Жумуш орду стресстүү жер болушу мүмкүн. Тынчсыздануу, чыр -чатак, начар башкаруу, ашыкча иштөө жана башкалар нааразычылыкка жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, сизди тынчтандырууга жардам бере турган кадамдар бар. Биринчиден, дем алууңузга көңүл буруп, денеңиз менен машыгыңыз. Ошо сыяктуу эле, маанайыңызга жөнөкөй, оң таасир берүү үчүн сезимдериңизди стимулдаңыз. Акыр -аягы, ой жүгүртүүңүздү оңдоонун дагы бир нече жолу жумушта тынчтанууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Денени эс алуу
Кадам 1. Демиңизди жайлатыңыз
Терең, ченелген дем алуу акылыңызды жана денеңизди бир топ тынчтандырат. Эгер сиз купуялык менен бир жерде отурсаңыз, колуңузду курсагыңызга коюп, беш секунд терең дем алыңыз. Колуңуздун көрүнүп турушу үчүн терең дем алыңыз. Бир аз тыныгуудан кийин демиңиз калбай калганча акырын дем алыңыз.
- Мурдуңуз менен дем алууга жана оозуңуз менен дем чыгарууга басым жасаңыз.
- Эгерде сиз башкалардын жанында болсоңуз, дем алып жатканда бешке чейин санап, дем чыгарганда дагы бешке чейин санаңыз.
- Башка ойлорду баалабай туруп, өзүңүздүн демиңиз жөнүндө гана ойлонууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Денеңизди жумуш станцияңызга тартуу
Эгерде сиз жумуш аймагыңызды таштай албасаңыз, анда бир аз туруп туруңуз. Ошондой эле отурганда башыңызды, ийиниңизди жана таманыңызды түртө аласыз. Булчуңдарды чыңоо көнүгүүлөрү да тынчтандырууга жардам берет.
- Бир убакта булчуң же булчуң тобуна көңүл буруңуз. Мисалы, жүзүңүздүн булчуңдарын жыйырма секундага чейин мүмкүн болушунча катуу кыскартуудан жана акырындык менен бошотуудан баштаңыз.
- Андан кийин моюнуңузга ылдый жылыңыз, жана башкалар, бутуңуздун манжаларына чейин.
3 -кадам. Жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз
Жүрөктүн кагышын кыска убакытка чейин көтөрүү стрессти жакшыраак жеңүүгө жардам берет. Бул сиздин стрессти жок кылбаса да, көнүгүү сезимдериңизди башкарууга жана башкарууга жардам берет. Көнүгүү жасоо жана бир убакта жок дегенде 10 мүнөт активдүү болуу оң өзгөрүүлөрдү көрүү үчүн эмне кылыш керек.
- Активдүү болуу сиздин ойлоруңузду тазалоого жардам берет, бул сизге жумушта болгон маселелерди жакшыраак чагылдырууга мүмкүндүк берет.
- Сиз бул ишти түшкү тыныгууңузга кошсоңуз болот.
- Мүмкүн болсо, секирүү уячаларынын бир же эки комплексин алуу үчүн тепкичтин босогосун аттап өтүңүз. Дене машыгуу учурунда бөлүп чыгарган эндорфиндер маанайыңызга күчтүү таасир эте алат. Андан да жакшысы, сыртка чыгып, кыска, бат басуу үчүн.
- Сыртта кыска сейилдөө дем алуу, кыймылдоо жана көптөгөн сезимдериңизди бир убакта стимулдаштыруу мүмкүнчүлүгүн берет.
Метод 2 3: Сезимдериңизди тартуу
Кадам 1. Көзүңүздүн карегиндей жаккан нерсени сактаңыз
Жакшы көргөн адамдын сүрөтү же сүйүктүү жеке эстелиги эң сонун мисалдар. Мындай нерсени каалаган убакта карасаңыз болот жерде сактаңыз. Үстөлүңүздөгү гүл вазасы дагы бир жакшы мисал.
Эгерде жакын жерде сизди карай турган эч нерсе жок болсо, өзүңүзгө жаккан жерди же адамды элестетип, башыңызга элестетип көрүңүз. Жөнөкөй психикалык сүрөттөөнүн бул түрү сизди тынчтандырууга жардам берет
2 -кадам. Вокалдык тонировканы байкап көрүңүз
Вокалдык тонировка - бул сиздин системаңыздагы стресс гормондорунун көлөмүн азайтуучу практика. Бул йога менен машыккандар арасында популярдуу болгон "ом" үнүн чыгарууга окшош. Сыноо үчүн жеке жана тынч жерден табыңыз.
- Түз отуруп, "мммм" үнүн чыгарыңыз, эриндериңизди бирге кармап, тиштериңизди бир аз бөлүп туруңуз.
- Бул адегенде акылсыз көрүнгөнү менен, дем алуу жана термелүүлөр жүзүңүздө, жүрөгүңүздө жана ашказаныңызда жагымдуу сезимдерди жаратышы мүмкүн.
3 -кадам. Сизге жаккан нерсени угуңуз
Эгерде сиз көбүнчө жумушта тынчсызданып жатсаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, бир аз тынчтандыруучу фон ызы -чуусу сизди тынчтандырууга жардам берет. Ырдоо же күү менен коштолуу өзгөчө эффективдүү болушу мүмкүн, бирок жөн эле ырахат алган музыканы угууга болот.
- Табияттагы ызы -чуунун саундтректери да ишенимдүү түрдө тынчтандырат. Интернеттен толкундардын, шамалдын жана канаттуулардын жаздырууларынын бардык түрүн таба аласыз.
- Андан да жакшыраак, жумуш ордуңузду кичинекей фонтан менен жабдып, көбүктүн же агын суунун үнүнөн ырахат алыңыз.
Кадам 4. Жагымдуу нерсени жытыңыз, тийиңиз, же даамын татыңыз
Башка сезимдериңизди жагымдуу сезимдер менен стимулдаштыруу да тынчтандырууга жардам берет. Мүмкүн болсо, жыпар жыттуу шам, кармоо үчүн стресстик топ же дени сак жана жагымдуу закускаларды сактаңыз.
Стресстин тамактануусу менен даамын сезүүнү стимулдаштыруунун айырмасын белгилеп кетүү маанилүү. Мисалы, каныңыз кайнай баштаганда бир кап чипсини эзип салгыңыз келбейт. Айтор, сагызды чайноо жөн эле трюк кылышы мүмкүн
3 -метод 3: Таарынуу менен күрөшүү
Кадам 1. Чечим табыңыз
Көңүл чөгүү көбүнчө кырдаалдан каалаган нерсеңизди ала албаганыңызды сезгенде болот. Жумушта, бул долбоорду жетектебөөнү же кесиптешиңизден өз убагында электрондук каттарды албоону билдириши мүмкүн. Ар бир маселенин чечүүчү жолу бар экенин эсиңизге алыңыз. Жагдайда пассивдүү болуу сизди жолдо стресске жана көңүл чөгүүгө алып келет, андыктан көйгөйлөрүңүздүн чечимин аныктоо үчүн чараларды көрүңүз.
- Таарынычтарыңыздын тизмесин түзүп, алардын айланасында иштөөнүн ыкмаларын ойлонуп көрүңүз.
- Жеке көйгөйлөрүңүзгө же ушак -айыңга нааразы болбостон, тажрыйбалуу кесиптешиңизден же насаатчыңыздан сиздеги көйгөйлөргө кандай мамиле кылаарын сураңыз. Жумушуңузда башка адамдар жөнүндө орунсуз сүйлөөдөн сак болуңуз.
Кадам 2. Сүйүү партиясы менен сүйлөшүңүз
Акылдуу дем алуудан тышкары, кимдир бирөө менен сүйлөшүү - тынчтандыруунун эң сонун жолу. Башка бирөө менен бетме-бет баарлашуу, айрыкча, сиз ишенген адамга жардам берет. Сиз ошондой эле сизге жана сиздин кесиптештериңизге жумушта көбүрөөк эс алып, өзүңүздү жана кырдаалды жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн моралдык дем берүүчү оюндарды жана стимулдарды кошо аласыз. Бул дагы кесиптештериңиз менен жакшы мамиле түзүүгө жардам берет.
- Ошол эле учурда, кесиптештериңиз менен жакшы баарлашуу өтө маанилүү. Эгерде сиз жана башка кесиптешиңиз дайыма бири-бириңизден нааразы болсоңуз, алар менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Кесиптештериңиз менен колдоо тутумуна ээ болуу жумуштагы негизги көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүнүн жакшыраак жолдорун үйрөнүүгө жардам берет. "Эй, Сара, жакын арада отуруп, алдыдагы долбоорубуз жөнүндө бир баракта экенибизди текшерүү үчүн сүйлөшөлү" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
- Желдетүүдөн этият болуңуз. Көңүл чөгүү жана көйгөйлөрдү офисте башка бирөө менен сүйлөшүү терс сезимдерден арылтат. Бул пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиздин жетекчиңиз сизди укса же кимдир бирөө сиздин даттанууңузду укса, чогуу иштеген адам менен сүйлөшүү жарылып кетиши мүмкүн. Ошондой эле, эгерде маселени чечүү үчүн иш -аракет кылбаса, жөн гана желдетүү пайдалуу эмес.
3 -кадам. Сөз менен өзүңүздү ишендириңиз
Кыйынчылыгыңыздын себеби кандай болбосун, дүйнөнүн бүтпөй турганын эстетүү пайдалуу болушу мүмкүн. "Бул убактылуу гана нерсе" деп ойлонуу, тынчтандыруунун таң калыштуу эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Андан да жакшыраак, бул сүйлөмдү же ага окшош нерсени катуу айтып коюңуз.
- Сиздин ойлоруңуз жана сөздөрүңүз сиздин сезүүңүзгө, ошондой эле жүрүм -турумуңузга таасир этет. Өзүңүздү ишендирүү сизди тынчтандырып эле койбостон, күнүңүздү улантуу үчүн жакшы ой жүгүртүүңүзгө жардам берет.
- Иштеши мүмкүн болгон башка ишендирүүчү сөздөргө: "Менде баары жакшы" жана "Бул ишке ашат."
4 -кадам. Капаланууңуздун себебин жазыңыз
Өзүңүздү капалантканыңыздын белгилүү бир себебин чечүүгө мажбурлооңуз, тынчтанууга жардам берет. Сизди эмне түйшөлтүп жатканын так аныктоонун эң жакшы жолу - аны жазууга аракет кылуу.
- Жазуу актысы өзүңүздү тынчтандыруу менен гана чектелбестен, ойлоруңузду жана сезимдериңизди кагазга түшүрүү сизде болгон маселени ачыктоого жардам берет.
- Ойлоруңузду жазуу булакты же көңүлүңүздү чөгүүңүздү же тынчсызданууңузду чечүүнүн эң жакшы жолун аныктоого жана алдыга жылууга жардам берет.
5-кадам. Көңүл буруучу сценарийлерди көңүлүңүздү чөгөргөндөй кылып кайра түзүңүз
Сиз артка чегинип, стресстик же көңүл чөгөттүк окуяларды кайра баалоо менен өзүңүзгө өзүңүз күлө аласыз. Муну жөндөмүңүздү жогорулатуу үчүн, потенциалдуу нааразычылыктарды тамашалуу түрдө контексттештирүү жолу менен ойлонуп көрүңүз.
Белгилүү бир вариант: Бинго картасын жасаңыз, анда сизди капаланткан жумуш жөнүндө бардык нерселер камтылган. Кийинки убакта мындай нерселердин бири болгондо, сиз иштөө ордуна Bingo картаңызды белгилеп жатканда күлүп жиберишиңиз мүмкүн
Кадам 6. Акылдуу иште, оор эмес
Приоритеттерди коюңуз жана убактыңызды жакшыраак башкарыңыз, ошондо сиз жумушту бүтүрүү үчүн чыр -чатакты сезбейсиз. Ишти кечеңдетүү жумуш ордунда көп стрессти кошушу мүмкүн, бирок долбоорлорду убагында бүтүрүү үчүн өзүңүздү жолдо кармоо бул стрессти жок кыла алат. Убактыңызды туура башкаруу сизди дагы жемиштүү сезүүгө жардам берет, бул сиздин ишиңизге канааттануу сезимин берет.
- Приоритетке жараша милдеттериңизди иретке келтириңиз.
- Башкаруу үчүн чоң милдеттерди бөлүңүз.
- Эгерде стресстен арылсаңыз, милдеттерди эртерээк токтотуңуз.
7 -кадам. Жасалма тынчтык
Бул бир аз татаал болсо да, ал иш жүзүндө иштей аларын белгилей кетүү керек. Эмоцияңызды башкарууга жана капа болбогондой иш кылууга басым жасаңыз. Сиздин ой жүгүртүүңүз кээде сиздин кыймыл -аракетиңизге дал келет.
Кадам 8. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз дайыма стресс, нааразычылык же ачуулануу менен күрөшсөңүз, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшкөнүңүз оң. Эмоцияңызды башкарууга жардам сурап кайрылуунун эч кандай жаман жери жок, жана сиз жумушта тынчыраак, мазмундуу жана андан да жемиштүү болуп калышыңыз мүмкүн.
- Сиздин аймакта психикалык саламаттык адистер жөнүндө сунуш үчүн дарыгерге чалыңыз.
- Же болбосо, жумуш ордундагы нааразычылыктар тууралуу онлайн форумдарды же жеке колдоо топторун издеңиз. Кыязы, башка адамдар да ушундай күрөштү башынан кечирип жаткандыр, жана сиз бири -бириңизди колдоп, кеңеш алмашсаңыз болот.
