Допамин - мээнин ырахаты, мотивациясы жана сыйлык берүүчү химиялык зат. Допаминдин сезимталдыгын жакшыртуу көптөгөн күнүмдүк функцияларга, анын ичинде мотивация, эс тутум, жүрүм-турум, таанып билүү, көңүл буруу, уйку, маанай, окуу жана интенсивдүү көнүгүү сыяктуу иштерге терең таасирин тийгизиши мүмкүн. Допамин рецепторунун сезгичтигин жогорулатууга аракет кылардан мурун, допаминдин кандай иштээрин жана кандай ыкмалар эффективдүү экенин түшүнүшүңүз маанилүү.
Кадамдар
Part of 2: Dopamine жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Допаминдин эмне экенин түшүнүңүз
Мээде 86 миллиардга жакын нейрон бар. Алар нерв клеткалары тарабынан чыгарылган химиялык заттар болгон нейротрансмиттерлер аркылуу байланышат. Допамин адамдын жүрүм-турумунун көптөгөн аспектилери менен байланышкан, анын ичинде ырахат издөө, мотивация жана көз карандылык.
- Ал маанайда, үйрөнүүдө, уйкуда, көңүл бурууда, эс тутумда, кыймылда жана күтүүдө маанилүү роль ойнойт. Допамин дисфункциясы (десенсибилизациядан айырмаланып) бир нече оорулардын себеби болуп саналат, айрыкча допамин чыгаруучу клеткалардын өлүмүнөн келип чыккан Паркинсон оорусу.
- Салыштырмалуу түрдө бир нече нейрондор дофаминди жаратышат, ал эми булар мээнин бир нече бөлүгүндө кездешет. Бөйрөк, уйку бези жана иммундук клеткалар сыяктуу борбордук нерв системасынын сыртындагы бир нече система да дофаминди колдонушат. Мээнин коргоочу кан-мээ тосмосунан эркин өтпөгөндүктөн, бул допамин жергиликтүү деңгээлде жаратылган. Допамин адатта адамга окшош сапаттар менен байланышкан, бирок ал жаныбарлар дүйнөсүндө кеңири таралган жана кээ бир өсүмдүктөрдө кездешет.
Кадам 2. тинейджер эмне кыларын билиңиз
Допамин - бул сиздин "мотивацияңыздын молекуласы". Бул сиздин кыймылыңызды, көңүлүңүздү жана концентрацияңызды жогорулатат. Бул сизге максаттарыңызга жетүү үчүн алдын ала пландаштырууга жана импульстарга каршы турууга мүмкүндүк берет. Бул сизге "Мен муну жасадым!" Көздөгөн нерсеңизди аткарыңыз, бул сиздин атаандаштыкка татыктуу ширелериңизди агып чыгат жана жашоонун бардык аспектилеринде - бизнесте, спортто жана сүйүүдө кубанычтын кубанычын камсыздайт.
Мындан тышкары, допамин сиздин ырахат-сыйлык системаңызды башкарат. Бул ырахат, бакыт, ал тургай эйфорияны сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Начар допамин сезгичтиги сизди көңүлүңүздү бурууга, түрткү бербөөгө, летаргияга, ал тургай депрессияга алып келиши мүмкүн. Допамин мотивация үчүн ушунчалык маанилүү болгондуктан, ашыкча стимулдаштырылган лабораториялык чычкандардын тамактанууга мотивациясы жок. Коркунучтуусу, сезгичсиз допамин рецепторлору менен, алар тамак -аш жеткиликтүү болгон учурда да ачкачылыкты тандашат
Кадам 3. тинейджер десенсибилизациянын эмне экенин түшүнүңүз
Дезинсибилизация дофамин сигнализациясынын жана D2 рецепторлорунун төмөндөшүн камтыган узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү билдирет. Тынчсыздануу ырахаты же десенсибилизация, балким, эң жакшы түшүнүлгөн мээдеги өзгөрүү, бул көз карандылык же көзкаранды жүрүм-турум. Сыйлык схемасынын десенсибилизациясынын негизги физиологиялык өзгөчөлүгү допамин сигнализациясынын төмөндөшү. Дессенсибилизация бир катар факторлор менен шартталган, анын ичинде:
- 1: тинейджер (D2) рецепторлорунун төмөндөшү. Аз D2 рецепторлору, допаминге анча сезгичтикти билдирбейт, бул адамды адатта башынан өткөргөн ырахатка анча сезимтал калтырат.
- 2: баштапкы (тоникалык) допамин деңгээлинин төмөндөшү. Төмөн допаминдин деңгээли адамды дофаминди көбөйтүү иш-аракеттерине/түрлөрүнө "ач" калтырат.
- 3: нормалдуу сыйлыктарга жооп катары сокур допамин. Допамин адатта пайдалуу иш -чараларга жооп катары көтөрүлөт. Сиздин көз карандылык тинейджердин эң ишенимдүү булагы болгондон кийин кумарларыңыз порнону колдонууга үндөйт.
- 4: стриатумда (мээнин бир бөлүгү) допаминдин деңгээлин жогорулатуу үчүн иштеген CRF-1 рецепторлорунда төмөндөө.
- 5: Дендрит жоготуу дегенди билдирет, сыйлык райондук схемасын жоготуу. Бул азыраак нерв байланыштарына же синапстарга айланат. Порно колдонуучулар боюнча 2014 изилдөө көбүрөөк порно пайдалануу менен аз боз маселени байланыштырды.
- 6: Опиоиддердин же опиоиддик рецепторлордун азайышы.
- #2 жана #3 допаминди ингибирлеген динорфинди жана сыйлык схемасына билдирүүлөрдү жеткирүүчү кээ бир жолдордун (глутаматтын) алсырашын камтышы мүмкүн. Башкача айтканда, десенсибилизация өтө татаал, жана үйрөнүү үчүн абдан көп нерсе калды.
Step 4. Төмөн допаминдин сезгичтигинин симптомдорун үйрөнүңүз
Эгерде сизде допаминдин сезгичтиги аз болсо, анда жашоого болгон кубанычыңыз аз болот. Сизде энергия жана мотивация аз болуп калат жана көп учурда кофеинге, кантка же башка стимуляторлорго таянасыз. Төмөн допаминдин деңгээли же сезгичтиги депрессия, көңүл тартыштыгынын бузулушу (ADD), биполярдык бузулуу жана ар кандай көз карандылыктар сыяктуу психиатриялык оорулар катары көрүнүшү мүмкүн. Бул жерде эң көп таралган допаминдин сезгичсиздигинин симптомдорунун тизмеси келтирилген:
- Мотивациянын жоктугу
- Чарчоо
- Апатия
- Кийинкиге калтыруу
- Бакытты сезе албоо
- Төмөн либидо
- Башкалар менен байланыша албоо
- Уйку көйгөйлөрү
- Маанай өзгөрөт
- Үмүтсүздүк
- Эстутумдун жоголушу
- Концентрация кыла албоо
- Тапшырмаларды аткара албоо
- Өзүн өзү кыйратуучу жүрүм-турум менен алектенүү, өзгөчө көз карандылык
Step 5. тинейджердин сезгичтигинин төмөндөшүнүн себептерин билип алыңыз
Дессенсибилизацияга эмне себеп болот? Өтө жакшы нерсе. Допамин баары башталат. Эгерде допамин өтө көп убакытка созулса, нерв клеткаларынын сезгичтигин жоготот. Эгерде кимдир бирөө кыйкыра берсе, анда сен кулагыңды жап. Допамин жиберүүчү нерв клеткалары допаминди чыгарууну уланта бергенде, кабыл алуучу нерв клеткалары дофамин (D2) рецепторлорун азайтуу менен "кулактарын" жаап коюшат.
- Дезинсибилизация процесси тез эле башталышы мүмкүн, атүгүл керексиз тамак сыяктуу "табигый" сыйлыктар менен. Анын канчалык тез пайда болушу мээнин алсыздыгына жана колдонуунун интенсивдүүлүгүнө жараша болот.
- Канча өтө көп экенин мээнин өзгөрүүсү аныктайт - сырткы жүрүм -туруму менен эмес, мисалы, колдонулган дарынын өлчөмү, керектелген калория же порнону көрүүгө кеткен убакыт. Эч ким окшош эмес.
- Адаттагыдан жогору допаминдин деңгээли десенсибилизацияны пайда кылуунун кажети жок. Кокаин чоң нейрохимиялык жарылууну камсыз кылса да, тамеки чегүү колдонуучулардын кокаинден алда канча көп пайызын түзөт. Допаминдин көптөгөн кичинекей хиттери мээни азыраак, күчтүү хиттерге караганда жакшыраак машыктыра алат.
- Ошондой эле дезаминдин деңгээлин сезгичтикке алып келүү үчүн тынымсыз жогорулатуу керек эмес. Ашыкча тамактанууну жана семирүүнү тамеки чегүүгө салыштырыңыз. Экөө тең тинейджер рецепторлорунун ылдыйкы жөнгө салууларын өндүрүшөт, бирок тамак ичкенге караганда алда канча аз убакыт коротулат.
- Табигый каныктыруу механизмдерин жокко чыгаруу табигый күчөткүчтөрдүн десенсибилизацияны кантип козгоодо негизги фактор болушу мүмкүн. Ашыкча тамактануу жана оор порно колдонуучулар "токтоо" сигналдарын этибарга алышпайт, же тагыраагы, алардын көз каранды болгон мээлери "канааттанууну" сезишпейт, ошондуктан алар керектөөнү улантышат.
Кадам 6. тинейджердин сезгичтигин жогорулатуу эмнени билдирерин түшүнүңүз
Биз тамак -аш, кошумча же активдүүлүк допаминди көбөйтөт деп айтканыбызда, бул дагы допамин жасалып жаткандай угулат. Бул көп учурда, бирок дайыма эле боло бербейт. Кээде тинейджердин өлчөмү өзгөргөн жок, бирок ал жакшы колдонулуп жатат. Чынында эмне болуп жатканы төмөнкүлөрдүн бири же бир нечеси болушу мүмкүн:
- Көбүрөөк допамин жасалууда
- Допаминдин бөлүнүшү басаңдайт
- Допаминдин дагы айлануусу жүрүп жатат
- Допаминдин дагы рецепторлору түзүлүүдө
- Учурдагы допамин рецепторлору жакшы иштеп жатат
Step 7. тинейджер сезгичтигин жогорулатуу үчүн үйрөн
Мээңизге табигый ырахат булактарына көнүү үчүн убакыт берүү менен, сиз мээңизди эффективдүү "өчүрүп", дофаминге сезимтал кыла аласыз. Бул жогорулаган мотивацияда, шыктандырууда, бакытта жана энергияда көрүнөт.
Сиз мээңиздин толугу менен кайрадан сезилишине мүмкүндүк берүү үчүн, жок дегенде 30 күн бою допамин-спикинг (допаминергикалык) ишмердүүлүктөн алыс болгуңуз келет. Андан кийин, дени сак сыйлыктарды камсыз кылуу кызыкчылыктары жана иш -аракеттери менен допамин сезимталдыкты сактай алабыз
2дин 2 -бөлүгү: Аракет кылуу
Кадам 1. Эмне жеп жатканыңызды карап көрүңүз
Эгерде сиз дофаминдин сезгичтигин жогорулаткыңыз келсе, анда кээ бир тамактардан алыс болуңуз. Картошка чипсы, момпосуй жана печенье сыяктуу керексиз тамак -аштар сизди бир аз бактылуу кылышы мүмкүн, бирок алар ден соолугуңузга же мээңизге анча жакшы эмес. Мээңизди көп өлчөмдөгү допаминди соруп чыгаруучу калориялардын топтолгон булактары иштетилген, керексиз тамактардан, конфеттерден жана десерттерден арылыңыз.
Каныккан майды көп жеп алуу да допаминдин сезгичтигин төмөндөтөт. Кант допаминди көтөрө тургандыгы аныкталды, бирок бул убактылуу, ден соолукка зыян келтирүүчү нерсе, бул тамак-ашка караганда дарыга окшош жана акыры десенсибилизацияга өбөлгө түзөт. Анын ордуна жасалма таттууларга жетпеңиз. Аспартам сыяктуу таттуулар мээдеги серотониндин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, маанайды көтөрүүчү дагы бир нейротрансмиттер
2 -кадам. Телеберүү убактысын чектөө
Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, орточо америкалык күнүнө дээрлик беш саат сыналгы көрөт. Бул жумасына 35 саат жана жылына дээрлик эки айга барабар. Кээ бир адамдар эс алуу үчүн сыналгыны колдонушса да, ал оңой эле убакытка жана көз карандылыкка айланып кетиши мүмкүн. Бул сизди тартууга жана көрүүнү улантууга арналган көптөгөн жаңы мазмундун булагы.
Сыналгы көрүүнү токтотуу үчүн, убакыттын өтүшү менен көргөн телекөрсөтүү көлөмүн акырындык менен азайтып, сыналгы көрүүнү толугу менен кыскартуу же телевизор көрүүгө кеткен убакытты башка иштер менен алмаштыруу керек
Кадам 3. Интернетти орточо колдонуу
Интернетке көз карандылык - бул көп адамдарга таасир эткен барган сайын жайылган көйгөй. Психологиялык изилдөөлөр онлайн режиминде көз карандылыктын өсүп бараткан тенденциясын көрүп жатат, катышуучулар кумар же мажбурлоочу дүкөн сыяктуу башка көз карандылыкты чагылдырган стимулга негизделген бийиктиктин бирдей түрлөрүн башынан кечирип жатышат. Бул романдын жана кызыктуу мазмундун күчтүү булагы болгондуктан, интернетте канча убактыңызды чектөөнү каалайсыз. Интернетти колдонгонуңузда, алаксыткан нерселерди жок кылыңыз жана сизге кереги жок сайттарга көп убакыт коротуудан алыс болуңуз. Интернеттен алыстап, психикалык жана социалдык ден соолугуңузду жакшыртыңыз.
4 -кадам. Алкоголсуз суусундуктарды таштаңыз
Бул жерде кийинки жолу таттуу нерсени эңсеп жатканыңызда ойлонуп көрүңүз: бул таттуу тиштен башка нерсе болушу мүмкүн - бул тырмоо үчүн жалынып жаткан көз карандылык кычышуу болушу мүмкүн. Мээ сканерлери кантты үзгүлтүксүз колдонуу кээ бир дарыларга окшош жолдор менен мээге таасирин тийгизерин тастыктады. Кант канчалык таралган болсо, кыянаттык менен пайдалануунун субъектисинин критерийлерине жооп берет жана аны ичкендерге көз каранды болушу мүмкүн. Бул лимбикалык системанын химиясына, мээнин эмоционалдык көзөмөл менен байланышкан бөлүгүнө таасир этүү менен кылат.
Кантка үзгүлтүксүз кирүү, ошондой эле, наркоманиянын таасирине окшош жүрүм -турумдук жана нейрохимиялык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн
Кадам 5. Мастурбациядан жана порнографиядан алыс болуңуз
Бул допамин жолдоруңузду баштапкы абалга келтирүүнүн негизги аспектиси. Муну өздөштүрүү жашооңуздун башка бөлүктөрүнө да агып кетет. Порнография жана ачык сүрөттөр допаминдин чоң көлөмүн чыгарат. Мастурбация менен бирге, бул эч качан жолуктура турган эң экстремалдуу стимулдардын бири. Бул башка нерселердин баарын салыштыруу менен өтө жумшак көрүнөт. Тамак -аш, максаттар жана чыныгы аялдар/эркектер кызыктуу болууну токтотушат. Көпчүлүк адамдар бир жума бою мастурбация жана порнографиясыз жүрө алышпайт. Бул эки жасалма дофамин булагын жашооңуздан алып салуу менен мээңизге чоң пайда түшөт.
6 -кадам. Баңгизаттарды колдонууну токтотуңуз
Көптөгөн заттар кыянаттык менен пайдалануу мүмкүнчүлүгүнө ээ, жана эгер сиз эс алуучу заттарды көп колдонсоңуз (мыйзамдуу же мыйзамсыз), өзүңүздү демейдегиден азыраак мотивациялооңуз мүмкүн. Баңги заттар допаминдин көлөмүн азайтуу же допаминди чыгарууну көбөйтүү аркылуу допаминдин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Дары -дармектер ушунчалык күчтүү жана стимулдашат, алар допаминдин деңгээлин 1200% дан баштап баштапкы деңгээлине чейин көтөрө алышат.
Баңгизатка көз каранды болуу, жакшырууга үмүт жоктой сезилиши мүмкүн. Бирок канчалык жаман нерселер болбосун, көз карандылыкты туруктуулук жана сабырдуулук менен жеңе аласыз. Чыгууңуздун себептерин аныктоо менен баштаңыз, анткени бул процессте күчтүү бойдон калууга жардам берет. Андан кийин, жакшы план түзүп, колдоо топторунан жана кеңешчилерден жардам алыңыз, анткени сиз кетүү менен күрөшүп, баңгизатсыз жашоо түзө баштайсыз
Кадам 7. Видео оюндарды ойнотууну токтотуңуз
Видео оюндар сизди алдап жатат деп ойлоп, алдап кетет жана алар абдан пайдалуу жана көз каранды болот. Видео оюндарды жеңүү өтө кыйын адат, бирок алардан алыстоо мээңизге керектүү тыныгуу берет.
8 -кадам. Спирт ичпеңиз
Алкоголь GABA, глутамат жана допамин нейротрансмиттерлеринин рецепторлорунда иштейт. GABA жана глутамат сайттарындагы алкоголдун аракети ичүү менен байланышкан физиологиялык таасирлерге алып келет, мисалы кыймылдын жана сүйлөөнүн жайлашы. Бирок адамдар GABA жана глутамат эффекттери үчүн гана спирт ичимдиктерин ичишпейт. Мээнин сыйлык борборундагы допамин сайтындагы алкоголдун аракети көптөгөн адамдарды биринчи кезекте ичүүгө түрткү берген жагымдуу сезимдерди пайда кылат. Ичкиликти азайтыңыз жана сергектиктин психикалык пайдасын көрүңүз.
Кадам 9. Соода кылуу адаттарыңызды жөнгө салыңыз
Кээ бир адамдар үчүн, чынында, кереги жок нерселерди сатып алуу абдан азгырык болушу мүмкүн. Жаңы нерселерди сатып алуунун шашылыш жана толкунданышына каршы туруу өтө кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз сатып алуу адаттарыңызды башкара албай калсаңыз, бир аз накталай акча алып жүрүү жана бардык кредиттик карталарды колдонууну токтотуу эң жакшы. Бош убактыңызды сыртта өткөрүңүз жана дүкөндүн ордуна жаңы нерселерди үйрөнүңүз.
Кадам 10. Социалдык медианы колдонууну чектеңиз
Коомдук медиа эски досторуңуз менен байланышып, жашооңуздагы маанилүү учурларды бөлүшүү менен жашооңузду жакшырта алат. Бирок, эгерде туура эмес башкарылса, бул сиздин убактыңызды коротуп, ишиңизге жана мамилеңизге таасир этүүчү көз карандылыкка айланышы мүмкүн.
Бул коомдук медиа колдонуу тинейджер толкуну менен байланыштуу экени аныкталды; дофамин социалдык медианы колдонуунун өзгөчөлүктөрү болгон алдын ала айтуу мүмкүн эместиги, кичинекей маалымат жана сыйлык белгилери менен стимулданат. Интернеттеги социалдык тармак учурунда допаминдин чыгышы адамдардын бул иш -аракетке каршы туруусун бир топ кыйындатат
Кадам 11. Музыканы ашыкча колдонбоңуз
Музыка эмоциялар менен ойлордун кеңири спектрин чакырат жана маанайда же энергияда чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул илхам, өндүрүмдүүлүк же маанайды көтөрүү үчүн курал катары колдонулушу мүмкүн. Музыканын бардык артыкчылыктары менен, музыканын ашыкча колдонулушу мүмкүн экени таң калыштуу эмес. Ырлардын саны чексиз болгондуктан, угууга канча убакыт кетиргениңизди унутуу оңой. Өнөкөт музыканы колдонуу убакыттын өтүшү менен допаминдин сезимталдыгына таасир этиши мүмкүн. Сиз көз каранды болбосоңуз да, музыка угуу убактыңызды кыскартуу эмоцияңызды тең салмактап, мээңизге музыканын жардамысыз сезимдерди баштан өткөрүүгө жардам берет.
Кадам 12. YouTube көрүүнү кыскартуу
YouTubeдун алгоритми көрүү тарыхыңыз аркылуу кызыкчылыктарыңызды ачуу үчүн иштелип чыккан жана ал сизге ырахат ала турган видеолорду көрсөтөт. Сайт мүмкүн болушунча навигациялуу болууга ылайыкташтырылган, бул бир видеону экинчисине басууну оңой кылат. Жалпысынан алганда, бул абдан көзкаранды потенциалга ээ болгон көңүл ачуучу платформа. Мүмкүн болушунча YouTube көрүүңүздү кыскартыңыз, бирок эгер сиз келечекте бул сайтты колдонууну пландап жатсаңыз, анда видеону видеого чейин чыкылдатпаңыз жана алгач көрүүгө ниеттенген видеолоруңузду көрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 13. Кофеин керектөөнү чектеңиз
Кофеин бизге сергек жана сергек болууга жардам берет, бирок өтө көп ичүү ден соолугуңузга жана мээңизге зыян келтириши мүмкүн. Кофеин энергиянын табигый эмес жарылышын камсыз кылган, жана аны туура эмес колдонгондо, аденозинди (сергектикке катышкан нейротрансмиттерди) жана допамин рецепторлорун сезгичтикке келтире алат. Кофеинди таштоо, денеңизди жана акылыңызды калыбына келтирүү жана кофеиндин бийиктиги менен төмөндүгүнөн алыстоо үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар кофеинсиз жашоонун пайдасын тез эле сезишет.
- Кофеин - бул дары, жана ар кандай дарылар сыяктуу эле, алардан арылуу үчүн, сиз өзүңүздүн иш -аракеттериңиздин планына берилип, кетүү симптомдоруна жана энергияңыздын олуттуу төмөндөшүнө даяр болушуңуз керек.
- Кофеин сиздин керектөөнү чектөө сиздин тинейджер сезимталдыкты жогорулатууга жардам берүү үчүн натыйжалуу жолу катары изилдөөчүлөр жана медициналык адистер тарабынан өткөрүлөт.
- Кофеинди ашыкча колдонуу мээңиздеги допаминдин концентрациясын жогорулатат, бул кокаинге өтө окшош эмес.
14 -кадам. Жалпысынан ашыкча жасалма допаминергикалык иштерден алыс болуңуз
Интернетте стоицизмди жашоо образы катары колдогон көптөгөн макалалар бар. Кимдир бирөөнү өтө эле "бактылуу" кыла турган жасалма нерсе, эгерде ал узак убакыт кордолгон болсо, анда ал сезбей калат. Гомеостазды (тең салмактуулукту) сактап калуу үчүн, дофаминдин ашыкча өлчөмү бөлүнүп чыкканда, допамин рецепторлору жөнгө салынат, ошону менен бирдей бакытка жетүү үчүн дагы допамин талап кылынат. Демек, жашоо көңүлдү чөгөрөт жана биз күнүмдүк жашообузга керектүү мотивацияга ээ болбой калабыз.
- Изилдөө ошондой эле тез канааттанууну кечиктирүү узак мөөнөттүү келечекте допаминдин жогорку деңгээлине алып келет, бирок берүү денгээлди убактылуу жогорулатышы мүмкүн деп божомолдойт.
- Гедонисттик жашоо гана тойбогон туңгуюкту азыктандыруу жана үндөө менен аяктайт.
- Допамин рецепторлорун сезгичтикке келтирүү үчүн, стоицизм менен кез -кезде каалоого берилүү ортосундагы тең салмактуулукту сактоо маанилүү. Эс алуу жана допаминдин деңгээлин мээңизде нормалдаштырууга уруксат берүү "тез оңдоодон" баш тартууга жардам берет.
- Бул көнүгүү үчүн төмөндөйт, керек болгон нерсеңизди (иштөөңүздү/окууңузду) жана өзүңүздү ар бир кылган ишиңиз үчүн сырттан сыйлыкка муктаж эмес экениңизге ишенүүгө мүмкүнчүлүк берүү менен, анда -санда десертке барууну унутпаңыз.
- Жашоодо биз өзүбүз билбей туруп, көз каранды болгон нерселер көп. Өзүңүздүн сый-урматыңызга татыктуу адам болуу, кыска мөөнөттүү ырахатка ээ болуудан алда канча маанилүү, ансыз өзүңүздү үмүтсүз абалда калтыруу.
Кадам 15. Тез оңдоолорду дени сак кызыкчылыктар жана хоббилер менен алмаштырыңыз
Эгерде сиз жашооңузда аткаруунун булактарын жана табигый ырахатты түзбөсөңүз, сөзсүз түрдө дароо жагымдуу жүрүм-турумдарга жана иш-аракеттерге тартылып кетесиз. Хоббилер сизге жумуштун чегинен тышкары кызыкчылыктарды изилдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Алар сизге чыгармачыл болууга жана ар кандай жаңы нерселерди сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жашооңузду курулай боштуктун (ырахаттын) ордуна, ырахаттын булактарынын (кечиктирилген канааттануу) айланасында куруп, жашооңуздун сапатын абдан жогорулатсаңыз болот.
