Эгерде сиз этек кириңизде жатсаңыз жана курсагыңыздын тызылдап оорушу же курч оорушу болсо, анда, балким, этек кир келет. Бул ыңгайсыз карышуулар сиздин жатыныңыздын ички катмары түшүп, кан агымына жардам берүү үчүн жыйрылышы менен шартталган. Менструалдык карышуу анча -мынча жагымсыздан ачык ооруга чейин созулушу мүмкүн, бирок бир аз нерселер бар, алар учурда жана убакыттын өтүшү менен карышууңузду азайтууга аракет кылат.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Рецептсиз дарыларды алыңыз
1 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ооруну басаңдатуучу менструалдык ооруну тез азайтат
Ибупрофен же напроксен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDS) көпчүлүк дарыканаларда бар. 400-600 мг ибупрофенди ар бир 4-6 саатта же 800 мг ар 8 саат сайын 2400 мг максималдуу дозасы менен баштаңыз.
- Дарылоону дароо ичегиңиздин ооруп жатканын сезгенден кийин баштаңыз жана сиздин карышууңуз бүткөнчө ичүүнү улантыңыз.
- Advil жана Motrin сыяктуу ибупрофен бренддерин колдонуп көрүңүз. Ошондой эле Aleve сыяктуу напроксен бренддерин сынап көрсөңүз болот.
10дун 2 -ыкмасы: Жылытуучу блокнотту колдонуңуз
1 2 КЕЛДИ
Кадам 1. Жылуулук - этек кирдин оорушун басаңдатуучу абдан эффективдүү ыкма
Ичтин ылдый жагына же белиңизге жылыткычты же жылуу суу бөтөлкөсүн салыңыз. Кармооңуз жакшыра баштаганга чейин аны 10-20 мүнөт кармаңыз.
Сиз ошондой эле териңизге жабышып турган аптекадан дүкөндөн сатып ала аласыз
10дун 3 -ыкмасы: Ысык ваннага түшүңүз
2 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул ичтин ылдый жагына жылуулук берүүнүн дагы бир жолу
Ваннаны жылуу суу менен толтуруңуз же жылуу душка түшүңүз. Эс алууга көңүл буруңуз жана курсагыңыз жана белиңизди карышууңуз жакшырганча сууга чылап коюңуз.
Аны дагы эс алдыруу үчүн, бир нече шам жагып, ваннага бир аз ванна туздарын кошуп көрүңүз. Сиз сезе турган ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюу үчүн өзүңүзгө жакшы мамиле жасай аласыз
10дун 4 -ыкмасы: Ичиңизге акырын массаж жасаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээде, жабыр тарткан жерлерге жумшак кысым көрсөтүүгө жардам берет
Жатып, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Жаткан абалыңдан белиңизге жана курсагыңызга акырын массаж жасаңыз. Эгерде массаж ооруса, териңизге тийгизип жаткан басымдын көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз.
Сиз дагы бирөөдөн сиз үчүн курсагыңызды укалоону сурансаңыз болот. Бирок, аларга өтө катуу кирүүдөн сак болуңуз жана оорунун ордуна жеңилдикти сезиңиз
10дун 5 -методу: Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүгүү жалпысынан этек кир симптомдорун жоюуга жардам берет
Көнүгүү табигый ооруну басаңдатуучу эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Эндорфиндер денеңиздеги жыйрылуу жана ооруну пайда кылган простагландиндерге каршы да жардам берет. Ушундан улам, физикалык активдүүлүк карышууну басаңдатууга жардам берет.
Ар кандай аэробдук көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, мисалы, басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, байдарка, сейилдөө же спорт залда сабак
10дун 6 -ыкмасы: Ой жүгүртүү же йога менен машыгуу
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Релаксация жагы ооруну жеңүүгө жардам берет
Эгер сиз муну сезсеңиз, ылдый түшкөн ит же баланын позасы сыяктуу жөнөкөй йога позаларын жасоого аракет кылыңыз. Же болбосо, 5-10 мүнөткө тынч отуруп, демиңизге көңүл буруп, оюңузду бошотууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз биринчи жолу медитация кылууда кыйналып жатсаңыз, жетектелген медитация видеосун издеп көрүңүз
10дун 7 методу: Күнүмдүк толуктоолорду алыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Витаминдер убакыттын өтүшү менен этек кирдин түшүшүнө жардам берет
Мунун механизмдери жакшы түшүнө элек, бирок көптөгөн диеталык кошулмалар карышууну басаңдатуучу. Витамин Е, омега-3 май кислоталары, витамин В-1 (тиамин), витамин В-6, же магний кошулмаларын күн сайын алыңыз.
Кошумчаларды көпчүлүк ден соолук дүкөндөрүнөн таба аласыз. Ар дайым доза боюнча көрсөтмөлөрдү арт жагында окуңуз жана бир убакта багытталгандан ашык нерсени албаңыз
Метод 8дин 10у: Сезгенүүгө каршы азыктарды жегиле
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Аз сезгенүү этек кир учурунда аз оорууга алып келиши мүмкүн
Убакыттын өтүшү менен этек кирди азайтуу үчүн күнүмдүк рационуңузга көбүрөөк жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, буурчактарды, жаңгактарды жана үрөндөрдү жеп көрүңүз. Кармооңузду начарлатпоо үчүн жеген малдын жана майлардын санын чектөөгө аракет кылыңыз.
- Менструация маалында пончик, быштак, куурулган тамак жана чипсы сыяктуу майлуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз.
- Ак нан, тазартылган жарма жана кондитердик азыктар сыяктуу тазаланган дандан алыс болуңуз.
10дун 9 -методу: Акупунктураны сынап көрүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Акупунктура 2 000 жылдан ашуун убакыттан бери ооруну басаңдатуучу ыкма катары колдонулуп келет
Бул ыкма менен чачы ичке ийнелер денеңиздин белгилүү жерлерине териге салынат. Ийнелер көпчүлүк адамдарга оорутпайт, кээ бирлери этек кирди азайтат.
Акупунктура жана этек кир боюнча кээ бир изилдөөлөр болгонуна карабастан, илим азырынча аны 100% колдобойт. Бирок, аракет кылуунун зыяны жок
10дун 10 ыкмасы: Төрөттү көзөмөлдөө жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө сиздин этектиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет
Эгерде сиз ар бир үй дарысын колдонуп көрдүңүз жана ал дагы эле иштебей жатса, бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөө сиз үчүн туура тандоо болушу мүмкүн. Сиздин варианттарыңыз жөнүндө сүйлөшүү үчүн жана врачыңыз менен жолугушууну белгилеңиз жана бул сиздин этекти оорутууңузга жардам берерин билиңиз. Гормоналдык бойго бүтүрүүнүн көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде:
- Төрөттү көзөмөлдөөчү таблетка
- Төрөттү көзөмөлдөөчү жамаачы
- Төрөттү көзөмөлдөөчү имплант
- ЖИА
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Башка нерсеге көңүл буруу үчүн кыйналып турганда өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз. Китеп окуу, подкаст угуу же көркөм өнөр менен алектенүү акылыңды башка жакка бурууга жардам берет.
- Менструалдык карышуу, адатта, жаш өткөн сайын азаят.
- Эгерде этек кириңиз күнүмдүк жашооңузду үзгүлтүккө учуратса, дарыгериңизге жазылыңыз.
