасаңыз
Кардио симптомдоруңузду жакшыртууга жардам берет, бирок ашыкча кылбаңыз. Эллиптикага чуркоо же кетүүнүн ордуна, жумшак чуркоо, велосипед тебүү же отуз мүнөт ылдам басуу.
Кадам 4. Отуз мүнөт сүзүңүз
Сууда сүзүү - бул белдин оорушун жана карышуусун басаңдатуучу жумшак, аз таасирдүү көнүгүү. Сууда сүзүп жатсаңыз, тампон же этек кирдин ордуна колдонгонуңузду текшериңиз.
Кадам 5. Этек кирдин этегине чейин көтөрө баштаңыз
Этек кириңиз, сиз күчтүү же ооруга толеранттуу сезилишиңиз мүмкүн. Бул күч машыгуу үчүн эң сонун убакыт. Оор атлетика менен машыгыңыз же бутуңуз менен колуңузду бир аз иштетиңиз. Этек кир аяктагандан кийин бир жумага чейин пайда ала берсеңиз болот.
- Эгерде сиз кадимкидей эле штанга көтөрбөсөңүз, анда машыгуу залындагы оордук машиналарынан баштаңыз. Бутту басуу, капталдан түшүрүү машинасын же ийин прессин колдонуп көрүңүз.
- Кабат пресси - бул сиздин мезгил үчүн жакшы көнүгүү. Ар бир колуңузга гантель кармаңыз. Тизелериңизди бүгүп, буттарыңызды бириктирип чалкасынан жатыңыз. Чыканагыңызды полго бүгүп баштап, колдоруңуз түз болгонго чейин акырын көтөрүңүз. Секизден онго чейин эки же үч топтом жасаңыз.
- Ашказаныңызга же белиңизге оорчулук келтирүүчү кыймылдардан алыс болуңуз, анткени бул мезгил ичинде ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.
3 методу 2: Туура коргоону тандоо
Кадам 1. Этек кирин колдонуп көрүңүз
Туура колдонулганда, этек кир чөйчөгү этек кир учурунда машыгуу үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Бул чөйчөктөрдү кайра колдонууга болот жана алар он эки саатка чейин ордунда тура алышат.
- Эгер чыдамкайлык менен машыгып жатсаңыз, марафон чуркасаңыз же сейилдеп жүрсөңүз, этек стакандары идеалдуу. Менструалдык чөйчөктөр йога учурунда айланып кетиши мүмкүн.
- Менструалдык чөйчөктү койгондон кийин, сиз эч кандай ыңгайсыздыкты сезбешиңиз керек, бирок кээ бирөөлөр чөйчөктү коюу менен күрөшүшү мүмкүн.
Кадам 2. Көнүгүүнүн алдында жаңы тампон салыңыз
Эгерде этек кириңиз жок болсо, анын ордуна бир куту тампон сатып алыңыз. Тампондор машыгуу учурунда баарына ыңгайлуу боло бербейт. Эгер тампон менен машыгуу мүмкүн эмес экенин байкасаңыз, анын ордуна башка ыкманы колдонуп көрүңүз.
"Спорт" тампондары машыгуу үчүн иштелип чыккан. Сиз көнүгүү учурунда кадимки тампон ыңгайсыз болсо, буларды колдонуп көрсөңүз болот
Кадам 3. Эгерде сиз агып кетүүгө жакын болсоңуз, пантилинерди колдонуңуз
Эгерде сизде оор агым болсо, анда сизге көбүрөөк коргоо керек болушу мүмкүн. Менструалдык чөйчөккө же тампонго кошумча пантилинерди колдонуңуз. Машыгуудан мурун ич кийимине жаңысын салыңыз.
4 -кадам. Эгерде тампон же этек стаканды колдоно албасаңыз, подушкаларды колдонуңуз
Сиз машыгуу учурунда төшөктөр ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, алар сизге керек болгондон азыраак коргоону берип, машыгууңузду токтотушу мүмкүн. Эгерде тампондор жана этек стакандары сиз үчүн иштебесе, анда төшөктөр сиздин жалгыз вариантыңыз болушу мүмкүн.
Кадам 5. Баланын шорты же хипстердин ич кийимин тандаңыз
Ички кийим кебез сыяктуу дем ала турган кездемеден тигилиши керек. Көбүрөөк камтуусу бар ич кийимдер ыңгайлуу болот жана ичке түргө караганда көбүрөөк агып кетүүнүн алдын алат, мисалы, жип.
Сиз жада калса Thinx сыяктуу мезгилге ылайыкталган ич кийимдерди инвестициялай аласыз. Буларды тампонго же этек стаканына кошумча же ордуна кийсе болот
6-кадам. Караңгы, кенен кийим кийиңиз
Шым жана көйнөктөр өтө эле тар болуп, ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, эгер сизде карышуу, ич катуу же шишик пайда болсо. Анын ордуна бошураак кийимдерди тандаңыз. Шымыңыздын караңгы экенин текшериңиз, эгерде агып кетсе!
- Мисалы, тар леггинстин ордуна спорт залга бош шым кийиңиз.
- Пахта футболка же цистерна үстү идеалдуу, айрыкча, эгер сиз этеккириңизде жылуулукка жакшы чыдабасаңыз.
Метод 3 3: Ооруну же Ыңгайсыздыкты азайтуу
1 -кадам. Чарчап баратканыңызда көнүгүү жасаңыз
Этек кир учурунда чарчоо сезими спортзалга баруудан коркот, бирок бул көнүгүү үчүн эң жакшы убакыт. Жакшы машыгуу, чынында, сиздин мезгилде энергияңызды жогорулатат.
Кадам 2. Ооруну сезсеңиз, тыныгуу алыңыз
Эгерде сизде карышуу, шишик же башка ыңгайсыз симптомдор болсо, анда спорт залды өткөрүп жиберүү туура болот. Бир аз эс алып, көп суу ичип, эртеси кайра аракет кылыңыз.
Кадам 3. Көнүгүүдөн мурун ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Эгер сизде азырынча карышуу сезилбесе дагы, машыгууга бир саат калганга чейин, мисалы, ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (NSAID) колдонуу менен кандайдыр бир ыңгайсыздыктын алдын аласыз. Бул болор алдында ооруну алдын алат.
Кадам 4. Көнүгүүдөн мурун ашказанга же артка жылуулук терапиясын таңып коюңуз
Жылуулук сиз сезе турган бардык ооруну азайтат. Бир жолу колдонулуучу жылуулук орогучтар териңизге жабышып, машыгуу учурунда жылуу маанай тартуулайт. Аларды дарыканалардан же азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот.
5 -кадам. Майлуу, таттуу же туздуу тамактардан алыс болуңуз
Бул тамак -аштар сизди көөп кетириши мүмкүн, жана алар карышуу же белдин оорушун начарлатышы мүмкүн. Бул тамактардан баш тартуу, машыгуу максаттарыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет. Этек кириңиз:
- Пончик жана кекс сыяктуу бышырылган азыктар.
- Чипсы жана крекер сыяктуу иштетилген закускалар.
- Куурулган тамак картошка сыяктуу.
- Сода.
Кадам 6. Машыгууга чейин, учурунда жана кийин суу ичиңиз
Этек кириңизде денеңизге адаттагыдан көбүрөөк суу керек. Гидратта болуу баштын оорушун же пайда болгон шишикти азайтышы мүмкүн. Көнүгүүнү баштоодон он беш мүнөт мурун 8 унция (230 г) ичип, машыгууңузда суу ичүүнү улантыңыз.
