Булимия-бул олуттуу жана өмүргө коркунуч туудурган тамактануу оорусу. Бул оору менен ооруган адамдар көп тамак жеши мүмкүн, андан кийин бул азыктарды кийин тазалоо менен ордун толтурууга аракет кылышы мүмкүн. Эгерде сиз азыр булимик болсоңуз, анда дароо кесипкөй жардамга кайрылганыңыз маанилүү. Булимия менен канчалык узак жабыркасаңыз, ошончолук денеңизге зыян келтире аласыз жана калыбына келүү кыйыныраак болот. Булимия менен күрөшүү жана бул коркунучтуу тамактануу оорусунан айыгуу үчүн жасала турган кадамдарды үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Булимиянын олуттуулугун моюнга алуу
1 -кадам. Ооруңуз тууралуу өзүңүзгө маалымат бериңиз
Булимиянын олуттуу экенин түшүнүүнүн бирден -бир жолу - бул өзгөчө тамактануу бузулушу жөнүндө көбүрөөк билүү. Булимия нервозасы көп өлчөмдөгү тамак -ашты ашыкча жегени менен (кээде кыска убакыттын ичинде), кийинчерээк кусуу же ич алдыруучу дарыларды колдонуу менен ашыкча калориялардын ордун толтуруу менен мүнөздөлөт. Булимия нервозасынын эки түрү бар:
- Булимияны тазалоо ичеги-карындын ордун толтуруу үчүн өзүнөн өзү кусуу же ич алдыруучу каражаттарды, клизмаларды жана диуретиктерди кыянаттык менен пайдаланууну камтыйт.
- Тазаланбаган булимия салмак кошуунун алдын алуу үчүн башка ыкмаларды колдонууну камтыйт, мисалы, чектөөчү диета, орозо кармоо же ашыкча көнүгүү.
2 -кадам. Тобокелдик факторлорун билиңиз
Эгерде сиз булимия нервозасы менен жабыркап жатсаңыз, анда сиз жөнүндө, сиздин ой жүгүртүүңүздүн же жашоо тарыхыңыздын кээ бир өзгөчөлүктөрү бар, алар сизди ооруга көбүрөөк дуушар кылат. Булимия үчүн жалпы коркунуч факторлоруна төмөнкүлөр кирет:
- Аял болуу
- Өспүрүм же жаш бойго жетүү
- Үй -бүлөлүк тарыхы бар тамактануунун бузулушу
- Массалык маалымат каражаттары аркылуу уланып жаткан жукалыктын коомдук идеалдарына түшүү
- Психологиялык же эмоционалдык көйгөйлөр менен күрөшүү, мисалы, өзүн өзү начар баалоо, дененин начар имиджи, тынчсыздануу же өнөкөт стресс; же травматикалык окуя менен күрөшүү
- Спортчуларга, бийчилерге же моделдерге окшоп аткарууга же кемчиликсиз болууга башкалар тарабынан дайыма кысым көрсөтүлүүдө
3 -кадам. Симптомдорду байкай билиңиз
Булимия менен жабыркагандар, тазалоо түрүндөбү же жокпу, уникалдуу симптомдор топтомун башынан өткөрүшөт. Сиз, сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү же жакын досторуңуз бул оору менен күрөшүп жаткан төмөнкү белгилерди жана симптомдорду байкагандырсыз:
- Тамактанууга келгенде көзөмөлдүн жоктугу
- Сиздин тамактануу адаттары жөнүндө жашыруун болуу
- Өтө көп тамактануу менен орозонун ортосунда алдыга жана артка өтүү
- Тамак -аштын жоголуп баратканын байкоого болот
- Дене өлчөмүнүн өзгөрүүсүн көрбөстөн, көп өлчөмдөгү тамактарды жеш
- Тазалоо үчүн тамактангандан кийин дааратканага баруу
- Чоң машыгуу
- Ич алдырма дарыларды, диеталык таблеткаларды, клизмаларды же диуретиктерди алуу
- Тез -тез салмактын өзгөрүүсүнө дуушар болот
- Кайталанган кусуудан улам бурундуктун жаагын көрсөтүү
- Ашыкча салмак же орточо салмак
- Ашказан кислоталарын ыргытуудан тиштердин түссүздүгүн көрсөтүү
Кадам 4. Оору өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Булимия нервозасынын көптөгөн коркунучтуу кесепеттери бар. Тазалоо жүрүм -туруму суусузданууга жана электролит тең салмактуулугунун бузулушуна алып келиши мүмкүн, бул акыры иретсиз жүрөктүн кагышына, жүрөк жетишсиздигине жана ал тургай өлүмгө алып келет. Дайыма кусуу тамак түтүгүн жарып жибериши мүмкүн.
- Булимия менен ооруган кээ бир адамдар кусуу үчүн ipecac сиропун колдонушат. Бул сироп денеде топтолот жана жүрөктүн токтоп калышына же өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Булимия менен байланышкан физикалык тобокелдиктерден тышкары, тамактануу бузулуулары менен жабыркагандар психикалык көйгөйлөргө, мисалы, алкоголь жана баңгиликке, ошондой эле суицидге кабылуу коркунучу астында.
Метод 2ден 4: Кесиптик жардамга жетүү
Кадам 1. Жардамга муктаж экениңизди моюнга алыңыз
Булимияңызды жакшыртуунун биринчи кадамы - бул олуттуу көйгөйүңүз бар экенин жана бул маселени өз алдынча жеңе албооңузду кабыл алуу. Сиз чындап эле өзүңүздүн салмагыңызды же тамактанууңузду көзөмөлдөй алсаңыз, бактылуу болом деп ишенишиңиз мүмкүн. Бирок, жакшыруунун бирден -бир жолу - тамак -аш жана денеңиз менен начар мамиледе экениңизди моюнга алуу. Сиз калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүнө көзүңүздү жана жүрөгүңүздү ачышыңыз керек.
Кадам 2. Дарыгерге кайрылыңыз
Калыбына келтирүү процессин баштоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек. Врачыңыз кылдат текшерүүдөн өткөрүп, денеңиздин канчалык зыянга учураганын аныктоо үчүн каныңызды баалайт. Ал ошондой эле сизге жана сиздин жакындарыңызга айыгууга жардам берүү үчүн зарыл болгон жардамдын деңгээлин аныктоого жардам бере алат.
Кадам 3. Тамакты бузуу боюнча адиске кайрылыңыз
Сиздин БМСЖ дарыгери булимияны өз алдынча дарылоо үчүн жетишсиз. Сиз баштапкы баа алгандан кийин, ал, кыязы, сизди тамактануу ооруларын дарылоодо өзгөчө тажрыйбасы бар жамааттык ресурска кайрат. Бул адис лицензияланган терапевт, психолог же психиатр болушу мүмкүн.
Кадам 4. Терапияга катышыңыз
Булимияны жеңүүнүн эффективдүү планы триггерлерди аныктоого жана андан качууга, стрессти башкарууга, дененин жакшыраак имиджин түзүүгө жана тамактануунун бузулушуна себеп болгон психологиялык же эмоционалдык маселелерди чечүүгө жардам берүүгө багытталат.
Изилдөөлөр когнитивдик жүрүм -турум терапиясын булимияны дарылоонун эң эффективдүү ыкмаларынын бири экенин көрсөттү. Терапиянын бул түрүндө бейтаптар терапевт менен иштешип, алардын сырткы келбети жана денеси жөнүндө реалдуу эмес ойлорго каршы турушат жана тамак -аш менен дени сак мамилелерди өнүктүрүшөт. Калыбына келтирүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк үчүн тамактануу бузулуулары боюнча адистешкен когнитивдик жүрүм -турум терапевтин табыңыз
5 -кадам. Тамактануу боюнча кеңеш алыңыз
Булимияны калыбына келтирүүнүн дагы бир аспектиси катталган диетолог менен жолугушуу болот. Диетолог сизге күнүнө канча калория жана азык керектөө керектигин аныктоого жана дени сак тамактануу эрежелерин кабыл алуу үчүн сиз менен иштөөгө жардам берет.
Кадам 6. Колдоо тобуна кошулуңуз
Булимия сыяктуу психиатриялык оорулар менен күрөшүп жаткан көптөгөн адамдардын жалпы даттануусу, эмне кылып жатканыңызды түшүнгөн эч кимдин жоктугу. Эгер сиз да ушундай сезимде болсоңуз, булимия менен жабыркагандарга кам көрүлгөн жергиликтүү же онлайн колдоо топторуна катышуу жубатуучу болушу мүмкүн.
Ата -энеңиз же башка жакындарыңыз үй -бүлөлөргө колдоо көрсөтүү тобуна катышуудан пайда алышы мүмкүн. Бул жолугушууларда катышуучулар талкуулап, сизге жакшыраак кам көрүүнү жана ийгиликтүү айыгууга өбөлгө түзүүнү үйрөнө алышат
Метод 3 3: Симптомдоруңузду башкаруу
Кадам 1. Окуяңыз менен бөлүшүңүз
Тамактануунун бузулушу көбүнчө айланаңыздагылардан жашыруун сакталат. Бул башаламандыктан чыгуу - бул кимдир бирөө менен күн сайын эмнени ойлоп жатканыңды жана эмне кылганыңды айтуу. Сизге колдоо көрсөтүүгө даяр болгон, балким, жоопкерчиликсиз өнөктөш болууга даяр болгон жакшы угуучу табыңыз.
2 -кадам. Тамактанууңузду көзөмөлдөңүз
Булимиядан калыбына келүү үчүн диетологуңуз менен үзгүлтүксүз жолугушуу жана тамактануу муктаждыгыңызга жооп берүү үчүн үйдө иштөө талап кылынат. Ачкачылыкты жана эмоционалдык муктаждыкты, мисалы, жалгыздыкты же зеригүүнү таануу үчүн денеңизди угууну үйрөнүү булимия үчүн диеталык терапиянын чоң аспектилери болуп саналат. Сиздин диетологуңуз ачкачылыкты кандыра турган жана ичүү муктаждыгыңызды алдын ала турган тамак -аштарды тандоодо сизге да жардам бере алат.
3 -кадам. Альтернативдүү күрөшүү стратегияларын үйрөнүңүз
Өзүңүздүн күрөшүү жөндөмүңүздү куралдар кутусу же арсенал катары ойлонуп көрүңүз - ичиндеги жүрүм -турумуңуз канчалык көп болсо, булимия менен күрөшүүдө ошончолук жакшы жабдылган болосуз. Стратегияларды жеңүү үчүн идеяларыңызга чабуул коюу үчүн терапевт жана диетолог менен чогуу болуңуз. Бир нече сунуштар төмөнкүчө:
- Өзүңүздү баалоо үчүн хобби же кумар менен алектениңиз
- Триггерге туш болгондо досуңузга чалыңыз
- Онлайн колдоо тобундагы досуңуз менен байланышыңыз
- Үн менен окуу үчүн оң ырастоолордун тизмесин түзүңүз
- Үй жаныбарыңыз менен сейилдеңиз же ойноңуз
- Ыраазычылык журналын баштаңыз
- Китеп окуу
- Массаж алыңыз
- Көнүгүү, эгер сиздин дарылоо планыңызга ылайыктуу болсо
Кадам 4. Триггерлерден алыс болуңуз
Сиз терапия жана колдоо топторуна катышканыңызда, ичкиликти пайда кылган нерселер жөнүндө көбүрөөк түшүнүккө ээ болосуз. Бул нерселерди аныктагандан кийин, мүмкүн болсо, алардан алыс болуңуз.
Таразаңызды ыргытып, мода же сулуулук журналдарын ыргытып, pro-mia веб-сайттарына же форумдарга жазылууну токтотууңуз керек, жана денесин дайыма жаман айткан же диета кармаган досторуңуз же үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен азыраак убакыт өткөрүшүңүз керек болот
Метод 4 4: позитивдүү дене имиджин иштеп чыгуу
Кадам 1. Маанайды жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк иммундук системанын жакшырышы, когнитивдүү иштөөнү жакшыртуу, көңүлдү жана концентрацияны жакшыртуу, стрессти азайтуу, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана маанайды жогорулатуу сыяктуу көптөгөн белгилүү артыкчылыктарга ээ. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак көнүгүүлөр тамактануу бузулууларынан айыгып кеткендер үчүн да пайдалуу, ал тургай тамактануу ооруларынын алдын алат.
Көнүгүү режимин баштоодон мурун дарылоо тобуңуз менен сөзсүз сүйлөшүңүз. Булимиянын тазаланбаган түрү үчүн көнүгүү, эгер ал пост-ичкиликтен кийинки калорияларды иштетүү үчүн колдонулса, мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Врачтарыңыз менен иштеңиз, машыгуу сиз үчүн жакшы тандообу
Кадам 2. Диета жана салмак тууралуу ойлоруңузду өзгөртүңүз
Денеңиз жөнүндө туура эмес ойлорго ээ болуу жана тамак -аш менен терс мамиледе болуу булимия нервозасына эң чоң салым кошкондордун бири. Бул ой жүгүртүү моделдерин жеңүү калыбына келтирүү үчүн керек. Бул терс ой жүгүртүүгө түшүүнүн ордуна, жообуңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз жана досуңуз менен болгондой өзүңүзгө боорукер болууга аракет кылыңыз. Жоопторуңузду өзгөртүү менен, сиз өзүңүзгө боорукердик менен карай баштайсыз. Тамактануу бузулуулары бар жалпы ой жүгүртүү каталарына төмөнкүлөр кирет:
- Корутундуларга секирип: "Бүгүн оор болду; мен бул тамактануу оорусун эч качан жеңе албайм." Жаман нерсени күтүү сиз жасап жаткан бардык позитивдүү өзгөрүүлөрдү бузушу мүмкүн. Анын ордуна мындай деп айт: "Бүгүн оор болду, бирок мен жеңдим. Мен муну бир эле убакта кабыл алышым керек".
- Ак -кара ойлонуу: "Мен бүгүн керексиз тамактарды жедим. Мен таптакыр ийгиликсизмин". Чектен чыгып ойлонуу жана нерселердин толугу менен туура же туура эмес экенине ишенүү, эгер этият болбосоңуз, тез эле ичкиликке түрткү болот. Тескерисинче, өзүңүзгө мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен бүгүн керексиз тамактарды жедим, бирок эч нерсе эмес. Мен кээде керексиз тамактардан ырахат алып, дагы деле дени сак жей алам. Мен бүгүн кечинде дени сак кечки тамактанам ».
- Персоналдаштыруу: "Менин досторум мындан ары мени менен чогуу болгусу келбейт, анткени мен ден соолугума өтө кам көрөм." Башкалардын жүрүм -турумун окуп, жеке кабыл алуу алар үчүн адилетсиздик. Сиздин досторуңуз бош эмес же сизге айыктыруу үчүн орун берүүнү каалашы мүмкүн. Эгер аларды сагынсаңыз, колуңузду сунуп айтыңыз.
- Overgeneralization: "Мага дайыма жардам керек." Жашооңузга терс көрүнүштү колдонуу өзүн өзү жеңет. Сиз, балким, жардамсыз кыла ала турган көп нерселерди ойлоп таба аласыз. Азыр аракет кылып көрүңүз.
- Кийимдердин, каалоолордун, каалоолордун, ойлордун мааниси бар: "Мен бүгүн практикада эң мыкты формага ээ болушум керек". Мындай каттуу ой жүгүртүү акылга сыйбаган жана чектөөчү. Эгерде сизде эң жакшы форма жок болсо дагы, сиздин формаңыз дагы эле сонун экенине шек келтирбейт.
3-кадам. Денеңизге тиешеси жок өзүн өзү сыйлоо сезимин калыбына келтириңиз
Сиздин баалуулугуңуз дене түзүлүшүңүзгө, өлчөмүңүзгө же салмагыңызга байланыштуу экенине болгон ишенимиңизди кайра ойлонууга убакыт келди. Өзүңүздүн баалуулугуңузду башка өзгөчөлүктөр менен байланыштырып, өзүңүздү талкалоону токтотуңуз жана өзүңүздү өнүктүрүңүз.
- Терең казып, өзүңүзгө жаккан башка денеге же келбетке байланыштуу нерселерди издеңиз. Эң жакшы сапаттарыңызды тизмектеңиз. Мисалы, сиз "мен акылдуумун" же "мен ылдам чуркайм" же "мен жакшы досмун" деп айта аласың.
- Эгерде сизде идеяларды ойлонуу кыйын болсо, эң жакын досторуңузду же жакын туугандарыңызды жардамга чакырыңыз. Сырткы келбетине тиешеси жок, сизге жаккан бир нече нерселерди берүүсүн сураныңыз.
4-кадам. Өзүңүздүн бооруңузга көңүл буруңуз
Акыркы жумаларда, айларда же жылдарда өзүңүзгө өзүңүз ырайымсыз мамиле кылдыңыз. Бул кайдыгерликти өзүн-өзү сүйүү жана мээримдүүлүк менен алмаштырыңыз.
Өзүңүздү кучактаңыз. Сүйүктүү тасмаңызды көрүңүз же сүйүктүү китебиңизди окуңуз. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү билдирүүлөр менен терс өз алдынча сүйлөшүүнү алмаштырыңыз. Массаж, бетке же маникюр жасоо менен денеңизге жагымдуу болуңуз. Өзүңүзгө ыңгайлуу жана өзүңүзгө ылайыктуу кийимдерди кийиңиз - кийимиңиздин астында жашынбаңыз. Өзүңүзгө эң жакын досуңуздай мамиле кылуу менен жумшак жана тарбиялуу болуңуз
Кеңештер
- Ашыкча тамак -ашка эмес, туура тамактануу боюнча кеңеш сураңыз.
- Өзүңүзгө жумшак болуңуз жана акылыңызды жана денеңизди тынчтандыруучу нерселерди жасаңыз.
