Эстен тануу же синкоп - коркунучтуу окуя. Бул көбүнчө мээнин начар айлануусунун натыйжасы, андан кийин эсиңизди жоготуп, эсиңизди жоготот. Бирок, эгер сиз эсиңизден чыгып калсаңыз, коопсуз экениңизди текшерүү үчүн айрым чараларды көрө аласыз. Баш айлануу сыяктуу ар кандай алгачкы белгилерге көңүл буруңуз. Андан кийин, дароо отуруп же жатыңыз. Башкалардан жардам алыңыз жана эпизоддон кийин калыбына келүүгө шашылыңыз. Дарылоо планын аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштөө дагы жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Алгачкы симптомдор учурунда чара көрүү
Кадам 1. Баш айланууну байкаңыз
Сиз эсиңизден дароо башыңыздын айлануусун сезе аласыз. Бул сиздин кан айлануу системаңыз нормалдуу иштебей турганынын күчтүү эскертүүчү белгиси. Башыңыз айлана баштаганда, эмне кылып жатканыңызды токтотуп, отуруу же жатуу аркылуу жерге түшүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Көрүү жана угуудагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз
Сенин сезимдериң, балким, эсиңе түшөрдүн алдындагы мүнөттөрдө таасир этет. Сиз көрүү үчүн кичинекей туннелге түшүп жаткан сыяктуу туннелдин көрүнүшүн же сезимин башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн. Сиз тактарды же бүдөмүктү көрө аласыз. Сиздин кулагыңыз шыңгырап же кичине ызы -чуу түшүп жаткандай сезилиши мүмкүн.
Башка негизги симптомдорго жумшак жана кубарган жүз, бетиңиздин жана сырткы дене мүчөлөрүңүздүн уюп калышы, катуу тынчсыздануу сезимдери же капысынан баш айлануу же ашказан оорулары кирет
Кадам 3. Отур же дароо жат
Эстен тануу менен байланышкан кандайдыр бир симптомдор пайда болгондо, максат - мүмкүн болушунча тезирээк түшүрүү. Көптөгөн адамдар оор жаракаттарды эс -учун жоготуудан эмес, эсин жоготууга байланыштуу жерге кулап түшүүдөн алышат. Эң жакшысы чалкасынан же капталынан жатуу, бирок эгер андай болбосо, жөн эле отуруу туура болот.
- Жатканыңызда башыңызды жүрөгүңүздүн деңгээлине коюп, кан айланууну калыбына келтирүүгө жана каныңыздын мээңизге кайтып келүүсүн жеңилдетет. Эгерде кош бойлуу болсоңуз, жүрөгүңүздүн жүгүн азайтуу үчүн сол жагыңызга жатууңуз керек (жана, адатта, ошондой эле уктаңыз).
- Эгерде аймак толуп калса, мисалы, ошондой эле иштей турган отуруу коопсуз. Максималдуу пайда алуу үчүн башыңызды бутуңуздун ортосуна илип коюңуз. Бул канды тартылуу күчүнө баш ийүүгө жана мээңизге кайра түшүүгө үндөйт.
Кадам 4. Өзүңүзгө бир аз орун алыңыз
Эгерде сиз эл көп жерде болсоңуз, анда дубалга тийип, акырындык менен ага таянууга аракет кылганыңыз оң. Керек болсо, акырындык менен дубалдан түшүп кетишиңиз мүмкүн. Бул жерде жүргөндө тебеленип калуудан сактайт. Элден алыс болуу температураңызды түшүрүп, дем алууңузду жеңилдетиши мүмкүн.
5 -кадам. Дубалга жыгылууга аракет кылыңыз
Эгерде көзөмөлгө алынган абалда жатуу өтө кеч болсо, анда мүмкүн болушунча жыгылуу багытын көзөмөлгө алгыңыз келет. Эсиңизди жогото баштаганда, колуңуз жетсе, денеңизди дубалга буруп коюңуз. Бул бекер түшүүнүн ордуна дубалдан ылдый түшүүгө мүмкүндүк берет.
Ошондой эле тизеңизди бүктөөгө аракет кылсаңыз болот. Бул сиздин жерге түшүүңүзгө таасирин тийгизет жана сиздин акыркы күзүңүздү азайтат
Кадам 6. Тепкичте өтө этият болуңуз
Эгерде сиз тепкичте болсоңуз жана симптомдор пайда боло баштаса, ички темир жолдон дубалга туташкан сырткы темир жолго өтүңүз. Тепкичке отуруңуз. Эгер сиз конууга жакын болсоңуз, аркаңызды ылдый түшүрүүгө аракет кылыңыз, анда жата аласыз.
Эгерде сиз өзүңүздү отура электе түшүп бараткандай сезсеңиз, темир жолду бекем кармоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Ал эсиңизди жоготсоңуз да, сизди жерге түшүрүүгө жардам берет. Башка эч нерсе болбосо, денеңизди сырткы темир жолго (дубалга) жарым -жартылай төшөө сиздин жыгылууңузду жайлатып, слайдга айлантат
7 -кадам. Кимдир бирөөдөн жардам сураңыз
Үнүңүздү колдонуп жардам сураңыз. Эгер үнүңүз туура иштебей жатса, колуңузду абага көтөрүп, "жардам" деген сөздү кайра -кайра кайталаңыз. Этият болуңуз, кимдир бирөөнү көздөй басуу үчүн аракет кылыңыз, анткени сиз тепкичтен түшүшүңүз керек.
- Эгер кимдир бирөөнү көрсөңүз, анда: “Жардам! Мен эсимди жоготуп коём! " Же: “Мага жардам бере аласыңбы? Мен эсимден кетем деп ойлойм. " Коопсуздугуңузду сактоого жардам бере турган бейтааныш адамдарга кайрылуудан коркпоңуз.
- Эгер сиз бактылуу болсоңуз жана кимдир бирөө сизге жардам берсе, алар сиз жок болсоңуз, полго жардам берүүдөн башташы керек. Эгерде сиз жыгылып, өзүңүздү жарадар кылсаңыз, алар канаган жерге басым жасап, медициналык жардамга кайрылышы керек.
- Жардам берген адам, ошондой эле, башыңызга кан агымын кысуучу бардык тар кийимдерди, мисалы, тар галстуктарды чечиши керек. Алар сиздин дем алуу жолдоруңуздун ачыктыгын жана ошол бойдон калышын текшериши керек. Куса баштасаңыз, сизди капталга кыйшайтуу керек болушу мүмкүн. Эстен танган учурда да алар туура дем алып жатканыңыздын белгилерин текшериши керек. Эгерде кандайдыр бир нерсе кызыктырса, алар тез жардамга чалып, жардам келгенге чейин күтүшү керек.
3 -метод 2: Эпизоддон кийин дароо калыбына келүү
Кадам 1. Бир аз жерге туруңуз
Эсин жоготкондон кийин ордунан турууга шашпаңыз. Денеңиз менен акылыңыз калыбына келиши үчүн убакыт керек. Сиз азыркы абалда жерде жок дегенде 10-15 мүнөт турушуңуз керек. Эгерде сиз өтө эрте туруп калсаңыз, анда башка эпизодду жаратуу коркунучу бар.
Кадам 2. Мүмкүн болсо, бутуңузду өйдө көтөрүңүз
Жөнөкөй эстен тануу эпизоддору, адатта, адамдын бутун жана бутун тез көтөрүү менен чечилет. Жерде жүргөнүңүздө, бутуңузду такыр көтөрүү мүмкүнбү, көрүңүз. Алар сиздин башыңыздан жогору тургандай кылып жасоо эң жакшы, бирок бийиктик жардам берет. Эгерде сиз жатып жатсаңыз, анда (же сиздин жардамчыңыз) бутуңуздун астына куртка салып алсаңыз болорун карап көрүңүз. Бул башыңыздагы кан агымын жакшыртып, айыгуу процессин тездетет.
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Кайра турууну күтүп жатканда, бир катар терең, тынчтандыруучу демдерди дем алыңыз. Мурдуңуз менен дем алып, өпкөлөрүңүздү толук кубаттуулукка толтуруңуз, андан кийин аба аркылуу акырындык менен оозуңуздан чыгарыңыз. Эгерде сиз дагы эле тыгыз же ысык аймакта болсоңуз, анда жакшыраак мейкиндикке аман -эсен басмайынча, демиңизди кылдат көзөмөлдөп тургуңуз келет.
4 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Эстен тануунун мүмкүн болгон себептеринин бири - суусуздануу. Ошентип, дагы бир эпизодду болтурбоо үчүн, тургандан кийин дароо жана күндүн калганына чейин көп суу ичүүнү каалайсыз. Эстен танкандан кийин спирт ичимдиктерин ичүүдөн өтө этият болуңуз, анткени ал сизди андан ары кургатат, ошону менен баштапкы көйгөйгө кошулат.
Кадам 5. Күн бою бир нече жолу кичине тамактаныңыз
Көбүрөөк тамактануу жана тамакты өткөрүп жибербөө, эсиңизди жоготууга жардам берет. Күнүнө эки же үч чоң тамактын ордуна бештен алтыга чейин кичине тамактанып көрүңүз.
6 -кадам. Алкоголь ичүүдөн алыс болуңуз
Алкоголь эсиңизди жоготушу мүмкүн, андыктан эстен танууга жакын болсоңуз, андан баш тартканыңыз оң. Эгерде сиз ичсеңиз, анда ченеми менен гана ичкениңизди текшериңиз, бул бардык курактагы аялдар жана 65 жаштан өткөн эркектер үчүн күнүнө бирден ашык эмес, 65 жашка чейинки эркектер үчүн күнүнө экиден ашпашы керек.
Кадам 7. Дары -дармектериңизге көңүл буруңуз
Кээ бир дарылар баш айланууга жана эстен танууга алып келиши мүмкүн. Кайсы дары -дармектер бул симптомдорду пайда кылышы мүмкүн экенин медициналык провайдериңизден сураңыз. Кээ бир кан басымын төмөндөтүүчү дары -дармектер алсыроону болтурбоо үчүн уктаар алдында да кабыл алынышы мүмкүн.
Кадам 8. Калган күн үчүн жай жүрүңүз
Денеңиздин калыбына келиши үчүн убакыт керек экенин моюнга алып, калган күндөрүңүзгө бир аз тыныгуу бериңиз. Акырын жана кылдат басууну унутпаңыз. Кийинки 24 саатта көнүгүүдөн качуу эң жакшы. Маанилүү иштерди эртеңкиге калтыруу менен стрессти минималдаштырууга аракет кылыңыз.
Үйүңүзгө баруу жана ваннага түшүү сыяктуу сизди эс алдырган нерселерди жасаңыз. Же болбосо, диванга отуруп, бир аз футбол карап
Кадам 9. Керек болсо тез жардам чакырыңыз
Эгер сиз алсыздан ойгонсоңуз жана дагы эле дем алуусуздук же көкүрөк оорусу сыяктуу башка симптомдорду сезсеңиз, сиз же камкорчуңуз дароо тез медициналык жардамга кайрылышы керек. Бул сиздин ден -соолугуңуздун олуттуу оорусуна чалдыгууңуз мүмкүн жана сизди ооруканада баалоо керек болот.
3 -метод 3: Келечекте өзүңдү коргоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бул сиздин биринчи эпизодбу же сериядагыбы, башыңыздан өткөндөрдү сүйлөшүү үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну уюштуруу жакшы. Алар кандайдыр бир кошумча аракет керекпи же жокпу, чечишет жана бул сизге алдыга умтулууңузга тынчтык берет. Ошондой эле, алар, мисалы, чаңкоо сыяктуу эсин жоготкондон тышкары, өзгөчө эскертүүчү белгилерди көрүүнү суранышат.
- Догдуруңуз кандагы кантты аныктоо, анемия жана азык заттардын деңгээлин текшерүү үчүн жалпы кан анализи жана ЭКГ (жүрөк ооруларын текшерүү үчүн) сыяктуу тесттерди тапшыра алат. Мунун баары стандарттуу диагностикалык куралдар.
- Эстен тануунун себеби аныкталмайынча жана дарыгер сиздин жүрүм -турумуңузга чектөө киргизиши мүмкүн. Алар сизден айдооңузду чектеп, оор же татаал техниканы иштетүүдөн баш тартууну талап кылышы мүмкүн.
- Эгер сиз өзүңүз менен бирге эсиңизди жоготконун көргөн адамдын билдирүүсүн же кыска жазуусун алып келсеңиз пайдалуу болот. Акыр -аягы, сиз ушул убакыттын бир бөлүгүндө эс -учун жоготконсуз жана бул адам сизге эмне болгонун "боштуктарды толтуруу" деп атайт.
Кадам 2. Алдын алуучу дарыларды алыңыз
Врачыңыз сизге келечектеги эсин жоготуу эпизоддорун дарылоо жана алдын алуу үчүн дары жазып бериши мүмкүн. Бул дары -дармектер көбүнчө эсин жоготуунун негизги себебин чечет. Мисалы, кортикостероиддер натрийдин деңгээлин жогорулатуу аркылуу гидратацияны жогорулатууга жардам берүүчү препараттар.
Сиз алган ар кандай дары боюнча так көрсөтмөлөрдү аткарууну тактаңыз. Эгер андай кыла албасаңыз, анда эсиңиздин начарлашы коркунучу бар
3 -кадам. Нымдуу жана толук бол
Бул жалпысынан жакшы кеңеш, бирок мурун эсиңизден чыгып кеткен болсоңуз, өзгөчө пайдалуу. Кант жана туз көп болгон кичинекей закускаларды алып жүрүңүз. Мисалы, бир аз шире ичиңиз же жаңгак аралаштырыңыз. Бул кандагы канттын өтө төмөн түшүп кетишине жол бербөөгө жардам берет, эстен тануунун жалпы себеби.
Кадам 4. толуктоолорду же чөптөрдү алыңыз
Жалпы жүгүртүүнү жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртуучу заттарга көңүл буруңуз. Омега-3 май кислотасынын толуктоолору жакшы, анткени алар канды эффективдүү жүгүртүүгө мүмкүндүк берүүчү сезгенүүнү азайтат. Сиз ошондой эле жашыл чай сыяктуу чөптөрдүн дарыларына көңүл бурсаңыз болот, ошондой эле анын сезгенүүгө каршы касиети үчүн макталган.
Бардык чөптөрдү жана толуктоолорду догдуруңуз менен кылдат талкуулаңыз, алар учурдагы дары -дармектерге кийлигишпейт же көйгөйлүү терс таасирлерге ээ эмес
Кадам 5. Медициналык ID билеригин тагыңыз
Сиз, балким, буларды мурда көргөнсүз жана аларды дарыгериңизден заказ кылуу оңой, ал тургай интернеттен. Медициналык ID, тастыктама же картада сиздин атыңыз, медициналык абалыңыз, шашылыш байланыш маалыматы жана белгилүү аллергендер камтылган. Бул, эгерде сиз тез -тез эстен тануу эпизоддорунан жапа чексеңиз же саякатка чыгууну пландасаңыз, бул өзгөчө жакшы идея.
Кадам 6. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Эстен тануу эмоционалдык окуялардан же стресстен да келип чыгышы мүмкүн. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуу менен денеңиздин реакциясын башкарууну үйрөнүңүз. Сизге эң ылайыктуу ыкмаларды үйрөнүү үчүн йога же медитация сабагына жазылыңыз. Кээ бирөөлөр гипнозду жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтүү жана кан басымын жөнгө салуу жолу катары сунушташат.
Кадам 7. Эластик байпак кийиңиз
Булар сиздин буттарыңыздан жүрөгүңүзгө жана мээңизге чейин кан агымын жакшыртуу аркылуу жүгүртүүгө жардам берет. Бирок веноздук кайтып келүүнү төмөндөтө турган кур, гартер же башка тар кийимди кийүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 8. Акырындык менен позицияларды алмаштырыңыз
Отурган же жаткан абалынан өтө тез туруу эстен танууга алып келиши мүмкүн. Эстен тануунун алдын алуу үчүн бир позициядан экинчисине жай өтүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, ордунан туруп эртең менен керебеттин четине отуруңуз
9 -кадам. Каныңыздын айлануусун сактап туруңуз
Белгилүү бир убакытка туруп же отурганда буттун булчуңдарын мезгил -мезгили менен ийлеп же манжаларыңызды кыймылдатууну адатка айлантыңыз. Бул сиздин кан айланууңузду жакшыртып, жүрөгүңүздүн бир аз иштешине жардам берет. Капталдан бир аз солкулдап туруу да турганда жардам берет.
Сиз ошондой эле канды астыңкы бөлүктөрүңүздөн жогорку денеңизге жана башыңызга жылдырууга үндөгөн басым байпактарын кийсеңиз болот
Кадам 10. Эпизоддорду пайда кылган жагдайлардан алыс болуңуз
Эстен танган сайын дарыгер менен кеңешип, анын негизги себептерин карап көрүңүз. Сиз канды көрүүдөн качышыңыз керек же балким ысып кетишиңиз мүмкүн. Узак убакыт туруу сиз үчүн көйгөй болушу мүмкүн. Же, балким, коркуу сезимине алдырып, эсиңди жоготуп аласың. Эстен танууңузга эмне себеп болгонун билсеңиз, мындай кырдаалдарды болтурбоо үчүн жигердүү иштей аласыз.
Кеңештер
- Эстен танган бирөө үчүн атайын сунушталган күнүмдүк тесттер жок, бирок сиздин медициналык камсыздоочу жүрөгүңүздөгү аритмия сыяктуу көйгөйлөрдү жокко чыгаруу үчүн электрокардиограммага заказ бериши мүмкүн.
- Сиздин медициналык провайдер ошондой эле сиздин өзгөчө жагдайыңызга негизделген орозо кан глюкозасын, гемоглобинди, электролиттерди жана калкан безинин функциясын текшерүүнү тапшыра алат.
- Төшөктүн башын көтөрүп уктаңыз.
- Кондиционерди жакшыртуу үчүн структураланган көнүгүү программасына катышыңыз.
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда мугалимиңизге эскертүү бериңиз. Алар медайымга чала алышат.
- Эстен тануу позициянын тез өзгөрүүсүнөн келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, төшөктөн тура туруунун ордуна, бир азга отурганда четин чийип, анан туруңуз.
