Ар ким кайгысын ар кандай кабыл алат жана кайгыдан жапа чеккен адамга жардам берүүнүн бир жолу жок. Кайгыга батып жаткан кишиге эмне керек экенин өзүңүздүн көз карашыңыз менен таңуулоонун ордуна, сиз достукту, ыйлай турган ийинди жана эмоционалдык ырастоону сунуштоо үчүн ошол жерде болушуңуз керек. Алар кайгыга батып убакыт өткөрүшү керек болот. Сиз аларга сезимдери табигый экенин айтып, сүйүктүүңүздү эскерүүнүн өз жолун табууга үндөшүңүз керек.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Пайдалуу кеңеш берүү ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Шериктеш катары аракеттениңиз
Ар бир адамдын кайгы менен болгон окуясы ар башка. Бул эч кандай адистик деңгээли сизди аза күтүп жаткан кишиге кантип жооп бериши керектигин айтууга даярдай албайт дегенди билдирет. Сиздин ролуңуз - компания менен камсыз кылуу, угуу жана алардын сезимдерин ырастоо.
- Айтпа, ук.
- Дайыма алардын жообу нормалдуу жана табигый экенин бекемдөө.
- Аларды кайгы менен күрөшүү үчүн өз жөндөмүн колдонууга үндө. Эгерде алар сүрөтчү болсо, бул жөндөмүн сезимдерин билдирүүгө колдонууга үндөңүз.
- Алардын сезимдерин түшүнүүгө жана таанууга жардам бериңиз.
- Күнүмдүк тапшырмаларды башкарууга мүмкүндүк берүүчү графикти иштеп чыгууга жардам бериңиз, керексиз тышкы стрессти азайтыңыз.
- Сиздин милдетиңиз ооруну басуу эмес, ошол жерде болуу экенин унутпаңыз. Бул мүмкүн эмес. Сиздин милдетиңиз - аларды оңдоого аракет кылуу эмес, аларды колдоо.
2 -кадам. Сезимдерди ырастоо
Адамдын сезимдерин түшүнөрүңүздү ачык айтуу маанилүү. Алар мындай сезимдер табигый экенин жана адамдар кайгыны башкача баштан кечирерин билиши керек. Кайгыга жалпы жооптордун айрымдарын түшүндүрүп, табигый экенин ачык айтуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Аспаптык кайгыга кабылгандар көйгөйлөрдү чечүүгө басым жасап, эмоционалдык жоопторду башкарууга аракет кылышат.
- Интуитивдүү кайгырууну башынан өткөргөндөрдүн эмоционалдык тажрыйбасы бар, алар депрессияны жана өлүм жөнүндө ойлорду камтышы мүмкүн.
- Адатта, адамдар өздөрүн күнөөлөп, ачууланышын, үмүтсүздүгүн, тынчсыздануусун жана дүйнөдөн алысташын сезишет.
3 -кадам. Ачык суроолорду бериңиз
Негизги суроолорду же "ооба" жана "жок" суроолорду бербеңиз. Өздөрүнүн сезимдери жөнүндө ойлонууга жана кызыктырган темаларды изилдөөгө үндөгөн чоң, кеңири суроолорду бериңиз. Алардын сезимдерин билгиси келгениңизди, бирок алардын сезимдеринин тууралыгына шек келтирбегениңизди ачык айтыңыз.
- "Эмнеге" деген суроолорду бербеңиз. Бул алардын сезимдерин түшүнбөгөндөй же колдобогондой сезилет.
- "Кандай сезимдесиз?" Сыяктуу кеңири суроолорду бериңиз.
- "Сизди эмне көбүрөөк тынчсыздандырат?" Деп сураңыз.
- "Эмнеге мындай сезип жатасың?" Деп суроонун ордуна "Мага конкреттүү мисалдарды бере аласызбы?"
Кадам 4. Парафраздык жооптор
Алардын көйгөйлөрүнүн өзөгүнө жетүүгө аракет кылып жатканыңызда, алар сизге эмне деп ойлогонун кыскача баяндап берүүгө аракет кылыңыз. Бул сиз угуп жатканыңызды көрсөтөт жана аларга эң көп тынчсыздандырган нерсени жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Эгер алар сизге: “Мен ар түнү ал жөнүндө ойлонуп турам. Мен жумушка барганда чарчап, так ойлоно албайм. Күндөн -күнгө иштей албаганымдан улам барган сайын толкунданып, депрессияга түшүп жатам ». Суроо: "Демек, сенин кайгың жашооңду бузган уйку көйгөйлөрүн жаратууда?"
5 -кадам. Сезимдерди чагылдыруу
Алардын сезимдерин түшүнгөндө, алардын эмоцияларын туура түшүнгөнүңүздү текшериңиз. Бул сиз угуп жатканыңызды жана эмоционалдык байланыш түзгөнүңүздү көрсөтүүнүн жолу.
- Аракет кылыңыз: "Сиз болуп өткөн окуяга абдан ачууланган окшойсуз."
- Же болбосо, "сезимдериңизди түшүнүү кыйын болуп жаткандай сезилет."
Кадам 6. Колдобогон жүрүм -турумдан алыс болуңуз
Бардык кылганыңар аларга багытталышы керек. Башка нерсеге көңүлүңүздү бурганыңыздын баары тескери натыйжаларга алып келет. Сиз аларга өз чечимдериңизди таңуулоодон качышыңыз керек.
- Саатты карабаңыз.
- Жазбаңыз.
- Бөлмөнүн айланасын карабаңыз.
- Алардын сезимдерин көп окуп, аларга өз оюңузду же сезимдериңизди таңуулоого аракет кылбаңыз.
- Алар эмне кылышы керектиги жөнүндө кабар айтпагыла жана лекция окубагыла.
- Көп кеңеш берүүдөн же көп суроо берүүдөн алыс болуңуз.
- Тез жооп бербе. Унчукпай турган учурларга жол бериңиз.
- Теманы өзгөртпөңүз.
- Өзүңүз жөнүндө көп сүйлөбөңүз.
3төн 2 бөлүк: Колдоочу персонаны өнүктүрүү
Кадам 1. Алардын көзүнө караңыз
Алардын айткандарына кызыгып жатканыңызды көрсөтүү үчүн алардын көзүнө караңыз. Жүзүңүзгө эмоционалдуу жана колдоочу экениңизди көрсөтүүгө уруксат бериңиз. Динамикалык жана алектенген болуңуз, балким ырастоо үчүн башын ийкеңиз.
Кадам 2. Денеңизди ачык жана эс алып туруңуз
Бутту жана колду кайчылаштыруу сизди жабык же чакырылбаганын көрсөтүшү мүмкүн. Колуңуз ачык болуп, түз отурууга аракет кылыңыз. Денеңиз жай көрүнүшү керек жана сиз колдоруңуз менен эмоционалдык колдоо көрсөтө аласыз.
- Ошондой эле сиздин денеңиз алар менен алектенгениңизди көрсөтүү үчүн кайгырган адамга түз караганына ишениңиз.
- Сиз сүйлөшүп жаткан адам менен бир деңгээлде отуруңуз. Алардын үстүнө, же алардын үстүнө турууга мүмкүндүк берген отургучту албаңыз. Бул ачык сүйлөшүү үчүн пайдалуу болбогон күч дисбалансы сезимин жаратат.
3 -кадам. Сиз кам көргөндөй сүйлөңүз
Табигый түрдө сүйлөшүңүз жана үнүңүзгө эмоция көрсөтүүгө уруксат бериңиз. Үнүңүздө тынчтандыруучу тон иштеп чыгууга аракет кылыңыз. Сиздин баарлашуу стилиңиз да угууга даяр экениңизди көрсөтүшү керек. Аларды үзгүлтүккө учуратпаңыз, темадан темага өтпөңүз же жооп берүүгө шашпаңыз.
Унчукпай турган мезгилдерди калтыруу туура. Бул аларга сезимдери жөнүндө ойлонууга жана алардын кесилгенин же жооп берүүгө шашылганын сезбешине кепилдик берет
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Эскерүү үчүн ырым -жырымдарды колдонуу
Кадам 1. Аларды маанилүү даталарга алдын ала пландаштырууга жеткириңиз
Майрамдар же маанилүү даталар адамдын жоготкон адам менен болгон мамилесинде жоготуу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Ошол күндөрдү эскерүү үчүн аларды алдын ала пландаштырууга үндө. Бул аларга өткөн менен үзгүлтүксүздүк сезимин түзүүгө же сиз бара жаткан сезимди түзүүгө жардам берет.
Өзгөчө даталарга арналган ырым -жырымдарды иштеп чыгуу өзгөчө пайдалуу болсо да, кайгыруучу маркумду башка күнү белгилөөнү же эстөөнү пландаштырбашы үчүн эч кандай себеп жок
Кадам 2. Аларды ырым -жырым менен эскерүүгө үндөңүз
Сүйүктүү бирөөнү эскерүү үчүн колдонула турган көптөгөн ырым -жырымдар бар. Кайсынысын тандайт, бул адам менен болгон мамилесине жана бир кезде аларды бириктирген нерсеге жараша болот. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Маркум ырахаттануу менен тамак даярдап жатат.
- Адам жаккан кинону көрүңүз.
- Балким, экөө өткөн жерде сейилдеп, чогуу өткөргөн күндөрдү эстегиле.
- Маанилүү күндөрдө гүл сатып алыңыз.
- Бир жерге саякат маркум баргысы келген.
- Кайгыга баткан адамга маркумду эске салган музыканы угуңуз.
- Сүрөт альбомун карап көрүңүз.
3 -кадам. Көркөм өнөр аркылуу кайгысын айтууга үндөңүз
Сезимдерди жана тоскоолдуктарды билдирген жана аныктаган фантастиканы, жеке эсселерди же поэзияны жазууну сураңыз. Сиз сүрөтчүлөрдү сүрөт тартууга же тартууга үндөй аласыз. Журналды баштоо сезимдер менен күрөшүү үчүн маанилүү кадам болушу мүмкүн.
- Жоголгон адамдын жашоосу жөнүндө жазып көрүүнү сураңыз.
- Же болбосо, ал кишинин аларга кандай таасир эткенин жазышсын. Маркум алар аркылуу жашаарын эскертип коюңуз.
Кадам 4. Эстөө китебин түзүү
Эстутум китептери кайгы процессине жардам берет. Өлгөн адам жөнүндө эстеликтерди, сүрөттөрдү же аңгемелерди түзүңүз. Бул жоготуунун чоңдугун түшүнүүгө жана жоголгон сүйүктүүсүн унутпастан, жаңы жашоонун реалдуулугуна көңүл бурууга жардам берет.
Кадам 5. Ачык отургуч техникасын колдонуңуз
Кайгырып жаткан кишинин каршысына ачык отургучту коюп, ал креслодо өлгөн адамды элестетүүсүн сураныңыз. Өлгөн адамга креслодо отурган адам менен сүйлөшүүгө жана ал кишиге айткысы келген нерселердин бардыгын айтууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Өткөн кырдаалды ойноо же келечектеги оор кырдаалдарды кайталоо жабууга жардам берет.
- Сүйлөшүүнү жеңилдетүү жана аза күтүү процессин аяктоо үчүн буюмдарды жана эстелик буюмдарды, мисалы, зер буюмдарды жана башка буюмдарды колдонуу, ыңгайлуу.
Кадам 6. Түртпөңүз
Кээ бир адамдар сүйүктүүсүн эскерүүгө аракет кылардан мурун баштарын тазалап же жоготууларын иштеткиси келет. Көп адамдар болгон окуяны айтууда кыйналышат. Кыйналган тарапка кантип жылуу керектиги тууралуу идеяларды берүү сиздин милдетиңиз. Аларды каалабаган нерсеге мажбурлоо сиздин ишиңиз эмес.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Аза күтүү убакытты талап кылат. Адамдар акырындык менен байланышты үзүп, кайгырууга убакыт бөлүшү керек.
- Кайгыруу боюнча кеңеш берүүнүн так жолу жок.
