Көптөр үчүн стресс, тилекке каршы, жашоонун негизги бөлүгү. Убакытты өткөрүүнүн жагымсыз ыкмасы стресске кабылбастан, ошондой эле узак мөөнөттүү мезгилде өтө зыяндуу: стресс астма, жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө салым кошо алат. Жашоонун стресстеринин чечими? Эс алганды үйрөнүңүз! Сиз сейрек кездешүүчү эс алуу күнүн өткөрөсүзбү же катуу стресстин ортосунда калсаңыз да, туура мамиле кылуу менен, эс алуу жана жашоодон ырахат алуу дээрлик дайыма мүмкүн. Эсиңизде болсун - шектенүү пайда болгондо эс алыңыз!
Кадамдар
3 -метод 1: Суук күндөн ырахат алуу
Кадам 1. Негизги милдеттенмелериңизди артка калтырыңыз
Күндүн суугу жана эс алуусунун ачкычы - алдын ала чараларды көрүү. Эгерде сиз жумуш проектисиңизди чечишиңиз керек болсо же кыйкырып жаткан ымыркайга карооңуз керек болсо, чындап эс алуу кыйын, андыктан алаксытуу мүмкүнчүлүктөрү аз болооруна алдын ала пландаңыз. Төмөндө сиз ойлонуп көргүңүз келген бир нече нерселер бар - ар кимдин жашоосу ар башка, андыктан сизде дал келбеген милдеттенмелер болушу мүмкүн:
-
Жумуштан бош убакыт сураңыз.
Керек болсо, эс алуу күнүн колдонуңуз. Көбүнчө менеджерлер алдын ала эскертүүнү баалашат - көбүнчө бир нече жума жетиштүү.
-
Эгерде балалуу болсоңуз, анда сидер жалдаңыз.
Балдар көбүнчө сүйкүмдүү болушу мүмкүн, бирок кээде алар түш көрүшөт. Балдарыңыз менен бир күн бою чачты жулуп алуу коркунучу жок, аларды бир күн жооптуу кароолчунун көзөмөлүнө коюңуз.
-
Керек болсо, саякат тартибин түзүңүз.
Кээде пейзаждын өзгөрүшү эс алуу үчүн керектүү нерсе болушу мүмкүн. Эгерде сиз шаардан чыгып кеткиңиз келсе, акыркы мүнөттөрдөгү соода-сатыктын алдын алуу үчүн билеттерди сатып алып, мейманканага алдын ала орун ээлеп коюңуз.
Кадам 2. Өзүңүздү эс алдыруучу ваннага же душка түшүрүңүз
Сиз төшөктөн турууну чечсеңиз (сиздин эс алуу күнүңүз каалаган убакта), күнүңүздү душта же ваннада эс алуу менен баштаңыз. Жылуу ванналар жана душтар акыл -эсти жеңилдетүүгө, чыңалган булчуңдарды эс алууга жана чачыранды ойлорду топтоого жардам берери далилденген. Баарынан маанилүүсү, бирок, алар жөн гана өзүн жакшы сезишет жана башка нерселерди унутуп, суунун жагымдуу сезимине көңүл бурууга убактылуу мүмкүнчүлүк беришет - башкача айтканда, муздатуу.
- Суунун температурасы боюнча адамдардын табити абдан айырмаланышы мүмкүн. Илимий жактан айтканда, эң эс алдыруучу ванналар ысык түтүктөн бир аз азыраак - кандайдыр бир ысык денени эс алууга эмес, оор иштөөгө мажбурлай алат (бирок ванна дагы деле жакшы сезилет.)
- Белгилей кетсек, кош бойлуу аялдар ысык ваннага түшпөшү керек.
Кадам 3. Досторуңуз менен кофе же чай алыңыз
Кофеиндүү суусундуктарды ичүү ар кимдин эс алуусунун тизмесинде биринчи орунда турбашы мүмкүн, айрыкча, эгерде сиз титиреп, башыңыз ооруп, ж.б. Бирок, эгер сиз бир аз кофеин менен иштей алсаңыз, досторуңуз менен бирге ичүү абдан салкын жана эс алдыруучу тажрыйба болушу мүмкүн. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, кофе сиз жактырган кишилер менен чогуу ичүү байкалаарлык эс алдыруучу таасирге ээ болот. Башка жагынан алганда, жалгыз кофе ичүү көбүрөөк стрессти алып келген.
4 -кадам. Сиз өткөрүп жиберген хоббиңизге бир аз убакыт бөлүңүз
Сиз Пикассонун ышкыбозусузбу? Сиз эски гитараңыздын джемдерин чыгаргыңыз келип жатабы? Бүгүн сиздин кумарларыңызга көңүл бура турган күн! Эс алуу күндөрү абдан сонун, анткени алар сизге жашоонун милдеттенмелерин аткарып жатканда сиз каалагандай кылып жүргөн нерселерди жасоого көп убакыт берет, андыктан бир нече саатты (же эгер күнү каалоо) жеке ырахат булактарына. Сиз ойлонууну каалаган кээ бир нерселер:
-
Колуңузду чыгармачылык тапшырмада сынап көрүңүз.
Акыркы жолу качан сүрөт тарттыңыз, ыр жаздыңыз же аңгеме жаздыңыз? Эгерде сиз эстей албасаңыз, анда ушул көркөм долбоорлордун бирин бүгүн өзүңүздүн темп менен чечүүнү ойлонуп көрүңүз.
-
DIY үйдү жакшыртуу долбоорун жасаңыз.
Үйүңүзгө бир аз жумуш коюу абдан аткаруучу иш болушу мүмкүн (плюс, эгерде ал тейлөө чыгымдарын кыскартса, узак мөөнөттүү убакытты жана энергияны жакшы колдонуу.)
-
Китеп окуу.
Чыныгы, чынчылдык менен жазылган кагаз китептер бүгүн сейрек кездешет. Оттун жанында сүйүктүү кагазыңыз менен бир нече саат отуруунун эч нерсеси жок, андыктан бул эс алдыруучу вариантты карап көрүңүз.
-
Кээ бир видео оюндарды ойноңуз.
Сүйүктүү оюнуңуз менен диванда бир нече саат вегетация кылуунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, эгерде сиз буга чейин үзгүлтүксүз жасай турган болсоңуз, анда азыраак жүргөн хоббиңизге убактыңызды бөлүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
Кадам 5. Оңой рецепт боюнча колуңузду сынап көрүңүз
Мыкты тамак менен толтуруу эс алуу үчүн абдан канааттандырарлык жол болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн ашпозчулук чеберчилигиңизди колдонууну кааласаңыз (жана тамактанууга салыштырмалуу акчаңызды үнөмдөңүз), өзүңүздү (жана/же убактыңызды бөлө турган досторуңузду) жакшы толтуруучу тамак жасап көрүңүз. Интернетте миңдеген жогорку сапаттагы рецепттер бар. Сүйүктүү тамагыңыз үчүн издөө системасынын сурамы ондогон жакшы натыйжаларды көрсөтүшү керек (же болбосо, рецепт макалаларынын кеңири тандоосун карап көрүңүз.)
Эгерде сиз тамак жасоону каалабасаңыз, сүйүктүү рестораныңыздан дасторконго ээ болуудан же хотпот сыяктуу жаңы нерсени көрүүдөн тартынбаңыз. Үйдөн тамактанууну кааласаңыз, алып кетүүгө заказ берсеңиз болот. Жакшы тамак менен муздатуу тажрыйбаны четке кагуу үчүн өтө канааттандырарлык
6 -кадам. Жумуштарды жай темпте жүргүзүңүз
Өзүңүз үчүн эс алуу күнүн өткөрүп жатсаңыз, эч нерсе кыла албайсыз дегенди билдирбейт. Бош убактыңызга кам көрүүнү талап кылган узак мөөнөттүү маселелерди чечүүдөн коркпоңуз. Маанилүү тапшырмаларды аткаруу үчүн кыска мөөнөттө канааттануу гана эмес, бул узак мөөнөттүү мезгилде стрессти азайтуунун жакшы жолу. Кантсе да, бүгүн кам көргөн ар бир милдетиң эртеңки күнүң үчүн эч нерсеге муктаж эмес. Төмөндө сиз ойлонууну каалаган нерселердин бир нече мисалдары келтирилген:
- Векселдерди төлөө
- Каттарды/пакеттерди жөнөтүү
- Жумуштарга кайрылуу
- Кардарларды тейлөө көйгөйлөрү менен күрөшүү
- Мамлекеттик/жарандык милдеттерге кам көрүү (б.а. DMVге баруу, добуш берүү ж. Б.)
Кадам 7. Кино көрүү
Фильмдер-бул пассивдүү, муздак көңүл ачуунун эң сонун түрү (эгер, албетте, сиз коркунучтуу фильмди же жогорку октандык триллерди тандабасаңыз.) Бир нече эс алуу үчүн экрандын алдында сүйүктүүңүз же досторуңуз менен чогуу отуруп көрүңүз. күндүн аягында эски сүйүктүү же жаңы тандоодон ырахат алуу үчүн саат.
- Эгер убактыңыз болсо, досторуңуз менен кино түнүн пландаштыргыңыз келиши мүмкүн. Сиз теманы тандай аласыз (б.а. жандыктардын өзгөчөлүктөрү ж. Б.) Же фристайлга барсаңыз болот - бул сизге байланыштуу.
- Бүгүн бир аз кымбат болсо да, достор менен кинотеатрга/кинотеатрга баруу кинону көрүүнүн дагы бир жолу болушу мүмкүн. Эгер досторуңуз жок болсо, сиз деле өзүңүз кете берсеңиз болот, бирок айрымдарга бул жакпайт. Акчаны үнөмдөө үчүн эртең мененки көрсөтүүлөрдү издеп көрүңүз, эгер сиз керексиз акчаны чыгаргыңыз келбесе.
Кадам 8. Түнкүсүн ырахат алыңыз (же ичинде
) Кээ бир адамдар шаардагы көңүлдүү түндү көңүлдүү түн менен бүтүрүүдөн ырахат алса, башкалары калып, эрте жатууну жакшы көрүшөт. Сиздин муздак күнүңүздүн идеалдуу аягы сизге байланыштуу (жана башка эч ким!)
- Каалабасаңыз, сыртка чыгууга кысым көрсөтпөңүз - эгер сиз бир түн уйкуга кетсеңиз, досторуңуз эртең дагы жанында болот.
- Тескерисинче, бир аз убакыт болсо да, досторуңуз менен көңүл ачуудан коркпоңуз. Албетте, эгерде сизде кийинки күнү чоң милдеттенмелер бар болсо, анда кечке чейин отуруу жана оюн -зоок сизди иштөө үчүн абдан чарчатышы мүмкүн.
9 -кадам. Эгер сиз картайсаңыз, сүйүктүү мас абалыңыздан ырахат алыңыз (жоопкерчилик менен
) Келгиле, ачык айталы - жумуштан, мектептен жана/же жеке милдеттенмелерден күнүмдүк стресс менен, кээде бир аз химиялык жардам менен эс алуу оңой болот. Бул ашыкча болбогондо эле жакшы. Мисалы, күндүн аягында досторуңуз менен бир -эки суусундук ичүү көпчүлүк адамдар үчүн көйгөй эмес. Алтургай алкоголду керектөөнүн (күнүнө бир стакан пиво) чындыгында ден соолукка кичине пайдасы бар экенин көрсөткөн кээ бир далилдер бар.
Эсиңизде болсун, ашыкча мас болуу чоң стресске алып келиши мүмкүн. Мисалы, ичкиликти ичүү гана эмес, этият болуу, жүрөк айлануу жана башка жагымсыз физикалык симптомдорго алып келиши мүмкүн, бирок этият болбосоңуз, узак мөөнөттүү стресстерге алып келиши мүмкүн болгон начар чечим кабыл алат
Метод 2ден 3: Стресстик кырдаалда чыгуу
Кадам 1. Эмне кылып жатканыңызды токтотуп, тез эс алыңыз
Көбүнчө, эс алуу миссиясынын тегерегинде бир күндү пландаштыруу мүмкүнчүлүгүңүз жок болушу мүмкүн. Алар жумуштан, мектептен, жеке мамилелерден же кандайдыр бир башка тышкы күчтөрдөн улам болобу, стресстик сезимдер жана ойлор кээде үйүлүп, абдан жагымсыз болуп калышы мүмкүн. Мындай учурларда, келечекте эс алуу күнүн пландаштыруу жетишсиз - азыр сиз жеңилдикти каалайсыз. Эң биринчи мүмкүнчүлүктү пайдаланып, эмне кылып жатканыңызды токтотуп, стресстик абалыңызды таштап, өзүңүзгө эч нерсе кылбоого кыска мүмкүнчүлүк бериңиз.
Өзүңүздү стресстин булагынан алып салуу - кичине болсо да - эс алууга чоң жардам болот. Психологдордун жана бизнес-эксперттердин арасында белгилүү болгондой, жарым-жартылай кыска тыныгуулар чыгармачылыкка жана моралдык жактан чоң пайда алып келиши мүмкүн, бул жумушчуларды келечекте бактылуу жана жемиштүү болууга алып келет
Кадам 2. Өзүңүздүн башыңыздан "кетиңиз
Стресстүү кырдаалда эс алуу көбүнчө сиздин ойлоруңузга окшоп, сиздин иш -аракеттериңизге байланыштуу. Эгерде сиз өзүңүздү стресстен жана толкунданып жаткандай сезсеңиз, бул терс ойлордун сизди каптап кетишине жол бербеңиз. Көйгөйлөрүңүздү логикалык жактан ойлонуп көрүңүз, өзүнчө көз караш. Эмне үчүн стресске кабылгандыгыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге адилетсиз мамиле кылынып жатат деп эсептегениңиз үчүнбү? Сизге өтө көп нерсе берилгени үчүнбү? Сиздин ойлоруңуз жөнүндө ойлонуу, жөн гана сезүүңүзгө эмес, көз карашыңызды бир нече мүнөттө толугу менен өзгөртө алат, атүгүл кээде сизге күтүлбөгөн түшүнүк берет.
Мисалы, сиз жума күнү түштөн кийин жумуштан кетүүгө даярсыз дейли, эгерде сиздин босс кеңсеңизге кирип, сизге дем алыш күндөрү күтүүсүз тапшырма берсе. Бул учурда, сиз ичиндеги нааразычылыкты сезип жатып, бул сезимдерге берилип, ушул адилетсиздикке бүтүндөй дем алыш күндөрү чуркай аласыз же (эң негизгиси) бул эмне үчүн сизди ушунчалык азапка салып жатканын ойлоно баштайсыз. Мисалы, сиз жумуш берүүчүңүз сиздин компанияңызга жумшаган убактыңыз жана күчүңүз үчүн жетиштүү түрдө сыйлык бербей жаткандай сезип жатасызбы? Андай болсо, жаңы жумуш табуу үчүн узак мөөнөттүү аракеттерди жасоону же жакшыраак макулдашуу үчүн сүйлөшүүлөрдү жүргүзүүнү каалашыңыз мүмкүн
3 -кадам. Көйгөйлөрүңүздү айтып бериңиз
Стресс менен эч качан күрөшүүнүн кажети жок! Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, сизге стресс берип жаткан маселелер боюнча башка бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз. Көйгөйлөрүңүздү жылуу угуучуга түшүндүрүп берүү, аларды түшүнүүгө жана терс ойлоруңузду ачуу менен психологиялык жактан "ачууга" жардам берет. Бирок, Американын Психологиялык Ассоциациясы (APA) белгилегендей, сизди стресстен чыгаруучу эмес, сабырдуу угуучу менен сүйлөшүү маанилүү.
Мисалы, жогорудагы кырдаалда, жумуштан кийин үйгө чалып, ата -энеңиз же бир тууганыңыз менен болгон көйгөйлөрүңүздү ачыктоо жакшы болмок. Башка жагынан алганда, бул тууралуу кыжырданткан бөлмөлөшүңүз менен сүйлөшүү жакшы эмес, айрыкча, эгерде ал ижара акысынын артында болгондуктан чыңалуу ансыз деле жогору болсо
4 -кадам. Жылмайып, күлгөнгө аракет кылыңыз
Ачуусу келген, стресске кабылган адамдын көбүнчө уккусу келгени: "Эй, кашыңды оодар!" Бирок, бул көрүнгөнү менен, бул кеңеште чындыктын бир өзөгү бар. Жылмайуу (жана күлүү сыяктуу башка "бактылуу" жүрүм -турум) чындыгында сизди бактылуу кыла алат, анткени алар мээдеги маанайды көтөрүүгө жооптуу химиялык заттардын чыгышын козгойт. Тескерисинче, кабагын бүркөө жана башка "бактысыз" жүрүм -турум тескери таасир этип, терс сезимдерди күчөтөт.
Кадам 5. Конструктивдүү түрдө курулган энергияңызды бошотуңуз
Стресстен арылуунун бир жакшы жолу-бул кошумча энергия жана чыңалуу сизге жакшылык кыла турган розеткага берүү. Мисалы, ачуулануу жана көңүл калуу сезимдери узак жана интенсивдүү машыгууну аягына чыгарууну жеңилдетет (мунун үстүнө, көнүгүү стресстин деңгээлин жөнгө салуунун жана маанайыңызды жакшыртуунун жакшы жолу - Көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндү караңыз.) Башка жакшы идеялар кирет жазуу же музыкалык аспапта ойноо сыяктуу энергияңызды чыгармачылык издөөгө багыттоо.
Биздин мисалда пландаштырылбаган дем алыш күндөрү жумуш жүктөмү бар, мындай кырдаалда конструктивдүү нерсе, үйгө түз барбай, жумуштан кийин спорт залга баруу болушу мүмкүн. Бул жерде биз чуркоо, штанга көтөрүү же чындап жинди болсок, муштум капты чаптоо аркылуу көңүлүбүздү чөгөрө алабыз
Кадам 6. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Кээ бирөөлөргө "жаңы доор" сыяктуу көрүнсө да, медитация жөндөмү кээ бир адамдарга стресстен арылууга жардам берет. Чындыгында медитация кылуунун бир дагы "туура" жолу жок, бирок, жалпысынан алганда, медитация өзүңдү алаксытуудан алыстатууну, көзүңдү жумууну, демиңди жайлатууну жана стресстүү, тынчсыздандыруучу ойлоруңду чечүүгө багытталган. Кээ бир адамдар медитация учурунда йоганын татаал позаларын кармашат, кээ бирлери идеяларды же сүрөттөрдү психикалык жактан элестетет, кээ бирлери жөнөкөй сөздү же мантраны үн менен кайталашат, кээ бирлери айланып жүрүп медитация кылышат!
Маалымат алуу үчүн (мээңизди стресстик ойлордон тазалоо боюнча толук көрсөтмөлөрдү камтыйт), биздин мыкты медитация макалабызды караңыз
7 -кадам. Баарынан маанилүүсү, иш -аракеттердин планын түзүңүз жана аны аткарыңыз
Жогорудагы бардык амалдар акылдуулук менен колдонулса абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок стресстен арылуунун эң канааттандырарлык жолу - алар менен күрөшүү. Жумушта, мектепте же үйдө стресстен чуркоо азгырык болушу мүмкүн, бирок алар менен бетме-бет келүү, адатта, жеңилдиктин эң тез жолу. Мындан тышкары, жакшы жумушту аткаруудан канааттануу, ага жетүү үчүн, эңкейиш керек болсо да, узак мөөнөттүү стрессти төмөндөтүшү мүмкүн.
- Биздин мисалдагы жагдайда, эң жакшы аракет - жума күнү кечинде же ишемби күнү эртең менен тапшырманы мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүү, демек биз дем алыш күндөрү каалаган нерселерибизди аткарууга көп убакыт алабыз. Дүйшөмбү күнү кайтып келгенде, биз келечекте мындай "кыйроо" сценарийлеринен оолак боло турган чараны талкуулоо үчүн кожоюн менен жолугушууну каалашыбыз мүмкүн.
- Кечиктирүү менен күрөшүүгө каршы туруңуз. Ишти кечиктирүү кийинчерээк көбүрөөк стресстин болушуна алып келет, айрыкча, эгерде сиз белгиленген мөөнөткө жетүү үчүн чуркасаңыз. Тапшырмаңызды аткаргандан кийин, сиз калтырган милдеттенмелериңизди кантип аткарам деп тынчсызданбай, эс алуу убактыңызды толук баалай аласыз.
3 -метод 3: "Чил" жашоо
Кадам 1. Сыртка чыгыңыз
Жогоруда биз эс алуунун конкреттүү, жекече жолдорун карадык. Бирок, бул бүт окуяны айтып жаткан жок - чындап эле муздак жашоо үчүн, сиз бактылуу, эс алуучу абалга үндөгөн адаттарды жана жүрүм -турумду кабыл алгыңыз келет. Мунун бир анык жолу-дайыма сыртта убакыт өткөрүүгө аракет кылуу. Бул клишед сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок масштабдуу илимий изилдөөлөр сыртта убакыт өткөрүү - айрыкча орточо көнүгүүлөрдү жасоо - маанайды бир кыйла жогорулатарын далилдеди.
- Сыртта убакыт менен жакшы маанайдын байланышы 100% түшүнүлбөсө да, күн нуру теңдеменин негизги бөлүгү болуп көрүнөт. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, караңгыда эртең менен жаркыраган (жасалма) жарыкка туш болуу сезондук аффективдүү бузулушу бар адамдарга өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
- Узак мөөнөттүү пайда алуу үчүн, сырткы активдүүлүктү жумалык графигиңиздин бир бөлүгү кылып көрүңүз. Мисалы, ар ишемби күнү эртең менен кыска саякатка чыгуу эс алуу күндөрүңүздө эс алып, энергиялуу болуунун эң жакшы жолу.
Кадам 2. Көнүгүүнү көп алыңыз
Жогоруда айтылгандай, көнүгүүнүн бир эле сессиясы кыска мөөнөттүн ичинде стресстин далилденген, тез аракеттенүүчү дабасы. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү узак мөөнөттүү келечекте жайбаракат, салкын мамилени өнүктүрүүнүн сонун жолу. Бул процесстин артындагы биология толук түшүнүлбөсө да, илимий изилдөөлөр көнүгүү стресстен, айрыкча депрессиядан келип чыгышы мүмкүн болгон ар кандай ден соолукка зыян келтирүүчү көйгөйлөргө каршы буфер катары кызмат кыла аларын көрсөттү.
Көнүгүүнү жашооңуздун бир бөлүгү кылуу боюнча ар кандай пайдалуу маалыматтарды алуу үчүн көнүгүү боюнча кеңири макалабызды текшериңиз, анын ичинде ар бир чеберчилик деңгээлине үлгүлүү тартиптер
3 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Уктоо ыкмабыз ойгонгондо кандай сезимде болушубузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн - акыркы жолу түндү качан тартканыңды эстеп, кийинки күнү кандай сезимде болгонун эстеп көр. Бир түндү өткөрүп жиберүү сизди бир күн бою жаман сезиши мүмкүн, бирок дайыма жетишсиз уйку узак мөөнөттүү стресстин негизги булагы болушу мүмкүн. Чынында, дайыма начар уктаган адамдар стресстен улам жүрөк оорулары, инсульт жана башка ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору. Дени сак, салкын жашоодо эң сонун мүмкүнчүлүк алуу үчүн, ар бир түнү жетиштүү уктоого аракет кылыңыз (ден соолуктун көпчүлүк булактары чоңдор үчүн түнкүсүн болжол менен жети -тогуз саат сунуштайт.)
Уйку менен стресстин ортосундагы мамиле башкача иштээрин да моюнга алуу маанилүү. Башкача айтканда, уйкунун жетишсиздиги стресстин пайда болушуна алып келгендей эле, стресстин өзү да уктоону кыйындатат
Кеңештер
- Позицияңызды өзгөртүңүз: Изилдөөлөр горизонталдык позициялар вертикалдуу абалга караганда муздаганын көрсөттү
- Кээ бирөөлөр 15-20 мүнөткө созулган кыска уктоо стресстүү күндүн ичинде эс алуунун жана көңүл топтоонун эң сонун жолу экенин айтышып, "күчкө ээ болуу" идеясына ант беришет. Бирок, кээ бир адамдарга бир аз уктап алгандан кийин толугу менен ойгонуу кыйын.
-
Эс алуу үчүн башка жакшы идеяларга төмөнкүлөр кирет:
- Жамгырды же булуттарды көрүү.
- Башка бирөө уктап калгыча сизге китеп окуп бериши.
- Бетиңизди муздак суу менен жууңуз.
- Чийүү, дудлинг же эскиз. Чиймеңиздин акыркы продукциясы кандай болот деп кабатыр болбоңуз.
- Эгерде сиз кофе же чай ичкенден кийин кыжаалат жана ачуулуу болсоңуз, анда кофеинге өтүүгө аракет кылыңыз - кээ бирлери үчүн кофеинди колдонуу стресске алып келиши мүмкүн, өзгөчө бул көз карандылыкка айланса.
- Rainymood сонун вебсайт. Сиз жамгырды уга аласыз жана жамгыр баарын жакшыртат.
Эскертүүлөр
- Муздатуу сиздин чыгармачылыгыңызды олуттуу түрдө жогорулатышы мүмкүн (эгер сиз ашыкча кылбасаңыз жана жалкоолукка алдырып койсоңуз.) Кыялдануу, уктоо жана эс алуу чыгармачыл ширеңизди толтурууга жардам берет, андыктан кийинки жолу бир саатка чейин тыкылдатып көрүңүз. жазуучу блогунун иши.
- Эс алуу каалоосу сизди маанилүү нерселерден алагды кылышына жол бербеңиз (жумуш сыяктуу.) Анын ордуна, эгер сиз чоң иштердин ортосунда болсоңуз, муздатуу үчүн саат сайын 10-15 мүнөт тыныгуу алыңыз. Кыска тапшырмалар үчүн, муздатуудан мурун 100% бүткөнчө күтө туруңуз.
