Эгерде сизге же сиз сүйгөн адамга көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) диагнозу коюлган болсо, анда бул эмнени билдирерин жана бул боюнча эмне кыла алаарыңызды ойлоп жаткандырсыз. Сиз ADHD менен ооруган бала менен мамиле кылып жатасызбы же өзүңүздүн симптомдоруңузду башкарып жатасызбы, сиз жалгыз эмессиз. Чындыгында, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, атүгүл Уолт Дисней сыяктуу көптөгөн атактуу адамдар ADHDге чалдыккан, алар жакшы чыкты, туурабы? Мындан тышкары, бизде дарылоонун көбүрөөк варианттары бар жана ADHDди биз алардын жанында болгондон да жакшыраак түшүнөбүз. ADHD үчүн "даба" жок болгондуктан, аны дарылоонун ачкычы - бул симптомдоруңуз менен күрөшүүгө жана эң жакшы жашооңузга жардам бере турган дары -дармектердин жана дени сак адаттардын балансын табуу.
Кадамдар
Метод 3 3: Медициналык дарылоо
Кадам 1. Тез аракеттенүүчү эритмеге белгиленген стимуляторлорду алыңыз
Стимуляторлор - бул ADHDди дарылоодо колдонулуучу эң кеңири таралган дары түрү жана алар мээңиздин көңүл буруу жана көңүл буруу жөндөмүн жакшыртуу менен иштейт. Эгерде сизге ADHD диагнозу коюлган болсо, анда дарыгериңиз менен симптомдоруңузду дарылоого жана башкарууга жардам берүү үчүн стимуляторлорду алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- ADHD рецепт стимуляторлорунун мисалдары амфетамин (Adderall), метилфенидат (Риталин) жана метилфенидат (Concerta) кирет.
- ADHD дарылоо үчүн колдонулган көптөгөн рецепт стимуляторлору бар, андыктан дарыгериңиз менен иштеңиз, сизге эң ылайыктуусун табыңыз.
- ADHDди дарылоо үчүн стимуляторлорду кабыл албаңыз, эгер алар дарыгер тарабынан жазылбаса.
Кадам 2. Альтернатива катары стимулятор эмес рецепт боюнча дарыларды колдонуңуз
Стимулдаштыруучу эмес ADHD дарылары стимуляторго караганда көбүрөөк иштейт, бирок алар стимуляторлордун терс терс таасирлери жок симптомдоруңузду дарылоого жардам берет. Сиздин ADHD дарылоого жардам берүү үчүн стимулдаштыруучу эмес дарыларды колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
- Стимулдаштыруучу эмес ADHD медлеринин кээ бир мисалдарына атомоксетин (Strattera), клонидин (Kapvay), гуанфацин (Intuniv) жана бупропион (Wellbutrin) кирет.
- Эгерде сиз стимулдаштыруучу эмес дарыларды алып жатканда симптомдоруңуз начарлап баратса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге ылайыктуусун табуу үчүн дарыларды алмаштырышыңыз керек болот.
Кадам 3. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия менен симптомдоруңузду башкарыңыз
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) - бул сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө жана ADHD симптомдоруңузду жакшыраак башкарууга үйрөтө турган психотерапиянын бир түрү. CBT сизге ADHD менен жашаган терс ойлорду башкарууга жана азайтууга жардам берет, бул сиздин симптомдоруңузга көңүл бурууга жана жакшыртууга жардам берет. Сизге жакын терапевт издеңиз же врачтан сиздин ADHD дарылоого жардам бере турган адамды көрүңүз.
- Сиздин терапевт сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди жана жүрүм -турумуңузду жакшыраак сезүү жана ADHDди башкаруунун эффективдүү жолун табуу үчүн чогуу иштөө ыкмаларына багытталган конкреттүү планды иштеп чыгышы мүмкүн.
- CBT ошондой эле ADHD чечүүгө жардам берүү үчүн убакытты башкаруу жана өндүрүмдүүлүк сыяктуу принциптерди колдонот.
Кадам 4. Симптомдоруңузду көзөмөлдөө үчүн neurofeedback тренингин өткөрүңүз
Neurofeedback-бул сиздин мээңизге көңүл топтоого жана топтоого жардам бере турган мээ толкундарынын моделдерин даярдоонун жогорку технологиялык жолу. Бул сиздин ADHDди башкарууга жана көзөмөлдөөгө жардам береби же жокпу билүү үчүн врачыңыз менен neurofeedback тренингин өткөрүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Neurofeedback тренинги 2 миңден 5 миң долларга чейин болушу мүмкүн.
- Electroencephalography (EEG) -neurofeedback деп аталган neurofeedback окутуунун бир түрү ADHD менен күрөшүп жаткан адамдарга жардам берүү үчүн көрсөтүлдү.
Метод 2 3: Табигый дарылоо
Кадам 1. Эстүүлүккө көнүгүү үчүн фокусту жана жай демди колдонуңуз
Эстүүлүк - бул учурдагы активдүү жана багытталган көңүлдүн психикалык абалы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сактык ADHD симптомдорун жакшыртууга жардам берет, мисалы, алаксытуу, көңүл буруу жана көңүл буруу. Отуруп, дем алуу үчүн 5 мүнөт бөлүңүз жана учурда дем алыңыз.
- Күнүмдүк иштерди жасап көрүңүз, мисалы сейилдөө же эртең мененки тамакты ичүү жана атайылап учурга көңүл буруу.
- Интернеттен издеп көрүүгө боло турган башка аракеттерди издеңиз.
2 -кадам. Тай чи менен машыгыңыз жана дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Тай чи "кыймылдагы медитация" деп сыпатталган жана дем алуу техникасы менен айкалышкан, жай таасирдүү көнүгүүнү камтыйт. Тай чи дагы сиздин ADHD дарылоого жардам бере турган зээндүү иш катары колдонулушу мүмкүн. Сиз кошула турган жана машыгууга мүмкүн болгон тайчи группаларын онлайндан издеңиз.
Сиз ошондой эле интернеттен издеп, видеолорду же программаларды издесеңиз болот, тай -чи менен үйдө же өз алдынча машыгасыз
3 -кадам. Эс алуу жана акылыңызды эс алуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терең дем алуу көнүгүүлөрү ADHD менен ооруган адамдарга көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Дем алуу көнүгүүлөрү сиздин ADHD симптомдоруңузга көңүл бурууга жана башкарууга жардам берүү үчүн эстүүлүк формасы катары да колдонулушу мүмкүн. Практика үчүн демиңизге көңүлүңүздү буруп, бир мүнөттө 5-6 толук дем алып, дем алып көрүңүз.
Күнүнө 10-20 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Көңүлүңүздү көтөрүү жана көңүлүңүздү буруу үчүн ачык жашыл мейкиндикте убакыт өткөрүңүз
Изилдөөлөр ачык жашыл мейкиндиктер ADHD симптомдоруңуздун жалпы катуулугун азайтууга жардам берет деп болжолдошот. Сыртка чыгып, таза аба алуу үчүн жана сиздин симптомдоруңузду азайтуу үчүн жергиликтүү паркка, талаага же башка жашыл мейкиндикке барууга аракет кылыңыз.
Ачык жашыл мейкиндикте жакшынакай сейилдөөгө аракет кылыңыз жана учурга көңүл буруп, эстүүлүк менен машыгыңыз
Кадам 5. Симптомдоруңузду азайтуу үчүн аш болумдуу диета жегиле
Аш болумдуу диета сиздин ADHD симптомдоруңуздун начарлашынан сактоого жардам берет. Сиз жеген кантты, кофеинди жана углеводдорду чектөөгө аракет кылып, дени сак, протеинге бай азыктарга басым жасаңыз.
- ADHD менен ооруган адамдар үчүн зыяндуу санда көп карбонгидраттуу жана таттуу тамактарды жешет, бирок начар шартта пландаштырылгандыктан, жетиштүү суу ичишпейт.
- Балык майында болгон омега-3 май кислоталары мээнин иштеши үчүн маанилүү, андыктан жок дегенде жумасына бир жолу балыктын порциясын ичүүгө аракет кылыңыз.
6 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Exercise ADHD мээ үчүн бир нече пайдасы бар. Бул жакшы сезүүгө жардам бере турган эндорфиндерди көбөйтөт, ошондой эле табигый допамин, норадреналин жана серотонин деңгээлин жогорулатат, мунун баары сиздин көңүлүңүздү жана көңүлүңүздү жогорулатат. Артыкчылыктардан ырахат алуу үчүн күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Жумасына 4 жолу 30 мүнөттүк сейилдөөгө барып, кан сордуруп алыңыз жана фокусту жакшыртууга жардам бериңиз.
- Көңүлүңүздү жана мээңиздин иштешин жогорулатуу үчүн бир аз аэробикалык көнүгүүлөрдү же йоганы колдонуп көрүңүз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, согуш өнөрү же балет сыяктуу көндүмдөргө негизделген көнүгүүлөр ADHD менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу болот.
7 -кадам. Ар түнү жетиштүү уктаңыз
Уйку дени сак мээ үчүн өтө маанилүү, жана анын жетишсиздиги сиздин ADHD симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Түнкүсүн 7-8 саат уктап эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде уйку көйгөйлөрү бар болсо, потенциалдуу уйку ооруларын дарылоо үчүн дарыгериңиз же терапевт менен сүйлөшүңүз.
ADHD менен ооруган адамдар уйкунун бузулуу коркунучу жогору
3 методу 3: күрөшүү стратегиялары
Кадам 1. ADHD менен ооруган башка адамдар менен байланышуу үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Сиз кошула турган ADHD тобун онлайн же социалдык медиадан издеңиз. ADHD дарылооңузга байланыштуу көйгөйлөр, суроолор же тынчсыздануулар жөнүндө сүйлөшүү үчүн топту колдонуңуз.
- Кээде, ADHD менен күрөшүүдө жалгыз эмес экениңизди билүү сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Көңүлдүн тартыштыгы/гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу бар балдар менен чоңдордо (CHADD) ADHD боюнча Улуттук ресурстук борбор деп аталган программа жана сиз колдоно турган маалымат жана ресурстар бар. Бул жерде алардын вебсайтына баш багыңыз:
Кадам 2. Күнүмдүк режимди түзүңүз жана аткарыңыз
Графиктин жана күн тартибинин структурасы сизди тынчыраак сезүүгө жана ADHD симптомдорун азайтууга жардам берет. ADHD таасир эте турган жүрүм -турумду жакшыртууга жардам берүү үчүн күн сайын аткара турган күн тартибин жана графигин жазып, уюштуруп көрүңүз, мисалы, убакытты башкаруу, уюштуруу жана милдеттерди аткаруу.
- Тапшырмалар тизмеси жана календарлар чынында эле пайдалуу уюштуруу куралы болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк тартип сизди милдеттерди жана иш -чараларды аткарууга түрткү бере турган тышкы отчеттуулуктун формасын түзө алат.
3 -кадам. Көңүл буруу керек болгондо алаксытканыңызды чектеңиз
Окуу, иштөө же үй тапшырмасын аткаруу үчүн тынч, таза жерди табыңыз, андыктан башаламандыкка же ызы -чууга алаксып калбаңыз. Телевизорду өчүрүп, сырткы ызы -чууну азайтууга аракет кылыңыз, ошондо сиз колуңуздагы ишке көңүл топтой аласыз.
- Кээ бир адамдар фондук музыка менен жакшыраак көңүл бура алышат, бирок ал сиз үчүн иштебесе, ызы -чууну кесип салыңыз.
- Сиз үчүн эң натыйжалуу болгон жумуш тартибин жана мейкиндикти табыңыз.
Кадам 4. Чоң милдеттерди майда кадамдарга бөлүңүз
Чоң, татаал тапшырманы алып, аны кичине, башкарылуучу кадамдарга бөлүңүз. Кичинекей кадамдарды аткарыңыз, алардын бирин чуркаган сайын ийгиликке жетүү сезими пайда болот, бул сизге бүт тапшырманы аткарганга чейин улантууга жардам берет.
- Жасалышы керек болгон гигант жумушка туш болгондо чөгүп кетүү оңой. Бирок аны кичирээк, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүү, аны башкара алат!
- Мисалы, ашканаңызды тазалашыңыз керек болсо, алгач эсептегичтерди тазалоого жана аарчууга көңүл буруңуз. Андан кийин, идиштерди раковинада жасаңыз. Андан кийин, шыпырып пол жуу. Чоңураак жумуш бүтмөйүнчө кичине иштерге көңүл буруңуз.
Кеңештер
Сиздин ADHDди башкарууга жана алар менен болууга жардам берүүчү күн тартибин, графигин, дем алуу көнүгүүлөрүн же башка практиканы табыңыз
Эскертүүлөр
- Эч кандай дарыларды ичпеңиз же капыстан жашооңузду же диетаңызды өзгөртпөңүз, бул сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшпөңүз.
- Эгерде сиз ADHD дарыларыңыздан терс терс таасирлерин көрсөңүз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: тынчсыздануу, баш оору, ашказан оорусу, уйку көйгөйлөрү же аппетитти төмөндөтүү.
