Коомдук пикир сырттагы "сулуу" деп жазылган кимдир бирөөлөргө айтылышы мүмкүн, бирок ички сулуулук такыр башка мааниге ээ. Сырттагы сулуу сезим сырткы келбетине караганда мүнөзүңө байланыштуу. Сулуулук сиз үчүн эмнени билдирерин билиңиз жана бүгүндөн баштап өз эрежелериңиз менен жашоого ишениңиз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Сулуулукту жеке шарттарда аныктоо
Кадам 1. Сулуулуктун сиз үчүн эмнени билдирерин сураңыз
Сиз ички сулуулукту кантип аныктайсыз? Ар дайым жылмайып жүргөн адамбы? Жолуккан баарына жылуу сөзү бар кимдир бирөө? Же, сиздин сулуулукка берген аныктамаңыз татаалбы? Чыдамдуу, сүйгөн жана күчтү чагылдырган адам? Сулуулук сиз үчүн эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз. Ручка менен дептерди алып, ички сулуулукту сүрөттөөгө жардам берүүчү сын атоочторду, атүгүл атоочторду жазыңыз.
Ички сулуулук субъективдүү экенин унутпаңыз, демек аны кантип аныктоо сизге байланыштуу. Коомдун көз карашына көз каранды болбо, ички туюмуңа ишен. Эч кандай изилдөө жүргүзбөстөн же башка бирөөнүн пикирин сурабастан, ички дүйнөңүздө сулуу болуу деген эмнени билдирерин өзүңүздүн стандарттарыңызды түзүүгө аракет кылыңыз
2-кадам. Өзүн-өзү баалоо жүргүзүү
Адамдарды оң сапаттардын узун тизмеси аркылуу сүрөттөөгө болот. Бул чынчылдык, ак ниеттүүлүк, калыстык, боорукердик, лидерлик, кечиримдүүлүк, үмүт жана ачык ойлуулукту камтышы мүмкүн. Ичи сулуу адамды белгилеген сапаттардын тизмесин түзгөндөн кийин, сиздин мүнөзүңүздүн күчтүү жактары кандайча салыштырылганын караңыз. Күтүлбөгөн нерселер, сиз маанилүү деп санаган көптөгөн сапаттар сиз кармаган сапаттар менен дал келет. Сиздин мүнөзүңүздүн күчтүү инвентаризациясын бүтүрүү үчүн VIA Character on Instituteга баш багыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар өзүнүн мүнөзүнүн күчтүү жактарын билишкенде (жана аларды колдонууда), алар жыргалчылыктан жана жашоодон канааттануу алышат. Жакшылыктарыңды ачуу, аларды көбүрөөк колдонууга жана ким экениңди түшүнүүгө жардам берет. Акыр -аягы, сиз сунуштаган нерсени таануу ички дүйнөңүздү дагы сулуураак сезүүгө жардам берет
3 -кадам. Күзгүнүн ары жагын караңыз
Сыртыңызда кандай экениңиз сулуулугуңуздун бир бөлүгү экенин моюнга алыңыз. Сырткы келбетиңиздин коомдук аныктамалары менен чектелүүгө жол бербеңиз. Ичиндеги нерселерге келгенде, сиздин физикалык касиеттериңиз сабырдуулук, боорукердик жана боорукердик сыяктуу кээ бир сапаттарга эч качан жете албайт.
Айкын көрүнбөгөн бардык сонун кичине сапаттарыңызды чоңойтуңуз. Өзүңүздү китеп катары көрүңүз. Эски макалда айтылгандай, "эч качан китепти мукабасына карап баалабаш керек". Эгер сиз адамдардын сырткы көрүнүшүнө гана көңүл бурсаңыз, анда алар ээ болгон башка укмуштуу сапаттарды колдон чыгарсаңыз болот
4 -кадам. Башкалар үчүн өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбаңыз
Баардык адамдар сыяктуу эле сизде дагы өзгөчө бир нерсе бар экенин моюнга алыңыз. Өзүңө кандай көз карашта экениңди аныктоо үчүн башкалардын сенден алган таасирине көз каранды болбо. Эгерде сиз ким экениңизге жана эмне үчүн өзгөчө экениңизге күмөн санасаңыз, кайра артка кайтып, мүнөзүңүздүн күчтүү жактарын баалоонун жыйынтыгын караңыз. Бул дүйнөгө сунуштай турган баалуу нерсеңиздин далили. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой сүйүүнү жана кабыл алууну үйрөнүңүз.
Башкалардын көңүлүн алуу үчүн өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбаганыңыз сыяктуу, сиз дагы башкалар менен атаандашпашыңыз керек. Атаандашууга аракет кылышыңыз керек болгон жалгыз адам - бул өзүңүз. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө бир нерсени жакшырткыңыз келсе, муну башка бирөө үчүн эмес, келечегиңиз үчүн жасаңыз
5 -кадам. Ким экениңизге ишениңиз
Сиздин мүнөзүңүздүн күчтүү жактарын баса белгилөөдөн тышкары, өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн башка стратегияларды колдонсоңуз болот. Жакшы аткарган иш менен көп алектениңиз. Бул музыка жасоодон баштап спорт менен машыгууга чейин болушу мүмкүн. Мыкты болгон нерселерди жасоо өзүн өзү сыйлоо сезимин арттырат.
- Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз. Ар дайым сизден өткөн жөндөмгө ээ болгон адам болот. Өзүңүздү салыштыруу сиздин күчтүү жактарыңызды көбөйтүүгө эмес, азайтууга гана кызмат кылат.
- Ошондой эле, ишенимдүү сезимдерди кайдан алууда этият болушуңуз керек. Эгерде бул жакшы маанай башка бирөө сиздин жөндөмүңүздү жактырганда гана пайда болсо, сиздин ишенимиңиз туруксуз. Өзүңүздүн жактырууңузду сактоо үчүн башкалардын сизди жактыруусуна ишенбеңиз.
6 -кадам. Жылмайып, көбүрөөк күлүңүз
Жылмайып көрүңүз. Эгер сиз буга анча деле маани бербесеңиз да, жүзүңүздү жылмайып коюңуз, маанайыңызды түп тамырынан бери өзгөртө алат. Жылмайуу оң маанайга жана үмүттүү мамилеге алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, мүмкүн болушунча күлгөнгө аракет кылуу керек. Күлкү жугуштуу. Бул сизге өзүңүздү сулуу сезип эле тим болбостон, башкалардын сизге карай нурун чачып, сырткы сулуулугуңузду жакшыртууга алып келиши мүмкүн.
Күлүүнүн пайдасы көп. Узак өмүр сүрүү, чоң иммунитет, оптимизм жана гормондордун жөнгө салынышына жакшы күлкү таасир этет
7 -кадам. Айланаңыздагы сулуулукка көңүл буруңуз
Өзүңүздүн ички сулуулугуңузду жогорулатуунун ишенимдүү ыкмасы - бардык нерседен сулуулукту көрүү адатын кабыл алуу. Айланаңызда, күн сайын укмуштуудай адамдар, жерлер жана нерселер бар. Буларды жайлап, күн сайын моюнга алууга аракет кылыңыз.
- Эртең менен канаттуулардын үнүн ук. Күндүн чыгышын кабыл алыңыз. Сөзмө -сөз токтотуп, розаларды жыттап. Эртең мененки жумушка шашылбастан, жашооңузду түзүү үчүн чогулган кичинекей учурларды эстеп калууга аракет кылыңыз.
- Кемпирдин көчөдөн өтүп баратып жылмайганына көңүл буруңуз. Оюн аянтчасында күлгөн балдарга түшкү тамагыңыздын саундтреги болууга уруксат бериңиз. Башкалар үчүн эшик кармаган же артында турган адамга кофе сатып алгандай кичине жакшылыктарды моюнга алыңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңүздүн үстүңүздө иштөө
1 -кадам. Ыраазы бол
Ыраазычылык "шүгүр кылуунун сапаты" же "ыраазычылык көрсөтүүгө жана боорукердикти кайтарууга даярдык" катары аныкталат. Ыраазычылык билдирүүнүн сансыз жолдору бар. Досуңузга, мугалимиңизге, ата -энеңизге же бир тууганыңызга сизге дем берүү же жардам берүү үчүн кылган иштери үчүн ыраазычылык билдириңиз. Ааламга, жерге же жашооңузга жана жашооңузду колдоо үчүн жогорку күчкө ыраазычылык билдириңиз.
- Ыраазычылык билдирип, ыраазы болгон нерселериңиздин үстүнөн ой жүгүртүү, ыраазычылык журналын сактоо, тиленүү жана "рахмат" каттарын жазуу.
-
Бирок, сиз муну кыласыз, ыраазычылык ыраазы болгондорго көптөгөн пайдаларды сунуштайт. Ыраазычылыктын пайдалары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Үстүртөн болуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт же башкалардын мүлкүнө карап баа берет
- Башкалар менен бөлүшүү ыктымалдыгыңызды жогорулатат
- Мамилелерди жакшыртат
- Стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтат
- Башкаларга жардам берүүгө үндөйт
- Жашоонун канааттануусун жогорулатат
Кадам 2. Адамдарды, жерлерди жана нерселерди тапканыңыздан жакшыраак калтырыңыз
Башкача айтканда, сиз туш болгон баардык нерсеге оң таасирин тийгизет. Жашоо жолуңуз кайда алып барбасын, айланаңыздагыларга же айланаңызга зыян келтирбестен, аларга жардам берүүгө милдеттенме алыңыз. Жумушуңузда, мектепте, жамаатыңызда жана мамилеңизде, сиздин келгениңизди көрүп сүйүнгөн, кеткениңизди көргөндө кайгырган таасир калтырууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Башкаларга кызмат кылуу
Жергиликтүү жамаатка аралашыңыз. Үй -жайсыздарга жардам берүү. Жакындарыңыздын балдарына кам көрүңүз, алар татыктуу жолугушуу түнүн өткөрүшөт. Улгайган кошунаңызга үй жумуштарына жардам бериңиз. Жаштарга позитивдүү үлгү бол. Башка бирөөнүн жашоосуна өзгөртүү киргизиңиз, ошондо сиз ички жана сырткы келбетиңизди жакшыраак сезесиз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, волонтерлук же коомдук кызмат сизге өзүңүздүн жана башкалардын жашоосун өзгөртүүгө, жамааттарды бекемдөөгө, байланыштарды түзүүгө жана көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Муктаж болгондорго жардам берүү депрессиянын деңгээлин төмөндөтүп, функционалдык жөндөмүңүздү жакшыртып, өлүмдү азайтат
4 -кадам. Позитивдүү ойлон
Жашоого болгон көз карашыңыз сиздин ички дүйнөңүздү канчалык сулуу сезип жатканыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз пессимисттик көз карашта болсоңуз жана стаканды жарым бош деп эсептесеңиз, анда сиз өзүңүздү өзүңүз аткаруучу пайгамбарлыкты жаратуу тенденциясы бар, анда сиздин оюңузча сиздин реалдуулугуңуз-терс. Башка жагынан алганда, эгер сиз стаканды жарымы толгон деп карасаңыз, анда сиз мүмкүнчүлүктөрдү көбүрөөк көрө аласыз. Анын үстүнө, позитивдүү ой жүгүртүү иммундук системанын жакшырышына, физикалык жана психикалык жыргалчылыкка алып келет жана стрессти башкарууну жакшыртат.
- Оптимизмди үйрөнсө болот. Биринчи кадам, бирок, сиз терс ойлонуп жатканыңызды таануу жана аныктоо. Негативдүү ойлор акылга сыйбас жана ашыкча жалпылоо болуп калат. "Кечээ коркунучтуу күн болду. Бул жуманын баары бузулду". Мындан тышкары, башыңызга терс ойлор чуркап баратканын көбүнчө физикалык белгилер аркылуу (б.а. көкүрөгүңүздөгү оордук, кыйылган сезим) аркылуу айта аласыз.
- Терс ойлонууну билүүнү үйрөнгөндөн кийин, бул ойлорду оң же реалдуу варианттарга өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, бүтүндөй жума бир күндүн негизинде бузулат деп жалпылаштыруунун ордуна, позитивдүү версия "Бүгүн катаал болду. Мен жакшы эс алып, эртеңки күнү жакшырам деп үмүттөнөм" деген сыяктуу угулушу мүмкүн.
5 -кадам. Сылык бол
Өзүңдү сулуу сезүү өзүңө кандай мамиле кылса, башкаларга кандай мамиле кылганыңа да ошондой эле байланыштуу. Жакшы мүнөздү калыптандыруу үчүн социалдык жагдайларда туура этикетти кармоо өтө маанилүү. Бул сизге мектепте үйрөтүлгөн жүрүм -турумга кайтып келет: кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда көзүңүздү кармап туруңуз, топко киргенде башкалар менен учурашыңыз, жылмайыңыз, адамдардын атын эстеңиз, эшиктерди кармаңыз ж.
Интервьюда, кечеде же кечки тамакта, мисалы, белгилүү бир шарттарда туура этикеттин кеңири түшүндүрмөлөрүн алуу үчүн, Бингемтон университетинин бул көрсөтмөсүн караңыз
Кеңештер
- Өзүңүздү ички дүйнөңүздө сулуу сезүү өзүңүздүн баалуулугуңузду, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жана мотивацияңызды жогорулатып эле койбостон, азыр башкаларга үлгү болосуз.
- Жакшы мүнөзгө ээ болуу ички дүйнөңүздү сулуу сезүү үчүн маанилүү, эгер сиз кимдир бирөөнү жакшы сезсеңиз, анда сиз дагы өзүңүздү жакшы сезесиз.
