Сиз төмөн температурага дуушар болгонсузбу же гипотермия менен ооруган адамга кам көрөсүзбү, сиз дене температурасын кантип көтөрүүнү билишиңиз керек болушу мүмкүн. Туура тамак -аш жана суусундук, кыймыл жана кийим дененин температурасын көтөрө алат. Эгерде сиз коркунучтуу суук температурада болсоңуз, анда гипотермияны болтурбоо үчүн жылуу болуу маанилүү. Эгерде сиз атайылап жылуу кырдаалда температураңызды көтөрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда температураңызды өтө жогору көтөрүүдөн сак болуңуз, анткени бул жылуулуктун түгөнүшүнө же ысык соккусуна алып келиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1 2: Оор ишти кароо
1 кадам. Гипотермиянын белгилерин таануу.
Качан сиздин дене жылуулукту тезирээк жогото баштаганда, сиз гипотермия болуу коркунучу бар; денеңиздин температурасы Фаренгейт 95 градустан төмөн түшүп кеткенде, органдарыңыз нормалдуу иштей албайт. Гипотермия сиздин өмүрүңүзгө жана ден соолугуңузга олуттуу коркунуч келтириши мүмкүн. Сууктан манжаларыңызды, манжаларыңызды жана колуңузду жоготуп, узакка созулган зыянга учурашыңыз мүмкүн. Эгерде сиз гипотермия өсүп жатат деп ойлосоңуз, анда абалыңыз оор жана денеңиздин температурасын мүмкүн болушунча тезирээк көтөрүшүңүз керек.
- Жеңил гипотермияда сиз байкай аласыз: калтыроо, баш айлануу, ачарчылык, жүрөк айлануу, тез дем алуу, кичине башаламандык жана координациянын жоктугу, сүйлөөдө кыйынчылык, чарчоо жана пульс тездейт.
- Гипотермия күчөгөн сайын, көптөгөн жумшак симптомдордун катуураак болуп кеткенин байкаса болот. Сиз титирөөнү токтото аласыз; кобурашуу же сүйлөө; уйкусуроо; жылуу кийимдерди чечүүгө аракет кылуу сыяктуу начар чечимдерди кабыл алуу; тынчсыздануунун жоктугун сезүү; алсыз импульс жана тайыз дем алуу; акырындык менен эсин жоготот; жана акырында, эгерде дарылоо (жана туура кайра жылытуу) жетишерлик тез кабыл алынбаса, өлүңүз.
Кадам 2. Сууктан чыгыңыз
Эгерде денеңиздин температурасы кескин төмөндөп жатса, сууктан чыгыңыз. Эгерде сиз сыртта болсоңуз, жылуу бөлмө же баш калкалоочу жай табыңыз.
Шамалдын жолунан чыгуу да жардам берет. Эгерде сиз имаратка кире албасаңыз, дубалдын же башка чоң нерсенин артына капкагын жаап көрүңүз
3 -кадам. Нымдуу кийимдерди чечиңиз
Эгерде кийимиңиз нымдуу болсо, анда чечип, кургак кийим кийиңиз. Мүмкүн болушунча жылуу, изоляциялоочу катмарларды үйүңүз, анын ичинде баш менен моюн. Керек болсо бирөөнүн кийимин кесип койгула, ашыкча кыймылдабасын.
Нымдуу кийимдерди чечүүдөн мурун, жылуу жана кургак кийимдериңиз бар экенин тактаңыз
Кадам 4. Тери менен байланышка таяныңыз
Эгер үйгө кире албасаңыз, бош, кургак жууркан же кийимдердин астында башка адам менен сүйлөшүңүз. Бул денеңиздин жылуулугун тез турукташтыруунун жана көтөрүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири болушу мүмкүн.
Кадам 5. Биринчи дененин борборун жылытуу
Сиздин учуңуз - колуңуз, бутуңуз, манжаларыңыз, манжаларыңыз - адатта денеңиздин биринчи бөлүгүнө суук түшөт, бирок суук өзөгүңүзгө жайылганда абал эң оор. Денеңиздин температурасын турукташтыруу жана жүрөгүңүздү сордуруу үчүн тулку бойду, курсагыңызды жана чурайыңызды жылытыңыз. Жылуу кан өзөктөн тамырларыңыз аркылуу чыгып турушу керек.
Негизиңизге каршы учуңузду кармап туруңуз. Колуңузду колтуктун астына же сандын ортосуна коюңуз. Түйүлдүктүн абалында бүктөлүңүз, ошондо денеңиз менен бутуңуздун ортосуна жылуулук түшөт; Бутуңузду өтө муздатып албаш үчүн ичине кирүүгө аракет кылыңыз
Метод 2 2: Суук аба ырайында жылуу кармоо
Кадам 1. Кошумча кийим кийиңиз
Кийимиңизди катмарлап коюу дене температураңызды көтөрүүгө жардам берет, бул сиздин жалпы температураңызды көтөрөт. Ушул себептен улам, жөн гана көбүрөөк кийим кийүү денеңиздин температурасын көтөрөт. Кийимди жылуулукту максималдуу кармоо үчүн атайылап катмарлоо да жардам берет. Мисалы, кийимиңизди мындай кылып катмарлап көрүңүз:
- Астынкы көйнөк
- Overshirt
- Свитер
- Жеңил куртка
- Оор пальто
2 -кадам. Калпак, колкап жана жоолук салыңыз
Денеңиздин бир топ жылуулугу башыңыздан чыгат; шляпа же башка жабуу кийүү ошол жылуулукту сактоого жардам берет. Ошо сыяктуу эле, колкаптар жана шарф колуңузда жана көкүрөгүңүздө жылуулукту сактап, жалпы дене температураңызды көтөрүүгө жардам берет.
Миттендер көбүнчө өтө суук климатта артыкчылык беришет, анткени алар ар бир манжадан чыккан жылуулукту миттин бүт аягына чейин жылытат
Кадам 3. Кийимдин ордуна жууркан же башка материалдарды колдонуңуз
Эгерде сиз чындап эле суук аба ырайынан же башка себептерден улам дене температураңызды көтөрүшүңүз керек болсо жана кошумча кийимиңиз жок болсо, анын ордуна жууркан же сүлгү ороп коюңуз. Эгерде сизде жууркан же сүлгү жок болсо, анда башка материалдарды колдонуп импровизация кыла аласыз.
- Өзүңүздү гезит же пластик таштанды баштыктары сыяктуу материалдардын катмарына ороп көрүңүз.
- Эгерде сиз жаратылышта болсоңуз, карагай бутактары абдан изоляциялайт, анткени ийнелер бири -бирине катмарланганда абаны кармашат.
4 -кадам. Тамактануу
Тамак сиңирүү жалпысынан сиздин температураңызды жогорулатат, анткени организм тамакты метаболиздейт. Ар кандай тамакты такыр жеп коюу, ушул себептен улам, сиздин температураңызды аз да болсо көтөрөт.
- Денеңиздин суукта жылууга болгон табигый аракеттери метаболизмди бир топ жогорулатарын эске алыңыз. Башкача айтканда, сиз денеңизди жылытууга аракет кылбай жатып, кадимкидей караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.
- Ошондуктан, тамак -аш керектөө сиздин денеңиздин тубаса жылуу процесстерине керектүү энергияга ээ болууга жардам берет.
Кадам 5. Ысык тамактарды жана жылуу, таттуу суюктуктарды колдонуңуз
Ансыз деле жылуу тамак -аш жана суусундуктарга ээ болуу дене температураңызды сиңирүүдөн да жогорулатат, анткени сиздин денеңиз алардан жылуулукту сиңирип алат. Ар кандай ысык тамак жардам берет, бирок жылуу, таттуу суусундуктар тез даярдалышы мүмкүн жана кант денеңизге сиңирүү үчүн (жана термостатты күйгүзүү үчүн) кошумча күч берет. Жакшы тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кофе
- Чай
- Ысык шоколад
- Бал кошулган же кошулбаган жылуу сүт
- Ысык шорпо
- Шорпо
Кадам 6. Кыймылды улантыңыз
Кыймыл аракети денеңиздин температурасын туруктуу кармап турат жана көнүгүү муздак чөйрөнүн муздатуучу таасирине жарым -жартылай каршы тура алат. Басуу же чуркоо; секирүү джектерин же башка динамикалык чыңалууларды жасаңыз; чуркоо же чуркоо. Эң негизгиси бир нече секунддан ашык токтобоңуз. Кыймылыңды токтоткондо суук кирип кетет деп ойлошуң мүмкүн.
- Абайла. Эгерде кимдир бирөө катуу гипотермиядан жапа чегип жатса, күтүлбөгөн жерден же дүрбөлөң кыймыл жүрөктүн токтоп калышына алып келиши мүмкүн. Адамга массаж жасабаңыз, сүртпөңүз жана жылуу силкип салууга аракет кылбаңыз.
- Жабыр тарткан адам катуу суук болбосо жана гипотермия коркунучу алдында болсо, кыймылды стратегия катары гана колдонуңуз.
