Кээде стресс жашооңузду башкарып тургандай сезилиши мүмкүн. Кошумча оор жумуш жүгүнөн жана кызматташпаган кесиптештерден; класстык иштерге жана мугалимдерге; Сиздин олуттуу башка, стресс бардык жерде бар. Стресс кайда жана качан пайда болсо, өзүңүздү кантип жеңүүнү жана тынчтандырууну үйрөнүшүңүз маанилүү. Туура стратегиялар жана түшүнүк менен сиз жасай аласыз!
Кадамдар
3 -метод: стресстен алыстоо
Кадам 1. Кыска тыныгуу алыңыз
Өзүңүздү стресстен бир нече мүнөткө бөлүү аракети сизди тынчтандырат. Сиз бул убакытты кырдаал, бул сизге эмне үчүн стресс кылып жаткандыгын жана маселени кантип чечсе болору жөнүндө ойлонууга колдоно аласыз.
- Жолугушуу учурунда ваннадагы тыныгуу болобу, кыска сейилдөөбү, же бир же эки мүнөт үстөлүңүздөгү кагаздардан баш тартып, жумуштан бир аз тыныгууга аракет кылыңыз. Убакыт бөлүү энергияны жана чыгармачылыкты жогорулатууга жардам берет.
- Үй -бүлөңүздөн, теңтуштарыңыздан жана коомдук жашооңуздан тыныгуу алыңыз. Айланаңыздагы адамдар кылып жаткан же айткан нерселериңизден улам стресске кабылышканда, алардан бир нече мүнөт алыстаңыз. Ошентип, сиз стресстин натыйжасында адамга (же адамдарга) урушпайсыз.
- Иштерден жана уюмдардан тыныгуу алыңыз. Кээде сизди кызыктырган нерселердин саны. Адатка айландырбаңыз, бирок эгер керек болсо, ошол күнү практиканы же жолугушууну жокко чыгарыңыз.
Кадам 2. Бир нече терең дем алыңыз
Сиз эс ала албасаңыз да, демиңизди өзгөртүү сизди тынчтандырат. Бир нече жай, терең дем алуу кан басымын төмөндөтөт, жүрөктүн кагышын жайлатат, чыңалган булчуңдарды жана башка физикалык көрсөткүчтөрдү, мисалы, булчуңдардын чыңалуусун басаңдата алат.
- Бир нече секунд дем алууңузга көңүл буруңуз. Айланаңыздагы дем алуудан башка бардык нерселерди жөнгө салууга аракет кылыңыз. Оюңду тазала.
- Мурдуңуз менен жай дем алыңыз, демиңиздин курсагыңызга түшүп кеткенин сезүүгө аракет кылыңыз, андан кийин акырын демиңиз менен чыгарыңыз. Ар бир демди демди чыгарардан мурун бир нече секунд кармап турууга аракет кылыңыз.
- Элестетип көрүңүз, дем чыгарган сайын чыңалуу кетет. Сиз денеңиздин бир аз эс алып жатканын сезе баштайсыз.
3 -кадам. "Бактылуу ойлорду" ойлонгула
Бул нерселер, адамдар, жерлер жана тажрыйбалар жөнүндө ой жүгүртүү чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
- Өзүңүзгө жаккан нерсени кылып жатканын өзүңүздүн майда -чүйдөңүздө элестетип көрүңүз. Өзүңдүн күлгөнүңдү ук; өзүңүздүн күлүп жатканыңызды көрүңүз.
- Жашооңуздагы бактылуу учур же тамашалуу эскерүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көргөнүңүздү, уккан үндөрүңүздү, кездешкен текстураларыңызды, жыттаган жыттарыңызды жана ошол учурларда кандай сезимдерди баштан кечиргениңизди эстеп көрүңүз.
- Кийин өзүңүзгө кандай мамиле кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Ушул стресстик мезгилде өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бере турган кичинекей сыйлык жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Метод 2 3: Сезимдериңизди билдирүү
Кадам 1. Бул жөнүндө сүйлөшүңүз
Бул сиздин бир тууганыңызга чалып, стресске кабылгандыгыңызды же ата -энеңиз менен отуруп, стресске кабылгандыгыңызды билдириши мүмкүн. Сезимиңизди моюнга алуу жана аны билдирүү сиздин стресстен чыгууңузду камсыз кылат.
- Сезимдериңизди билдирүү мамилелериңиздеги башаламандыкты жана түшүнбөстүктү алдын алат. Сезимдериңиз чырга же андан да жаман нерсеге алып келгиче, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Аларга стрессте экениңизди билдириңиз жана өзүңүздү чечүү үчүн бир нече мүнөт керек болушу мүмкүн.
- Стресстен чыгып жаткан нерселер жөнүндө эле сүйлөбөстөн, стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн жолдорун табуу үчүн чогуу аракеттениңиз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен _ жөнүндө стресске кабылдым. Сунуштарыңыз барбы?"
- Эгерде кимдир бирөө сизге стрессти алып келип жатса, анда аны менен кыйкырбай, кыйкырбай же айыптоочу үн менен тынч сүйлөшүңүз. Алардын иш -аракеттери, сөздөрү, атүгүл күтүүлөрү стресске кантип себеп болорун түшүндүрүңүз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен _ болгондо стресске туш болом. Сизге _ мүмкүнбү?"
Кадам 2. Бул тууралуу жазыңыз
Кээде сезе албайсың, же жөн эле сезимиң жөнүндө айткың келбейт. Сезимдериңизди жазуу алар жөнүндө айткандай эле тынчтандырат.
- Стрессти эмне кылып жатканыңызды, ал кантип же эмне үчүн стресске алып келгенин жана физикалык, психикалык, эмоционалдык ж.
- Журналды же күндөлүктү колдонуп, сезимдериңизди жазып туруңуз, анан мезгил -мезгили менен карап туруңуз. Жазган нерселериңизди карап чыгуу, стресстериңиздеги калыптарды аныктоого жардам берет.
3 -кадам. Чыгармачыл болуңуз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кырдаалга ылайыктуу түрдө билдирип, тынчтандырууга жардам бериңиз. Стрессти билдирүү үчүн эмне кылганыңыз көп эмес, бирок өзүңүздүн сезимиңизди туура билдирүү үчүн бир нерсе кылганыңыз үчүн.
- Сезимиңизди чагылдырган кичинекей сүрөттү Doodle. Тынч болгондо кандай болоруңузду дагы бир сүрөт менен тартыңыз.
- Селфи жасаңыз, учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрсөтүңүз (кабагын бүркөө, бүрүшүү, кыйкыруу ж.б.). Тынч жана бактылуу көрүнгөнүңүздү көрсөтүңүз.
- Сүйүктүү ырларыңыздын бирин башыңызда ырдаңыз. Сезимиңизди билдирип, маанайыңызды көтөргөн ырды тандап көрүңүз.
3 -метод 3: Өзүңдү алаксытуу
Кадам 1. Физикалык алыңыз
Физикалык активдүүлүк чыңалууну басаңдатууга жана мээңизди кайрадан энергияландырууга жардам берет. Чынында, кээ бир изилдөөлөр көнүгүү стрессти басаңдатуучу ыкмалардын бири экенин айтышат.
- Сунуп, бир нече йога позасын жасаңыз же тай -чи. Жай, туруктуу кыймылдар аркаңыздагы, моюнуңуздагы жана ийиниңиздеги чыңалууну бошотуп, өзүңүздү тынчтандырууга жардам берет.
- Сейилдеп, ордунда чуркап, бир нече секирүү джекстерин жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече мүнөт аэробдук активдүүлүк стрессти азайтат.
- Моюнуңузду жана ийиндериңизди жылдырыңыз. Манжаларыңызды жана манжаларыңызды кыймылдатыңыз. Кичине кыймылдар деле стрессте болгондо тынчтанууга жардам берет.
2 -кадам. Көңүл ачыңыз
Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо, өзүңүзгө бакыт дозасын берүү үчүн кичинекей, бирок жагымдуу нерсе кылыңыз. Бактылуу болгондо, бир заматта, денеңиз стрессти басаңдатуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат.
- Сүйүктүү оюндарыңыздын бир түрүн ойноңуз (мисалы, Candy Crush, Angry Birds ж. Б.). Бирок, оюнга аралашпаңыз! Бул сиздин маанайынызды жакшыртуу үчүн кичинекей нерсе.
- Кыска, күлкүлүү видеону же тамашалуу мемди караңыз. Күлүү же атүгүл ичтен күлүү чыңалууну басаңдатып, стрессти ошол замат жеңилдетет.
3 -кадам. Дени сак тамакка ээ болуңуз
Мөмө -жемиш же башка кичинекей, аш болумдуу тамакка ээ болуу - маанайыңызды көтөрүүнүн эң сонун жолу. Сиз зыяндуу тамактарды стрессти азайтуу күнүмдүк жашооңуздун үзгүлтүксүз бөлүгүнө айлантпашыңыз керек, бирок ден-соолукка пайдалуу тамактарды ар дайым алып туруу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Черники, мисалы, ак кан клеткаларын көбөйтүү аркылуу стрессти басаңдатары аныкталган. Башка жемиштер стресстен улам өзгөрүп турушу мүмкүн болгон кандагы канттын деңгээлин тең салмактоого жардам берет.
- Табигый стрессти азайтуучу брокколини колдонуп көрүңүз.
- Кара шоколаддын кичинекей бөлүгүн алыңыз. Көптөгөн акыркы изилдөөлөр кара шоколаддын стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуучу оң таасирин көрсөткөн.
Кеңештер
Тең салмактуу тамактануу, жетиштүү уктоо, активдүү болуу сыяктуу жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн узак мөөнөттүү стратегияларды иштеп чыгууга аракет кылыңыз
Эскертүүлөр
- Эгерде кимдир бирөө сизди ыңгайсыз сезип, коркутуп же зыян келтирип жаткандыктан, стресске кабылган болсоңуз, анда сиз ишенген адамыңызга дароо айтып коюшуңуз керек.
- Ар кандай кырдаалда тыныгуу алуу жакшы идея болушу мүмкүн, бирок сиз жөн гана чечүүңүз керек болгон нерселерден качпаганыңызды текшериңиз. Эгерде сиз тез -тез тыныгуу алып жатсаңыз, анда кырдаалга баа берүүңүз керек.
